127 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

 Ful body drop RU.rar    15,32К   1678 Количество загрузок

 В каждом упражнении дроп сеты с обычным отдыхом между подходами (без гонок). Заданное количество повторений только рекомендация. Всегда делаем максимум (не до полного отказа), возможный на данный момент времени. (На наше физическое состояние всегда влияет отдых, питание и эмоциональное состояние, поэтому здесь начинает работать принцип само регуляции.) Три тренировки в неделю. Всего три недели. В конце, вес для четырёх повторений мои ученики делали на 6-10. В таблице есть считалка, верная до 13-ти повторений. Ставим рабочий вес, количество повторений и подходов, дальше таблица сама всё считает.

 

[Виктор С]

Майк, приветствую.

В силу некоторых причин всё делаю на тренажерах, заканчиваю второй микроцикл. После 5 недель многоповторного жима  ФБТ дроп идет неожиданно легко. Значит сачканул с весами на старте?

 

[MikeKazakov]

Значит сачканул с весами на старте?

Ты делаешь максимум повторений в подходах?

[barsug]

Ставим рабочий вес, количество повторений и подходов, дальше таблица сама всё считает.

Я не совсем понял. Ставим рабочий вес в каком диапазоне повторов? В таблице стоит 1\1, т.е. ставить 1ПМ? Или как?
Также не совсем понятно, за тренировку 6 упражнений по 9 подходов? Т.е. 54 раб.подхода за тренировку?

[MikeKazakov]

Я не совсем понял. Ставим рабочий вес в каком диапазоне повторов? В таблице стоит 1\1, т.е. ставить 1ПМ? Или как?
Также не совсем понятно, за тренировку 6 упражнений по 9 подходов? Т.е. 54 раб.подхода за тренировку?

В любом диапазоне, до 13-ти повторений. Ты можешь ставить свой вариант повторений, подходов, с которым делаешь определённый вес.

В одной тренировке 6 упражнений по 3 подхода. В ряду 3 тренировки.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 июня 2016 - 10:43)

[barsug]

В любом диапазоне, до 13-ти повторений. Ты можешь ставить свой вариант повторений, подходов, с которым делаешь определённый вес.
В одной тренировке 6 упражнений по 3 подхода. В ряду 3 тренировки.

Пардон, спасибо. Запутался сразу.))
Если тяга в наклоне исключена, замена подтягиваниями подойдет, или там подсчет уже некорректный будет?

[MikeKazakov]

Пардон, спасибо. Запутался сразу.))
Если тяга в наклоне исключена, замена подтягиваниями подойдет, или там подсчет уже некорректный будет?

Упражнения можно заменять, кроме жима и приседаний Там считалки другие.

[Виктор С]

Ты делаешь максимум повторений в подходах?

1-2 в запасе.

[MikeKazakov]

1-2 в запасе.

Хорошо, значит прогрессируешь.

[Dimik]

Майк, приветствую.
В силу некоторых причин всё делаю на тренажерах, заканчиваю второй микроцикл. После 5 недель многоповторного жима ФБТ дроп идет неожиданно легко. Значит сачканул с весами на старте?

Виктор, какой ещё фбадидроп. А СМТ?
а Макси жим, а Макси фулбади? Чего вам там не хватало?

[санитар]

Виктор, какой ещё фбадидроп. А СМТ?
а Макси жим, а Макси фулбади? Чего вам там не хватало?

да ладно тебе. делится человек методиками. спасибо ему! и не пишет "оно мне надо" черным маркером на ватмане

[Виктор С]

Dimik, всему свое время и место.

Мой годовой макроцикл в 2016 г выглядит так:

СМТ1 >многоповторная схема по жиму Казакова>схема РЖ Гальцова>ФБТ-дроп>cхема РЖ Парахоняка>СМТ1.

 

СМТ1 был и остается перманентной схемой тренинга. На эргоспирометрии в 2015 и в июне 2016 г. врачи подтвердили буквально: "уровень толерантности к нагрузке высокий" (сканы есть в теме СМТ1).

Основа таких ФК - это СМТ1 с 2013 г.

 

У нас с тобой разные цели. Рост ММ мне неинтересен (опоздал), а рост многоповторных силовых тебе пока неинтерсен, хотя Русский жим предоставляет широкие возможности таким атлетам как ты и таким как я.

[Dimik]

Dimik, всему свое время и место.
Мой годовой макроцикл в 2016 г выглядит так:
СМТ1 >многоповторная схема по жиму Казакова>схема РЖ Гальцова>ФБТ-дроп>cхема РЖ Парахоняка>СМТ1.
 
СМТ1 был и остается перманентной схемой тренинга. На эргоспирометрии в 2015 и в июне 2016 г. врачи подтвердили буквально: "уровень толерантности к нагрузке высокий" (сканы есть в теме СМТ1).
Основа таких ФК - это СМТ1 с 2013 г.
 

Вот отсюда и вопрос. Зачем столько разных схем если СМТ позиционировался как универсальный, для всего и для всех?

[MikeKazakov]

Виктор, какой ещё фбадидроп. А СМТ?
а Макси жим, а Макси фулбади? Чего вам там не хватало?

Это ВСЁ от туда же, качеГ. 

[Виктор С]

Вот отсюда и вопрос. Зачем столько разных схем если СМТ позиционировался как универсальный, для всего и для всех?

Ты некомпетентен или невнимательно читаешь.

СМТ1 - это база, а остальное надстройка (жимовые циклы и варианты ФБТ).

 

Также как для тебя основа - это схема Гончарова. Но если ты решишь выступать в жиме, то вынуждены будешь включить другие схемы, 

[Михалы4]

Какой цветник методик!

 

Вот что значит - человек преднакопил!

 

Приветствую!

[Dimik]

Это ВСЁ от туда же, качеГ. 

Зачем тогда новые темы отдельно?

[Виктор С]

Dimik, подрываешь свой авторитет антитролля.

Или "переквалифицировался"?

[SanAndreas]

Зачем тогда новые темы отдельно?

А по мне так нормально!

Позиционирование "универсальное", это значит % соотношение положительного результата у одной половины, гораздо больше, чем вторая половина. То есть опыт от той или иной методики у большинства положительный. Ну есть еще у нас право выбора. Есть дополнительные варианты для выбора, ведь хорошо! Пробуй, почему нет?

Вот тема "Жим 180" мне понравилась очень! Стал задумываться, уже терли это, об ОТ (объемке). Но "классика" меня не очень прельщает, мучаюсь я.))) А вот предложенный метод "Жим 180" мне очень импонирует. Жара спадет (у нас в Ростовской области температура за 30 градусов вторую неделю), обязательно попробую!

Другие темы как-то не вникал...

[VaLeNt1N007]

Добрый день уважаемые форумчане.Просьба такая если кому не в тягость.Напишите открытом текстом программу тренеровок Ful body drop.Неоткрывается у меня для скачивания.Буду очень признателен.Спасибо.

[Виктор С]

VaLeNt1N007, привет.

Если не открывается, значит архиватора на машине нет?

Переформатировать в Икселе не буду, извини.

Миниатюры

• 

[VaLeNt1N007]

Виктор спасибо что открыли программу.С опозданием поздравляем с 1раз РЖ.Вы молодец.Годом раньше у Вас консультировался по РЖ.Прошел очередной СМТ.1.и тут предложили выступить в гиревом полумарафоне.Показал результат очень средний 253 толчек по длинному циклу в 30 минут.Хочу потихоньку настроить организм на РЖ Буду порой вопросы задавать.Майк здесь.Ура.

[Виктор С]

 предложили выступить в гиревом полумарафоне.Показал результат очень средний 253 толчек по длинному циклу в 30 минут

Я в гирях профан, можно подробнее?

 

И ты обратил внимание, что в таблице красным выделены ПМ? Т.е. стартовые веса зависимы. Или придется подбирать.

Укажи свои ПМы по упражнениям, скину варианты скринов.

[Dimik]

VaLeNt1N007, привет.
Если не открывается, значит архиватора на машине нет?
Переформатировать в Икселе не буду, извини.

Почему и в названии таблицы и в названии темы FULL с одной "L"?

[Dimik]

Важен ли порядок упражнений? Если да то почему в конце идут тяга в наклоне- брусья-жим сидя, если логичнее было бы брусья-тяга в наклоне- жим сидя?

Сообщение изменено: Dimik (02 июля 2016 - 09:47)

[MikeKazakov]

VaLeNt1N007, привет.

Если не открывается, значит архиватора на машине нет?

Переформатировать в Икселе не буду, извини.

Полная фигня. Нужно свои данные вставлят .

[Виктор С]

Полная фигня. Нужно свои данные вставлят .

Он обозначит и я вставлю.

 

Почему и в названии таблицы и в названии темы FULL с одной "L"?

Этим можно пренебречь.)

Важен ли порядок упражнений? 

Не знаю, но ко всем схемам отношусь буквально.

 почему в конце идут тяга в наклоне- брусья-жим сидя, если логичнее было бы брусья-тяга в наклоне- жим сидя?

Ты обозначил разные варианты регулирования нагрузки. Как в суперсетах, круговых и чередованиях.

Везде своя логика.)

[Dimik]

Ты обозначил разные варианты регулирования нагрузки. Как в суперсетах, круговых и чередованиях.
Везде своя логика.)

Просто первые 3 упра расставлены таким образом чтобы синергисты не работали подряд, друг за другом а имели возможность подольше отдохнуть пока мы делаем другое упро.
А в конце вдруг брусья-жим сидя.
Иными словами Толкай-Тяни-присед-тяни- Толкай Толкай а просится: Толкай-Тяни-ноги-Толкай-тяни-толкай

Сообщение изменено: Dimik (02 июля 2016 - 10:37)

[VaLeNt1N007]

Спасибо Виктор за таблицу.Гиревой полумарафон это 30 минут непрерывного движения\заброс на плечо\подсед\толчок\.Очень энергоемкое упражнение.Я тренеруюсь на даче.Даже зимой в минус футболка полна влаги.Осиливаю это благодаря СМТ\1Было замечено.После курса СМТфизуха с гирей прет обалденно.

[Виктор С]

Просто первые 3 упра расставлены таким образом чтобы синергисты не работали подряд, друг за другом а имели возможность подольше отдохнуть пока мы делаем другое упро.
А в конце вдруг брусья-жим сидя.

Твоя логика понятна, но синергичность – необязательное условие везде и всегда.

Мне представляется, что создание в двух подряд упражнениях дополнительной нагрузки для протаганиста (трицепса) и снятие нагрузки с антагонистов может его лучше стимулировать.

 

Напрашивается аналогия со схемами Макси, где реализован метод предварительного утомления.