1164 ответов в этой теме

[ryabuji]

Diabloawm,

 

абсолютно аналогично.

Но это палка о двух концах.

Народ вон мучается "как заставить себя меньше есть" и боятся каждой печенюшки.

А я вот в данный момент (0:30) ем пончики берлинер со сгущенкой... 240г на 3 пончика...и 2 тоста со сливочным сыром... Мда...

[merQ]

Так у вас все по-другому. Видели цыплят-бройлеров? Огромные куры и без всяких тренировок, исключительно химия и корм!

[Diabloawm]

Так у вас все по-другому. Видели цыплят-бройлеров? Огромные куры и без всяких тренировок, исключительно химия и корм!

 

вот могут ведь , если захочут! 

[ryabuji]

merQ,

 

Я и зубра-самца вживую видел, тонну весом. Даже гладил через ограждение из ж/д рельсов.

Ему и без химии норм )

 

[Diabloawm]

еще чуток фоток с отдыха

 

 

 

 

 

 

с собой ни фига из инжектов не брал - перебивался метаном ) за 8 дней - тесто и трен видимо окончательно выветрились , к концу чет я приуныл - силы куда-то улетучились  как пенсионер начал себя ощущать ) 

 

щас продолжил как и было - 100 пропа , 100 ацетата через сутки , и заменил метан на 40 станазы в день . 

80кг , вен чет все больше и больше , силовые на месте , защип жировой у пупка - 3мм . 

 

Сегодня были ноги - веса опять забыл записать =\ по 4-5 подходов , 4 упра , упор на биц бедра .

 

кбжу примерно такое же - 300 белка , 150-170 углей , 30-50 жиров .

[Diabloawm]

недавно поглядел ролик Миши Прыгунова о предсоревновательной подготовке:

 

изучил статью, по которой он готовился:

http://www.bodybuild....html?mcid=face

 

и накидал себе примерный план действий:

 

20 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

21 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

22 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

23 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

24 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

25 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

26 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

27 марта - 3500mg sodium , 300 гр белка , 80-90гр углей

28 марта - 2000mg sodium, 300 гр белка, овощи, 20гр углей после трени haribo gummy bears , weight and cardio training, от 5.5 до 7.5л воды в сутки

29 марта - 1000mg sodium, 300 гр белка, овощи, 20гр углей после трени haribo gummy bears , weight and cardio training, от 5.5 до 7.5л воды в сутки

30 марта - 500mg sodium, 300 гр белка, овощи, 20гр углей после трени haribo gummy bears , weight and cardio training, от 5.5 до 7.5л воды в сутки

31 марта - 500mg sodium, 300 гр белка, овощи , weight and cardio training, от 5.5 до 7.5л воды в сутки

1 апреля - 500mg sodium, 300 гр белка, овощи , high reps (15-20) and minimal rest (30-60 seconds), cardio, от 5.5 до 7.5л воды в сутки

2 апреля - < 500mg sodium, 1.8л воды, 620 грамм углеводов - Carbs can come from fast-digesting sources, such as fat-free candy and white potatoes; or from slower-digesting sources such as sweet potatoes or yams. You need carb sources that are as dry as possible. You also need carb sources that provide zero milligrams of sodium. Besides potatoes (be sure to bake them and not boil them), good dry and sodium-free carbs include Wonka Pixy Stix, Wonka Sweet Tarts, certain flavors of Bear Naked Granola, and air-popped popcorn that you make yourself.

You can also eat some fruit during the first day of carbing up. But it needs to be freeze-dried and sodium free. During the second day of carb loading I would suggest forgoing any type of fruit. The reason is that fruit contains fructose. One problem with fructose is that the body does not use it well.

The majority of fructose you eat gets converted to glucose by the liver. However, if the liver is stocked with glycogen, it will convert fructose into fat instead.

This is another reason why I recommend that you stick with Wonka Pixy Stix and Wonka Sweet Tarts. Most candy companies use sugar (which is half glucose and half fructose), or high fructose corn syrup, which has even more fructose. Yet Wonka Pixy Stix are pure dextrose (glucose) and Sweet Tarts are made with just dextrose and maltodextrin (which is simply a chain of glucose molecules attached together.

 

3 апреля - < 500mg sodium, 56мг воды, 620 грамм углеводов .

4 апреля - On the peak date you can drink water, but do so slowly.

 

 

вроде должно сработать же?

[merQ]

без преднакопа? Nope

[Diabloawm]

без преднакопа? Nope

 

бро, кажется ты невнимательно вник в план подготовки

тут во-первых обратный преднакоп натрия , что как известно работает намного лучше прямого преднакопа , во-вторых - перепреднакоп углеводов - который в итоге приводит к мощному соберун-рефиду в день перед соревнованиями , я думаю после такого слюнные железы должны просто таки аннигилировать вместе со всей солью , которая протекает периодически =\  ну и обратный преднакоп по воде опять же , так что в этой схеме собрано все самое лучшее от преднакоп тренинга .

Science, bitch!

 

гороховый пирог после вчерашнего собируна :

 

 

седняшняя форма:

 

 

[Diabloawm]

добавил кардио перед сном 45-55минут - 5.2км/ч на дороже , 4-6 уровень наклона .

и чет жрать хочется теперь мож калораж прибавить нада раньше комфортно было - голод вообще не мучал , а щас вот чет голодные времена какие-то настали

 

 

[Diabloawm]

вот дневник питания кстати:

http://myfitnesspal....diary/diabloawm

всякую мелочевку правда туда не записываю - забываю

[Дмитрий Р]

Когда на сцену???

[Михалы4]

защип жировой у пупка - 3мм

 
Две монеты достоинством в 1 рубль дают 3 мм.
 
Сделай фото замера толщины двух монет своим прибором, и фото замера складки кожи.
 
Что-то "не то" у вас там с измерениями. Рихад фото замера складки на бедре 4 мм ПОЧЕМУ-ТО сделать отказался... Потому что в реалии там несопоставимо больше.

[Diabloawm]

Две монеты достоинством в 1 рубль дают 3 мм.

Сделай фото замера толщины двух монет своим прибором, и фото замера складки кожи.

Что-то "не то" у вас там с измерениями. Рихад фото замера складки на бедре 4 мм ПОЧЕМУ-ТО сделать отказался... Потому что в реалии там несопоставимо больше.

не вопрос с хаски догуляю и дома сделаю видео . электронный калипер пойдет?

Когда на сцену???

4го апреля, если не передумаю

[Diabloawm]

Михалыч , чета я монетки не померял - забыл про это условие , сделал два дубля , до гематомы старался не прожимать

в конце дня замер , весь калораж сожран , почти вся вода выпита

 

дубль первый:

 

дубль второй:

[Михалы4]

сделал два дубля

 

Да, действительно порядка 3 мм, удивительно даже. Сухость отменная.

Ладно, буду знать такое дело. Благодарю за видео.

[Дмитрий Р]

4го апреля, если не передумаю

Не нужно думать!!! Выходи!!!

По видосу Прыгунова-мне кажется тебе несильно актуально))Ты суше его

Просто последнюю неделю как и принято проведи-вкрути воду, оставь один белок, затем воду подрежь,убери соль и начинай углеводную загрузку....

как обычно короче-классика. ты итак дико сухой-тебе форму не ухудшить главное.Чуть за счет углей чтоб наполнился,стал налитие и отлично.

[merQ]

>убери соль

сразу три подбородка вырастет, по Рихаду

[Dimik]

merQ,
 
Я и зубра-самца вживую видел, тонну весом. Даже гладил через ограждение из ж/д рельсов.
Ему и без химии норм )
 
Zubr.jpg

Верх переразвил, ноги отстают

[sereje4ka]

Верх переразвил, ноги отстают

 

 Это только твои комплексы, Дима. 

[Игорек!]

Верх переразвил, ноги отстают

 

 Это только твои комплексы, Дима. 

 

Рихад стайл детектед

 

1. Невозможно что-то переразвить. Тут не олимпия шоу, нет силикона  и синтола. Нет тонн химии и нет сверхгипертрофии.

 

На мой взгляд, мяса кило 10-15 на верх надо накинуть. 

Тогда еще можно сказать, что  верх переразвит.

 

2. Накуй ноги. Мэнс физик. Шорты стайл

 

Хотя ноги в полном поряде. Как говорит твой тренер, Гончаров В.И. - все в балансе.

 

как бы сказал Рехат, если бы он мог говорить по делу, отличная видуха!

[ryabuji]

Мужики, вы чего ))

Димик про самца зубра пошутил типа

[Diabloawm]

сегодня были плечи:

 

 

Жим штанги стоя 70х12 , 60х14 , 60х12 , 60х10 , 50х14 - килограммы

 

Дроп гантели махи в стороны 3 сета х (40х12, 30х10, 25х8, 10х6) - фунты

 

Жим в хаммере полулежа лицом к лавке каждой рукой поочередно - 25кг до среднего отказа в каждом подходе (14-10 повторений) х 5 сетов 

 

Дроп обратный пекдек на заднюю дельту 3 сета х (105х12 снижал на глазок по 1-2 плитки , 10 , 8 , 6) - фунты

 

Штанга смитт за голову сидя 50х14, 60х12, 60х10, 50х12 - килограммы

 

Передняя дельта - гантели поочередно 2 сета, двумя руками одновременно 1 сет , 15кг блин перед собой - 1 сет .

 

Пресс

 

вес: 78кг ,

угли порезал до 100 грамм в сутки , белка так же 300 , жиров 30-40 ,

перед сном почти каждый день кардио - 45-55 минут на дорожке, 5.2км/ч, 6-8 наклон

 

 

[Diabloawm]

а , еще наблюдение - сушиться можно на любой еде , если она в кбжу целевые вписывается , но неоспоримый факт , что хавчик с высоким калоражем на маленький удельный объем - залетает махом , и через 10 минут , как-будто ничего и не ел и потом полдня мучаешься голодом )

 

щас выкинул вообще все быстрые угли , сделал самое обычное меню:

http://www.myfitness...date=2015-03-21

и голода особо нет при меньших углях , да и микронутриентный состав такой еды побогаче имхо , чем у быстро-углеводных продуктов  

[Игорек!]

Мужики, вы чего ))
Димик про самца зубра пошутил типа

Точно, по пьяни просто не прочитал)))))))

[Дмитрий Р]

Ссуко!Реально монстр!

[ryabuji]

а , еще наблюдение - сушиться можно на любой еде , если она в кбжу целевые вписывается

 

Кето-хуето...

Ипучие рога.

)))

Сообщение изменено: ryabuji (21 марта 2015 - 08:47)

[Dimik]

 Это только твои комплексы, Дима. 

Проблемы качающихся, зубров ипать не должны?

[d-rago-n]

Очень хорошая форма! Вы - молодец! Я бы хотел стать таким =)

 

Diabloawm, могу я Вас попросить выложить антропометрические данные к этой форме (ну, или к текущей)?

Хотя бы обхваты рук, талии и бедра (верхняя треть).

Спасибо.

Сообщение изменено: d-rago-n (22 марта 2015 - 10:18)

[Diabloawm]

Очень хорошая форма! Вы - молодец! Я бы хотел стать таким =)

 

Diabloawm, могу я Вас попросить выложить антропометрические данные к этой форме (ну, или к текущей)?

Хотя бы обхваты рук, талии и бедра (верхняя треть).

Спасибо.

 

мне же всего 28 исполнилось , какое уж тут Вы  

ща сек , метр найду и замеряю 

[Diabloawm]

Очень хорошая форма! Вы - молодец! Я бы хотел стать таким =)

 

Diabloawm, могу я Вас попросить выложить антропометрические данные к этой форме (ну, или к текущей)?

Хотя бы обхваты рук, талии и бедра (верхняя треть).

Спасибо.

 

померял :

 

талия: 75см

бицепс: 39см

объем бедра: 52.5см (

• Объем бедра (ноги).   Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать. - верный метод? )

голень: 36см

грудь на уровне сосков подмышками - тут чет не понял , широчайшие и все остальное расслабить надо? если да , то 107-110см , не смог поймать точное значение

взвешался - чет остатки воды что-ли выходят после того как угли порезал еще 77кг всего после завтрака . ну да на вес пох , главное же видуха

 

а вот кстати и сам завтрак %)

 

 

50гр овсянки, 1 столовая ложка арахисовой пасты, корица

200мл жидкого белка, 2 целых яйца, шпинат, огурцы, лук, мексиканский соус