Я вон бороду какую отпустил а ля верасы
чёто не помню я у них такой бороды..у сябров помню, у песняров помню, у верасов - не помню..
надо было те по 12-15*5 с 30 сек паузами делать..а немецкий ОТ немцам оставить

Сообщение изменено: TII (20 октября 2009 - 03:16)
Сообщение изменено: TII (23 октября 2009 - 07:38)
Quote
ОРЕЛ ИЛИ РЕШКА?
Этот вопрос сегодня стал в бодибилдинге главным
В СВОЕ ВРЕМЯ по страницам нашей культуристической прессы начало гулять слово хардгейнер. Так называют тех любителей, у кого мышцы растут плохо. Причем, подразумевается малочисленное и досадное исключение из общего правила. На смехотворность такой «терминологии» указал еще Стюарт МакРоберт. Если подходить к делу объективно, то придется зачислить в хардгейнеры всю огромную массу любителей по всему свету. В самом деле, ведь мышцы хорошо растут лишь у тонкой прослойки профессионалов.
Лично я считаю исключением немногочисленных профи, мышцы которых, как я заметил, часто растут вопреки правилам. Они нарушают спортивный режим, пропускают тренировки, не следят за своим питанием и все равно выходят на подиум потяжелевшими и улучшившими форму. Кивать на стероиды - только еще больше себя запутать. Многие из профи в анаболических гормонах попросту не нуждаются, а если и принимают их, то, скорее, ради психогенного эффекта. После долгих перерывов не так-то просто «въехать» в тяжелый тренинг. Стероиды «настраивают» на тренировки: повышают агрессивность, физическую силу, сокращают потребность в сне. Немалую роль играет и сложившаяся общеспортивная традиция, которая предписывает прием стероидов перед любыми соревнованиями. Примерно так хрестианин не идет в сражение без нательного креста. Ну а на деле связи между медалями и стероидами в бодибилдинге не больше, чем между крестом и победой. В любом случае, львиная доля профессионального допинга относится к области средств, улучшающих внешний вид мышц. Речь о диуретиках, изгоняющих из кожи воду, опасных фармакологических жиросжигателях и разного рода кроветворных препаратах, повышающих венозность.
Понять такое положение дел легко. На профтурнирах встречаются «близнецы» с одинаково выдающейся генетикой. Большими мышечными объемами здесь никого не удивишь. Сражение разворачивается исключительно вокруг внешнего вида участников.
Не буду спорить, слово хардгейнер имеет право на существование. Однако употребить его по назначению можно лишь в единичных случаях. К примеру, мышцы всегда растут из рук вон плохо у тех, кому в детстве удалили гланды. Ну а все прочие любители являются хардгейнерами поневоле.
Начну с неприятной правды. По статистике, большинство любителей приходят в наш спорт после 23 лет, упустив самый благоприятный период в наращивании мышечной массы, который относится к 15-18 годам. Причем, в этом возрасте даже нет прямой нужды в тренировках с тяжестями. Достаточно серьезно заниматься каким-то видом спорта, который требует неплохих силовых навыков: борьбой, боксом, спортивной гимнастикой, акробатикой, конькобежным спортом, водным поло и пр. Ну а если подросток берется за пауэрлифтинг или тяжелую атлетику, да еще под руководством знающего тренера, перед ним открывается прямой путь в чемпионы бодибилдинга.
Совсем недавно поздний приход в бодибилдинг еще не означал катастрофы. Все тренировались в народных «качалках», где практический опыт старшего поколения естественным путем становился достоянием новичков. Тренинг начинался с разумной компенсации прежней неспортивности. Новичка заставляли делать «базу» в виде приседов, становой и жимов лежа. К наращиванию мышц приступали, сформировав в теле атлетический фундамент. В итоге армия чемпионов множилась и была крайне многочисленной.
С наступлением эры фитнес-клубов новички оказались без присмотра. Не получая отдачи от самопальных безграмотных тренировок, многие взялись принимать стероиды. Однако какую пользу стероиды могут принести ослабленному организму, совершенно не готовому к экстремальным силовым нагрузкам? Прогресс оказывается неустойчивым, перемежается откатами. Какой вывод делает новичок из такого положения дел? Мала дозировка! В итоге прием стероидов в абсурдно высоких дозах среди любителей принял повальный характер. Таким же стали и масштабы разрушения здоровья. Увеличилось ли среди любителей число крепких, атлетически сложенных парней? Понятно, нет. Наоборот, на соревнованиях сегодня некому выступать. Больше того, отношение общества к бодибилдингу, пропитавшемуся стероидным духом, стало окончательно презрительным.
Читатель! Если твои мышцы растут не слишком быстро, не спеши хвататься за шприц! Не торопись зачислять себя в хардгейнеры! Ты живешь в сложное время. Бодибилдинг превратился в бойкую коммерцию. Торговцы нашим спортом ничего в нем не смыслят. Напрасно ждать от них помощи! Помоги себе сам! Тебе лишь нужно понять, что бодибилдинг -это спорт. Для того, чтобы поставить рекорд (в твоем случае, рекорд мышечной массы), спортсмен должен иметь исключительно высокую физическую форму. Встав в начало олимпийской дистанции, поздно думать о предсоревновательной подготовке. Этим занимаются раньше, до выхода на старт. Если ты пришел в наш спорт объективно растренированным, не кидайся качать бицепс! Посвяти первые год-полтора чисто силовому тренингу (лучше пауэрлифтингу) под руководством опытного наставника. Когда твои веса в приседах, жиме лежа и становой станут рекордными, вот тогда ты сможешь считать себя атлетом, готовым к покорению вершин в бодибилдинге! Поверь, уж тогда наш спорт тебя не обманет, как не обманул сотни тысяч подлинно сильных людей до тебя! Методика бодибилдинга беспроигрышна! Однако она, повторю, срабатывает только на спортсменах! Ну а пока ты не стал спортсменом, тебе в нашем спорте делать нечего!
Может ли сам бодибилдинг превратить новичка в подлинного атлета? Увы, нет. Многоповторные сеты растят силу только на начальном этапе тренинга. Никаких силовых рекордов от бодибилдинга вы не дождетесь. Сердечно-сосудистая система вообще не получает нужной тренировки. Наоборот, подъем веса сопровождается запиранием дыхания, которое ухудшает работу сердца.
Поймите простую истину: в бодибилдинге речь идет о реализации заранее накопленного вами атлетического потенциала.
Это всего лишь технология выхода на рекорд мышечной массы, что, кстати, нисколько не умаляет нашего спорта. Сравните, в тяжелой атлетике тоже никто не возьмется обучать технике подъема штанги каждого встречного. Нет, перво-наперво кандидат в штангисты должен пройти предварительный отбор, как впрочем, и в балет, и в артисты цирка...
И только фитнес-клубы приглашают за рекордами мышечной массы всех, кто способен осилить цену клубной карты. Но толстый кошелек имеет к победам в спорте еще меньше отношения, чем нательный крест. Отсюда и взялось нынешнее массовое разочарование в бодибилдинге.
Друзья, дайте мне слово, что в наступающем году вы станете разрядником в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге и одолеете хотя бы юношеские нормативы в беге на стометровку. Вот тогда в будущем году мы сможем ПЛАНИРОВАТЬ прибавку мышечных объемов, а не надеяться на нее, как девушка на первую любовь, с тайным замиранием сердца...
Удачи, здоровья и счастья вам в Новым году!
Джо Вейдер.
Сообщение изменено: TII (20 апреля 2010 - 08:28)
Потом перешёл на сплит 4 тренировки в неделюсейчас тоже по ней или нет?
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых