1190 ответов в этой теме

[Davos]

сейчас даже на массе стараюсь не разжираться, плохо это))) Угли впихиваю абсолютно разные, в день это по любому и 100гр овсянки и 100гр риса и 100гр макарон твердых сортов. В сухом виде все естественно. +гейнер +изотоник.

Это на массе столько углей? Остальные нада понимать гейнером добираешь, кстати, какой гейнер пьешь?

[Alan]

Davos,это примерно, могу немного добавить чего. Но я же говорю-я щас не разъедаюсь на массе, больше-это уже лишнее. Гейнер пью по 1 порции после тренировки, это или Up your Mass от MHP или Monster Mass от CytoSport, кстати неплохая фирма, качество хорошее.

Сообщение изменено: Alan (03 декабря 2012 - 12:31)

[stivSTI]

И если так делать постоянно, в течение длительного периода времени – то организм может разучиться сжигать жиры вообще. Здесь, как и везде, действует правило – "Что не работает – то отмирает".

А разве потреблять меньше чем расходовать уже не актуально ?

[Alan]

stivSTI,мы изначально немного не это обсуждали, а это по моему очевидно.

Сообщение изменено: Alan (03 декабря 2012 - 04:49)

[stivSTI]

мы изначально немного не это обсуждали, а это по моему очевидно.

Да в том то и дело, что общий калораж, баланс калорий и режим питания связаны между собой. Следуя логике Антона

Организм постоянно питающихся людей РАЗУЧАЕТСЯ мобилизовывать (использовать в качестве источника энергии) запасённые жиры.

чем реже, тем лучше ?

[Alan]

Обсуждался момент насколько чувство голода и сжигание жира связаны между собой. К чему тут баланс каллорий и прочее?

[stivSTI]

Кроме того умеренная "химизация" организма, при возникающем временном недостатке питательных веществ должна оказывать определенный жиромобилизующий эффект с сохранением мышечной массы.

Обсуждался момент насколько чувство голода и сжигание жира связаны между собой. К чему тут баланс каллорий и прочее?

Мое ИМХО, чувство голода имеет как раз противоположное влияние на процесс сжигания жира.

[Alan]

Как показывает моя практика-ты не прав. Если у меня нету чувства голода - я не сбрасываю.
По моему это естественно, если ты не хочешь жрать (при условии если аппетит не сбивают сжигателями специально) то и жиру нафига гореть, организм себя вполне комфортно значит чувствует.

Сообщение изменено: Alan (03 декабря 2012 - 08:39)

[Abibossy]

На диете постоянно хавать охота) Голодный как волк! По крайней мере у меня так летом было, правда и мышцы пожглись в последние пару недель (переборщил с кардио да и вообще надо было раньше съезжать с диеты)...

[Alan]

На диете постоянно хавать охота) Голодный как волк!

Мне вот кстати порядком надоело с этим бороться уже, в следующий раз обязательно возьму какой нибудь спортивный жиросжигатель который подавляет аппетит, а то у меня на тему голода нервы сразу не к черту,злой постоянно.

Сообщение изменено: Alan (03 декабря 2012 - 08:44)

[stivSTI]

По моему это естественно, если ты не хочешь жрать (при условии если аппетит не сбивают сжигателями специально) то и жиру нафига гореть, организм себя вполне комфортно значит чувствует.

А как же практика многоразового низкокалорийного питания, используемого для похудения ? Когда чувство голода вообще не возникает.

[Alan]

Еще как возникает. Ты пойми, те сраные граммы углеводов на сушке ты можешь делить как хочешь, жрать будет хотеться все равно. А белки чувства сытости не дают. Я вот к примеру съедаю с утра по пол кило разного белка, аж живот выпирает как у беременного, а жрать все равно хочется.
П.С.А если на диете жрать не хочется-то это не диета, и рельефа нормального тоже не будет.

Сообщение изменено: Alan (03 декабря 2012 - 08:57)

[Alan]

Для себя, и если кому надо на заметку, я взял такое вооружение - у меня стоит банка ВСАА ароматизированных и хороших гидролизных аминок, как сильно голод прижмет - выпил порцию того и того, голод мальца отпустит.

[Davos]

Davos,это примерно, могу немного добавить чего. Но я же говорю-я щас не разъедаюсь на массе, больше-это уже лишнее. Гейнер пью по 1 порции после тренировки, это или Up your Mass от MHP или Monster Mass от CytoSport, кстати неплохая фирма, качество хорошее.

А гейнер постоянно на массе пьешь или периодически? Диеты какие используешь, кето, уч или просто угли режешь?

[K'haartaim]

многие кто по моему примеру так делают крайне довольны)))

Не расскажите ли поподробнее? Есть ли среди последователей малоопытные, как прогресс по силовым?

[Alan]

А гейнер постоянно на массе пьешь или периодически? Диеты какие используешь, кето, уч или просто угли режешь?

По 1 порции после тренировки, не сразу, как дойду до средней формы своей. Потом когда начинаю урезать угли - меняю на протеин. Диету уже описывал страницами ранее - просто урезаю углеводы.

Не расскажите ли поподробнее? Есть ли среди последователей малоопытные, как прогресс по силовым?

Рассказывать особо нечего, я не так часто общаюсь с людьми в зале. Просто рассказал как тренируюсь, через пару месяцев мне сказали что так же изменили тренировочный цикл и довольны результатом. Вот собственно и все.

[IG0REK]

Скажите, а с чем связано выполнение пуловера в день спины, а не груди?
Вчера на тренировке пробовал делать шраги в смите - жутко неудобно =) постоянно крючки ударялись о штыри.

[Alan]

жутко неудобно =) постоянно крючки ударялись о штыри.

Тут да, стоит приноровиться снимать нормально.

а с чем связано выполнение пуловера в день спины, а не груди?

Да как бы упражнение на спину потому что, при нормальной технике - внешняя часть широчайших и зубчатые.

[X.A.M]

Щас еще занимаюсь, 8 числа последняя треня, фотки для отчетности и в тот же день на отдых) Вообще отдых у меня долго не длиться, посижу дома 10 дней-назад потянет сразу) Ну 2 недели посижу скорее всего сейчас. И в зал.

Спасибо за тему! Все логично, без понтов и по делу! Мудер не по годам!
Хотел бы уточнить, касательно отдыха!...А то не совсем мне ясно. Вот закончил ты цикл. Что дальше делаешь? Тут же через день начинаешь новый? Или отдыхаешь какой то время от тренировок вообще?

[Alan]

Вот закончил ты цикл. Что дальше делаешь? Тут же через день начинаешь новый? Или отдыхаешь какой то время от тренировок вообще?

В плане как сейчас 8 числа то?
Ну прежде всего около недели я отдыхаю от всего вообще, ем что хочу, в зал не хожу)
Потом около месяца я все равно ем что хочу, и начинаю ходить в зал (не факт что через день, но постоянно) и в зале я в основном экспериментирую. Дело в том что я крайне дотошен))) Если я занимаюсь серьезно, то ни шагу от программы, и все упражнения должны быть выполнены мной на 100% что по технике что по весам, а это естественно не получиться, так как к новым движениям надо привыкнуть. Вот этим я в зале и занимаюсь. Отрабатываю новые упражнения, из шкуры вон не лезу, за весами не слежу особо. Ставлю технику, ищу новые подходы, ну а через месяц такой фигни все заново - строгая диета (на массу), уже полностью проработанная программа с новыми упражнениями и так далее.
Уже потом когда втянусь - подключаю спортивное питание, и далее. Все постепенно.

Сообщение изменено: Alan (07 декабря 2012 - 11:09)

[merQ]

Скажите, а с чем связано выполнение пуловера в день спины, а не груди?

извиняюсь, что встреваю со своим дилетантским мнением, но почему одной из упражнений на спину должно выполняться не со спиной, а с грудью?

[Alan]

Да как бы упражнение на спину потому что, при нормальной технике - внешняя часть широчайших и зубчатые.

[merQ]

Alan, это вопрос тому, кто спросил. Мы с тобой сходимся во мнениях

[Alan]

merQ,да я понял)
Дико жалко что у меня в зале нету нормальных тренажеров на спину. Очень хотел бы чтоб был тренажер пулловер как у Ятса...
Сегодня вот настраивал фотик для завтрашнего дня. Сфокусировал он тут явно не на мне) Буду благодарен за совет - на каком ISO лучше фотки делать, стандарт 200-400 или около 1600? На высоком зерна, но кто то говорил что и деталей больше.
Завтра уже кину что будет и последние мысли и доработки по проге с 1 страницы, напишу побольше - кому интерестно - прочтет.

Миниатюры

• 

[Дмитрий Popoff]

напишу побольше - кому интерестно

интересно,мотивируешь))

[Alan]

Это хорошо)
Мысли есть)
Вот кого еще я не упомянул - мой партнер по тренировкам на протяжении всех моих серьезных занятий! Никому в плане страховки или помощи в упражнениях я больше так не доверяю.

Миниатюры

• 

[Анатольь]

Alan,раскажи о стиле выполнения упражнений, используешь ли читинг в упражнениях или же выполняешь упражнения с максимально чистой техникой, веса каждую тренировку стараешся повысить в упражнениях или каждый раз по самочувствию тренируешся?

[Alan]

раскажи о стиле выполнения упражнений

Максимально чистая техника. Очень медленная негативная фаза, средне-быстрый подьем, никакого читинга, никогда. Это в плане темпа - а вот в плане амплитуды - у меня нету четкого ориентира, делаю всегда так, как чувствую мышцы, отсюда многие упражнения делаю максимально амплитудно скажем так) А некоторые в достаточно укороченной амплитуде. Вообщем чисто внешне выглядит это по разному, но чувствую все везде одинаково хорошо.

веса каждую тренировку стараешся повысить в упражнениях или каждый раз по самочувствию тренируешся?

Тут по разному. В каких то упражнениях всегда стараюсь не стоять на месте, повышаю веса всегда, если уже никак - меняю повторы и все такое. А в каких то иногда долго топчусь на месте. Но 100% у меня никогда нету такого чтобы например одна тренировка дельт будет во всем точно такая же как и предыдущая. По любому я или докину веса, или добавлю подход, или сменю диапазон повторов/весов, вообщем что нибудь да будет. Но упираюсь по весам конечно, не в ущерб технике только. Например щас делал в каких то упражнениях (на руки в основном) один и тот же вес месяца 4 наверно, и только потом повысил, когда почувствовал что готов.

[Abibossy]

Интуитивный тренинг на 100%, верно?)

[Alan]

Ну все таки я бы не сказал что интуитивный) Интуитивный это когда импровизация во всем)
У меня есть четкая программа и я никогда не поменяю упражнения в день тренировки если это не запланировано, я никогда не поменяю упражнения местами или вроде того. Каждый раз когда я прихожу в зал я четко знаю что, где и на сколько повторений я буду делать, и даже какие веса. А дальше принцип простой - прогресс в весах не в ущерб технике. Если это невозможно - меняем повторы. Даже если так невозможно - откат в весах назад и опять меняем повторы и снова набираем. Вот так)