864 ответов в этой теме

[Vi_rus]

Lizardman
нафига ты ей это советуешь она что Колеман или Сонбати что бы не дожимать, понятное дело что грудь там не работает, но ей то это нафиг надо?
пусть обычный жим делает и не забивает голову мертвой точкой

[Lizardman]

Vi_rus

ну как - техника безопасности все-же. Жалко ведь суставчики-то, да и, как ты правильно сказал, нагрузки на грудь - ноль...

Хотя может и правда я зазря так уж. Да и сам я не такой уж профи... Короче будем считать, что я не советовал, а делился своими заблуждениями

[Ilma]

Вот еще встретила описание такого упражнения на грудь (говорят - на грудь) - сесть прямо, взять в руки гантель - локти поднять в стороны и медленно поднимать и опускать гантель перед собой. Кто-нибудь такое делал? Работает?

[Margo]

Ilma

Если честно, я не очень поняла описание упражнения, но одно могу сказать точно: если чего-либо поднимать перед собой, то работают передние пучки дельтоидов

[Eva]

Ilma
это называется- тяга к подбородку.
Лучше штангой, и чередуя хваты на разных тренировках -
от узкого, -к широкому.
Локти высоко, гриф до уровня подбородка поднимать

[Sapo]

Eva
Дополняя: это НЕ для грудных упражнение

[Eva]

Sapo - уговорил.

Тяга штанги к подбородку развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц, а также создание разделения между дельтовидными и грудными мышцами

(я его люблю делать после базы на грудь - очень хорошо.
иногда чуть наклоняюсь вперед, чтоб передние дельты получили больше нагрузки.)


Выполнение:

Встаньте, взяв штангу хватом сверху, расстояние между ладонями несколько дюймов. Опустите штангу перед собой в вытянутых руках.

Поднимите штангу вертикально вверх почти до подбородка, стараясь удерживать ее как можно ближе к телу. Во время упражнения сохраняйте спину прямой и чувствуйте сокращение трапециевидных мышц. При подъеме штанги должен подниматься весь плечевой пояс.

Из верхней точки опустите штангу в исходное положение, постоянно контролируя ее движение.

Это упражнение нужно выполнять четко, без "обмана", без раскачивания штанги, сохраняя тело неподвижным. Надо чувствовать, как работают трапециевидные мышцы, а также передние дельтоиды и бицепсы. (В качестве варианта штангу можно заменить коротким стержнем и тросом и выполнять тяги к подбородку на тросовом тренажере. Постоянная сила сопротивления троса помогает выполнять упражнение максимально строго.)

Миниатюры

• 

[Eva]

Пуловер с EZ-штангой

Воздействие: Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц. Также косвенно нагружает низ широчайших мышц спины.

Описание: Лягте на скамью, возьмитесь за гриф на расстоянии 20-25 см между ладонями. Перенесите штангу за голову, опустите как можно ниже, затем верните в исходное положение.

Варианты: Для выполнения упражнения используют гантель, штангу с прямым грифом, тренажеры.

Миниатюры

• 

[Eva]

Пуловер с гантелей

Воздействие: Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц. Выполняется с гантелей в положении лежа на скамье.

Описание: Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Медленно опустите гантель за голову как можно ниже, затем, по той же траектории поднимите снаряд в исходное положение.

Вариант: Лягте поперек скамьи, так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол. Удерживая гантель обеими ладонями за верхний диск, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, растягивая при этом грудные мышцы и грудную клетку. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить растягивание. Опустите снаряд как можно ниже, затем поднимите в исходное положение. Не поднимайте при этом таз. В сочетании с приседаниями это упражнение оптимально для расширения грудной клетки.

Миниатюры

• 

[Eva]

Верхняя тяга троса в положении стоя на коленях

Воздействие: Это упражнение применяется для развития зубчатых мышц. Выполняется на тросовом тренажере со специальной ручкой. Для эффективного выполнения упражнения, следует установить отягощение умеренного веса.

Описание: Станьте на колени и захватите концы троса обеими руками. Удерживая руки вытянутыми, наклонитесь вперед и вниз. Тяга происходит за счет широчайший мышц спины. Продолжайте движение до тех пор, пока голова почти не соприкоснется с бедрами. Опустите локти на пол. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Миниатюры

• 

[Eva]

Вариант: Это упражнение можно выполнять одной рукой для изолированной проработки зубчатых мышц с каждой стороны. Ключ к успеху: выполняйте движение подчеркнуто медленно постоянно сохраняя контроль над весом.

Миниатюры

• 

[Eva]

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Воздействие: Упражнение развивает внешние части грудных мышц. С помощью гантелей, по сравнению со штангой, достигается более широкая амплитуда движений. Кроме того, необходимость удерживать равновесие, заставляет мышцы непривычно, по-новому сопротивляться нагрузке. Жимы с гантелями наиболее эффективны, если используются тяжелые снаряды.


Описание: Расположитесь на горизонтальной скамье. Возьмите гантели и поднимите их над собой на вытянутых руках. Ладони обращены вперед. Опустите снаряды к груди как можно ниже, чтобы растянуть мышцы, затем поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук.

Миниатюры

• 

[Eva]

Вариант: Это упражнение можно выполнять также на наклонной скамье. В этом случае (угол наклона варьируется от 0 до 90 градусов) чем больше угол наклона, тем интенсивнее будут работать верхние грудные мышцы. Сядьте на наклонную скамью и поднимите гантели к плечам. Ладони обращены вперед. Одновременно поднимите гантели вверх, затем медленно опустите в исходное положение. Для разнообразия меняйте положение ладоней (гантели располагаются параллельно).

Упражнение имеет и такой вариант: жим лежа на наклонной скамье головой вниз.

Миниатюры

• 

[adg]

При жиме гантелей лежа, должны ли предплечья быть все время перпендикулярны полу?

[Margo]

adg
В начале движения предплечья параллельны полу, в процессе выжимания гантелей предплечья отклоятся к центру грудины, то есть в конечной точке кисти находятся ближе друг к другу, чем локти. Поняла?

[adg]

Margo
Ага, но в силу длины грифа гантели слишком приблизится кисти друг к другу не смогут и поэтому предплечья будут незначительно отклонятся от перпендикуляра к полу в процессе выжимания.

[Ilma]

Вопрос к тем, у кого довольно большая грудь (в смысле молочная железа, простят мне не-романтическое к ней отношение )
Когда вы работаете на уменьшение жира - как уберечь грудь?

bagira как-то упоминала в одном из топиков, что существуют специальные кремы для груди - кто может подсказать фирмы, названия и как ими правильно пользоваться? Возможно, посоветуете еще какие-то способы сохранения формы при потере веса?
Можно ли растягивать грудную мышцу ? где-то я читала, что может быть перерастяжение - это что такое????
Заранее всем спасибо!

[Рут]

Ilma

наверное, на этот вопрос нет ответа..

мне тоже не хочется терять 4 размер, но.. я сделал свой выбор в пользу "правильного" и здорового тела ( и духа!)

[Eva]

Ilma
Багирка сушилась быстро- и резко изменив рацион - и- именно СУШИЛАСЬ - такой метод потери веса - неблагоприятен не только для груди- кожа не успевает и понять, в чем дело , и отреагировать.
Про ее крема спросим, когда она появится-РМ ей напиши- Багирка редко сейчас, к сожалению...

вряд ли тебе что-то страшное грозит- у тебя же нет лишнего веса, откоторого ты собралась быстро избавиться.

Ponochka
не переживай эксперименты с колебаниями веса в 1-3 кг - на мне конкретно не дали никакого отрицательного результата для груди.
Мое любимое средство- это простое детское масло с маслами0 грейпфрутовым, лимонным, абрикосовым, иланг....
покупаешь в аптеке 95- 100 % концентрат- и капаешь -чуть! - в бутылку Джонсонс.
Для тела- лучшее средство

[Margo]

Ponochka

Лучшее средство - масло черного тмина (это растительное масло, не эфирное. т.е. основа), хорошо добавлять 3-5 капель иланг-иланга, из расчета на 10 мл базисного, и 2-3 капли масла нероли

[Рут]

Margo
хм..никогда никогда не встречала.. его втирать в чистом виде? или тоже с детким маслом Джонсон бэби?

[Eva]

Ponochka

Mасло черного тмина- чуть ли не волшебное считается Давно используется и в почете- , особенно в Азии, Африке и на Ближнем Востоке
Для общего укрепления организма рекомендуется употреблять 1 чайную ложку после еды, которая обычно и является суточной дозой, которую не следует превышать. Противопоказанием к применению является беременность (но рекомендуется при родах).
основные показания такие :
Уход за проблемной кожей любого типа с острыми и застойными воспалительными элементами. Уход за кожей при аллергических дерматитах, нейродермитах.
Рассасывающее, тонизирующее регенерирующее действие.
Маски для глубокой очистки кожи и пор.
Уход за волосами при себорее.
Повышает упругость бюста.
Препятствует ожирению, способствует снижению веса, снижает уровень холестерина в крови. Является антидотом алкоголя.
Антицеллюлитное, противоотечное действие.
Мощное иммуностимулирующее, противопростудное, эффективно при бронхитах, астме.
Эффективное противогрибковое , антибактериальное, противовирусное средство: устраняет зуд, регенерирует воспаленные участки кожи.
Оптимизирует работу кишечника за счет устранения явлений десбактериоза.

А при покупке масла убедись, что на этикетке оно помечено, как 100%, cold-pressed, без растворителей (solvent free) и что оно имеет фабричную упаковку.


(кажется, пора создавать топик про маслА

[Margo]

Ponochka

хм..никогда никогда не встречала..  его втирать в чистом виде?

Можно в чистом, можно добавить несколько капель эфирного масла, о чем я уже написала. А вот мешать с Джонсоном не стоит, т.к Джонсон - минеральное масло, а черного тмина - чистое растительное, ты его просто добавлением минерального испортишь, это совсем разные субстанции, можно сказать!
Подсказка - данное масло есть у фирмы натуральной косметики Styx, старая, уважаемая компания, им можно доверять. Также хороши масла Ирис.
Во внутрь еще хорошо принимать масло косточек черной смородины (продается в капсулах, в магазинах со всякими бад, довольно дорогое).

[Ilma]

Eva
Margo
А как этот черный тмин по английски звучит - подскажите? И вы на себе его пробовали?

[Рут]

помогите, пожалуйста.. хочу сделать упор на верхние мышцы груди. Я занимаюсь 2 раза в неделю и не делю тренировки на проработку различных групп мышц (сплит, да?). Для груди делаю: жим штанги лежа на наклонной скамье 3 подхода ,23 кг, 10 повторов. (но напряжения в груди не чувствую - работают руки, спина... ). Бабочку - 3/20кг./10 - чувствую во время тренировки, но после ничего не болит. Ну и разводка гантелей, жим гантелей.. не эффективно.. не могу заставить мышцы работать! может быть, попробовать целый час тренировать ТОЛЬКО грудь, трицепс..? или я что-то неправильно делаю в упражнениях?

[Wildboy]

Ponochka
Выходит, что ты что-то не так делаешь. Целый час тренировать грудь это очень много, так что попробуй сконцентрироваться на технике. Самое убойное для груди, я думаю, будет:
1) шим штанги под углом 30 град. - 12 + 3 х 10;
2) разведение гантелей на гориз. скамье - 3 х 12;
3) если захочется "добить" грудь, то можно поделать кроссоверы 3 х 12.
На веса не налегай, главное - техника. И с малым весом ты почувствуешь нагрузку, если будешь всё правильно делать. И про бабочку вообще забудь - нет такого тренажёра .

[Margo]

Ponochka

жим штанги лежа на наклонной скамье 3 подхода ,23 кг, 10 повторов

А какой твой собственный вес? Мне кажется, нагрузка (в смысле веса штанги) слишком мала!

[Wildboy]

хочу сделать упор на верхние мышцы груди

А, вообще, зачем?

[Рут]

А, вообще, зачем?

Wildboy ХОЧУ , хочу грудь "поднять". мне кажется, именно верхними мышцами это и получится, если уж природой не дана красивая форма молочных желез
Margo мой вес 67. не могу больше жать вес.. в последнем подходе последние жими - уже со стоном..

Добавлено
Алла, я тоже думаю, что маленький..

[Margo]

Ponochka

Поработай потихоньку над повышением рабочего веса - я пока за 40 кг не перешагнула - вообще не видела результатов, никаких ....