133 ответов в этой теме

[DIM-DIM]

По моему это уже гдето есть на форуме,правильно или нет?

 Tjaga_ganteli_v_naklone.zip    450,99К   47 Количество загрузок

[Kaчок]

По моему это уже гдето есть на форуме,правильно или нет?

Это мое видео и выложено оно здесь!

[DIM-DIM]

Это мое видео и выложено оно здесь!

Я и говорю что есть, правильно или нет. А за видео респект, извини что ссылку на твой пост не постьавил(проще было со своего компа загрузить)

[anaksanamun]

Я тяну так:
- левую ногу коленом ставлю на скамейку
- левой рукой упираюсь о скамью
- правую ногу ставлю на пол
и тяну правой рукой в поясу.На мой взгляд так легче исключить читинг и настроиться на упражнение,чем когда просто наклоняешь и упираешься одной рукой.

[Апостол]

По моему тяга гантели одно из опасных для позвоночника упров (хотя одно из любимых), т.к. при выполнении происходит кручение позвоночника по оси, если не прав, поправьте

[ole]

По моему тяга гантели одно из опасных для позвоночника упров (хотя одно из любимых), т.к. при выполнении происходит кручение позвоночника по оси, если не прав, поправьте

Не скручивай позвоночник, он не особо должен вращаться вокруг оси, держи спину в одом положкении ,работай широй, еще хорошая фмшка: в верхней точке толкай ключицы вперед. проверено имхо

[Romk]

По моему тяга гантели одно из опасных для позвоночника упров (хотя одно из любимых), т.к. при выполнении происходит кручение позвоночника по оси, если не прав, поправьте

Опасным его делаешь ты сам когда скручиваешься по этой самой оси, 99% в следствии избыточного веса снаряда, это самообман, вроде как и гантель уже уперлась в бок, но только сделала она это не с помощью отведения локтя и работы ширы, а в результате этого самого скручивания в корпусе

Сообщение изменено: Romk (31 августа 2010 - 09:50)

[Апостол]

ole
Romk
Прошу простить, если неправильно выразился... я имел ввиду что при выполнении этого упражнения позвоночник испытывает неодинаковую нагрузку (как например при тяге двумя руками) и приходится постоянно его стабилизировать и спина (позвоночник) полюбому испытывают осевую нагрузку. Сам я естественно делаю со сторогой техникой, упираюсь локтем в опору, спина прямая, тяну к тазобедренному суставу, без рывков и скручивания позвоночника, перед зеркалом, а если сомневаюсь в технике то снимаю на камеру и потом просматриваю что не так.

[Gre-k]

Апостол

спина (позвоночник) полюбому испытывают осевую нагрузку.

Осевую нагрузку позвоночник испытывает только в вертикальном положении! В тяге гантели позвоночник расположен горизонтально, в таком положении он разгружен!

[ole]

Плюс еще опора рукой об лавку снимает нагрузку на позвоночник,
я например несколько горблюсь в этом движении, и угол наклона ниже.что бы попадать в широчайшую а не в верхние отделы,

Прогибаться в пояснице и выше угол, на мой взгляд, хорошо для верхних отделов спины.

а вращение в плечевом суставе почти исключаю, сустав должен ходить вверх - вниз,и вращаться чисто символически, тогда движение будет осуществляться широчайшей.

[Апостол]

Gre-k
ole Спасибо! разьяснили на пальцах всё, а то я сомневался в полезности любимого на ширы упражнения (в смысле думал что для мышцы хорошее упражнение, а для позвоночника не очень). ole попробую ваши рекомендации.

Сообщение изменено: Апостол (08 сентября 2010 - 08:49)

[NFL]

да вообще это бестолковое упражнение... ИМХО.

[ole]

да вообще это бестолковое упражнение.

Если делать бестолково))))) Имхо)))

[ProbolicSR]

Раньше тоже считал это упражнение никчемным, а оказалось делал не так, теперь лучшее упражнение на мой взгляд, в принципе я спину нигде так не чувствовал. Забавно конечно, думаешь все время, что обладаешь полным объемом информации, устои рушаться в миг.

[Жеребец]

Я тяну так:
- левую ногу коленом ставлю на скамейку
- левой рукой упираюсь о скамью
- правую ногу ставлю на пол
и тяну правой рукой в поясу.На мой взгляд так легче исключить читинг и настроиться на упражнение,чем когда просто наклоняешь и упираешься одной рукой.

еще добавить прогиб спины сюда)
а как еще можно тут тянуть? - только так и надо)

[ProbolicSR]

Можно без лавки обойтись, ногу вперед выставляешь и упираешься рукой в колено (ну или в место, где должана быть\есть капля, чтобы понятнее), другой тянешь, мне так больше нравится, чем с лавкой.

[Жеребец]

Можно без лавки обойтись, ногу вперед выставляешь и упираешься рукой в колено (ну или в место, где должана быть\есть капля, чтобы понятнее), другой тянешь, мне так больше нравится, чем с лавкой.

видел еще вариант с оперением на гантельный ряд-пробовал, вообще другие ощущения получились, по-моему уже не то)

[ole]

по-моему уже не то)

Да можно делать как угодно !!, исходя от того , куда в спине хочешь попасть , что нагрузить ,

чем выше угол корпуса, тем выше по спине расположится нагрузка.

Я на пример делаю по разному, порой почти в рост стоя, попадет туда, куда попадает тяга Хейни, только в более удобном, как бы более силовом варианте, в лопаточную область , в заднюю дельту и трапецию, опираться можно куда угодно, на любой обьект под рукой.
если нужно попасть в ширу , то угол наклона корпуса делаю ниже чем параллель с полом.
Не представляю как можно это сделать , упершись коленом в лавку.

Еще имхо , прогиб корпуса лишает широчайшую нагрузки,
чего бояться то? , позвоночник то разгружен , хоть сколько горбись.
а вся эта, постоянно мной наблюдаемая в зале" резьба по кости . с опорой коленом, не шелохнувшись, да еше с прогибом спины, путем вращения рычага плечевой кости в плечевом суставе, с небольшой гантелькой, никакого эффекта не имеет, по крайней мере для меня это беспонтово,
серьезный вес будет недоступен, разве что если ширы гигантские. а как правило такое повсеместно исполняют , прочитав в журнале "технику", парни с высоким, (невыгодно расположеными от природы) ширами, порой годами попадая в свою верхнюю часть спины , которая у них при таком строении и без того тянет все на себя, и удивляются, почему ширы не идут ниже, нет там мяса))
стоит , на мой взгляд, стремиться работать оптимально большим , подконтрольным весом, почти приближающимся к весу собственому и регулировать угол наклона корпуса от задач. тогда и спина будет мясистая, особенно широчайшие.
я ведь то же тратил годы на , извиняюсь, этот журнальный " онанизм"У меня ширы "нормальные" , но никак не мог их прочувствовать и увеличить, считал это движение беспонтовым.
пока не встряло в башку, и не посмотрел работу парней с большими спинами, это настоящее базовое движение с кучей задействованых мыщ и целеволй областью.
На хрена тогда делают жим для грудных?, делали бы только разводки.
Думается не стоит превращать отличный базовый вариант , которых не так уж много, в изоляцию.
в базовом варианте, с расставлеными устойчиво , как удобно , не прямыми ногами, одна впереди, другая сзади, с хорошей опорой рукой, с невращением в плече, а двигая плечевой сустав вниз и вверх распуская(я руку не расслабляю внизу) вниз, а затем стараясь сжать в верхней точке мышцы спины( целевые) , обязательно с лямкой.


Это настоящая соковыжималка, после которой чувствуешь себя, как после хорошего приседа, обливаешься потом, да и спину раздувает.

Сообщение изменено: ole (12 сентября 2010 - 07:18)

[corp]

Ole

скажите пожалуйста где можно посмотреть "правильную" технику тяги гантели в наклоне? что бы максимально нагрузить широчайшие

[ole]

Видео к сожалению нет под рукой, могу только на словах.
что бы попасть в ширу , нужно не сводить лопатки, т ск делать небольшой "горбик", и не вращать в плече, вращение в нем на мой взгляд не относится к функции широчайшей, ее функция как бы противоположна работе трапеции, трапы поднимают плечо к ушам, а ширы его двигают обратно , обллизывая ребра, хоть и считают их антагонистами грудных , но это на мой взгляд верно лишь для верхних отдкелов и мышц на лопатках .

вот и нужно выполнять это движение . выпуская плечо в низ, не перпендикулярно телу, а как бы вперед, а потом обратно, по косой траектории, (как раз получится траектория, совпадающая с осью мышечного веретена, а они самая эффективная в отношении любой мышцы.) сконцентрировав внимание на растяжении и сжатии мышцы, естесствено нужно сначала с небольшим, не отвлекающим весом.
Вообще т. н. одной , какой то "правильной" техники в моем понимании не существует, она всегда разная , в зависимости от целевого участка,
в отношении шир , чем угол наклона ниже в тяге гантели,( в пределах разумного). тем больше попадает в ширы, если не сводить лопатки и не прогибать спину в исходном положении.
Имхо конечно.

[corp]

Нет ну понятно что нет правильной техники))) но меня интересовала техника при которой заряд будет идти в широчайшие, помоему я понял как.. ) но не до конца. По возможности выложите видео)) Широчайшие это больше всего что меня волнует.. так как в ширину очень трудно даються.. а вот толщина идет на ура.. даже хз что за дела)

[ole]

Вечером попробую предложить пару технических приемов , которые легко позволяют прочувствовать , где находятся ширы))) ну а как прочувствуешь, то тогда будет удаваться попадать в них , практически во всех дввижениях, ширы отзывчивы и быстро набирают, мне ведь то же долго это не удвалось, а сейчас работу на них свел почти к мизеру , как в прочем и на пресс, и еще на некоторые группы, типа ног и трицепсов.потому что они и так в хорошей форме и приоритетны другие сегменты спины, если качаю по полной программе, то могу стать квадратным))) при моем росте это бесперспективно , лучше нехай спина будет бугристая , чем излишне широкая и плоская., придающая вид подлещщика))).
Ну а зимой может и с видео плоучится. сейчас лимит времени в зале, если снимать , то тренировка оказывается убита, у меня слишком короткие паузы, это надо специально, да еще потом с видео возиться , конвертировать , в чем я полный профан.

[corp]

Да я их чувствую только по реже чем другие мышцы)) Буду ждать советов))) спасибо за помощь

[ole]

Ну раз чувствуешь, то чё я расписывать буду , как их чувствовать ))).право , мне неловко писать занудные посты о всем известных вещах.. Да и времени мало.
в двух словах тогда,
основная причина ухода нагрузки мимо широчайших, это , на мой взгляд, выпячивание груди в конечной фазе тяг на широчайшие.
В действии постулат" В упражнениях на спину она должна бытть прогнута, во избежании травм поясницы" Имхо это было сказано в отношении становой (да и то я не совсем согласен.) но почему то было перенесено на тяги всех видов.
Лично я во всех движениях на ширы делаю горбик, не в пояснице конечно .

Ну что за херня???? то смайлы слева есть , то нет, когда есть, фото - видео грузится, когда нема , то не грузится, вероятно это проделки шайтана)))

Сообщение изменено: ole (13 сентября 2010 - 05:23)

[Romk]

основная причина ухода нагрузки мимо широчайших, это , на мой взгляд, выпячивание груди в конечной фазе тяг на широчайшие.
В действии постулат" В упражнениях на спину она должна бытть прогнута, во избежании травм поясницы" Имхо это было сказано в отношении становой (да и то я не совсем согласен.) но почему то было перенесено на тяги всех видов.
Лично я во всех движениях на ширы делаю горбик, не в пояснице конечно .

+1
При выпячивании груди в конечной фазе, можно работать на толщину, нагрузка уходит от краев, а когда надо бомбить края - прямая линия корпуса без прогибов или прогиб груди во внутрь - т.е. сгорбливание наоборот, получается бьешь
локтем в ширу в сокращенной позиции

[Апостол]

ole я правильно понял, что бы делать тягу гантели при положении спины ниже паралели, надо встать на какую нибудь возвышенность, что бы гантель не касалась пола в нижней точке?

[ole]

Ну если руки не длинные , она и не будет касаться, не обязательно вставать куда либо , можно просто опереться рукой на что угодно ниже уровня скамьи. и делать не до касания пола( но не думать об этом, а думать о шире)))

Еще , что бы работать большим весом, (а именно в этом вижу смысл сего движения,(для пампа есть более удобные варианты) я не распускаю внизу руку, да и ширу не полностью растягиваю, гантеля немного как бы прихвачена, в смысле рука внизу прямая, но не расслаблена.Это похоже на то , как сначала несколько подтянуться, выбрав амплитуду , которую обслуживают разные мелкие мышцы, принять это за исходное положение, и работать уже широчай сразу из ее наиболее сильной позиции, если делать с полного виса, то исходная позиция, на мой взгляд, будет слаба.
Так и в тяге гантели.

[Апостол]

руки не длинные, как раз наоборот))... но ноги тоже короткие, я потому и спросил, потому что попробовал встать ниже параллели, при выполнении тяги, гантель стала задевать пол, но делал я как раз до полного выпрямления руки и растяжки ширы...попробую так как вы написали сделать, спасибо за совет.

[gStone]

Не совсем по теме но мне понравилась тяга в наклоне к поясу с гантелями. Больший диапазон движения позволяет лучше сократить мышцы и, лично мне, делать удобнее. Хотя по ... хм... силе нагрузки на широчайшие со штангой не сравнится.

P.S. Но для низа широчайших просто отлично!

[Жеребец]

ole

получается раньше я правильней делал, а потом тут на форуме(вроде) вычитал, что лучше плавно и с небольшим весом четко делать.
но да, на тех же видео с профессионалами видел как они рывково завидывают гантель-списал это на их опыт, подумал что не стоит так делать.

попробую как на прошлой странице написали. =почти что вернусь к прошлой технике. а то с 24кг ушел на 16кг из-за смены техники.

p.s. а вообще это мое самое нелюбимое упражнение))) но-делаю