841 ответов в этой теме

[Grubman]

ApploFag,По идее, предположи, какая у тебя "сухая" мм. Предположим, кил 65.. Если их умножить на 30= твой обмен для поддержания именно этой массы...=примерно 2000 ккал. Твой рацион должен быть 1500-1700 для потери веса, как мне представляется.

[ApploFag]

Заметил при повышении Т3 настроение стало лучше и нервы как излечиваются, походу Т3 разогнал так что заставил работать основные системы организма, а до этого они были мерты изза очень низкокалорийного питания.

[iH@RD]

Мало белка =катаболизм мм = шаг в сторону от цели. Белка должно быть много, особенно без фармы - имхо!

белка 180 гр на 94 кг тушки)))

[ApploFag]

ApploFag,По идее, предположи, какая у тебя "сухая" мм. Предположим, кил 65.. Если их умножить на 30= твой обмен для поддержания именно этой массы...=примерно 2000 ккал. Твой рацион должен быть 1500-1700 для потери веса, как мне представляется.

Да сидел на таком, сейчас и сижу. Но опять же останавливается в один момент и всё.

[Grubman]

Ем говядину, грудка - сухая)

Говядина жирновата, из нее ты набираешь слишком много жиров... Посмотри куриную грудку и что из неё можно сделать в разделе питание+ говяжья печень, +красная рыба как источник полезных жиров раз в день. Ключ ко всему - белковые продукты с низким содержанием жира. Жиры для тебя должны быть в пределах 0.5 г на твой вес! Прист прав в плане жиров, хотя в плане пива, как источника углей я с ним не согласен!

iH@RD,Но ты же писал, что белковых продуктов употребляешь всего 300 г? значит белка в них - от силы грамм 60 (((

[Grubman]

Да сидел на таком, сейчас и сижу. Но опять же останавливается в один момент и всё.

2000 ккал при 250 - 300  граммах белка - совершенно другие ощущения и в плане сытости, и в плане заполнения желудка и в плане обмена. Еще добавить низкоинтенсивного кардио по 90-120 минут в день раз 6 в неделю. + 1 день на 1500 ккал (можно сделать этот день загрузочным с маленьким количеством белка и большим углеводов без жиров. (например, 250 грамм углеводов 100 грамм белка). Ключ ко всему - создание дефицита, как за счёт питания, так и за счет нагрузок

[iH@RD]

iH@RD,Но ты же писал, что белковых продуктов употребляешь всего 300 г? значит белка в них - от силы грамм 60 (((

сорри, это углей 300 гр в готовом виде, то есть примерно 100 гр в сухом + 150 гр салат

Сообщение изменено: iH@RD (02 апреля 2014 - 09:04)

[Grubman]

Жиры и углеводы из питания - замедлители сжигания собственных энергетических запасов, которые по сути являются резервом и используются по остаточному признаку. Просто совсем без углей нельзя - будут проблемы с ЖКТ (отсюда и 40 грамм ). + немного полезных жиров, поскольку это дополнительныйц "довесок" к белковым продуктам. Диета это всегда сильная эмоциональная и психологическая нагрузка.!

[ApploFag]

2000 ккал при 250 - 300  граммах белка - совершенно другие ощущения и в плане сытости, и в плане заполнения желудка и в плане обмена. Еще добавить низкоинтенсивного кардио по 90-120 минут в день раз 6 в неделю. + 1 день на 1500 ккал (можно сделать этот день загрузочным с маленьким количеством белка и большим углеводов без жиров. (например, 250 грамм углеводов 100 грамм белка). Ключ ко всему - создание дефицита, как за счёт питания, так и за счет нагрузок

То есть надо заменить жирную говядину на грудку и увеличить ее количество? И будет 2000 ккал, углей оставлю также.

[Grubman]

сорри, это углей 300 гр в готовом виде, то есть примерно 100 гр в сухом + 150 гр салат

Чем больше углей, тем дольше организм будет использовать их до того момента, пока не примется за жиры - 100% инфа!

[iH@RD]

Чем больше углей, тем дольше организм будет использовать их до того момента, пока не примется за жиры - 100% инфа!

так я и не спорю))) потому у меня кардио с утра, перед которым я выпиваю только стакан воды с БСАА и л-карнитином, и угли только в первой половине дня, вечером только салат один раз

[Grubman]

То есть надо заменить жирную говядину на грудку и увеличить ее количество? И будет 2000 ккал, углей оставлю также.

Углей я бы тебюе посоветовал грамм 50 из овощей только (наприер огурцы-помидоры-брокколи-перец зеленый как гарнир ко вмем белковым). Только на них ты наберешь "объём" для лучшего прохождения белковых продуктов по жкт... Дальше нужно смотреть по ощущениям. Если ты будешь использовать много интенсивных нагрузок, то просто не выдержишь - все нагрузки должны находиться в зоне низкого пульса.. Иначе начнет темнеть в глазах - признак использования сахара в крови (гликогена) для обеспечения жнергетики процесса - а это не то, что нужно.. Жиры не окисляются быстро - соответственно работа в медленном темпе (силовые с большим отдыхом и нагрузка на мышцу в пределах до 7 повторений с паузой минуты 2...

так я и не спорю))) потому у меня кардио с утра, перед которым я выпиваю только стакан воды с БСАА и л-карнитином, и угли только в первой половине дня, вечером только салат один раз

Угли для тебя это просто способ подпитки ЦНС и "балласт" для ЖКт, чтобы не было запоров... Поэтому их лучше распределить равномерно по приёмам пищи...

[Grubman]

Обязательно купите пульсометр - без него никак. Нагрузки все в пределах пульсовой зоны, которая определяется следующим образом (220-возраст)*0.6-0.7. Как только пульс увеличивается за этот предел, сразу снижать нагрузку.... Вероятно вы даже не представляете, насколько это медленное кардио, например.... особенно на т3 (или бронхе) Без пульсометра никуда!

[iH@RD]

Угли для тебя это просто способ подпитки ЦНС и "балласт" для ЖКт, чтобы не было запоров... Поэтому их лучше распределить равномерно по приёмам пищи...

угли распределены на 3 приема: завтрак (каша), обед (рис/греча), ужин (салат). между завтраком и обедом яблоко (всего пять приемов пищи). куда уже еще распределять-то? 

[Grubman]

угли распределены на 3 приема: завтрак (каша), обед (рис/греча), ужин (салат). между завтраком и обедом яблоко (всего пять приемов пищи). куда уже еще распределять-то? 

Я каши отправил в топку..... Онли овощи - в них мало углей, много клетчатки для ЖКТ + объем больше. Если вес  стоит - нужно уменьшать угли и жиры за счет белка. Причем жестко и без компромиссов. +добавлять нагрузки для увеличения дефицита. Сушка это всегда ограничения!

[Grubman]

А теперь о роли "фармы" и зачем её используют... Как известно, насыщенные жиры являются "материалом" для синтеза тестостерона, и именно их ограничивают на сушке. Рано или поздно синтез тестостенона снижается, что приводит к катаболизму мм (хотя это очень упрощенно). Именно поэтому на сушке и используют тестостенрон (хотя дозы вполне себе терапевтические). Чем дольше период "сушки", тем больше проблемы с тесто и ниже его уровень.... так у большинства натуралов и происходит...

[iH@RD]

Я каши отправил в топку..... Онли овощи - в них мало углей, много клетчатки для ЖКТ + объем больше. Если вес  стоит - нужно уменьшать угли и жиры за счет белка. Причем жестко и без компромиссов. +добавлять нагрузки для увеличения дефицита. Сушка это всегда ограничения!

в принципе можно попробовать заменить кашу на овощи. это реально и довольно вкусно с яичницей, которую я ем по утрам. с завтрашнего дня попробую

[Grubman]

в принципе можно попробовать заменить кашу на овощи. это реально и довольно вкусно с яичницей, которую я ем по утрам. с завтрашнего дня попробую

Яичницу тоже в топку.. Запеканка из яичных белков без масла.. Жиры-враг....

Их достаточно с прочей белковой едой получается... Я, например, с большим трудом "втискиваю" продукты в свой рацион... о яичнице даже не мечтаю..)

[ssg-70]

А теперь о роли "фармы" и зачем её используют... Как известно, насыщенные жиры являются "материалом" для синтеза тестостерона, и именно их ограничивают на сушке. Рано или поздно синтез тестостенона снижается, что приводит к катаболизму мм (хотя это очень упрощенно). Именно поэтому на сушке и используют тестостенрон (хотя дозы вполне себе терапевтические). Чем дольше период "сушки", тем больше проблемы с тесто и ниже его уровень.... так у большинства натуралов и происходит...

О каком уровне %-тов жира идёт речь?

Добавить жиров(периодически) - не выход??

[Grubman]

Конечно, очень хочется чего то сладкого, углеводного - без этого очень тяжело... Мне помогает Coca cola light... 0 ккал - сила! +заметители сахара с кофе, например... Конечно не сахар, но все равно иллюзия..)

ssg-70,Всё можно периодически.. Более того, сама сушка - явление периодическое Моё наблюдение - на сушке надо стараться жиры поддерживать в пределах 0.5 грамма на вес. При таком раскладе их получится насобирать из необходимых белковых продуктов, остальное просто не "влезет" в рацион.. Если останется место, добавить рыбий жир, льняное масло или МСТ... Зачем нужны прочие жиры?

Не стоит забывать о роли мотивации в процессе сушки. Во время диеты и ограничений человеку желательно наблюдать прогресс, без этого большинство просто не сможет дойти до цели! Главное, правильно оценивать прогресс. Лучший вариант оценки - зеркало и наблюдения окружающих!

[TII]

Моё наблюдение - на сушке надо стараться жиры поддерживать в пределах 0.5 грамма на вес. При таком раскладе их получится насобирать из необходимых белковых продуктов, остальное просто не "влезет" в рацион.. Если останется место, добавить рыбий жир, льняное масло или МСТ... Зачем нужны прочие жиры?

 

Как так не влезет, ну вот должны мы съесть к примеру 200 грамм белка, это 800 калорий. Остальные калории чем добирать?

[Grubman]

Так получается, что основная масса "советчиков" в темах, связанных с диетой - люди с избыточным процентом жировой массы.. Люди без таких проблемм не занимаются этим вопросом и сушатся "интуитивно". Для всех остальных нужно "научное" обоснование... Воистину, сапожники без сапог !

[TII]

Grubman,

ты успешно похудел и отлично выглядишь, но мышц у тебя мало. Учитывая сколько ты всего используешь, ты тоже такой "сапожник без сапог" пока) Похудеть на предельно низких калориях и фарме любой дурак может.

[Grubman]

ты успешно похудел и отлично выглядишь, но мышц у тебя мало. Учитывая сколько ты всего используешь, ты тоже такой "сапожник без сапог" пока) Похудеть на предельно низких калориях и фарме любой дурак может.

Я это вообще то про себя.. Моя цель - 95 кг сухих... Последний результат биоимпедансного взвешивания при 103 кг веса - 87.7 кг активной клеточной массы, которая включает мышцы. Жир 13-15 кг, что есть много. Мои выводы - моем имхо, полученное в процессе наблюдений за своими ошибками.

Кстати, фото на фарме еще собственно и ни одного нет..

[Честер]

, Андрюха вернулся ) с прибытием )

Ждем еще Рихада )

[puffi88]

Похудеть на предельно низких калориях и фарме любой дурак может.

Похудеть ... а высушиться ? 

[TII]

puffi88,

дык я об этом и говорю!

[Grubman]

Похудеть на предельно низких калориях и фарме любой дурак может.

Кстати, не заметил я на нашем форуме так уж много таких "дураков" в нормальной, даже химической форме... Человек 20 от силы.... Лично я убежден, что ничего слишком умного в достижении предельной формы нет. Большинству просто не хватает мотивации... С фармой или без это вопрос выбора пути...

[ApploFag]

Grubman,

ты успешно похудел и отлично выглядишь, но мышц у тебя мало. Учитывая сколько ты всего используешь, ты тоже такой "сапожник без сапог" пока) Похудеть на предельно низких калориях и фарме любой дурак может.

Я вот смарю что с фармой что без фармы по улице одни жиробасы ходят либо дрыщи. Такие дела.

[Grubman]

Я вот смарю что с фармой что без фармы по улице одни жиробасы ходят либо дрыщи. Такие дела.

По-моему, эта статья даёт ответ на вопрос: почему

Когда мы говорим о двигающих человеком мотивах, всегда есть два соблазна,- заявлять, что вообще все сводится к чему-то одному (сексу, насилию, власти etc.), или говорить, что у всех все разное и уникальное. Оба утверждения мне представляются ошибочными. У человека имеется множество базовых мотиваций, невозможно все сводить к двум-трем. Помимо полового поведения, социальных мотивов, доминирования и агрессии, еще есть поисковая активность и сбор информации, азарт неопределенности при выигрышах/проигрышах, накопление и защита ресурса, оперантное научение и удовольствие от сбывшегося предсказания, страх смерти и инстинкт самосохранения, и прочая прочая,- из этого вырастают наши радости творчества, любопытства, жадность, самомнение, и еще куча всего. Базовых мотиваций много, но число их конечно.

Один важный момент. Под мотивацией я понимаю побудительный мотив, толкающий нас к какому-либо поведению (или удерживающие от другого поведения). Базовые мотивации,- не самостоятельные структуры, это шина. Это способ вывести наружу совокупный результат деятельности нейропсихических структур. Плюс,- они работают в обе стороны. Минус- на них невозможно повлиять прямым осознанным усилием. Совершенно бессмысленно корить себя за отсутствие должной мотивации. Хвалить можно, но лишь постольку, что вообще можно хвалить себя за что угодно, дело полезное и приятное. Мы не можем по своему желанию создать себе мотивацию. Они уже либо есть, либо нет. Все действующие механизмы в нас заложены. Все шины взаимодействий предустановленны. Интенсивность, реактивность, устойчивость и направленность этих процессов может меняться, но лишь в некоторых рамках и очень небыстро, это не происходит внезапно. Поэтому я с большим подозрением отношусь к «мотивационным тренингам». Однако же мы и не бессильны перед стихией. Мы можем по собственному желанию запускать и обрывать эти процессы, а также контролировать их протекание. Иными словами,- работу механизма мы контролировать можем, сам механизм,- нет. Все необходимые рычаги к нам выведены, и это то, что может сделать наш разум, должен сделать наш разум, и обычно делает так или иначе. Подробнее об этом как-нибудь в следующий раз, давайте сосредоточимся на мотивах, которые люди заявляют себе в качестве побуждения к снижению веса. 

Предполагается, что человек имеет лишний вес и желание его снизить. «А если у меня есть лишний вес, но все устраивает, и не считаю это проблемой?» Ну и правильно, живите, как нравится, кушайте что хотите, никаких возражений. Вы едите все подряд в огромных количествах, и у вас при этом все ок? Ну и молодца, продолжайте в том же духе. Между тем, по современным стандартам внешней привлекательности,- толстых не любят, толстые считаются некрасивыми, к женщинам эти требования жестче, к мужчинам мягче, но стандарты существуют независимо от нашего желания/нежелания. И тут бессмысленно рассуждать на тему «а вот раньше пышек любили», или там «ах сволочной глянец навязал обществу ложные представления о естественной красоте»,- это все разговоры в пользу бедных. Стандарты существуют,- вы либо игнорируете, либо соответствуете, на ваш выбор. Игнорируете,- пожалуйста, живите как считаете нужным, но тогда чур не ругаться. Желаете соответствовать,- тоже вариант, но тогда наверное следует что-то предпринимать для этого. Это в 20 лет все красавцы и красавицы, а в 30 гарантийка на организм истекает, и приходится своими руками заниматься мелким бытовым ремонтом (ну или специалистов нанимать, кому как средства позволяют). Оба решения не плохие и не хорошие, они равны и имеют полное право на существование. Но выбор делать придется, на 2х стульях усидеть не получится. 
Итак. Предположим, неважно почему, но человек хочет снижать вес. 
Что обычно люди при этом себе говорят? Какие заявляют мотивы?

«Хочу похудеть, чтобы хорошо себя чувствовать»,- это фигня мотив. Вы и толстый хорошо себя чувствуете. При своих 180см на 95 кг я замечательно себя чувствовал, при выраженном пузе это еще даже ожирением не считается. У девушки весом 100кг на 170см тоже нормальное самочувствие, при том, что это уже явное ожирение. «Хорошо чувствовать» это дериват «забочусь о здоровье». «Забочусь о здоровье» это дериват «боюсь заболеть». «Боюсь заболеть» это дериват «не хочу умирать». Человек не беспокоится о своей смерти, пока не начнет умирать. Где-то до II стадии ожирения (а это сильно за сотню) вообще почти никто и никогда никаких неприятных ощущений не имеет. Ну одышка при физ.нагрузках, ну и что? Если я не копаю траншеи и фуры не разгружаю, то какие проблемы? При сидячей работе физнагрузок все равно нет, а те, что есть,- их без проблем можно избежать. При ИМТ за 25 у человека уже совершенно явственные жировые отложения, хотя это все еще границы нормы, это даже потенциально не опасно для здоровья. Это все косметический дефект, и упирается в стандарты красоты, которые меняются век от века, хотя люди остаются как были. М.Монро была богиня, а когда Б.Спирз и К.Агилера приобрели ее формы, их осмеяли и вышибли из бизнеса. Человека с ожирением не останавливает, даже когда он реально заболеет, потому что диабет, гипертония, гиповентиляция и сердечная недостаточность подползают долго и медленно, и действительно субъективно пугающие формы принимают, когда пошла финишная прямая, чего уж там говорить про какие-то абстрактные и удаленные риски здоровья. Люди не очень воспринимают вещи, которые не маячат прямо перед их носом. Человек пугается за свое здоровье, когда начинает думать, что вот-вот помрет. Среди ипохондриков редко встретишь толстяков, именно по этой причине. Панические атаки абсолютно безопасны для здоровья, но сопровождаются страхом смерти, поэтому человек отдаст любые деньги, чтобы от них избавиться. Ожирение очень опасно для здоровья, но люди даже не пошевелятся, потому что никакими пугающими изменениями самочувствия это не сопровождается. Можно до бесконечности говорить себе,- «сяду на диету ради здорового образа жизни», но вы в это все равно не поверите. мотивация не щелкнет и цикл подкрепления не запустится.

Тут лирическое отступление. Что человек при этом себе проговаривает,- это совершенно не важно. У вербального внутреннего монолога, который мы ведем, и который обычно принимаем за свое мышление,- функциональная нагрузка все равно околонулевая. Поэтому то, что вы там себе внутри говорите,- это не только никому прочему не интересно, это даже вам не интересно. Ваша психика это сложная, безумно элегантная и абсолютно рационально и функционально устроенная конструкция, без точнейшего баланса и калибровки она мгновенно теряет устойчивость и работоспособность. Если бы содержимое словесного потока имело значение, мы бы просто не умели думать всякую хрень, наши мысли ходили бы ровно и точно с холодным шелестом, поблескивая хромированными гранями. Как это все психические процессы и делают. И когнитивная сфера, между прочим, тоже это делает. Когда речь об исполнении ее прямых служебных обязанностей, то бишь обеспечении социальных нужд, - это штык-нож, это воплощенная совершенная рациональность, когнитивная функция полностью исполняет эволюционно возложенные на нее задачи. А то, что вы на привале штык-ножом в зубах ковыряете,- это ваше личное дело. И то, что инструмент оказался настолько эффективен, что теперь большую часть времени мы проводим на привале, и в деле ковыряния ножом в зубах достигли небывалой искусности, и теперь думаем, что вся наша жизнь привал, а штык-нож выдан в качестве зубочистки,- это тоже наши личные проблемы. Это не имеет никакого отношения к реальности. Конец лирического отступления.

«Хочу похудеть, чтобы себя любить/чтобы себе нравиться». Фигня мотив. Вы и так к себе нравитесь. Любой психически нормальный человек хорошо к себе относится. Если плохо,- значит у него депрессивное расстройство, и тогда ему уже наплевать, сколько он весит, тогда у него проблемы посерьезнее, и он уцепится за любую возможность хоть как-то получить хоть какое-нибудь, самое маленькое подкрепление, лишь бы было подкрепление. Так формируется «невротическое заедание». То есть либо вы и так себя любите, и тогда вы не поверите в этот мотив, либо вы себя не любите, и тогда отбирая у себя маленькие гедонистические радости обжираловки, вам будет становиться только хуже. Тут надо разделать мотивацию «хорошего к себе отношения» и самооценку. Самооценка может быть любая. Может быть понижена. Может быть понижена по объективным причинам, а может по необъективным. Более того, у толстяка, который хочет похудеть, с большой вероятностью самооценка занижена (иначе бы он не волновался по поводу своего веса). Тут просится еще одно лирическое отступление, но попробую без лишних слов, пунктиром. Я не верю в комплекс неполноценности. Я не верю в подсознание. Нет никакого бессознательного, как его понимает психодинамическая традиция. Поскольку термин давно и прочно вошел в бытовую речь, его используют в самых разнообразных объяснениях по поводу и без повода, и создается ложное ощущение понимания. Если совсем уж деваться некуда, буду говорить о неосознаваемых мотивах. Или об уровнях рефлексии. И «самооценка» человека,- это сложное многокомпонентное представление. Это очень общее слово, оно требует дополнительных уточнений. По содержательности и предметности заявление «На диете ради повышения самооценки», недалеко ушло от «Хочу похудеть, чтобы не быть толстым». 

«Чтобы помолодеть и стать сильнее». Фигня мотив. Вы совершенно точно знаете, что не помолодеете от этого, просто похудеете. Какое-то облегчение в физ.нагрузках будет, потому что человек избавится от нескольких десятков килограмм жировой ткани, но это не значит, что он стал сильнее, просто мешок жира на себе не носит. Кроме того «стать сильнее»,- это не самостоятельный мотив. Человек не хочет «стать сильнее» просто так. И человеку нет необходимости становиться сильнее, если он не занят физическим трудом, но в этом случае (например, он профессиональный спортсмен),- он по объективным обстоятельствам не наберет лишнего. И вообще, физически сильные люди,- здоровенные лоси, что мужчины, что женщины. 

«Ради детей/ради супруга». Бессмысленный мотив в одном случае и сомнительный в другом. Дети вас и так любят, как бы вы не выглядели, а если дети вас не любят,- диетой тут не поможешь. И это вы тоже прекрасно понимаете, что бы вы там себе не говорили. Ради супруга,- это по обстоятельствам. Может сработать может нет. Это может сработать, только если существуют опасения потерять своего постоянного полового партнера. Эти опасения могут быть обоснованы, могут быть необоснованны,- это совершенно неважно, важно чтобы они были (в идеале, разумеется,- опасения есть, оснований для них нет). Как думаете, почему у богатых людей жены такие ухоженные? Потому что у них есть деньги на свою красоту? Ничего подобного. У всех есть деньги, а у них еще есть мотив, потому что своего полового партнера потерять со всеми сопутствующими бонусами, - можно элементарно, на папиков с кошелечками всегда найдется потребитель (имеется в виду именно социальная составляющая, в то время как в собственно сексуальном поведении,- разумеется внешняя привлекательность супруги/супруга значимо не сказывается на сторонних сексуальных контактах, там другие механизмы). Если не считать косметической хирургии, и, частично (очень частично),- декоративной косметики, все мероприятия по поддержанию внешнего вида стоят бесплатно либо почти бесплатно. Самый дорогой тренажер не делает ничего, что не было бы осуществимо с помощью пары гантель на дому. Если смотреть не на рекламную лабуду на этикетке, а на действующий состав, то 10-долларовый крем для кожи идентичен по эффективности 300-долларовому (другое дело, что за 10 долларов производитель с чистым сердцем может продавать совсем уж плацебо, а за 300- постесняется все-таки, если он не совсем уж явный мошенник; так что это надо смотреть и разбираться). Это не мое мнение, это исследования говорят, чтобы от себя какие-то внятные суждения высказывать по косметологии, надо долго сидеть разбираться с брендами, технологиями, активными агентами и механизмами действия,- у меня на это ни времени нет, ни мотивации. Тратить на свой внешний физический облик 6-8 часов в день, и тратить на это же 2 часа в день,- разница будет заметна только при очень долгом и очень пристальном рассмотрении, в целом же, на сторонний взгляд, этими различиями можно пренебречь. Слушайте, вы порнуху видели? Порномоделей видели? За исключением пары суперзвезд, это все не очень состоятельные барышни, иначе бы они в таких фильмах не снимались. 

А если вы имеете на это сообщить, что как же, как же, - персональный тренер и новейший велотренажер дают результат гораздо более зримый, и никакой дешевый крем так не подтягивает, как люкс-линия с коэнзимом «Гранд Империал Целлюляр», и вы все это знаете на собственном опыте - то я сразу хочу ответить, что вы молодца и умница, и очень здорово, что на это у вас есть средства и возможности, продолжайте в том же духе, я совершенно не возражаю. 

То есть это вообще не вопрос средств. Это в очень незначительной степени вопрос временных затрат. В основном,- это вопрос мотивации. 

Мне известны только 2 мотивации, эффективные в рамках борьбы с избыточным весом. Это секс и доминирование. Люди хотят изменить свой внешний вид ради того, чтобы повысить свою сексуальную привлекательность, люди хотят изменить свой внешний вид ради того, чтобы чувствовать свое превосходство надо окружающими.
Оба мотива социальны, это не биология. Оба они значительно, но не полностью, пересекаются. Очевидно, что жировые складки не влияют на собственно качество секса, люди бы это давно заметили. Но на внешнюю сексуальную притягательность,- влияет. В формальной социальной иерархии масса тела не связана с социальным весом,- важному и влиятельному человеку прощается любое количество подбородков. Но на неформальный статус,- влияет. При прочих равных толстопопые и пузатые стоят в иерархии ниже титястых и атлетичных, и это прекрасно известно всем участникам. Для женщин в большей степени, для мужчин в меньшей,- но это работает вне зависимости от гендера, поэтому «жирный» смертельное оскорбление для девушки, но также обидно и для мужчины. 
То есть психика принимает этот мотив без разговоров, другой вопрос,- в какой удобоваримой форме себе это преподнести. 
«Я хочу похудеть, чтобы выглядеть сексуально привлекательно, и чтобы другие самцы проявляли ко мне сексуальную заинтересованность, и некоторые из них даже выказывали готовность конкурировать за это с моим постоянным половым партнером, и чтобы постоянный половой партнер осознавал, что обладает доступом к остро востребованному ресурсу. Кроме того, я желаю доминировать в неформальной социальной иерархии, чтобы мне и окружающим было заметно повышение статуса, и это вызывало у прочих женщин зависть и желание подражать моему поведению». Разумеется, чтобы открытым текстом себе подобное заявлять, нужно иметь кусок льда вместо мозгов. Люди, которые без стеснения способны такие вещи проговаривать,- обычно не страдают от ожирения, у них могут быть проблемы с жизнью, но совсем другие, не про диеты. 
Поэтому стоит сообщать себе по сути то же самое, но мягко, иносказательно, в обтекаемых формулировках. Ну там, в терминах «чтобы нравиться людям», «производить хорошее впечатление», «чтобы муж/жена больше любил(а)», и т.д. И только если психика намеков не поймет, тогда уж прямым текстом в лоб сообщить, какого черта нам от нее требуется. Я полагаю, это работает.
Тем более, что люди плохо фиксируют состояния. Люди хорошо фиксируют изменения. Женщина, которая всегда была привлекательная, на ее счет легко думать «от природы такая, просто повезло». На разных форумах и рекламных завлекалочках не вывешивают моделей и атлетов, потому как ну красивые люди ,ну и что? Гораздо большее оживление вызывают фотосерии класса «До и после»,- это мотиватор. Точно так же,- никому не интересны истории, что человек как родился в богатой семье, так богатым и остался. Всем интересно, как чистильщик обуви стал миллионером, как крестьянин стал императором, как сын сапожника стал абсолютным диктатором, - статус сам по себе это еще так, обретение статуса –вот к чему люди испытывают живейший и неподдельный интерес.

И последнее. Стеничность. Она же «сила воли». Часто можно услышать такие возражения,- «с мотивами-то все понятно, но все равно ничего не могу с собой поделать, просто силы воли нет». Это неправда. Когда у человека нет силы воли, это называется апато-абулический синдром. Человек в таком состоянии лежит пластом и смотрит в одну точку. Часто больные даже гадят под себя, потому что нет душевных сил встать до туалета дойти, не говоря уже о том, чтобы пойти килограммовую пиццу захомячить. Чтобы наесть десятки килограмм лишней жировой ткани,- на это требуется устойчивое и последовательное поведение. Длительное, многомесячное, часто многолетнее, изо дня в день неуклонно железной рукой проводимое в жизнь. Все супергуд у людей с силой воли. То, что она срабатывает на простые гедонистические стимулы и не срабатывает на сложные социальные,- это другой разговор. 
Яркий и крайний пример,- поведение наркозависимых. Вот, говорят, силы воли нет, чтобы оборвать болезненный цикл. Извиняйте, а чтобы наркотиков достать, сила воли откуда берется? Опийный наркоман, когда мутит себе очередную дозу,- это совершенная и сверхэффективная машина,- невероятные способности к манипулированию, мгновенная реакция, жесткая целеустремленность, четкое и безошибочное целеполагание,- эту бы энергию да в мирных целях, на десять олигархов бы хватило. А бросить,- силы воли нет. 
Это не отсутствие волевого усилия. Это извращение волевого усилия. При избыточном весе та же история. Но поскольку ненормальное пищевое поведение,- не настолько жесткая и свирепая штука, перебросит на другие рельсы волевую направленность, и заставить стеничность работать на нужды и задачи человеческого разума,- это вполне реализуемая цель. 

Итого. Единственно верной диеты не существует, индивидуальных диет тоже не существует; индивидуальный метаболизм фигня, стрессовое действие тоже фигня; вегетарианство/антивеганство это чисто религиозный спор; поливитамины лохотрон, косметика в массе своей лохотрон; большинство мотиваций бесполезны; безвольных толстяков не бывает. Почти все, что вы о себе думаете,- это неправда. 

http://stelazin.livejournal.com/(с)

Сообщение изменено: Grubman (02 апреля 2014 - 12:25)