93 ответов в этой теме

[ole]

На площадке, в  корявом тренажере для жима лежа  оказалось прекрасно качать верх спины ,тяга Хейни  гибридом со шрагами, мышца такие варианты сама подсказывает, когда про нее думаешь.

Накидываю резину на ручки пропустив ее под лавку, и с лямками делаю, сначала по полной, в конце подхода частично вверху пикуя с отдых - паузой. Позволяет обмануть гравитацию, поворачиваясь в разных подходах спиной к избушке или  передом,  углы корпуса разные. Выигрыш в том -что не надо поднимать с пола и опускать рискуя , сберегая поясницу, сразу исходное положение.

[Heavyfunk]

Олег, здравствуйте. Интересен Ваш подход к тренировке дельтовидных мышц. Скажите, как может выглядеть тренировка плеч? Какие упражнения, сколько подходов и повторений? Сколько раз в неделю нужно выполнять подобную тренировку?

[medvedm61]

ole, привет , закончил свои процедуры ? Как чувствуешь себя , нормально всё прошло ?

[ole]

Олег, здравствуйте. Интересен Ваш подход к тренировке дельтовидных мышц. Скажите, как может выглядеть тренировка плеч? Какие упражнения, сколько подходов и повторений? Сколько раз в неделю нужно выполнять подобную тренировку?

) сложновато, но тема!

[ole]

 КМК. Чтобы почувствовать как, по настоящему работают акцентировано дельты, то лучше сесть на пол, с гантелями в руках исходно для жима, согнуть ноги и с опорой на задницу  попытаться жать гантели, продуктивнее -попеременно, помочь дельтам будет нечем. Можно и сидя стандартно, но приподняв ступни, чтобы были на весу, сразу будет очевидна разница.  Очень похоже на ощущения, когда жмешь  лежа с ногами на весу, Срега Олдбой так полюбляет,)) хотя " так по дурацки делать нельзя ни в коем случАе!" с опорой ногами каждый может)

[ole]

Когда то давно, в журнале флекс заметил одну фишку, там всегда на последней странице что-нибудь подобное светили. Оказалась весьма действенной.

 

Со штангой в наклоне так сложо, таз мешает,  долго пытался повторить стиль Хейни, он как бы двойным темпом делает подныривает на пиковом моменте.

но со штангой не по моей анатомии. А вот при тяге гантелей, или одной гантели в наклоне , ( речь о темповом исполнении) если в самой последней точке пихнуть резко ... скажем район яремной ямки вперед, то широчайшая круче сожмется в пик, как бы на излете, если этого не сделать, то пиковое напряжение не такое крутое, впрочем многие подныривают, например в махах гантелями на дельты, там ведь самая слабая позиция вверху и сжать проблематично, ( напарник под локти кстати очень неплохо поможет продолжать подход).

 Еще нюанс , как промониторил пару лет назад,  вариант с упором локтем над чашечкой, то прочувствовал, что гантеля  , когда гуляет не вниз- вверх, а вперед- назад, сразу амплитуда шире, хороший разгон для пикового сжатия. Особенно это удобно оказалось на летней площадке, тренажер с ручкам лежащими на земле, дык я не к обеим ручкам привязывался, а одной рукой сбоку тренажера, создавая комфортное положение, прямо как для такого стиля придумано, с гантелей хуже оказалось .Жека показывал  на таком., но вниз - вверх делал.)

[ole]

Прикольный лайфхак открыл , позавтракал в 9, время 14, только что захотелось есть, большую кружку чая с сублимированной малиной и пока песен 15 под гитару не спел - забыл про еду, щас опомнился)) 

иной раз 2-3 раза в день без насилия, стресса, голода и перекусов получается. Очень нравится, жир не прилипает как обычно зимой, конечно не про сечку -как фетиш, речь, здоровье не на помойке найдено)

Сообщение изменено: ole (14 февраля 2024 - 02:11)

[ole]

Одно из многих преимуществ мягких гирь, особенно дома, с чугунными так не прокатить,

 

например тяга в наклоне одной рукой,  "четырьмями" гирями, удержание беспроблемное и по одной сбрасывать удобно.

И это не гриф, сок не повыдавливаешь, кисть свободна, работает крюком. Отсюда и нагрузку перераспределять проще.

 

 

 

[ole]

Насчет пожрать. 

"печенье в клеточница" на две больших печеньки венских, просто радует, время не жрет, изгаляться можно с ингредиентами, не то что тебе в магазине плеснули)

 короче минут 20 затрат и постоянно гора, вместо хлеба, и намазать чем-нибудь, а можно прямо горячие сыром прокладывать и бутеры шикарные сплавляются  , сыр сплавляет печеньки.

 

 Углеводы конечно, но можно понижать, например сортов муки ЦЗ щас разной полно, каждая со своими свойствами,  состав меняется под свой вкус

например: 5 ииц, мацони, пачка творога 5%. соль, инулин,  мускатный орех,  по паре ложек-муки с овсяных отрубей, мука амарант( прекрасный вкус жареного арахиса) мука ржаная обдирная, мука  зеленой гречки ЦЗ,  и т.д. ( сортов 15 пробовал уже )

 и вот , чтобы было как можно меньше муки( углеводов, ) но получалось густой консистенции, то пара ложек кокосовой муки. как раз используется в качестве  прекрасного загустителя.

 можно еще клетчатки добавлять ( выверяется по реакции кишков)

 

и пекутся между делом-  мазнул кокосовым маслом, кисточкой один раз, положил пластиковой ложкой, крышкой хлопнул, блином от гантели придавил(  из защелки пружинка вылетела, ну и хрен с ней)) и куришь, пар хорошо идет, не дым, потом пар слабее , открываешь, снимаещь ( важно - не ножом, а типа шпажкой какой нибудь, просовывая в ямки )).снова заливаешь, между процессами занимаешься прочтением свежей прессы))

 

 

 Если туда добавить пожаренный лук, или жаренную капусту, то получаются по вкусу пирожки с луком или капустой, только без длинной стряпни.

 

 

 

ноя не об этом)) это база , а вот охота чем-нибудь намазать, после еды вкусняшкой, и тут открылось , проще не придумаешь)

чистятся много яблок от шкуры и костей, ставится в микруху, минут на 15, получается почти пюре,  раньше пастилу так делали,

а сейчас туда кидаются ягоды с морозильника и пробивается погружным блендером, добавляется ксантановая или гуаровая камедь ,размешивается и ставится в холодильник, получается отменное повидло, намазывать, без вредных компонентов. По вкусу можно добавлять подсластитель, корицу. муск. орех, анис, кто что любит.

Отпала потребность в других вкусняшках. 

[sachados]

ole, отлично. Попробуем повидло. Печенье такое в вафельнице регулярно делаем творожное и кабачковое

[ole]

Сестра как то подарила чёрных пингвинчиков, они классные , когда заполнены - с белыми брюхами))

 но пластиковые, нашел вот эту приблуду силиконовую, ну ни одного минуса.

Алгоритм, выверенный,: 

 

Кастрюля по размеру (на 16 см) на огонь, сбоку емкость с ледяной водой, ( чтобы лучше потом чистились , я туда еще кубики льда кидаю, потом будет шок скорлупы)

 Как закипела, приблуду в кастрюлю, огонь поменьше и срочно таймер на 7 минут ( на любителя)

 наливаешь кофе, закуриваешь сигару)) и как таймер запищал, быстро перекладываю приблуду в х. воду.

 процес занимает минут 8 , трудозатрат - минута.

[ole]

Иногда беру газ в галамарте, там еще для здоровья гаджеты дешевые, например лангет на плечо очень хороший, за копейки, если побаливает, на ночь под лангет пропитанную препаратами типа бишофит-геля и диклофенака, тряпку и утром легко.

 

 Но вот попался прикольный  прибамбас, который очень порадовал, смотрю написано "скакалка беспроводная", смотрел -смотрел, по тупизне- нет блютуза)

 

 

А потом дошло, ведь всегда мечтал прыгать подолгу и красиво как боксеры, но никогда не получалось,  психовал- бросал, потом вообще отказался. Оказалось что эту приблуду видимо придумал такой же как я, но не такой тупой) Скачи сколько хочешь, но за ноги не заплетается. А это и мешало !

 

Бонусом- правая и левая рука почему то по разному работает, приходится стараться внимательно. 

И приятная нагрузка от центробежной силы , когда шары раскручиваются  (достаточно увесистые, не твердые - ни мягкие они)), нагрузка на запястья, локти, плечи, все отлично разогревается. 

 

Причем на скакалке кисти на одном уровне, а тут хоть вверху, хоть сзади, хоть по бокам, хоть в наклоне.

Это, кмк, гораздо продуктивнее, тем более для увечных плеч. Ручки полые с крышками, можно дроби нахреначить для веса, даже  больше чем булавы прикололи, хотя булавой сложнее по башке попасть, чем этой скакалкой)))

А очень полезное свойство увидел, -не скакалка сама, а мять тригеры об стену, тенисный мячик в носке, всегда раздражал, как то без контроля.,

массажером -надо все время кого то просить, а тут прекрасный контроль за ручку , с утреца просто отлично по тригерам пройтись.

 

ВсЁ , уже конкретно взгляды пенсионера  стали.))) ( не дождутся)))

 

 

 

 

 

[Александр Черепанов]

Иногда беру газ в галамарте, там еще для здоровья гаджеты дешевые, например лангет на плечо очень хороший, за копейки, если побаливает, на ночь под лангет пропитанную препаратами типа бишофит-геля и диклофенака, тряпку и утром легко.

 

 Но вот попался прикольный  прибамбас, который очень порадовал, смотрю написано "скакалка беспроводная", смотрел -смотрел, по тупизне- нет блютуза)

 

 

А потом дошло, ведь всегда мечтал прыгать подолгу и красиво как боксеры, но никогда не получалось,  психовал- бросал, потом вообще отказался. Оказалось что эту приблуду видимо придумал такой же как я, но не такой тупой) Скачи сколько хочешь, но за ноги не заплетается. А это и мешало !

 

Бонусом- правая и левая рука почему то по разному работает, приходится стараться внимательно. 

И приятная нагрузка от центробежной силы , когда шары раскручиваются  (достаточно увесистые, не твердые - ни мягкие они)), нагрузка на запястья, локти, плечи, все отлично разогревается. 

 

Причем на скакалке кисти на одном уровне, а тут хоть вверху, хоть сзади, хоть по бокам, хоть в наклоне.

Это, кмк, гораздо продуктивнее, тем более для увечных плеч. Ручки полые с крышками, можно дроби нахреначить для веса, даже  больше чем булавы прикололи, хотя булавой сложнее по башке попасть, чем этой скакалкой)))

А очень полезное свойство увидел, -не скакалка сама, а мять тригеры об стену, тенисный мячик в носке, всегда раздражал, как то без контроля.,

массажером -надо все время кого то просить, а тут прекрасный контроль за ручку , с утреца просто отлично по тригерам пройтись.

 

ВсЁ , уже конкретно взгляды пенсионера  стали.))) ( не дождутся)))

 

IMG_20241024_203946.jpg

...))) Радует, что оказывается не один я такой антискакалочник. Бесчисленное количество раз пытался научиться прыгать со скакалкой, но так и не научился. Полгода назад наткнулся на Озоне на этот девайс и купил, стоил то он копейки и даже если бы не зашло, то не жалко было бы потраченных денег.

Но мне действительно зашло...))) Теперь ежедневно 10 минут по утрам...)))

Второй девайс это хула-хуп... так же за всю жизнь не научился его крутить. Хотя понимаю его пользу для всей мелочевки-стабилизаторов. И на том же Озоне купил замену обручу: цепляешь на талию регулируемый пластиковый обод по которому по кругу за счет моих движений (как на хула-хупе) мотыляется экцентрик-груз на веревочке. Стоишь и крутишь, ничего и никуда не сползает. + еще 10 минут нагрузки.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  asset_2_h264.mp4    7,91Мб
•  asset_2_h264-2.mp4    3,23Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 октября 2024 - 07:45)

[ole]

...))) Радует, что оказывается не один я такой антискакалочник. Бесчисленное количество раз пытался научиться прыгать со скакалкой, но так и не научился. Полгода назад наткнулся на Озоне на этот девайс и купил, стоил то он копейки и даже если бы не зашло, то не жалко было бы потраченных денег.

Но мне действительно зашло...))) Теперь ежедневно 10 минут по утрам...)))

Второй девайс это хула-хуп... так же за всю жизнь не научился его крутить. Хотя понимаю его пользу для всей мелочевки-стабилизаторов. И на том же Озоне купил замену обручу: цепляешь на талию регулируемый пластиковый обод по которому по кругу за счет моих движений (как на хула-хупе) мотыляется экцентрик-груз на веревочке. Стоишь и крутишь, ничего и никуда не сползает. + еще 10 минут нагрузки.

Саша, фотки или названия нет? Я люблю разные штуки, расширяющие возможности.

[Александр Черепанов]

Саша, фотки или названия нет? Я люблю разные штуки, расширяющие возможности.

Миниатюры

• 

[ole]

Саша, фотки или названия нет? Я люблю разные штуки, расширяющие возможности.

Ага, спасибо, не понял пока как действует, не по кругу, как обруч получается?) помониторю.

[ole]

)) внутри обруча катается, видео посмотрел), зачетная приблуда, даже со счетчиком бывает.

[ole]

...))) Радует, что оказывается не один я такой антискакалочник. Бесчисленное количество раз пытался научиться прыгать со скакалкой, но так и не научился. Полгода назад наткнулся на Озоне на этот девайс и купил, стоил то он копейки и даже если бы не зашло, то не жалко было бы потраченных денег.

Но мне действительно зашло...))) Теперь ежедневно 10 минут по утрам...)))

Второй девайс это хула-хуп... так же за всю жизнь не научился его крутить. Хотя понимаю его пользу для всей мелочевки-стабилизаторов. И на том же Озоне купил замену обручу: цепляешь на талию регулируемый пластиковый обод по которому по кругу за счет моих движений (как на хула-хупе) мотыляется экцентрик-груз на веревочке. Стоишь и крутишь, ничего и никуда не сползает. + еще 10 минут нагрузки.

Видео -зачёт!!))

Сообщение изменено: ole (29 октября 2024 - 08:18)

[ole]

Хороший подарок будет, на новый год, есть кому) 

[Александр Черепанов]

Иногда беру газ в галамарте, там еще для здоровья гаджеты дешевые, например лангет на плечо очень хороший, за копейки, если побаливает, на ночь под лангет пропитанную препаратами типа бишофит-геля и диклофенака, тряпку и утром легко.

 

 Но вот попался прикольный  прибамбас, который очень порадовал, смотрю написано "скакалка беспроводная", смотрел -смотрел, по тупизне- нет блютуза)

 

 

А потом дошло, ведь всегда мечтал прыгать подолгу и красиво как боксеры, но никогда не получалось,  психовал- бросал, потом вообще отказался. Оказалось что эту приблуду видимо придумал такой же как я, но не такой тупой) Скачи сколько хочешь, но за ноги не заплетается. А это и мешало !

 

Бонусом- правая и левая рука почему то по разному работает, приходится стараться внимательно. 

И приятная нагрузка от центробежной силы , когда шары раскручиваются  (достаточно увесистые, не твердые - ни мягкие они)), нагрузка на запястья, локти, плечи, все отлично разогревается. 

 

Причем на скакалке кисти на одном уровне, а тут хоть вверху, хоть сзади, хоть по бокам, хоть в наклоне.

Это, кмк, гораздо продуктивнее, тем более для увечных плеч. Ручки полые с крышками, можно дроби нахреначить для веса, даже  больше чем булавы прикололи, хотя булавой сложнее по башке попасть, чем этой скакалкой)))

А очень полезное свойство увидел, -не скакалка сама, а мять тригеры об стену, тенисный мячик в носке, всегда раздражал, как то без контроля.,

массажером -надо все время кого то просить, а тут прекрасный контроль за ручку , с утреца просто отлично по тригерам пройтись.

 

ВсЁ , уже конкретно взгляды пенсионера  стали.))) ( не дождутся)))

 

IMG_20241024_203946.jpg

Неприятная особенность моей, точно такой же, скакалки. Вчера на уличной тренировке при температуре примерно +2 короткие тросики начали деревенеть превращаясь в этакие прутики. Неприятная неожиданность. Теперь надо найти старую скакалку и заменить их, чтобы можно было и при более низких температурах их использовать на улице.

[medvedm61]

Хороший подарок будет, на новый год, есть кому) 

Олег , с Новым годом тебя . Ты куда пропал , надеюсь все в порядке ?

[Denisio]

Всем Здравия.

Люди добрые, подскажите места, где Олег писал про пресс.
Где-то попадалась ветка, хочу перечитать.

У него, конечно, много интересных фишек. Потренить бы с ним месяцокк хотя бы.

[ole]

Вот вычислил для дома. Весов давно приличных  не использую, но шраги мне веса мало, хоть в районе сотки необходимо, мутить стойки - смысла нет, с пола поднимать в исходное, с маленькими блинами - чревато. В залах бывают стоечки для пляжников для этого, но я там давно не был)

В башке спроектировал по дурацкой привычке, чтобы легкие и складные, благо щас клондайк материалов. 

 

Даже дорабатывать не пришлось. Разве что децл эстетичнее сделать. Еще на них можно класть направляющие для тяг ( впрочем это в другой раз)

 

 Еще  мои гири легко подвешиваются на края

[ole]

Всем Здравия.

Люди добрые, подскажите места, где Олег писал про пресс.
Где-то попадалась ветка, хочу перечитать.

У него, конечно, много интересных фишек. Потренить бы с ним месяцокк хотя бы.

Про пресс сложно найти, разве что кто то откладывал, но в силу того что поняли , что я имел в виду единицы, за года, то х.з. 

Но мне очень помогло, после реанимации, когда живот резаный, держать его подтянутым не обращая на это внимания.

 утром 10 повторов поболтался на резине или через день и даже жирный смотрится как говорил Хейни " пресс должен быть аккуратным и подтянутым."

А не втягивать его, когда на пляже девочки мимо проходят)))

 Всякие вакуумы  не дадут силовой нагрузки на поперечную, а она позволяет делать мало и не постоянно.

 

 Возможно непонятно  было , потому что раньше никак не мог в паре слов пояснить движение. Но вот сейчас, летом, в мастерской это получается безошибочно в секунды, онлайн всем нравится.

 У меня 3 пары   разных резин с потолка свисает, безопасно, толстый анкер и через мягкую шлейку, с толстыми карабинами на паяной цепи. Впрочем я фотку светил. Очень удобно,  и безопасность превыше всего, можно пресс по Константинову качать в силовую и грудные, дельты , трицепсы, бицепсы.

 

 Всегда беру в руки  исключительно 2 резины, иначе, если одна порвется, то можно копчик сломать или еще хуже.

 

 Вот, если взять тугие резины,  ( можно на блоке, но это в зале и опасно)  2 синих, они по моему на 72 кг), см 30 от  верхнего конца, на мой вес вполне хватает.

Принять положение ( цепь позволяет менять высоту как угодно) градусов 45 или больше к полу,  ( тазобедренные сильно впереди, плечевые сзади) и повиснув на резине инерционно, используя ее эластичные свойства, резко вниз пытаться сесть на задницу.

 

Движение природное , не утрированное.. в самом низу поперечная сожмется под нагрузкой в комок, как бицепс на руке, только бицепс видно, а поперечная - будет ощутимое сжатие, даже можно там внизу коротко по сжимать её "частичками" (с)

 

Лучше посмотреть анатомию, но никакие попутчики, всякие паразитные - подвздошные, прямые  ей там не помогают.

 

Вот 10-15 повторов, раз в 2-3 дня, позволяют брюху, дня три или больше, сидеть на месте с ямками по бокам, ну а еще пара логичных движений- делает яму вдоль живота.

  ну ии на низ подход, на берешах, ( "колени ударяют в грудь") всё беспрерывно, комплексным подходом. минут 5 .  Еще бонусом - позволяет  хомячить все что не приколочено, не особо заботясь о прослойке))

 

  На фото мой жирный живот, примерно когда мне был полтос, вес 73 и  еще не был столь законченным лентяем ( постепенно лишние усилия перестаешь прилагать, движения рафинируются, но это не очень хорошо)

 

[Skobyelena]

" поменяй угол на сантиметр и все мышцы будут по другому работать"

 

   верное понимание

[ole]

" поменяй угол на сантиметр и все мышцы будут по другому работать"

 

   верное понимание

++ у него строение скелета практически мое, поэтому я больше всех к его тренингу присматривался. Очень жаль что мало видео спортсменов старой школы, да вообще что тогда видео не было, не пришлось бы щас писать простыни и читать чушь типа-" видео нет значит не было" 

 

 Рэй

" если я прибавлю сантиметр какой либо мышцы, мне придется прибавлять везде по сантиметру, иначе дисбалланс."

 

 Если бы не погнались за монструозностью, то выигрывали бы такие как Рэй и соревнования смотрелись бы шикарно, а сейчас я не смотрю давно, со времен Хейни, 

[ole]

Не помню из за склероза, писАл вроде) но дубль хорошего - не грех.)

 

Исчезла потребность  во фруктах, кроме яблок, которых изобилие, летом в садах, в остальное время в магазинах.

 

Короче, снимаю шкуру ( можно не снимать кто любит) быстро, при помощи шуруповерта , перьевого сверла и т- образной чистилки  для корейской моркови ( она хорошо цепляет тонко шкуру) потом на 4 части, вынимается серединка и получается большая  стеклянная бадья.

 

Накрывается тарелочкой и в микруху мин на 20, яблоки становятся как из компота, ( оболочки клеток микруха разрывает и вещества становятся доступнее)

 

в горячие яблоки внедряются замороженные ягоды. ( летом запасенные или с магазина, которых тоже полно).

Ягоды согреваются яблоками,  потом погружным блендером пробивается в пюре., ( сильно мелко не люблю, чтобы ощущалась потом мякоть.)

 Туда, по вкусу, можно, на выбор- загуститель типа камеди, ( если нужен джем) если не устраивает сладость, то чуть подсластителя, типа аллюлозы или сукралозы.

Мускатный орех, цедра, корица, короче в пределах личных предпочтений, а можно и ничего не "вреднять") 

 

 Все это перекладывается в силиконовые формы для сырков, ( у них сегменты достаточно большие, в отличии от форм для льда.) и ставится стопкой в морозилку., потом перекладывается в пакет. ( давеча просто перекладывал в пакет и плоско в морозилке размещал, но потом приходилось резать замороженное.)

 По утру, в большую кружку с горячим напитком, кидается  сформованный кусок и сразу можно пить, не обжигаясь. На вкус как сок с мякотью, со вкусом напитка на выбор, с кофе очень нравится,  удовольствия и пользы много, вреда - около нуля.

 И не приходится стоять у плиты тратя время, можно делать этапами.

 Например еще,  вечером, несколько кусков помещаются в емкость и  ставится в низ холодильника, утром готовый джем.

Мажется на " печенье в клеточку" -тоже самопальное, из яиц, мацони, муки из овсянных отрубей, камеди , соли, лимонки.   И это не то, что тебе подсунули в магазине.)

Сообщение изменено: ole (Сегодня, 09:15)

[sachados]

Принять положение ( цепь позволяет менять высоту как угодно) градусов 45 или больше к полу,  ( тазобедренные сильно впереди, плечевые сзади) и повиснув на резине инерционно, используя ее эластичные свойства, резко вниз пытаться сесть на задницу.

Здесь вопрос: результат даёт именно усилие, которое прикладываешь, чтоб "сесть на задницу", или наоборот, вот это резкое напряжение мышцы, которым тормозишь движение вниз, чтоб не сесть на задницу?

[ole]

Здесь вопрос: результат даёт именно усилие, которое прикладываешь, чтоб "сесть на задницу", или наоборот, вот это резкое напряжение мышцы, которым тормозишь движение вниз, чтоб не сесть на задницу?

Вадим, там усилие как раз не прикладывается, а  сжатие поперечной формируется само, используются элластичные свойства. ты просто привык жать - тянуть, давить с усилием.

Если взять резину очень коротко, чтобы никаким образом она не дала тебе сесть на задницу, то в конце движения, поперечная сама сжимается в пик из за инерции,  которое создает  вес твоего тела, а не просто жать вниз,

Просто считаешь разы да и все, резина работает имея элластичные свойства. Как на резиновой тарзанке прыгают))

 Естественно в первую очередь безопасность!!, я никогда одной резиной не работаю, как наблюдаю на площадках и видео, ну  и " приколов" много когда резина рвется.

 А тут можно копчик сломать, поэтому у меня везде вмонтированы толстые крюки с подстарховкой, ( еще крюк и на нем накинута цепь), все через мягкую щлейку, цепь паяная, карабины толстые и в этом движении сразу 4 резины в руки беру- 2 синих, и две красных. 72- и 59 по моему, и это для моего веса 75- оптимально.

Сообщение изменено: ole (Сегодня, 10:33)

[sachados]

ты просто привык жать - тянуть, давить с усилием.

Нет-нет, я уверен, что я правильно делаю. Там в самой нижней точке просто пиковое резкое сжатие, такой себе "удар" сжатия получается. Просто пытаюсь понять его причину, направление этого появляющегося сжатия.