312 ответов в этой теме

[DrManual]

Женя_

Подскажите как накачать шею?

Женя, елы-палы, ты и шею накачать хочешь. Да сдалась она тебе! Пойдет вся масса - пойдет и шея. Мышцы шеи укрепятся сами только от напруги спины.

[Геша]

Угу, а то смотри перекачаешь шею - будет шея, а потом сразу талия

[Cola]

кроме попутной нагрузки на шею в ходе выполнения ряда упражнений в зале и чтобы не терять лишнего время на такие специфические мышцы, их вполне можно потренировать сидя в офисе.
для этого нужен всего лишь пояс или полотенце, это на что фантазии хватит.

главное не распугать коллег.

[Женя_]

DrManual , это я не для себя, честно, друг попросил поспрашивать, мне до шеи ещё ну очень далеко)) Других проблем навалом((

[{ADMIN}]

вот такую передачку я сконстролил для НТВ...

[Cola]

а с другой стороны не имея нормальную массу тела иметь накачанную шею - это некрасиво.
зато приобретя хорошую массу и шею приведешь в порядок.

[Lis]

Вопрос, в основном к Dr.Manual

У меня какая-то беда с шеей, подозреваю, что мое верчение к зеркалам во время выполнения жимов ее добили. Ко врачу, честно, идти не хочется, ибо как я представлю, как они там мою шею будут крутить-вертеть - дурно делается.

Шея сама по себе не болит, но появились сильные головные боли, по своему поведению, очень напоминающие, именно боли от защимлений.. в шее.

Вопрос: есть какие-нибудь профилактические упражнения, кроме рядовых наклонов?

[DrManual]

Вопрос, в основном к Dr.Manual

Тут Я. (кстати, про халву я тоже ответил )

Вопрос: есть какие-нибудь профилактические упражнения, кроме рядовых наклонов?

Вот как раз наклоны и не являются профилактическими упражнениями для шеи.

Причиной головных болей может быть шея, а может и не быть. Для предварительного заключения попробуйте следующее - орентируясь по рисунку прощупайте указанные точки. Если обнаружите участки уплотнения или болезненности - то с бОльшей вероятностью проблемы связаны с шеей. Если нет, то может быть они все равно с ней связаны.

Как общее средство профилактики лучше выполнять растяжки для шеи, и как не удивительно - шраги с гантелями.

Миниатюры

• 

[Slon]

Вставлю и я свое мнение непрофессионала.
Шея - очень важная часть тела, очень уязвимая, многие проблемы с ней связаны. В идеале каждый день надо делать гимнастику для шеи, крутя головой, качая голову вперед-назад и влево-вправо.
Неумелый доктор может легко искалечить человека, пытаясь "поправить" шею. Поетому, лучше выбирать проверенных профессионалов, которые сделали уже сотни таких процедур и которыми довольны ваши знакомые. На дипломы плюньте, их не имеет только ленивый.
Сам я к нашему Dr. Manual'u не ходил, но по всему чувствуется - человек он основательный и надежный. Я бы ему доверился, к чему и вас призываю.

[Masteromsk]

DrManual
а такой вопрос
при езде в машине иногда продувает...

при повороте шеи вправо ...появляется боль под левой лопаткой.....


что делать нужно ?
греть, массаж.....или ничего не делать..

а то вот опять продуло.... и такой дискомфорт в спине из-за этого...

[ShocKeR]

Проблема состоит в том, что появились боли точно не могу сказать....но где-то на 16-20 см от первого выделющегося шейного позвонка(район помеченно предпоследней нижней красной точки на рисунке, тока справа и ближе к позвоночнику ).
Самое интересное что первые боли начали появляться после того как я решил дать себе отдохнуть от тренинга и на конце первой недели начались боли. Когда начал заниматься снова, то боли почти перестали беспокоить, и опять на недели отдыха началось. Причем боль появляется внезапно....когда просыпаюсь утром, или сижу и чувствую начинает болеть, и продолжается несколько дней.
Сама боль ничем мне не мешает и в общей степени похожа на "нытье" позвоночника, при нахожденни его в одной позе длительное время.
Становую тягу не делаю, думаю что это от шрагов с гантелями.
Помогите!...незнаю что и делать

[DrManual]

Masteromsk

что делать нужно ?

Массаж и мягкое тепло, например шерстяной свитер не помешают. И конечно будут очень полезны Но к этому хорошо бы добавить растяжку нескольких мышц. Правило растяжки простое - из указанного положения провоидится тянущее движение до ощущения значимого сопротивления мышц (обычно это движение околл 10 секунд) затем тяга ослабляется, но возврата к исходному не допускается !!! После паузы 15-20 сек повторяется тяга.

Миниатюры

• 

[DrManual]

еще (здесь рука тянет локоть за голову, соответственно нагружаются м-цы левой лопатки)

Миниатюры

• 

[DrManual]

еще (тянется группа мышц правой лопатки)

Миниатюры

• 

[DrManual]

и еще (здесь корпус подается вперед, растягивая мышцы области левого плеча и лопатки)
Добавлено
Slon

Я бы ему доверился

Спасибо. Я стараюсь

Миниатюры

• 

[DrManual]

ShocKeR

Помогите!...незнаю что и делать

И Вам поможем - Тоже растяжку делать , но другую. На рисунке девушка обхватила колени руками, Вам же нужно не только статически плотно сжаться, но и попытаться раскачать себя вперед-назад, чтобы все отделы позвоночника прокатывались по опоре. Для простоты представить себе, что Вы - кукла неваляшка.

А по поводу причины - возможно имеется небольшая компрессия суставов позвоночника. Попробуйте в тренировках в конце делать преимущественно "ратсягивающие" упраженения. В крайнем случае, добавить висы не турнике - секнд 25-40, 2-3 подхода с МЕДЛЕННЫМ слезанием а не СПРЫГИВАНИЕМ. Если тяжело рукам висеть - пользуем лямки.


Добавлено
= =

Ну кажись всем ответил

Миниатюры

• 

[Slon]

Dr. Manual
приеду в Москву - обязательно зайду на прием, да и пиво нас ждет...
Кстати, не пробовали вы заняться такой ART - Active Release Technique - , здесь ето очень популярно.
Добавлено
http://www.activerelease.com/

[Masteromsk]

DrManual
спасибо большое....

попробую растяжку.....

[ShocKeR]

DrManual

Также спасибо!...буду тянуться.
Добавлено
А да....а на какой поверхности выполнять эту неваляшку?.....паркет, палас, или что нить другое подкладывать?

[DrManual]

ShocKeR

Лучше на достаточно мягкой, чтобы не напрягатся от неприятных ощущений прокатки по "хребту"

[Lis]

DrManual


Большое спасибо за ответы (в том числе о халве )

Свершилось чудо - шея прошла, голова тоже больше не болит упражнения включила в тренировку
Добавлено
Slon


спасибо и Вам, я тоже в нашем докторе не сомневаюсь

[MaxAmin]

Не знаю, прав я или нет, плохо это или хорошо для позвоночника, но следующее действо помогло мне практически сразу избавиться от боли в шее. Т.к. шея у меня - слабое место, при жиме вверх с груди или рывке на максимальных весах у меня иногда происходит смещение позвонков шеи. Ощущения неприятные. Пару недель назад после очередного рывка я "заработал" еще одну такую боль. Т.к. попытки растянуть шею усилием рук обычно не приводят к успеху - ибо мышцы шеи оказываются все же сильнее и организм сопротивляется растяжению , то я стал производить не монотонное усилие, а рывковое. Лег на кровать, расслабился и дернул около 10 раз очень мощным усилием. Практически сразу почувствовал облегчение (но не полного избавления от болевого ощущения), даже пропала боль при повороте шеи. Но боль возвращалась через несколько часов, уже слабая. Я опять проделывал этот трюк и снова боль пропадала. Через 2-3 суток боль практически исчезла.
Не знаю, правильно я делал или нет, но растяжки мне практически не помогали, шраги тем более. Единственное, что я не пробовал это кататься по полу в скрученном состояннии, по рецепту нашего др. Мануала.

[Женя_]

Про тренинг шеи с помощью забеганий на мосту... Есть мнение, что забегания (когда голова на месте, а ноги вокруг бегают) не есть гуд для межпозвонковых дисков, особенно если делать их начинают не в юношеском возрасте, когда вес небольшой и шея укрепляется по ходу того как набирает вес тело, а в мужеском с весом где-то за 80....

[opt]

Читал, что для накачки шеи достаточно сопротивление рук. То есть поворачиваешь шею вправо, держишься за голову руками, и когда поворачиваешь шею обратно, руками сопротивляешься. Также вверх и вниз.

Может кто-нибудь ещё знает упражнения на шею?

[DIKIY]

opt
Очень нужная мышца, особенно при стаже занятий в 6 месяцев.
Без этих упражнений ну просто никуда
Делай тяги лучше, сама она догонит если отставание есть.

[Sapo]

У меня растет сама, не тренирую ее ни хрена! Шея и трапеции.

[MarchCat]

при остеохондрозе упражнения показаны и даже очень!!!

1. Лучшее упражнение со специальной шапкой!!!
Типа колокола из ремней, из центра выходит шнур с крючком, на который можно цеплять груз. Шапка супер! Я пробовал, был просто в экстазе от этого приспособления. Все очень мягко и как нужно!!! Главное иметь эту шапку, а упражнение может быть любое, вплоть до схватки из китайских фильмов с использованием косы(волосы).

2. Берешь: полотенце, скамью и блинчик 2.5.
Ложишься на скамью боком, на верхнюю, боковую сторону лица кладешь полотенце, а поверх уже прикладываешь блин. Блин придерживаешь рукой, а голову, то к скамейке, то от нее.

3. То что ты уже описал хорошо конечно, но лучше делать с полотенцем средней длинны. Имхо - качественнее.

ЗЫ Но с шапкой ни что не сравнится!
мяф.

[Grifon]

opt
Не знаю как ты, а я шею специаьно не качаю, она у меня и так не плохо растёт от других упражнений (становая и т.п.) .

[Arasah]

opt
А она тебе нужна? Эта большая шея.

[Лехаа]

от тяги растет трапеция. шея, если растет, то только в ширину.
специальная шапка - отличная вещь, но где ее взять.
у борцов видел какие шеи? попробуй вставать на мостик и кататься на голове в разные стороны.