127 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Думал все мышцы болеть будут, но не так как ожидал, кое где немного, больше чувствую тонус и желание повторить тренировку, УРА завтра оторвусь, понравились приседания в стиле ТА, как завтра пойдут вес немного больше, жду с нетерпением!!!

[Виктор С]

Завершил 2 микроцикл, на следующей неделе завершаю схему.

Динамика жима на начало> конец микроцикла:

10 повторений 80-70-60 кг > 6 повторений 90-85-80 кг

 

P.S. С постболями не встречался ни на 1 ни на 2 микроциклах.)

Сообщение изменено: Виктор С (03 ноября 2017 - 10:24)

[andre1977lifting]

Ну и я " писну" закончил 1 микроцикл по упражнениям и весам на 8 раз
Жим 94;86;79
Молот 28;27;25
Приседания ТА 84;76;67
Тяга гантели 1 рукой 67;62;58
Брусья +33;+25;+17
Протяжка 65;60;55 намного увереннее чем жим стоя!
С желанием иду на тренировку, заскучал по разнообразию да и нагрузка на все тело за раз это что то!!! Ладно уже жрать охота побежал " кого нибудь съем!"

[Виктор С]

Осталось две тренировки. Пока иду ровно, т.к. расчетные веса не завышал.

Динамика за 7 тренировок:

- жим лежа 12х 72,5-62,5-52,5 > 6х 90-85-80

- брусья с доп весом 12х 10-7,5-5 > 6х 17,5-15-12,5

- жим ногами 12х 125-110-100 > 6х 200-175-150

[Виктор С]

Теперь есть точка отсчета - жим 100х3 в марте. Если в этот раз будет больше повторений – буду рад, если столько же, то после нескольких месяцев только многоповтора верну утраченное.

ФБТ дроп завершил. ЦНС разгрузил и она в ответ на заботу доложила о готовности к дальнейшим экспериментам.

 

Детальной антропометрией не интересуюсь и цель была другая для трех недель.

Вес минус 1,5 кг,

Талия минус 1,5 см

Грудь и руки без изменений.

Динамика рабочих весов, первая тренировка>последняя:

Жим лежа: 72,5х12>100х2 (вместо запланированных 95х4)

Брусья с доп весом: 10х12>25х10

Жим ногами (двумя ногами не жал  более года):125х12>225х6

 

 

[Виктор С]

Рабочие веса в жиме лежа и на телеге были более 90% ПМ, но с постболями так и не встретился.

Не качок и не силовик, а х.з. знает что..))

[andre1977lifting]

Виктор молодца - "Жимовик"!!!

[andre1977lifting]

Закончил 2ю неделю Жим л. 100*6 с запасом, Молот 30*6 тоже запасец, Приседания ТА 92*6, Тяга с Гант. 70*6, Брусья +40*6, Протяжка 70*6!!! Бывает на брусьях на грани отказа иду через раз, после тяги стабилизаторы загрузил и отжиматься тяжелее, а так ничего нравится!

[Виктор С]

Виктор молодца - "Жимовик"!!!

Андрей, ты добрый человек, но ты погорячился - на звание "жимовик" я не жму. Так себе - "жимовёнок".)

[andre1977lifting]

ОКЕЙ! Мужичёк - Жимовичек!!!

[andre1977lifting]

Осталась последняя тренировка 9я, веса все тютя в тютю, если есть запасец то небольшой и в каждом упражнении разный от 0,5 раза до 1- 2 х! Майк я так понял, что на последней тренировке в первом подходе выполнять максимум повторов без отказа, а 2 и 3 можно по плану (если вытяну, хотя больше отдохну!), я прав???

[andre1977lifting]

Так закончил сегодня дропы, на 4 повтора, вот что вышло:

Жим лежа 107х4, 5й не дожал, в мосте поставил! Ох уж этот жим  , 104х4, 100х4

Молот 31х6, 30х6, 30х6 отлично больше на по 2 раза!

Приседания ТА 100х6, 95х6. 94х6, ПМ не знал свой впервые выполнял в тяжелоатлетическом стиле брал 110х1 раз

Тяга гантели в наклоне 1й рукой 73х5, 72х5, 70х5

Брусья (свой вес 95) +47х4, +43х5, +40х6 раз

Протяжка 75х4, 72х4, 70х6 раз Собственный вес был 94,8 после 1й тренировки после 9й 93 кг

Тренировки интересные тратил времени от 90 минут до 110! Следующий комплекс мульти репс! Майку респект!!!

[R.B.10]

Андрей,а мульти репс-это что?

[andre1977lifting]

Майка разработка жим-подтягивания-становая-брусья на количество!

[Mitryy]

Майка разработка жим-подтягивания-становая-брусья на количество!

А где можно посмотреть?

[andre1977lifting]

Только у Майка! в закрытой группе!

[ice-i]

такс,напишу по ощущениям.. пять тренировок провел, сама по себе программа нравится,но собой не доволен: чтото  идет хорошо и с запасом(жим лежа,жим узким и присед) что то не очень(спина ,а ПШНБ-вообще без запаса ) , а что то вообще тяжело (протяжка,я вообще очень давно ее не делал )чувствую что устал ,надо было отдохнуть недельку после  PST, так что на следующей неделе закончу и отдохну недельку ну и потом еще раз прогу прогоню ,думаю из за усталости результаты смазаны

[Виктор С]

Ровно прогрессировать в всех упражнениях могут немногие. Различия неизбежны.

[Виктор С]

15.05.18. стартовал на ФБТ дроп.

По окончании отчитаюсь.

Цель: периодизация с РЖ и пр. бонусы в виде сохранения ММ и силовых при стабилизации или незначительном снижении веса.

 

С 2016 выполняю четвертый раз. Доволен. Схема перманентно включена в годовой макроцикл.

Отличная разгрузка ЦНС при сохранении силовых. Логично вписывается в периодизацию с РЖ.

[Виктор С]

Первый микроцикл завершил.

Майк допускает «редактирование» упражнений без изменения концепции, поэтому  в силу некоторых причин есть замены:

- жим лежа обратным хватом вместо прямого,

- жим ногами вместо приседаний,

- тяга гантелей лежа на груди вместо тяги в наклоне,

- подтягивания (дополнительно)

 

Нескольких лет не вспоминал про крепатуру,  после жима обратным хватом и подтягиваний вспомнил - бицепс крепатурил 3 дня.

Динамика привычная по всем упражнениям, кроме жима лежа обратным хватом - там веса значительно ниже. Но это запланированное отступление с целью изучения новой техники жима, набирающего популярность среди продвинутых в РЖ. Пока коряво и неудобно.(

[ice-i]

я в конце апреля кое как дотянул прогу до конца, словил небольшой перетрен,да еще и приболел, в итоге в середине мая начал ФБТ по новой ,с теми же весами ,(кроме приседа, ,там веса вообще убавил, решил на технику поработать, а то в погоне за весами халтурить сильно начал  в плане техники) ну и протяжку заменил на жим штанги стоя (армейский жим-одно из моих любимых упражнений ) 

в этот раз все идет веселее  и удовольствие больше, все же раз в год надо хотя бы недельку-две  отдыхать,      

ну а потом "жим 180 "(ну не 180 конечно, меньше )))) ) и сплит из той же темы, как раз до конца лета наверное растянется

[kosolapi]

больше года назад последнее сообщение  в теме

 

 

есть какие то явные минусы? раз программа, в отличии от других не обсуждается активно

 

 

в 2018 раз её проходил, минусов не видел. Хотя цели у меня - поддержание формы, а не соревнования.

с учетом закрытия залов и наличия инвентаря необходимого для этой программы, попробую её прогнать еще разок.

 

ну и вопрос

если с небольшим дефицитом калорий по ней идти интересно, что то путнего может получиться?

[Михалы4]

больше года назад последнее сообщение  в теме

есть какие то явные минусы? раз программа, в отличии от других не обсуждается активно

 

Проблема в том, что программа заархивирована и её не видно. Поэтому и не обсуждается.

 

Возможно, если бы кто-то разархивировал и сделал пост в читаемом с телефона виде - дела пошли бы лучше. Но, скорее всего, данное препятствие является непреодолимым. Увы.

 

— Мей би..."Фуллбади дроп"?

— Не в этой жизни, братан!

[DenisKs]

больше года назад последнее сообщение  в теме

 

 

есть какие то явные минусы? раз программа, в отличии от других не обсуждается активно

 

 

в 2018 раз её проходил, минусов не видел. Хотя цели у меня - поддержание формы, а не соревнования.

с учетом закрытия залов и наличия инвентаря необходимого для этой программы, попробую её прогнать еще разок.

Тоже к ней присматриваюсь, аналогично, удивлен, что мало отзывов и комментарий.

[Arik]

Проблема в том, что программа заархивирована и её не видно. Поэтому и не обсуждается.
 
Возможно, если бы кто-то разархивировал и сделал пост в читаемом с телефона виде - дела пошли бы лучше. Но, скорее всего, данное препятствие является непреодолимым. Увы.
 
— Мей би..."Фуллбади дроп"?
— Не в этой жизни, братан!

как обычно , Михалыч прав )
С телефона качает 15кб непонятно чего и ,естественно, не хочет открываться

[donde]

Нашел у себя

Прикрепленные файлы

•  _Ful body drop RU.zip    16,17К   124 Количество загрузок

Сообщение изменено: donde (17 сентября 2022 - 05:44)

[swistl]

как обычно , Михалыч прав )
С телефона качает 15кб непонятно чего и ,естественно, не хочет открываться

На все, что угодно готовы, лишь бы не ебашить!))

[dimon68]

Решил сегодня начать. Только без приседаний.

 

1. Жим лежа 95х12, 80х12, 70х12

2. ПШБС 52,5х12, 47,5х12, 42,5х12

3. Брусья с 10кгх12, с 7,5кгх12, с 5кгх12

4. Тяга горизонтальна в Хамере 90х12, 80х12, 75х12

5. Жим гантелей сидя 25х12, 22,5х12, 17,5х12

 

Понравилось)))

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 100х10, 90х10, 80х10

2. ПШБС 55х10, 50х10, 47,5х10

3. Брусья с 15кгх10, с 10кгх10, с 5кгх10

4. Тяга горизонтальна в Хамере 95х10, 87,5х10, 80х10

5. Жим гантелей сидя 27х10, 25х10, 22,5х10

 

Пошло ОТЛИЧНО.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 105х8, 95х8, 90х8

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 22,5кгх8, с 15кгх8, с 10кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере 100х8, 92,5х8, 87,5х8

5. Жим гантелей сидя 28,25х8, 27х8, 25х8