1888 ответов в этой теме

[Leopold]

КАК тренироватся чтоб после 50-ти не болели суставы?

Особено сейчас зимой когда в залах холодно.

[Masteromsk]

Leopold
Хорошо разминаться перед тренировкой (разогревать мышцы, суставы, связки)......... пожалуй и все...

[Leopold]

А ето правда что у всех качков после 50 проблемы с суставами?

[Margo]

Leopold

Проблемы с суставами после 50-ти очень часто возникают даже у тех, кто в глаза не видел штангу! Просто со временем составы изнашиваются, и для этого совсем не обязательно заниматься спортом!
Разминаться нужно, не злоупотреблять многоповторными сетами (хуже всего на суставы влияют именно они), и не думаю, что по сравнению с незанимающимися спортом у тебя будет больший риск заполучить проблемы с суставами!

[dlos]

Помогите советом !!! Утром проснулся - болит тазобедренный сустав , когда выворачиваю колено в сторону.Думал , что заскочило там чего-то. Дергал ногу , растягивался - никакого результата.Дня три - четыре уже мучаюсь. Был сегодня у ортопеда ,он сказал , что это я мышцу потянул в паху ,прописал диклофенак и полный отдых , даже ходьбу ограничить. Но мне что-то не верится , по ощущениям на мышцу не похоже. Что делать? У кого было что-то похожее?

[DIM. ON.]

Leopold

Моему отцу стукнуло 50. Болят колени. Он не серьёзный спортсмен, но достаточно подвижный: теннис, футбол, бег, бассейн... Врачи ему не советуют бегать, дабы не изнашивать коленные суставы. Но он продолжает...

[Leopold]

Интересно как дела обстоят у профи которые всю жизнь качаются?

[Ё.-МОЁ]

Профи почти круглый год седят на химии.
Стероиды скапливуют в соединениях суставов воду, что позволяет им почти безболезненно тренироваться. Хотя им всёравно не сладко приходится.

[Leopold]

Интересно как у них со здоровьем и скока они живут....

А вообще почему появляются все ети проблемы со связками, суставами? Из за трен. вообще или из зи неправильной техники?

Сообщение изменено: DIM. ON. (08 января 2004 - 11:53)

[гризли]

От болей в коленях и в голеностопе меня спасают обычные неопреновые суппорты .Они очень хорошо сохраняют тепло .

[split]

Я думаю что от всего по немногу. Даже правильная техника не гарантирует жизни без проблем если ты не прислушиваеся к своему телу. Нужно учиться распозновать болевые сигналы которые тело посылает, понимать что плохо, что нормально, и.т.д. и менять тренировочные планы соответсвенно. Это все приходит с опытом и к сожелению иногда приходится учится на своих ошибках, хотя лучше бы на ошибках других.

[KRUTO]

Я думаю,что это обусловленно недостаточно развитыми мышцами,недостатком кальция--у меня такая же поблема, правда, последнее время хруст стал прекращаться,зато появились боли в локтях и коленях от тяжёлых нагрузок
Надо лучше расстягиваться перед упражнениями...

[dlos]

Юннат
Это возрастное лет через 70 пройдет

[KRUTO]

творог канает, а вот молоко уже нет--или ты парное пьёшь?
а ты какие витамины принимаешь?

От болей в коленях и в голеностопе меня спасают обычные неопреновые суппорты .Они очень хорошо сохраняют тепло .

а где их можно приобрети и как выглядят??

[DrManual]

Суставной хрящ является разновидностью гиалинового хряща.

Макроскопически он представляет собой пласт, соответствующий по форме конфигурации костных суставных поверхностей. Он не содержит кровеносных и лимфатических сосудов, нервов. Цвет хряща белый с синеватым оттенком. Толщина хряща зависит от типа сустава и функциональной нагрузки на него и составляет 1—7 мм. У молодых людей поверхность хряща на вид гладкая, блестящая, поддается легкому сжатию, но по мере старения хрящ становится тверже, теряет прозрачность, приобретает желтоватый оттенок. Электронно-микроскопическое сканирование хряща выявило волокнистый характер его поверхности, наличие лакун, ведущих в глубь хрящевой ткани. Такое строение хрящевой пластинки обеспечивает лучшее сцепление ее верхних тангенциальных слоев с вязкой синовиальной жидкостью, способствуя проникновению жидкости в глубокие слои, что необходимо для питания бессосудистого хряща. Кроме того, часть питательных веществ проникает в хрящ из крови через сосуды субхондральной (пре-хрящевой) зоны.

Микроскопически хрящ состоит из сравнительно небольшого количества хрящевых клеток — хондроцитов, составляющих всего 0,01—0,1 % объема хряща и межклеточного матрикса. Основная функция хондроцитов — локальная продукция изнашивающихся в естественных условиях элементов матрикса, в первую очередь коллагена II типа и ПротеоГликанов.


Добавлено
Матрикс — это волокнистый каркас, состоящий из коллагеновых волокон (тип II), образующих сеть строго ориентированных переплетений, направленных таким образом, чтобы векторы сил напряжения противодействовали силам нагрузки, испытываемым суставом, поэтому коллагеновые фибриллы вблизи артикулярной поверхности хряща ориентированы тангенциально по отношению к ней, а в более глубоких слоях матрикса коллагеновые волокна приобретают перпендикулярное расположение, количество их увеличивается и они становятся толще.

Эта биохимическая система усилена основным веществом матрикса хряща, в котором 60—80 % массы составляют вода и ПротеоГликаны, которые чрезвычайно гидрофобны. ПротеоГликаны основного вещества представлены преимущественно хондроитин-6-сульфатом, в меньшей мере кератан-сульфатом. Такая структура матрикса хряща придает ему устойчивость к перегрузкам, а в целом хрящ представляет собой сложную коллоидно-гидравлическую систему, идеально амортизирующую при механических нагрузках и перегрузках сустава. Указанная ультрамолекулярная структура хряща обеспечивает такие его свойства, как упругость, эластичность, прочность, стабильность.

Физиология скольжения сочленованных поверхностей в условиях нагрузки и тесно связанная с этим трофическая функция сустава рассматриваются в настоящее время согласно гипотезе «усиленной смазки». При локомоторной нагрузке из глубинных слоев хряща через поры и пространства в эластических волокнах на поверхность хряща, испытывающего нагрузку, выдавливается жидкость, богатая ПГ, которая способствует увеличению концентрации гиалуроната в волнообразных углублениях хряща.

Образуется защитная пленка, толщина которой зависит от степени нагрузки. При уменьшении нагрузки жидкость обратно через поры входит в глубь хрящевой пластинки, и концентрация гиалуроната уменьшается. Данный процесс можно сравнить с «работой» мокрой губки, из которой во время сжатия выделяется вода; после прекращения сжатия вода вновь может втянуться в поры губки. В патологических состояниях эта коллоидно-гидродинамическая система действует недостаточно или перестает функционировать, что способствует более быстрой дегенерации или деструкции хряща.
Если хрящи повреждены после периода активного роста, дефекты обычно наполняются соединительной тканью или волокнистым хрящом. Результаты исследований указывают, что в ответ на усиленные механические воздействия хондроциты синтезируют протеогликаны, которые содержат больше хондроитина-сульфата относительно сульфата-кератина чем обычно, как в нетронутом суставном хряще.Внеклеточная матрица этих "тканей репарации" плохо объединена с матрицей поврежденного хряща. Что обусловливает снижение функциональной эффективности хряща.

Разрушение хряща описывается как остеоартрит. Остеоартрит, медленная прогрессивная дегенерация суставного хряща, является наиболее частой болезнью хряща. Это может быть вызвано постоянными и неправильно высокими нагрузками на суставные поверхности, которые первоначально приводят к потере протеогликанов и хондроцитов от поверхности соединения хрящей. Впоследствии, хрящ может быть эрозирован, разрушен и как итог, процесс переходит на основную кость.

Миниатюры

• 

[dlos]

Не радостно...

[DrManual]

Так ведь "Будущего нет................... "

Да все нормально. Просто надо знать, что с нами происходит, и по возможности относиться к себе разумно.

[Рут]

DrManual а можно как-то исправить, если хрящ в коленных суставах тонкий? извини, по-дурацки задаю вопрос - но я и "думаю" в медицине так же.. далека я от этой области . пишу как поняла. если, не ошибаюсь (попробую проверить) тольщина меньше 1 мм. можно исправить питанием? это из-за нехватки "протеогликанов и хондроцитов" ?
ты писал: курс восстановителей хряща (хондроитин и глюкозамин). А живыми продуктами заменить нельзя?..

[Margo]

Ponochka

А живыми продуктами заменить нельзя?..

"Живых" продуктов ты столько просто не съешь, что бы получить требуемую дозировку тебе придется есть сутками! Причем совсем не то, что тебе нравится (например, есть в огромных количествах холодец и куриные хрящи)...

[Рут]

Margo

например, есть в огромных количествах холодец и куриные хрящи)...

мне нравится.. наверное, потому, что подсознательно думаю, они помогут. Конечно, много не съешь..

[Margo]

Ponochka
Не съешь, конечно ! Кроме этого, на сколько это съеденное усвоится?

[Wildboy]

Стал замечать, что для того чтобы что-то улучшить надо есть тоже самое. Например, чтобы иметь здоровые суставы нужно есть хрящи, чтобы нарастить мышцы, без мяса не обойтись. Может быть не зря дикари поедали сердца своих отважных врагов, чтобы быть смелее, и мозги, чтобы стать умнее.

DrManual
А насколько помогает использование добавок типа Joint Formula, коллаген, хондроитина сульфат и т. д.

[DrManual]

Ponochka

DrManual а можно как-то исправить, если хрящ в коленных суставах тонкий?

Ну во первых почему такое подозрение? Колено крупный сустав и рассчитан на большую нагрузку. Природа не дурочка, там хрящик мм 5 будет. Это в суставах пальцев тоненький.

А живыми продуктами заменить нельзя?..

Тоже самое, что и Марго. Живые надо есть, но при нагрузках без добавок не обойтись.

Wildboy

DrManual
А насколько помогает использование добавок типа Joint Formula, коллаген, хондроитина сульфат и т. д.

Сам пропил добавку от Optimum Nutrition Эффективность высокая, но там был один спор о составе. Он как бы мягче сказать чуть шире, чем на этикетке.

В мед пратике есть сертифицированные препараты хондроитина и глюкозамина, их используют у больных с артритами. Результаты приличные - меньше боль, лучше подвижность.

[Fripp]

DrManual
А не можешь дать рекомендации по препаратам? Дело в том, что состав их, похоже, практически одинаков - хондроитин с чем-то еще, а разобраться, что лучше по соотношению "цена-качество" сложновато! Я принимал Хондру, вроде бы неплохо, но, может есть что-то лучше?

[Margo]

Fripp
Мне больше всего террафлекс нравится, состав классический - хондроитин+глюкозамин

[Рут]

[b]DrManual[b]

Природа не дурочка, там хрящик мм 5 будет.

я снимок делала. давно, правда.. после травмы в воллейболе. казали, меньше 1 мм хрящик. коленки хрустят..иногда боль..

[DrManual]

b]Fripp[/b]

А не можешь дать рекомендации по препаратам?

Ищем сочетание Хондроитин+Глюкозамин, средняя дозировка и того и другого на день 1г. По этому критерию и подбираем.
Например Террафлекс (from Margo ) или Артра.

Ponochka
Так Вы же делали уже ПОСЛЕ , так что что было судить сложно. Хрустят - конгруэнтность (соответствие) поверхностей стала меньше. Так что берегите их.
Наряду с метаболической терапией делайте самый простой массаж сустава. Еще рекомендую в качестве "нагнетателя" ставить банки по периметру сустава. !!! Только не под коленкой!!!
Вакуумная терапия обладает способностью стимуляциии за счет эффекта аутогемотерапии. Смысл в том, что часть крови депонируется в мелких сосудах (синяк) а затем продукты ее распада поступают обратно в кровоток стимулируя обменные процессы в этой зоне. Да, пластиковые банки это мягко скажем не совсем то...

Успехов.

[Рут]

DrManual спасибо