178 ответов в этой теме

[Горец67]

Стресс - сжигатель всего - жира, мяса, нервов, мозга....
Когда он длится долго.
Когда недолго, то полезная в принципе вещь для организма.

в чем польза когда недолго??
Идёт процесс адаптации к нему или что?

Сообщение изменено: Горец67 (11 сентября 2020 - 09:58)

[Evalowe]

Итак, давно меня не было. 

Из-за карантина пришлось сделать перерыв в занятиях. 
Но к счастью, опять возобновила тренировки. Каллораж в этот раз увеличила. Более ответственно подошла к делу. На удивление достаточно быстро вернулась к достигнутым ранее весам. Видимо мышечная память. Работаем дальше. 

 

Сразу вопрос тут, чтоб не создавать новую тему.
Если я сейчас хочу работать на набор массы, можно ли тренироваться по графику2/2.

1 день низ,

2 день верх,

3 день отдых
4 день отдых

 

5 день низ
6 день верх

7 день отдых
8. отдых и так далее

 

 

Пишут, что для роста мышцы ее нужно нагружать 1 раз в неделю, но у меня так никак не получится в виду рабочего графика. 

Сообщение изменено: Evalowe (11 октября 2020 - 09:01)

[AnatolyR]

Не помешает

[Олег К]

Из-за карантина пришлось сделать перерыв в занятиях. 

Как связан карантин и ваши занятия, вы болели всё это время?

[Анаболий Метанович]

в чем польза когда недолго??
Идёт процесс адаптации к нему или что?

Когда недолго, стресс запускает много всего полезного в организме.

https://www.kp.ru/da...6899.4/3944015/

https://snob.ru/entry/161559/

https://knife.media/stress/

https://4brain.ru/bl...tress-benefits/

https://health.24tv....richin_n1070923

[Анаболий Метанович]

Пишут, что для роста мышцы ее нужно нагружать 1 раз в неделю, но у меня так никак не получится в виду рабочего графика. 

Не берите это в голову.

Пока вы достигнете уровня тренированности, когда эта фраза станет актуальна для вас, пройдёт, как минимум, не один год.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (11 октября 2020 - 09:08)

[Hosen44]

Не против, если я задам вопрос в вашей теме?

Я на треню иду сразу после работы. Что такого высокоуглеводного за час до трени можно съесть? Пробовал есть пряники, но эффекта не ощутил...

Кофе с высокоуглеводистым сиропом выпей ) и булку с маслом...

Сообщение изменено: Hosen44 (11 октября 2020 - 09:23)

[Evalowe]

Как связан карантин и ваши занятия, вы болели всё это время?

У меня нет возможности тренироваться дома с весами. 

[puffi88]

Пишут, что для роста мышцы ее нужно нагружать 1 раз в неделю, но у меня так никак не получится в виду рабочего графика. 

Значит ты выбрал работу, а не мышцы. Все просто. Нужно выбрать одного зайца, а второй убежит. 

[AnatolyR]

можно ли тренироваться по графику2/2.

Можно

[Evalowe]

Значит ты выбрал работу, а не мышцы. Все просто.

 

"Выбрала". Я девушка .

Ну, подстроить работу под спортзал я никак не смогу. 
Поэтому приходится довольствоваться тем, что есть. 
 

[Serhio Ulinado]

Пишут, что для роста мышцы ее нужно нагружать 1 раз в неделю,

Вроде как маловато 1 раз в неделю ...

[Evalowe]

Вроде как маловато 1 раз в неделю ...

ну, вот разные мнения. Кто как пишет... 
У меня получится нагрузка на каждую группу мышц ровно 1 раз в 4 дня. Буду надеяться, что это норм)

[puffi88]

"Выбрала". Я девушка .

Ну, подстроить работу под спортзал я никак не смогу. 
Поэтому приходится довольствоваться тем, что есть. 
 

Сейчас феминизм и нет девушек. Сейчас все равны и могут делать свой выбор. Работа или спорт или смотреть сериал или нажраться... Вы инвестируете свою жизнь в работу. Можно конечно пытаться  совмещать, но результат есть только у узких специалистов с паранойей 

[Олег К]

У меня нет возможности тренироваться дома с весами.

Вам можно тренироваться дома и без зальных весов и тренажеров.

Сколько раз вы отожмётесь от пола? Сколько раз сможете зашагнуть на возвышение 1й ногой? И т.д.

Кто хочет, тот всегда находит способы как, а кто не очень- тот  ищет почему.

[Evalowe]

Сейчас все равны и могут делать свой выбор. Работа или спорт или смотреть сериал или нажраться... Вы инвестируете свою жизнь в работу.

 

Ну, тут спорить можно бесконечно. Поэтому в дебаты вступать не буду. 
Скажу лишь только, что у нас никто никому деньги за просто так не платит. И чтобы кушать, нужно работать. Ну или найти богатого мужа

[puffi88]

Ну, тут спорить можно бесконечно. Поэтому в дебаты вступать не буду. 
Скажу лишь только, что у нас никто никому деньги за просто так не платит. И чтобы кушать, нужно работать. Ну или найти богатого мужа

Это понятно, но это организму вообще пофигу. Ему нагрузки для изменений не хватит. Это всем понятно. 

[Anatolii]

Сразу вопрос тут, чтоб не создавать новую тему.
Если я сейчас хочу работать на набор массы, можно ли тренироваться по графику2/2.

1 день низ,

2 день верх,

3 день отдых
4 день отдых

 

5 день низ
6 день верх

7 день отдых
8. отдых и так далее

 

 

Пишут, что для роста мышцы ее нужно нагружать 1 раз в неделю, но у меня так никак не получится в виду рабочего графика. 

Вполне.

 

Хорошо, что не получится)

[Evalowe]

Вам можно тренироваться дома и без зальных весов и тренажеров.

Наверно, я не совсем правильно выразилась.
У меня может быть не хватает опыта, но я не смогла построить тренировки дома именно на какой-никакой набор мышечной массы. 
Зато купила всякие фитнес-резинки и занималась по программам. Но это скорее для поддержания формы.
А сейчас вот вышла в зал для более серьезной работы. Поэтому то что было дома я все таки не оцениваю, как полноценные занятия. 

[AnatolyR]

У меня получится нагрузка на каждую группу мышц ровно 1 раз в 4 дня. Буду надеяться, что это норм)

да, нормально

[Nenyashka]

Вставлю свои «5 коппек» в тему. У самой такие проблемы через раз и жир у меня лично сгоняется уменьшением белка и силовыми. 1-1.5 гр белка на кг и исключение кардио. Жир действительно начинает уходить, мышцы конечно не растут особо, но по ощущениям становятся крепче и приходят в тонус.

От кардио у меня происходит эффект замещения. Чем больше бегаю, тем больше жира могу наблюдать ввиду отсутствия массы. Всё, что тратится организмом, замещается потом «с горочкой».

[puffi88]

Нужно контролировать количество еды)

[beylbom]

Я за неделю согнал 4 кг. ел 2 раза в день. Умеренно. И сладкое тоже и мучное.

[puffi88]

Важно сколько ушло жира, а не веса. 

[Nenyashka]

Важно сколько ушло жира, а не веса. 

Именно так и это действительно труд, кропотливый.

[oscid]

При скорости похудения 4 кило за 4 недели теряется мышечная масса (дефицит 30%) БЖУ 20%/30%/50%

 

Например на 1700 ккал БЖУ 106/37/229

 

При скорости похудения 4 кило за 12 недель мышечная масса сохраняется и может даже подрасти (дефицит 18%, жир 20% от калоража) БЖУ 20%/30%/50%

 

Например на 1900 ккал БЖУ 118/42/256

 

пруф

 

https://www.research..._Elite_Athletes

[Виктор С]

Вставлю свои «5 коппек» в тему. У самой такие проблемы через раз и жир у меня лично сгоняется уменьшением белка и силовыми. 1-1.5 гр белка на кг и исключение кардио. Жир действительно начинает уходить, мышцы конечно не растут особо, но по ощущениям становятся крепче и приходят в тонус.

Какие-то неправильные ваши копейки. 

Если верить данным вашего профиля, то вы жутко выглядите. 182 см/60 кг - жертва анорексии.

При похудении снижать белок - это неграмотно.

У вас неправильное кардио и неправильное питание.

Сообщение изменено: Виктор С (19 марта 2021 - 09:04)

[oscid]

Какие-то неправильные ваши копейки. 

Если верить данным вашего профиля, то вы жутко выглядите. 182 см/60 кг - жертва анорексии.

При похудении снижать белок - это неграмотно.

У вас неправильное кардио и неправильное питание.

С женщинами случай особый. Бывает так что круп мясистый (именно мяса много помимо жира) и никаких вариантов кроме как его спалить у них нет. Ну или еще можно так сказать, что жир палить долго, а на дефиците белка можно довольно быстро сдуть ляхи и умиляться в зеркале "эффектом похудения". ))

 

Тонкие женские ручки тоже никак не замутить, если мясо не дропнуть максимально

Сообщение изменено: oscid (19 марта 2021 - 09:08)

[Август]

Какие-то неправильные ваши копейки.  Если верить данным вашего профиля, то вы жутко выглядите. 182 см/60 кг - жертва анорексии. При похудении снижать белок - это неграмотно. У вас неправильное кардио и неправильное питание.

Очевидно последствия приёма КОК.

[puffi88]

Именно так и это действительно труд, кропотливый.

Всегда говорю, что хорошая фигура у тех, кто много занимается, а не у тех, кто мало жрет)