4533 ответов в этой теме

[Иванов Юрий]

Но тем не менее, любой гиревик ,которого я видел, обладав очень хорошо развитым верхним плечевым. Грубо говоря, человек, который жмет 150 выглядел менее эфектно, нежели гиревик с двумя 32кг гирями.

Kalison-у

Либо у нас разные представления о хорошо развитом плечевом поясе, либо ты видел вполне корявых, нетехничных гиревиков.
Если гиревик начинает толкать - рвать за счет плечевого пояса, много он не поднимет. При любой степени выносливости, силы и прочих качествах рук ноги намного сильнее.
Поэтому все пресловутые правильные гиревые подъемы представляют из себя подпрыгивание, уход под снаряд и фиксацию.
С более-менее правильной техникой гиревик весовой категории 82-90 кг при разовых жиме лежа 110 кг и приседе 140 кг способен за 10 минут толкнуть две двухпудовки 100 раз и более.

Успехов.
Иванов Юрий.

[Validol]

У меня такой вопрос возник. Поскольку у нас в зале есть гири 16, 24, и 32 кг, как делать лучше жимы?
Стоя или сидя, одновременно двумя руками или попеременно каждой?
А так вообще мне с гирями нравится заниматься. Шраги лично мне очень удобно с ними делаь, тягу к подбородку, на брусьях отжиматься.

[Kalison]

http://brookskubik.c...t_training.html

Иванов Юрий

Может и корявая техника, я ведь не специалист. Но очевидно то, что я видел. А видел я ядра-дельты, мощные предплечья, неплохие трицепсы и менее развиту грудь. Еще одно: как правило гиревики - не "чисты" в своем виде спорта, могут заниматься еще чем-то.DerSpiegel

[Иванов Юрий]

Может и корявая техника, я ведь не специалист. Но очевидно то, что я видел. А видел я ядра-дельты, мощные предплечья, неплохие трицепсы и менее развиту грудь.

Красочно описано. Но гиревику, который делает на разы толчок с груди и рывок, это совершенно не нужно.

[Kalison]

Ну может и не нужно. Но можно.

[Lister]

Может прикупить домой?

[Kalison]

Я думаю, что гирями есть смысл заниматься тогда, когда нету возможности (желания) ходить в спортзал работаь со штангой.

[Дима 495]

подскажите программу с гирями,елательно 3 раза в неделю. занимаюсь на турнике брусьях7 лет рост 180 вес 92

[DIM. ON.]

Дима 495

Ну, головой подумай немного, а?

Жимы гири, брусья с гирей, и все упражнения - тоже с гирями. Что подсказывать?..

[Дима 495]

в смысле прошу расписать допустим понедельник : грудь,плечи упражнения на эти группы кол-во подходов число повторений,и так на всю неделю если не сложно

[dr. stalingrad]

Поищи книжки. В России в последний год выходили минимум две.
Во-вторых, посмотри сайт http://www.dragondoor.com, форум или статьи. Там инфы завались. Если хочешь заказать на аглицком, дам ссылку. Посмотри в "Обо всем" -> Чтиво, книжки Цацулина. Там была по гирям (Russian Kettlebell Challenge), с самой елементарной программой для новичков.

[Дима 495]

с английским я на вы

[Vofffka]

Добавил гирьки в свои упражнения и понял что тут главное крепких хват и дыхалка.
Толчки не делаю, а вот в рывке за 2 недели добился хороших результатов. В основном сила появилась после того как начал жать и удерживать их вверх дном.
32 кг - правой 30 раз, левой 20
42 кг - правой 10 раз, левой 5 раз
С радостью бы переплавил бы все наши тренажеры на гири 50 кг и более)))))

[Фельд]

у нас в зале ..хозяева категорично против гирь..а я хотел принести...гири это хорошая аэробная нагрузка...ставишь часы перд собой..и пошел махи одной рукой минуту..другой минуту...максимум делал 16 кг ровно 32 минуты...мокрый как сабака....

[Aleks_K]

Гири уважаю. Начинал с гирь. 2 взрослый был по окончании школы. У тренера были свои гири по 48 и 54 кг. Жаль поздновато с ним заниматься начал. Он тренировки со статикой совмещал, но с гирями. Выполнит толчок раз 100, потом еще полчаса гири на выпрямленых руках держит и ходит. Это у него гулять называлось. По его схеме занятий у меня толчок за две недели на 12 раз вырос.

Гири очень хорошо развивают реакцию, тоже и в ТА.

[Виталий Аширов]

32 кг - правой 30 раз, левой 20
42 кг - правой 10 раз, левой 5 раз
С радостью бы переплавил бы все наши тренажеры на гири 50 кг и более

Это результаты в жиме??? Неслабо, я бы сказал, очень и очень!!!

[ВикторияS]

Виталий Аширов

Неслабо

Есть еще куда расти

[Vofffka]

Виталий Аширов
Нет. Это результаты в рывке. Для рывка силы большой не надо. Как выяснилось нужны крепкие ноги и сильный хват. Мог бы жать больше, да гири сильно руки сдирают.
Через пару-тройку недель хочу сделать
32 кг - 50 раз
42 кг - 20 раз
)))))))
Если сделаю - напишу. А я уверен что сделаю))))
Хочу для полного счастья гирю проапгрейдить свинцовыми пластинами до 50 кг.

Кстати после занятий с гирями боковые части пресса просто разрываются от боли)))) Еле дышу))))

[Виталий Аширов]

Vofffka

Это результаты в рывке. Для рывка силы большой не надо.

Мог бы жать больше

Наверное, хотел написать "рвать"?
А как выполнял рывок на количество раз? Гирю ставил на пол после каждого повторения или нет?

[Vofffka]

Виталий Аширов
Не ставил. А что нужно?

[Виталий Аширов]

Не ставил. А что нужно?

Насколько я знаю, как раз нет, не нужно. Вроде как если поставишь или хотя бы коснёшься, то всё - остальные рывки не защитываются. Это на соревнованиях. Ну, если я ничего не перепутал.

[Vofffka]

Я так понимаю сумма классического двоеборья это толчек сильной рукой + рывок слабой рукой? Интересно, а что если я рывком сделаю 149 раз а толчком 1 раз мне присвоят мс? ))))

[Виталий Аширов]

Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся:
• по программе двоеборья (толчок двух гирь от груди двумя руками и рывок гири поочередно одной и другой рукой)

Вот здесь нормативы по гиревому спорту:
http://www.sila.nm.ru/normativi.htm
Так что в зачёт пойдёт кол-во толчков двумя руками+рывок слабейшей рукой.

И в догонку:
http://www.girevik.ru/technics.php

Сообщение изменено: Виталий Аширов (20 февраля 2007 - 03:39)

[Vofffka]

Виталий Аширов
Я имею ввиду что если в руках нет силы то можно выехать на рывке слабой руки. )))) Тренировать технику и силу ладони.)))

[ВикторияS]

Vofffka
Раз 50 тебе еще снимут за отсутствие фиксации

В гирях ужесточили требования на соревнованиях. Фиксацию наверху по нескольку секунд держать заставляют. Иначе не засчитывают.

Ах да, время то тоже ограничено

Сообщение изменено: ВикторияS (20 февраля 2007 - 07:28)

[Vofffka]

ВикторияS
Как это понять? Неск секунд держать вверху и в то же время поднимать на скорость))))
А на счет фиксации это тоже элементарно - статические упражнения на плечи и гирька будет казаться как пушинка.

Меня не пугает ни волны ни ветер (с)

[ВикторияS]

Vofffka

Ну так :-)
Времени 10 минут на все, но если не будет четкой фиксации, т.е. полностью выпрямленные руки в локтях и задержка на верху 2-3 сек, просто не защитают подъем.Но это больше для толчка характерно.
(Локтевые суставы потом спасибо говорят)
Причем, вот это нововведение с длительной фиксацией, появилось только в прошлом году, раньше достачно было выпрямить руки и сразу опускать. Гиревики говорят, что для этих требований и тренироваться надо было несколько по другому.
На плечи, кстати, говоря, гири тоже закидывать нельзя, не защитают.

[Vofffka]

ВикторияS
Во блин))))
Наверное люди сильнее стали, или жимовые майки начали использовать
Будем работать))))

[sereje4ka]

Vofffka

Вообще ты экстримал. Первый раз взял гирю и сразу 32 кг и 50 рывков.....
Тебе невеса подрастает, Варя Акулова зовут(фанатка становой тяги).


Вобщем принимайте в клуб. купил 2 по 16, решил делать упражнения с гирями потому, что они стабилизаторы отлично развивают.
Для дзюдо самое-то. Пока класику делать не решился, привыкаю, нарабатываю махи.
В теме "библиотека" выложил книгу и видео по гирям на английском.

http://cetki.com/200...ra_akulova.html

[ALEXANDRES]

Vofffka

42 кг - правой 10 раз, левой 5 раз

а где ж ты такую гирьку-то надыбал???
В магазинах я видел только стандартные 16, 24, 32