15567 ответов в этой теме

[Grillmaster]

oscid писал 05 Нов 2019 - 18:09:

Frog сухарики

Это упро на пресс)

[Grillmaster]

Проблема перевода ещё в том, что половина упров в списке на англицском, а половина на немецком)

[oscid]

Грудина Chins  - Это пусть будет ТВБ к груди
45 Градусов Шкив Ряд - Тяга блока к животу
Neck Press - Жим лежа
Gironda Провалы - Брусья
Боковое поднятие - подъем гантелей через стороны
Frog Сухарики - Пресс

Конечности

Ножной пресс   - Платформа
Сисси Приседания - Фронтальный присед
Подколенные сухожилия лежа - Сгибания ног

Поднятие теленка стоя -  Жим стоя

Французская Пресса - Французский жим
Drag Curl - ПШНБ с отведением локтей назад

[Grillmaster]

oscid писал 05 Нов 2019 - 18:30:

Грудина Chins - Это пусть будет ТВБ к груди

45 Градусов Шкив Ряд - Тяга блока к животу

Neck Press - Жим лежа

Gironda Провалы - Брусья

Боковое поднятие - подъем гантелей через стороны

Frog Сухарики - Пресс

Конечности

Ножной пресс - Платформа

Сисси Приседания - Фронтальный присед

Подколенные сухожилия лежа - Сгибания ног

Поднятие теленка стоя - Жим стоя

Французская Пресса - Французский жим

Drag Curl - ПШНБ с отведением локтей назад

Поднчтие телёнка, это икры.
Потом с ногами - в оригинале связка Сиси и Жим ногами. Сиси, это аналог разгибаний в тренажёре. Т. е. в твоём вариате два базовых упра на квадры, а в оригинале одно изоляция, а второе базовое.

[oscid]

Ок

 

А (торс)

ТВБ к груди

Тяга блока к животу (Тут ИМХО горизонтальная тяга любая катит)

Жим лежа

Брусья

Подъем гантелей через стороны

Пресс

 

 

Б (конечности)

Присед

Разгибания ног

Сгибания ног

Икры (я бы в конец выкинул)

Французский жим

ПШНБ 

Сообщение изменено: oscid (05 ноября 2019 - 10:06)

[T.S.ILAKOV]

oscid,
Похоже мой пост N57 с предыдущей страницы пропущен.
Внимательно посмотри.
То, что выше расписано - очень много ( особенно для начала) , сломаешься.

[Grillmaster]

Вот ещё источник. Вроде тоде вме упры 8х8 идут.

http://www.bodybuild...sets-of-8-2.htm

[Grillmaster]

Это в немецкой объёмке так тренируются, например
1. жим лёжа 10х10
2. жим гантелей 3х12
3. Разводка 3х12
типа того.

Потом идёт цикл 10х6 следом если не ошибаюсь. А в Жирондином 8х8 там все упры в одном дне идут 8х8. И начальнве веса смешные. Причём он утверждает, что на тренировку уходит макс. час, в противном случае Вы валяли дурака, а не тренировались.

[Grillmaster]

А вот даже тут на форуме есть НОТ

https://forum.steelf...showtopic=20893

[Олег К]

G1ob писал 05 Нов 2019 - 15:07:

Лютый бред!!!

Понятно, что на антихардгейнере не прёт (не потому что эта прога совсем говно, а потому что тренироваться не умеешь) и хочется чего-то нового. В твоём варианте могло бы попереть на максимально сокращённом антихардгейнере, но сначала нормализовать жизнь и найти партнёра по тренировкам. 

Ты знаешь прогу на которой прёт? )))

[Serhio Ulinado]

ИМХО, Осцид херь удумал, 2 месяца псу под хвост пустит.

[Олег К]

Serhio Ulinado писал 05 Нов 2019 - 20:11:

ИМХО, Осцид херь удумал, 2 месяца псу под хвост пустит.

И плюсом 3 предыдущих (((

[Serhio Ulinado]

Олег К писал 05 Нов 2019 - 20:15:

И плюсом 3 предыдущих (((

Ну в этом не уверен, ведь не со жгутами и с/в думает тренироваться. Ежели не травмируется от какого-то хитровые*анного протокола ( тфу 3 раза).
Всё же проги составлять - не о дискурсах трендеть )))

[Hosen44]

Занимался бы по преднакопу и мозги бы коллегам не сыктым!

[oscid]

Вобчем вотЪ. По Грильмастеровскому варианту АБАБАБА

 

Тренировка А
6.11.2019 7-55
Паузы 45 сек
Верт тяга Хаммер (22.5+22.5)-8х8 (как раз)
Гор тяга Хаммер (17.5+17.5)-8х8 (как раз)
Жим лёжа 40-8х8 (Впритык, можно скинуть 2.5-5)
Подъем гант. через стороны 3-8х8 (идеально)
Брусья 8плиток (перепутаны они местами, хз какой вес).-8х8 (даже легко, но оставлю)

Frog сухарики не стал делать ​
57 минут

 

Запыхался только на жиме. Остальное довольно легко.

[oscid]

Залез на Т-Нейшн. 

 

https://www.t-nation...as-8x8-training

 

 

Так что бэк скватс и никаких гвоздей

[Dimik]

А в рамках антихарднейнера нету решений для подобной "разгрузки"?
Всё-таки это же совершенно несогласованные темы

Сообщение изменено: Dimik (06 ноября 2019 - 07:57)

[oscid]

Dimik писал 06 Нов 2019 - 04:55:

А в рамках антихарднейнера нету решений для подобной "разгрузки"?
Всё-таки это же совершенно несогласованные темы

 

АХГ не содержит всякой шляпы. Это полуспортивная прога на результат.

[Dimik]

oscid писал 06 Нов 2019 - 05:14:

АХГ не содержит всякой шляпы. Это полуспортивная прога на результат.

Ну раз потребность подобного разгруза возникает, то лучше иметь штатное средство к её удовлетворению, либо это делает прогу ещё более "недлявсех" а лишь для тех кому не нужно разгружаться (хватает штатной разгрузки)

[Dimik]

Fortnite писал 06 Нов 2019 - 05:41:

Oscid давно было тесно в рамках программы хайгейнера , это было видно по его попыткам видоизменить программу , но каждый раз его возвращали обратно , а полёт его мысли в теме Думай ещё больше подталкивал его заняться какой нибудь хренью а-ля Сашо .

Я такой же любитель поразгрузиться от предыдущей прогеьна совершенно иной)
Но для себя нашёл что в рамках блоковой от Сандвольфа например уже особо не тянет на такие глобальные экспертменты, тока докальные, все ещё в рамках блоков)

[sandwolf77]

то что планирует делает сейчас Оскид - это не разгрузка. Не физическая, ни даже психологическая.Так как психологическая "нагруженность-загруженность" лишь кривое отражение физического состояния. Иными словами, когда много адаптационных ресурсов на фоне хорошей реакции на нагрузку-всегда ощущается как  "прушность". Поэтому всякая психологическая разгруженность будет ощущаться лишь на первом этапе, пока и физически доступные ресурсы превышают запрос. К концу запланированной работы будет такая же и физическая заебанность, как психологическая. Просто это заебанность будет сигналить об исчерпании адаптационных ресурсов  в незапланированном  направлении. 

 

[oscid]

Dimik писал 06 Нов 2019 - 05:34:

Ну раз потребность подобного разгруза возникает, то лучше иметь штатное средство к её удовлетворению, либо это делает прогу ещё более "недлявсех" а лишь для тех кому не нужно разгружаться (хватает штатной разгрузки)

 

У меня психотип такой. Шило в одном месте. Целый год себя держал в рамках строгой дисциплины. Охота побезобразничать. Ну солью силовуху маленько. Потом восстановится. Я никуда не тороплюсь.

[sandwolf77]

oscid:

У меня психотип такой. Шило в одном месте. Целый год себя держал в рамках строгой дисциплины. Охота побезобразничать. Ну солью силовуху маленько. Потом восстановится. Я никуда не тороплюсь.

а что тебе мешало обратится к Олегу и попросить написать план блока, так чтобы он одновременно укладывался в долгосрочные цели программы и был при этом вариацией того гиронды-тренинга? Он же написал АХГ и значет, какие цели какой этап преследует, значит может и сделать вставку в него. 
Тем более под цели блока "силовая выносливость" это бы легко вписалось,имхо.

[oscid]

sandwolf77 писал 06 Нов 2019 - 06:12:

а что тебе мешало обратится к Олегу и попросить написать план блока, так чтобы он одновременно укладывался в долгосрочные цели программы и был при этом вариацией того гиронды-тренинга? Он же написал АХГ и значет, какие цели какой этап преследует, значит может и сделать вставку в него. 
Тем более под цели блока "силовая выносливость" это бы легко вписалось,имхо.

 

Зачем человека замазывать в откровенную блуду? Все сам, все сам. Чтобы не было к Олегу никаких претензий.

Сообщение изменено: oscid (06 ноября 2019 - 09:20)

[Виктор С]

Опытные отписали всё по существу, но эти опытные забыли какими сами были.

Желание творчества - это нормальное желание слегка продвинутого человека, который кое-чего уже достиг и кое-что понял. 

До НГ не убьется - не успеет.

Эффект блудного кота - побродил по помойкам и опять домой. Грязный, поцарапанный, но обновленный.)

Я так тоже бродил.)

[oscid]

Виктор С писал 06 Нов 2019 - 06:22:

Опытные отписали всё по существу, но эти опытные забыли какими сами были.

Желание творчества - это нормальное желание слегка продвинутого человека, который кое-чего уже достиг и кое-что понял. 

До НГ не убьется - не успеет.

Эффект блудного кота - побродил по помойкам и опять домой. Грязный, поцарапанный, но обновленный.)

Я так тоже бродил.)

 

ТАКЪ!  Главное навсегда на помойке не потеряться. Не запутаться в жгутах

[Grillmaster]

oscid писал 06 Нов 2019 - 06:09:

У меня психотип такой. Шило в одном месте. Целый год себя держал в рамках строгой дисциплины. Охота побезобразничать. Ну солью силовуху маленько. Потом восстановится. Я никуда не тороплюсь.

Я сегодня тоже в жимовую прогу 8х8 подмешал Люблю безобразничать

[Олег К]

sandwolf77, цель была сделать относительно универсальный тренинг с акцентом на tension. Сама программа- лишь конкретный пример, но не возбраняется запускать в прогрессию разные "тройки МакРоберта". Кстати, Диско был прав, когда настаивал на расчётном файле. Практика показала, что нет пределов человеческой тупости. (((

Как сделать "разгрузочную" прогу? Да очень просто- снизить веса, подставляемые в расчёт. Как сделать акцент на метаболические эффекты? Опять же просто... В цикле силовой выносливости (8-ки) снизить веса и сократить отдых между подходами до 1 минуты.Это что касается "базы", которая в прогрессии. А для остальных упражнений (типа бицушки) я изначально предусмотрел короткий отдых. Опция комбинированных сетов для повышения общей выносливости не была предложена. Но только из-за того, дабы не нагружать второстепенной информацией. Но Осцит сам до неё допёр, догадливый...

[crossfitmen]

Олег К, зачем осциду в проге изоляция? С его силовыми это ничего же не даст. Если только "дань моде" у лифтеров))