183 ответов в этой теме

[руслан_буриев]

Это все делается,и ослик и подьемы на одной ноге и подьемы со штангой на носки(тока не удобно очень в плане равновесия держать),все болит на след,день а толку нет, 2 см за год тока прибавил сейчас обьем 39(после треньки 41,потом сдуваются) у меня рост 185,вес 90 и с такими икрами хоть качаться бросай или имеет смысл в спортзал записаться для пркачки ног,особо интересует тренажер для комбаловидной.У друзей от природы икры мощные они их даже не качют,а у меня прям беда

[Дмитрий Р]

руслан_буриев:

У друзей от природы икры мощные они их даже не качют,а у меня прям беда

значит другая МГ будет хорошо идущей и вероятно не одна,а несколько))))

а икры-работай, они упрямые у многих.

я уже не первый год так-стояли никуда не шли, потом раз-прибавили недавно, резко так, ничего не менял по тренингу, на ровном месте..сейчас опять встали, но ничего-работаем, грузим, убиваем....

[пачварык]

руслан_буриев писал 31 Май 2014 - 18:20:

Народ подскажите плиз,реально ли икры подкачать в дом условиях,спортзальчик сами сооружали и тренажера для икр нет

я ща их тренирую стоя на одной ноге поочередно.4хмах +вконце каждого подхода в нижнем положении мини амплитудные подергивания ,до жжения"покамогутерпеть".последущие дни жду прекращения крепатуры и нагружаю их вновь,дав восстановиться еще день,после этой крепатуры..
47 намерил в правой последний раз..

Иванка Сегодина писал 31 Май 2014 - 19:00:

рабочие веса очень быстро цвеличиваются, через непродолжительное время для роста потребуются десятки и сотни кг. коих дома не сыскать... да и подавляющее кол-во упражнений на икроножные мышцы выполняются в различных тренажорах.

вот это все-херня.

Nikonor писал 31 Май 2014 - 20:10:

в тонусе держать в домашних условиях получится конечно. наращивать объём вряд ли. так как для роста икр необходимо выходить на рабочие веса за три собственных (и это минимум).

все это-херня.

[Olga Kozachenko]

Всем добрый день! Первый день на форуме)

У меня такой вопрос к специалистам: занимаюсь с целью подсушиться и прорисовать рельеф, набрать мясца - ну, в общем, понимаете. Но сколько бы не убивала икры, они вообще не растут, а очень уж тонюсенькие( Возможно ли худеть при занятиях силовыми и кардио, но при этом набирать в икрах? Как это сделать? Забиваю так, что ноги сводит, а толку о...Помогите советом!!

[сентябрь]

у вас как у меня в юности с бицепсом  Пока питание не наладил с режимом тренировок-отдыха, тоже расти не хотел. А качал его до ужаса, по 40 сетов, и 3 раза в неделю. Потом помню зубы начну чистить, а согнутую руку с зубной щёткой как сведёт, второй рукой мну до синяков... Теперь раз в неделю 7-10 сетов с лихвой хватает.

[Olga Kozachenko]

А у меня бицепс отлично растет как только качать начинаю, но под слоем жирка получается массивная рука, поэтому я пока аккуратненько)

[Call me a beast]

Бицепс - это не икры. Состав мышечных волокон совершенно другой, поэтому тут такие клише неуместны. Да и вообще, можно делать руки 2-3 раза в неделю и они будут прекрасненько расти. А что касается икр, то... тут советов можно дать кучу, и почти все из них будут правильные.
Ольга, работайте как и в многоповторке (до 30-50 повторений), так и в силовом режиме (для икр это от 8 до 15), меняйте положение стоп (носки вместе или врозь), качайте также камбалавидную (она задействуется когда ноги согнуты в коленях). Короче, готового рецепта не ждите, т.к. его просто нет. А используя всё это комплексно, можно пробить икры в рост.

[ryabuji]

Olga Kozachenko:

А у меня бицепс отлично растет как только качать начинаю, но под слоем жирка получается массивная рука, поэтому я пока аккуратненько)

 

Дааа, это все он, огромный женский бицепс, бессмысленый и беспощадный...

Простите за троллинг, больная тема, 9 лет эту ахинею слушаю от клиенток )

 

А уж ноги, ноги-то как у женщин растут! Это все генетика. Том Платц плачет от зависти.

Сообщение изменено: ryabuji (08 июля 2014 - 11:30)

[merQ]

Хороший тренер, корректный и деликатный

[ryabuji]

merQ,

 

Корретный и деликатный - это жополиз-инструктор в фитнес-клубе, которому нужно делать месячный план перс. тренировок и нечем платить кредиты.

Странно слышать от вроде бы адекватного человека.

[Апостол]

ryabuji:

Странно слышать от вроде бы адекватного человека.

мерку за его саркастичный юмор иногда хочется руку пожать... одновременно отвешивая подсрачник)

[ryabuji]

Вот вам стих в тему, автор - мой бывший коллега с хорошим чувством юмора.

 

У инстрктора ХХХ-Gym'а нет спортивного режима!

Он не ест, не спит, не пьет...

Только улыбается всем как идиот.

Он варикоза обладатель

И геморроем награжден.

Но нет профессии пиздатей - 

Он в этом твердо убежден!

[Smirnov]

Девушка, простите за нескромный вопрос, вы на каблуках ходите?

[merQ]

ryabuji писал 14 Июл 2014 - 09:03:

merQ,

Корретный и деликатный - это жополиз-инструктор в фитнес-клубе, которому нужно делать месячный план перс. тренировок и нечем платить кредиты.
Странно слышать от вроде бы адекватного человека.

я просто хотел уточнить ваше понимание корректности и деликатности, ничего особенного, спасибо

а по теме - икры или есть, или нет

[ryabuji]

merQ,

 

Троллить запрещено правилами форума... Обидно же... 

Все, кончаю оффтоп

[Железякин]

merQ:

а по теме - икры или есть, или нет

сами придумали ?  афаризм прям ))) .  

у приходящих в зал обычно вообще ничего нет )))

[merQ]

Если будете цитировать, копирайтики не забываем!

[WIll Ti]

Привет ! Подскажите как лучше всего тренировать игры ног и сколько раз в неделю. 

На сколько могу вырости икры за месяц тренировок или за пол года ?

[макс74]

Подъем на икры в гакке, в жиме ногами, подъем на одном мыске с гантелей в руке, все от 10 до 12-14 повторений, насчет многоповторки на нее сомнительно, как советуют по 50 раз.

Ключевое- увеличивать вес , а амплитуда в случае гакка одинакова, вниз "отбить" не выйдет.

В гакк машине вставать надо наоборот, те лицом в противоположную сторону. Вариант без ступеньки предпочтителен. Это со ступенькой: Это без:

[ryabuji]

За месяц - ни на сколько, если нет соответствующей наследственности. За полгода - пропорционально общему набранному весу по всему телу.

[Eurotrash]

Автор, ставь синтол. Судя по постановке вопроса, хуже тебе уже не будет.

[Arik]

нахрен надо их делать ...если мамка природа не дала,то большой голени не будет ))

уже перестал удивляться при виде филипинцев (много их вокруг) , с тощим телом и квадрами,при этом с солидными кругленькими мясистыми икрами

[пачварык]

Eurotrash писал 30 Июл 2014 - 01:04:

Автор, ставь синтол. Судя по постановке вопроса, хуже тебе уже не будет.

это вааще лучший комент !

[Бабуин]

Я засматриваюсь на нашу инструкторшу по аэробике, так вот она на степпере ходит на мысках. Тоесть ступня не целиком на платформе стоит. Неплохие икры имеет. Может так стоит попробовать, сразу двух зайцев можно убить, и кардио на рельеф и проблемным мышцам дать объёма.

 

У меня вот ещё вопрос. Ни у кого нет дисбаланса по объёмам между одной и второй мышцей? У меня сильно визуально различимы. Уже 3-й год долблю только одну проблемную икру и всё никак не могу её вытянуть. Такое ощущение, что нетренированная всё равно каким-то образом продолжает расти...

[Гент]

[Gаrrisоn]

Бабуин:

У меня вот ещё вопрос. Ни у кого нет дисбаланса по объёмам между одной и второй мышцей? У меня сильно визуально различимы. Уже 3-й год долблю только одну проблемную икру и всё никак не могу её вытянуть. Такое ощущение, что нетренированная всё равно каким-то образом продолжает расти...

У меня на 3 см. левая икра отстает от правой (((((

Тоже около трех лет долблю только отстающую икру - толку ноль (((

Все перепробовал, не растет, хоть убей.......

[Izverg]

У меня какой-никакой сдвиг пошел после того, как я начал использовать многоповторку.

20-25 повторов. 

[Xmel012_73]

Парни,подскажите по накачке внутренней части икр,пож-та. У меня больше качается внешняя часть,а внутренняя не хочет. Поднимаюсь на носки с штангой (4 повтора по 15 раз с весом 60-80кг),козла делаю с женой на пояснице

[astrolog]

Xmel012_73, старайся давить наружной частью стопы.

[Апостол]

Xmel012_73:

подскажите по накачке внутренней части икр,пож-та.

носки делай в стороны, а пятки в месте, тогда нагрузка пойдет на внутреннюю часть