190 ответов в этой теме

[Fortnite]

li-li писал 30 Мар 2022 - 10:46:

Ого. Вот это поворот. Если честно никогда не подвергала критике схему тренера, а там всегда кардио перед. Спасибо, почитаю про это подробно. 

Кардио перед даётся для разогрева мышц

[Andy_Two]

Fortnite:

Кардио перед даётся для разогрева мышц

 

Это просто своего рода разминка. Иначе, если пожечь гликоген кардио, как потом тренироваться? Возможно, РОМ может ч.н. объяснить по этому поводу.

Сообщение изменено: Andy_Two (30 марта 2022 - 02:08)

[Anatolii]

li-li писал 30 Мар 2022 - 10:46:

Ого. Вот это поворот. Если честно никогда не подвергала критике схему тренера, а там всегда кардио перед. Спасибо, почитаю про это подробно. 

Как ни отвратительно это констатировать, но Энди все правильно написал. Кардио - это самостоятельная и самодостаточная тренировка. 

10 мин перед силовой - это банальная разминка-разогрев. Если у вас 3 силовые добавьте еще 2 кардио до часа продолжительностью. В один из оставшихся свободных дней хорошо погуляйте пешком и один день овощной отдых)

[ROM256]

Блин, я разминаюсь 2 км, те же 10-12 мин, а меня хейтят) Сожгу последние мышцы

[Andy_Two]

Anatolii:

Как ни отвратительно это констатировать, но Энди все правильно написал.

 

Ну вот, теперь нормальный конструктивный разговор. ))

[Anatolii]

ROM256 писал 30 Мар 2022 - 11:15:

Блин, я разминаюсь 2 км, те же 10-12 мин, а меня хейтят) Сожгу последние мышцы

Так ты 2 км разминаешься, а потом бежишь еще 40 км уже размятый))

[Andy_Two]

ROM256:

Блин, я разминаюсь 2 км, те же 10-12 мин, а меня хейтят) Сожгу последние мышцы

 

Если мышц много, как у нас стобой, то можно не беспокоиться. Если процентов 20 сжечь, то окружающие вряд ли заметят. )

[ROM256]

Ну, да.
По последним замерам в
абсолюте более 30 кг.

[Andy_Two]

ROM256:

По последним замерам в абсолюте более 30 кг.

 

А остальное субстанции. ))

[Andy_Two]

Я конечно не учОный, как думает Свистл, но возможно в процессе обсуждения упустили важную деталь, озвученную в заголовке темы. А ведь щитовидка отвечает в тч и за скорость обмена веществ. Впрочем, м.б. я ошибаюсь.

[swistl]

Andy_Two писал 30 Мар 2022 - 11:36:

Я конечно не учОный, как думает Свистл, но возможно в процессе обсуждения упустили важную деталь, озвученную в заголовке темы. А ведь щитовидка отвечает в тч и за скорость обмена веществ. Впрочем, м.б. я ошибаюсь.

 

пусть слон думает, у него голова большая!

[Виктор С]

Здравствуйте.

li-li писал 30 Мар 2022 - 10:30:

.......

И как думаете, сколько по времени нужно проводить кардио? В моих схемах по разному, бывает и 10 минут, бывает и 30 минут. Как я понимаю, это зависит от дальнейшей нагрузки во время тренировки. Может фиксированное время нужно? 

Верно - продолжительность кардио зависит от типа  дальнейшей нагрузки.

Но кардио с фиксированным временем - это заблуждение. Время зависит от очередности.

Если кардио перед  силовой тренировкой, то не более 10 мин, а если после, то хоть до посинения.

Хотя Остапенко и я противники обоих вариантов, лучше кардио в отдельный день.

 

Fortnite писал 30 Мар 2022 - 11:03:

Кардио перед даётся для разогрева мышц

Спорно. Зачем бегать перед приседаниями или подтягиваться перед бегом?

Сообщение изменено: Виктор С (30 марта 2022 - 02:49)

[Fortnite]

Виктор С писал 30 Мар 2022 - 11:48:

Здравствуйте.

Верно - продолжительность кардио зависит от типа  дальнейшей нагрузки.
Но кардио с фиксированным временем - это заблуждение. Время зависит от очередности.
Если кардио перед  силовой тренировкой, то не более 10 мин, а если после, то хоть до посинения.
Хотя Остапенко и я противники обоих вариантов, лучше кардио в отдельный день.
 

Спорно. Зачем бегать перед приседаниями или подтягиваться перед бегом?

Перед приседаниями не бегать рекомендуют , а велосипед покрутить . Зачем перед бегом подтягиваться - это к ROM256

[Anatolii]

Виктор С писал 30 Мар 2022 - 11:48:

Спорно. Зачем бегать перед приседаниями или подтягиваться перед бегом?

Чего ж спорно?) Кардио интенсифицирует кровообращение во всем теле, а перед приседаниями уже делается суставная разминка и включение нейро-мышечного алгоритма движения

[gasch12]

Fortnite писал 30 Мар 2022 - 12:34:

Перед приседаниями не бегать рекомендуют , а велосипед покрутить . Зачем перед бегом подтягиваться - это к ROM256

а перед жимом лежа что рекомендуют?

[AnatolyR]

Коньяк

[Виктор С]

AnatolyR писал 30 Мар 2022 - 13:22:

Коньяк

Это на соревнованиях.

На форуме есть два авторитетных участника с серьезными силовыми, которые заряжались микродозами Курвуазье на соревнованиях. Информация засекречена.

[li-li]

Fortnite писал 30 Мар 2022 - 11:01:

. Некоторые едят как не в себя и еле до 100 дошли , а здесь 2 тыс калорий и + 5 , какая то несправедливость в этом мире

У меня даже и 2000 ккал нет. Сейчас 1650 в день. Да, несправедливо, согласна ) 

[Andy_Two]

li-li:

У меня даже и 2000 ккал нет. Сейчас 1650 в день. Да, несправедливо, согласна )

 

Так нажрать >2000 дело нехитрое. А вот 1650 не каждый сможет. )

[Skobyelena]

Fortnite писал 30 Мар 2022 - 11:01:

. Некоторые едят как не в себя и еле до 100 дошли , а здесь 2 тыс калорий и + 5 , какая то несправедливость в этом мире

ты хоть до 100 дошёл, а я так 96 и не смог переползти

[ROM256]

Andy_Two писал 30 Мар 2022 - 14:09:

Так нажрать >2000 дело нехитрое. А вот 1650 не каждый сможет. )

Ну, да. Даже я сегодня не вписался.

"Фронтовые" подвели))

 

Всего за день 1742.7ккал Белки 121г Жиры 69.4г Углеводы 126г

[Andy_Two]

ROM256:

"Фронтовые" подвели)) Всего за день 1742.7ккал Белки 121г Жиры 69.4г Углеводы 126г

 

Да, так и есть 100гр ≈ 130ккал. )

[ROM256]

Andy_Two:

Да, так и есть 100гр ≈ 130ккал. )

Неа, для меня это в люлю.

Я 50 - 117.5)

[DimaSem]

li-li писал 30 Мар 2022 - 07:27:

Всем добрый день! 
У меня удалена щитовидная железа по медицинским показаниям в 2007 году. Сейчас я полностью на заместительной гормональной терапии (на левотироксине натрия). Хотела бы узнать, есть ли на форуме люди с подобными особенностями? И если есть, то как у вас обстоят дела с весом при интенсивных силовых тренировках? 
 
Моя история такова, всегда была предрасположена к полноте, боролась с этим частичным голоданием. Т.е. очень жестко сдерживала себя в еде, а так же устаивала дни голода. Потом так привыкла к чувству постоянного голода, что разучилась его чувствовать. От этого разучилась нормально есть, но при этом я никогда не была худой. Последние опыты были с интервальным голоданием (ела с 8 до 14), но вес стоял не меняясь. В это время занималась со своим весом. И я решила начать заниматься силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы и сжечь лишний жир. У меня есть наставник (к сожалению онлайн), который помог мне разобраться с питание, я в буквальном смысле заново научилась есть. Первое время не могла набрать за день свою норму ккал., было очень тяжело столько есть. Потом привыкла и организм сам стал требовать, появилось чувство голода. И вот тут и началось увеличение веса. В первый месяц я похудела на 1 кг, а сейчас я уже прибавила 5 кг к весу, с которого начинала. И это пугает, и даже очень. 
 
Я знаю, что рост мышц дает рост веса. Но смотря на прекрасных подтянутых и рельефных красавиц, я понимаю, что я так не выгляжу. Т.е. я могла бы себя успокаивать тем, что так все и происходит, но почему никуда не уходит жир при интенсивной работе мышц? И дальше я тоже буду так увеличиваться и увеличиваться? В объемах в том числе. 
 
Очень жду комментарий. Для меня очень важно понять, что я делаю не так. Может дело в питании? Может дело в побочных эффектах от отсутствия щитовидной железы? А может я просто мало тренируюсь и стоит говорить о результатах через год или больше? 
 
Заранее благодарна!) 

а у вас с инсулином всё норм?

[li-li]

DimaSem писал 30 Мар 2022 - 15:45:

а у вас с инсулином всё норм?

Наблюдаюсь у энокринолога много лет, никаких подозрений на диабет не было. Сахар всегда был в норме по биохимическому анализу крови. Или должны быть какие-то другие анализы? 

[DimaSem]

li-li писал 30 Мар 2022 - 15:58:

Наблюдаюсь у энокринолога много лет, никаких подозрений на диабет не было. Сахар всегда был в норме по биохимическому анализу крови. Или должны быть какие-то другие анализы? 

да нет наверное.

[DimaSem]

Я бы предложил заняться аэробным тренингом. Танцы групповые "спортивные".это и кардио и весело.
но после них не обжираться)

Сообщение изменено: DimaSem (30 марта 2022 - 07:17)

[gasch12]

AnatolyR писал 30 Мар 2022 - 13:22:

Коньяк

смешно

[beylbom]

li-li писал 30 Мар 2022 - 07:57:

Благодарю за ответ! 

Питание просчитывали исходя их веса и норм БЖУ. У меня вышло 1650 ккал. И я не всегда могу за день набрать их. Более того, я отслеживаю соотношение БЖУ, где Б- 24%, Ж- 36%, У-40%. 

 

А как же тогда согнать этот жир? Тренируюсь всегда с кардио, раньше скакалка, сейчас беговая дорожка. Так же я активно моржую и раз в неделю хожу в настоящую русскую баню. 

 

Вырезать ничего не планирую, это оставляет дефекты. Я хочу стать хозяйкой своего тела, пусть теперь даже не в полной комплектации. 

 

Алёна, знаю некоторые примеры настоящих вот толстух, превратившихся в худышек даже я бы сказал. 

 

Там всё очень просто - прием пищи небольшими порциями, не супер наедаясь. Ну и без сладкого, мучного.

Легкое чувство голода на протяжении какого-то времени, и всё будет у вас.
Кушайте мясо, рыбу, рис, гречу, зелень, овощи, фрукты, сливочное масло, хлебцы, яйца, хорошие макароны, кофе, чай. Не наваливая себе тарелку по полной. Без всяких там БЖУ, калорий считать и прочее. Да, как итог - всё сводится так или иначе к калорийности. Но это гемор, взвешивать, считать, забивать в приложения. Проще заиметь такой образ жизни, которого придерживаться.

Все мы сапиенсы, один биологический вид. Если вы генетикой как-то и склонны к набору, ну чуть больше чувства голода у вас будет.
Только это регулярно всё, образ жизни что ли.
а вот уж "зал и кардио" - самые последние ваши помощники.

Знаю и просто круглогодично стройных. Так они и не едят толком ничего)) Не завтракают, обедают только, на ужин немного че-та перекусят)

Сообщение изменено: beylbom (31 марта 2022 - 12:05)

[Andy_Two]

beylbom:

гречу

 

Наелся вчера вечером гречки, ну нафик... утром посмотрелся в зеркало, чото от неё непомерно раздувает. )) Буду её эту гречу сегодня тогда на велотренажере отрабатывать.)

Лучше питаться как обычно, мясом и батонами, и вкусно и никаких таких заморочек. ))