79 ответов в этой теме

[ole]

На площадке, в  корявом тренажере для жима лежа  оказалось прекрасно качать верх спины ,тяга Хейни  гибридом со шрагами, мышца такие варианты сама подсказывает, когда про нее думаешь.

Накидываю резину на ручки пропустив ее под лавку, и с лямками делаю, сначала по полной, в конце подхода частично вверху пикуя с отдых - паузой. Позволяет обмануть гравитацию, поворачиваясь в разных подходах спиной к избушке или  передом,  углы корпуса разные. Выигрыш в том -что не надо поднимать с пола и опускать рискуя , сберегая поясницу, сразу исходное положение.

[Heavyfunk]

Олег, здравствуйте. Интересен Ваш подход к тренировке дельтовидных мышц. Скажите, как может выглядеть тренировка плеч? Какие упражнения, сколько подходов и повторений? Сколько раз в неделю нужно выполнять подобную тренировку?

[medvedm61]

ole, привет , закончил свои процедуры ? Как чувствуешь себя , нормально всё прошло ?

[ole]

Олег, здравствуйте. Интересен Ваш подход к тренировке дельтовидных мышц. Скажите, как может выглядеть тренировка плеч? Какие упражнения, сколько подходов и повторений? Сколько раз в неделю нужно выполнять подобную тренировку?

) сложновато, но тема!

[ole]

 КМК. Чтобы почувствовать как, по настоящему работают акцентировано дельты, то лучше сесть на пол, с гантелями в руках исходно для жима, согнуть ноги и с опорой на задницу  попытаться жать гантели, продуктивнее -попеременно, помочь дельтам будет нечем. Можно и сидя стандартно, но приподняв ступни, чтобы были на весу, сразу будет очевидна разница.  Очень похоже на ощущения, когда жмешь  лежа с ногами на весу, Срега Олдбой так полюбляет,)) хотя " так по дурацки делать нельзя ни в коем случАе!" с опорой ногами каждый может)

[ole]

Когда то давно, в журнале флекс заметил одну фишку, там всегда на последней странице что-нибудь подобное светили. Оказалась весьма действенной.

 

Со штангой в наклоне так сложо, таз мешает,  долго пытался повторить стиль Хейни, он как бы двойным темпом делает подныривает на пиковом моменте.

но со штангой не по моей анатомии. А вот при тяге гантелей, или одной гантели в наклоне , ( речь о темповом исполнении) если в самой последней точке пихнуть резко ... скажем район яремной ямки вперед, то широчайшая круче сожмется в пик, как бы на излете, если этого не сделать, то пиковое напряжение не такое крутое, впрочем многие подныривают, например в махах гантелями на дельты, там ведь самая слабая позиция вверху и сжать проблематично, ( напарник под локти кстати очень неплохо поможет продолжать подход).

 Еще нюанс , как промониторил пару лет назад,  вариант с упором локтем над чашечкой, то прочувствовал, что гантеля  , когда гуляет не вниз- вверх, а вперед- назад, сразу амплитуда шире, хороший разгон для пикового сжатия. Особенно это удобно оказалось на летней площадке, тренажер с ручкам лежащими на земле, дык я не к обеим ручкам привязывался, а одной рукой сбоку тренажера, создавая комфортное положение, прямо как для такого стиля придумано, с гантелей хуже оказалось .Жека показывал  на таком., но вниз - вверх делал.)

[ole]

Прикольный лайфхак открыл , позавтракал в 9, время 14, только что захотелось есть, большую кружку чая с сублимированной малиной и пока песен 15 под гитару не спел - забыл про еду, щас опомнился)) 

иной раз 2-3 раза в день без насилия, стресса, голода и перекусов получается. Очень нравится, жир не прилипает как обычно зимой, конечно не про сечку -как фетиш, речь, здоровье не на помойке найдено)

Сообщение изменено: ole (14 февраля 2024 - 02:11)

[ole]

Одно из многих преимуществ мягких гирь, особенно дома, с чугунными так не прокатить,

 

например тяга в наклоне одной рукой,  "четырьмями" гирями, удержание беспроблемное и по одной сбрасывать удобно.

И это не гриф, сок не повыдавливаешь, кисть свободна, работает крюком. Отсюда и нагрузку перераспределять проще.

 

 

 

Миниатюры

• 

[ole]

Насчет пожрать. 

"печенье в клеточница" на две больших печеньки венских, просто радует, время не жрет, изгаляться можно с ингредиентами, не то что тебе в магазине плеснули)

 короче минут 20 затрат и постоянно гора, вместо хлеба, и намазать чем-нибудь, а можно прямо горячие сыром прокладывать и бутеры шикарные сплавляются  , сыр сплавляет печеньки.

 

 Углеводы конечно, но можно понижать, например сортов муки ЦЗ щас разной полно, каждая со своими свойствами,  состав меняется под свой вкус

например: 5 ииц, мацони, пачка творога 5%. соль, инулин,  мускатный орех,  по паре ложек-муки с овсяных отрубей, мука амарант( прекрасный вкус жареного арахиса) мука ржаная обдирная, мука  зеленой гречки ЦЗ,  и т.д. ( сортов 15 пробовал уже )

 и вот , чтобы было как можно меньше муки( углеводов, ) но получалось густой консистенции, то пара ложек кокосовой муки. как раз используется в качестве  прекрасного загустителя.

 можно еще клетчатки добавлять ( выверяется по реакции кишков)

 

и пекутся между делом-  мазнул кокосовым маслом, кисточкой один раз, положил пластиковой ложкой, крышкой хлопнул, блином от гантели придавил(  из защелки пружинка вылетела, ну и хрен с ней)) и куришь, пар хорошо идет, не дым, потом пар слабее , открываешь, снимаещь ( важно - не ножом, а типа шпажкой какой нибудь, просовывая в ямки )).снова заливаешь, между процессами занимаешься прочтением свежей прессы))

 

 

 Если туда добавить пожаренный лук, или жаренную капусту, то получаются по вкусу пирожки с луком или капустой, только без длинной стряпни.

 

 

 

ноя не об этом)) это база , а вот охота чем-нибудь намазать, после еды вкусняшкой, и тут открылось , проще не придумаешь)

чистятся много яблок от шкуры и костей, ставится в микруху, минут на 15, получается почти пюре,  раньше пастилу так делали,

а сейчас туда кидаются ягоды с морозильника и пробивается погружным блендером, добавляется ксантановая или гуаровая камедь ,размешивается и ставится в холодильник, получается отменное повидло, намазывать, без вредных компонентов. По вкусу можно добавлять подсластитель, корицу. муск. орех, анис, кто что любит.

Отпала потребность в других вкусняшках. 

[sachados]

ole, отлично. Попробуем повидло. Печенье такое в вафельнице регулярно делаем творожное и кабачковое

[ole]

Сестра как то подарила чёрных пингвинчиков, они классные , когда заполнены - с белыми брюхами))

 но пластиковые, нашел вот эту приблуду силиконовую, ну ни одного минуса.

Алгоритм, выверенный,: 

 

Кастрюля по размеру (на 16 см) на огонь, сбоку емкость с ледяной водой, ( чтобы лучше потом чистились , я туда еще кубики льда кидаю, потом будет шок скорлупы)

 Как закипела, приблуду в кастрюлю, огонь поменьше и срочно таймер на 7 минут ( на любителя)

 наливаешь кофе, закуриваешь сигару)) и как таймер запищал, быстро перекладываю приблуду в х. воду.

 процес занимает минут 8 , трудозатрат - минута.

[ole]

Иногда беру газ в галамарте, там еще для здоровья гаджеты дешевые, например лангет на плечо очень хороший, за копейки, если побаливает, на ночь под лангет пропитанную препаратами типа бишофит-геля и диклофенака, тряпку и утром легко.

 

 Но вот попался прикольный  прибамбас, который очень порадовал, смотрю написано "скакалка беспроводная", смотрел -смотрел, по тупизне- нет блютуза)

 

 

А потом дошло, ведь всегда мечтал прыгать подолгу и красиво как боксеры, но никогда не получалось,  психовал- бросал, потом вообще отказался. Оказалось что эту приблуду видимо придумал такой же как я, но не такой тупой) Скачи сколько хочешь, но за ноги не заплетается. А это и мешало !

 

Бонусом- правая и левая рука почему то по разному работает, приходится стараться внимательно. 

И приятная нагрузка от центробежной силы , когда шары раскручиваются  (достаточно увесистые, не твердые - ни мягкие они)), нагрузка на запястья, локти, плечи, все отлично разогревается. 

 

Причем на скакалке кисти на одном уровне, а тут хоть вверху, хоть сзади, хоть по бокам, хоть в наклоне.

Это, кмк, гораздо продуктивнее, тем более для увечных плеч. Ручки полые с крышками, можно дроби нахреначить для веса, даже  больше чем булавы прикололи, хотя булавой сложнее по башке попасть, чем этой скакалкой)))

А очень полезное свойство увидел, -не скакалка сама, а мять тригеры об стену, тенисный мячик в носке, всегда раздражал, как то без контроля.,

массажером -надо все время кого то просить, а тут прекрасный контроль за ручку , с утреца просто отлично по тригерам пройтись.

 

ВсЁ , уже конкретно взгляды пенсионера  стали.))) ( не дождутся)))

 

 

 

 

 

[Александр Черепанов]

Иногда беру газ в галамарте, там еще для здоровья гаджеты дешевые, например лангет на плечо очень хороший, за копейки, если побаливает, на ночь под лангет пропитанную препаратами типа бишофит-геля и диклофенака, тряпку и утром легко.

 

 Но вот попался прикольный  прибамбас, который очень порадовал, смотрю написано "скакалка беспроводная", смотрел -смотрел, по тупизне- нет блютуза)

 

 

А потом дошло, ведь всегда мечтал прыгать подолгу и красиво как боксеры, но никогда не получалось,  психовал- бросал, потом вообще отказался. Оказалось что эту приблуду видимо придумал такой же как я, но не такой тупой) Скачи сколько хочешь, но за ноги не заплетается. А это и мешало !

 

Бонусом- правая и левая рука почему то по разному работает, приходится стараться внимательно. 

И приятная нагрузка от центробежной силы , когда шары раскручиваются  (достаточно увесистые, не твердые - ни мягкие они)), нагрузка на запястья, локти, плечи, все отлично разогревается. 

 

Причем на скакалке кисти на одном уровне, а тут хоть вверху, хоть сзади, хоть по бокам, хоть в наклоне.

Это, кмк, гораздо продуктивнее, тем более для увечных плеч. Ручки полые с крышками, можно дроби нахреначить для веса, даже  больше чем булавы прикололи, хотя булавой сложнее по башке попасть, чем этой скакалкой)))

А очень полезное свойство увидел, -не скакалка сама, а мять тригеры об стену, тенисный мячик в носке, всегда раздражал, как то без контроля.,

массажером -надо все время кого то просить, а тут прекрасный контроль за ручку , с утреца просто отлично по тригерам пройтись.

 

ВсЁ , уже конкретно взгляды пенсионера  стали.))) ( не дождутся)))

 

IMG_20241024_203946.jpg

...))) Радует, что оказывается не один я такой антискакалочник. Бесчисленное количество раз пытался научиться прыгать со скакалкой, но так и не научился. Полгода назад наткнулся на Озоне на этот девайс и купил, стоил то он копейки и даже если бы не зашло, то не жалко было бы потраченных денег.

Но мне действительно зашло...))) Теперь ежедневно 10 минут по утрам...)))

Второй девайс это хула-хуп... так же за всю жизнь не научился его крутить. Хотя понимаю его пользу для всей мелочевки-стабилизаторов. И на том же Озоне купил замену обручу: цепляешь на талию регулируемый пластиковый обод по которому по кругу за счет моих движений (как на хула-хупе) мотыляется экцентрик-груз на веревочке. Стоишь и крутишь, ничего и никуда не сползает. + еще 10 минут нагрузки.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  asset_2_h264.mp4    7,91Мб
•  asset_2_h264-2.mp4    3,23Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 октября 2024 - 07:45)

[ole]

...))) Радует, что оказывается не один я такой антискакалочник. Бесчисленное количество раз пытался научиться прыгать со скакалкой, но так и не научился. Полгода назад наткнулся на Озоне на этот девайс и купил, стоил то он копейки и даже если бы не зашло, то не жалко было бы потраченных денег.

Но мне действительно зашло...))) Теперь ежедневно 10 минут по утрам...)))

Второй девайс это хула-хуп... так же за всю жизнь не научился его крутить. Хотя понимаю его пользу для всей мелочевки-стабилизаторов. И на том же Озоне купил замену обручу: цепляешь на талию регулируемый пластиковый обод по которому по кругу за счет моих движений (как на хула-хупе) мотыляется экцентрик-груз на веревочке. Стоишь и крутишь, ничего и никуда не сползает. + еще 10 минут нагрузки.

Саша, фотки или названия нет? Я люблю разные штуки, расширяющие возможности.

[Александр Черепанов]

Саша, фотки или названия нет? Я люблю разные штуки, расширяющие возможности.

Миниатюры

• 

[ole]

Саша, фотки или названия нет? Я люблю разные штуки, расширяющие возможности.

Ага, спасибо, не понял пока как действует, не по кругу, как обруч получается?) помониторю.

[ole]

)) внутри обруча катается, видео посмотрел), зачетная приблуда, даже со счетчиком бывает.

[ole]

...))) Радует, что оказывается не один я такой антискакалочник. Бесчисленное количество раз пытался научиться прыгать со скакалкой, но так и не научился. Полгода назад наткнулся на Озоне на этот девайс и купил, стоил то он копейки и даже если бы не зашло, то не жалко было бы потраченных денег.

Но мне действительно зашло...))) Теперь ежедневно 10 минут по утрам...)))

Второй девайс это хула-хуп... так же за всю жизнь не научился его крутить. Хотя понимаю его пользу для всей мелочевки-стабилизаторов. И на том же Озоне купил замену обручу: цепляешь на талию регулируемый пластиковый обод по которому по кругу за счет моих движений (как на хула-хупе) мотыляется экцентрик-груз на веревочке. Стоишь и крутишь, ничего и никуда не сползает. + еще 10 минут нагрузки.

Видео -зачёт!!))

Сообщение изменено: ole (29 октября 2024 - 08:18)

[ole]

Хороший подарок будет, на новый год, есть кому) 

[Александр Черепанов]

Иногда беру газ в галамарте, там еще для здоровья гаджеты дешевые, например лангет на плечо очень хороший, за копейки, если побаливает, на ночь под лангет пропитанную препаратами типа бишофит-геля и диклофенака, тряпку и утром легко.

 

 Но вот попался прикольный  прибамбас, который очень порадовал, смотрю написано "скакалка беспроводная", смотрел -смотрел, по тупизне- нет блютуза)

 

 

А потом дошло, ведь всегда мечтал прыгать подолгу и красиво как боксеры, но никогда не получалось,  психовал- бросал, потом вообще отказался. Оказалось что эту приблуду видимо придумал такой же как я, но не такой тупой) Скачи сколько хочешь, но за ноги не заплетается. А это и мешало !

 

Бонусом- правая и левая рука почему то по разному работает, приходится стараться внимательно. 

И приятная нагрузка от центробежной силы , когда шары раскручиваются  (достаточно увесистые, не твердые - ни мягкие они)), нагрузка на запястья, локти, плечи, все отлично разогревается. 

 

Причем на скакалке кисти на одном уровне, а тут хоть вверху, хоть сзади, хоть по бокам, хоть в наклоне.

Это, кмк, гораздо продуктивнее, тем более для увечных плеч. Ручки полые с крышками, можно дроби нахреначить для веса, даже  больше чем булавы прикололи, хотя булавой сложнее по башке попасть, чем этой скакалкой)))

А очень полезное свойство увидел, -не скакалка сама, а мять тригеры об стену, тенисный мячик в носке, всегда раздражал, как то без контроля.,

массажером -надо все время кого то просить, а тут прекрасный контроль за ручку , с утреца просто отлично по тригерам пройтись.

 

ВсЁ , уже конкретно взгляды пенсионера  стали.))) ( не дождутся)))

 

IMG_20241024_203946.jpg

Неприятная особенность моей, точно такой же, скакалки. Вчера на уличной тренировке при температуре примерно +2 короткие тросики начали деревенеть превращаясь в этакие прутики. Неприятная неожиданность. Теперь надо найти старую скакалку и заменить их, чтобы можно было и при более низких температурах их использовать на улице.