70 ответов в этой теме

[Rus72]

Виктор С:

300х8, 340х3, дожимы 375х2.

А для чего это?

Жим ногами - это соревновательное упражнение?

[Сергеев]

medvedm61 писал 15 Нов 2022 - 10:12:

 У меня жена , в прошлом кмс по ла , в основном йогой сейчас занимается , но десяточку пару-тройку раз в неделю пробегает , сказать ей что ещё пять лет можно бегать , ей в следующем году 60 будет , а потом ни-ни ? Я думаю , что за 50 лет беговой практики она как-то и сама разберётся . Кстати , бегать любит гораздо больше , чем на велике ездить

Так я в 62 года тренировался 3 дня подряд, потом 1 день отдых и еще 2 дня подряд + 1 день отдых. А в 65 лет уже через день и то чёт восстановление  не очень. Человеческая жизнь это перевернутая сплющенная парабола. В начале интенсивный рост до 25-30 лет с постепенным затуханием, потом плато или крыша долгое лет до 50. Ну не совсем крыша, немного снижается. потом снижение все круче и круче и дальше падение такое же энергичное как в детстве был энергичный рост. Прям 100% , у нас одна 83 летняя женщина начала бегать. А здоровье у нее было неплохое, она пешком на дачу ходила, работала там. и вот начала бегать под руководством спортивного нашего методиста и спортивного доктора по совместительству, который решил что он крупный специалист и все люди растут в результатах до 100 лет. И вот не помню 1 месяц или полтора она бегала и  упала  в конце осени и нога болела до следующего дачного сезона, написала что он плохой доктор, плохой тренер. Так он ее еще тренировал через интернет планы писал типа как Heavyfunk  пишет Quartus-у, но ребята то близки по возрасту и физиологию своего возрастного периода понимают. А тот специалист взялся, сам резьба по дубу и про возраст 83 года о котором даже понятия не имел в свои 49 лет тогда. И обиделся, что он мол тренировал бесплатно и нет благодарности. Да и пробежала она всего 1 км и раньше делала какую то пробежку, скорей ничего и не прибавила кроме травмы.

Сообщение изменено: Сергеев (15 ноября 2022 - 06:59)

[Arik]

Сергеев,палками таких специалистов пиздить надо , бабулю жалко

[Александр Черепанов]

К бегу отношусь нейтрально. Бегать сам не люблю. Но к бегающим отношусь с неким пиететом...))) Это ж мои потенциальные клиенты. Сколько их, таких вот бегунов, прошло через реабилитацию - думаю что первую сотню уже давно перевалило их число.

Не буду сейчас вдаваться в нюансы, но при всем их опыте, знаниях и прочая, практически 100 процентов абсолютно безграмотны в плане восстановления. В независимости от статуса (профи или любители).

Отсюда и стоптанные суставы, изношенные связки и сухожилия, усталостные переломы... 

Баланс, равновесие + и - - наверное основная составляющая долгого и плодотворного здоровья. Это ПРИРОДА.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (15 ноября 2022 - 07:27)

[medvedm61]

Сергеев:

Так я в 62 года тренировался 3 дня подряд, потом 1 день отдых и еще 2 дня подряд + 1 день отдых. А в 65 лет уже через день и то чёт восстановление  не очень.

Я как-то пропустил ваше появление на данном форуме , зашел в профиль , стаж 9 лет . Начали поздно , но хотели таки все и сразу ? У меня тренировочный стаж более 50 лет и я прекрасно понимаю , что в мои 61 я уже однозначно не смогу сделать то , что делал в 20,30 и так далее . Ничего страшного, корректирую, варьирую нагрузки , ведь главная задача -быть работоспособным и относительно здоровым в любом возрасте, если конечно господь позволит . А с докторами мне повезло , моя мама доктор и не просто доктор, а доктор медицинских наук и дочь моя старшая уже пять лет как кандидатскую защитила.  

[Виктор С]

Rus72 писал 15 Нов 2022 - 15:51:

А для чего это?

Жим ногами - это соревновательное упражнение?

Конечно.

Это было одно из моих заблуждений. 

[Сергеев]

medvedm61 писал 15 Нов 2022 - 17:43:

Я как-то пропустил ваше появление на данном форуме , зашел в профиль , стаж 9 лет . Начали поздно , но хотели таки все и сразу ? У меня тренировочный стаж более 50 лет и я прекрасно понимаю , что в мои 61 я уже однозначно не смогу сделать то , что делал в 20,30 и так далее . 

Так в том то и дело, когда начал поздно, то сперва сильно отстаёшь от тех кто в форме. Плюсом то что видишь рост своей формы. И вот у меня еще по капле он все 9 лет продолжался этот рост к своим возрастным пределам. И даже в этом году совсем маленькую каплю но прибавил на гире 8 кг вырвал 260 за 10 минут, а год назад было 250. В позапрошлом на гире 12 добавлял. На главной гире 16 кг вот что то никак уже 3 года не могу прорваться как было 170 за 10 минут (17й темп) так и стоит. Ну а первые года был постоянный рост от гири 8 кг до гири 32 кг, причем и мышечная масса появилась, хотя я и не качаюсь и выносливость возросла в разы. Сейчас я отстаю от ровесников бывших гиревиков, но сокращаю свое отставание, в основном не за счет личного роста, а за счет падения результатов(увы) у бывших спортсменов. Не  буду называть фамилию ветерана гиревика, который рвет 20 кг сопостовимо с моей 16 кг, но когда я начинал у нас был огромный разрыв. Он тогда рвал 32 кг около 130 раз.  Впрочем это все понятно, даже в штанге(в ТА) вот Генадий Малахов бывший мастер спорта, но пока он пил керосин и голодал я начал поднимать гирю и в прошлом году в ТА я сделал чуть больше, чем Малахов делает сейчас. Я вырвал 50 кг и был запас, а он 35 кг и обещание что скоро он подкачает ноги и тогда сделает....Правда он на 3 года старше, а это конечно не мало в нашем возрасте. Также он честно говорил что делал мастера на химии, ну да все равно какая разница все так и делают в основном на химии, потому что нормы были химические, химия все равно даёт не больше 20%. Я сейчас если захимичусь, то все равно ни хрена не сделаю, может по 10 раз и прибавлю на каждой гире, но не думаю что больше.

Сообщение изменено: Сергеев (16 ноября 2022 - 07:03)

[Сергеев]

И где её ещё искать эту химию, если бы все было в аптеке, пошел купил и шырнулся, то может уже бы и попробовал для расширения кругозора!

[Михалы4]

Михалы4 писал 12 Нов 2022 - 19:39:

В недавнем своём видео, Дориан Ятс рекомендовал книгу по высокоинтенсивному кардио, автор Мартин Гибала. Книга на английском.

 

 

Gibala 2017 - The one-minute workout. Science shows a way to get fit. That’s smarter, faster, shorter.pdf

 

Вот как разгоняют пульс до максимума согласно этой методике.

Разогнал пульс - и аллес. Это и есть кардио-тренировка. Один подход на максимум. Условно – 1 минута.

 

Там на тренажёре – счётчик мощности в ваттах. И нужно стараться "выжать" как можно больше ватт в секунду. То есть по максимуму шевелить руками и ногами.

 

 HIT Cardio - Assault Bike Challenge.mp4    4,01Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (27 февраля 2025 - 12:47)

[Михалы4]

Работают 99% мышц тела. Как при спринтерском беге.

 

 Assault bike (Air Bike)_.mp4    2,88Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (27 февраля 2025 - 01:22)

[gasch12]

Михалы4 писал 26 Фев 2025 - 21:37:

Вот как разгоняют пульс до максимума согласно этой методике.
Разогнал пульс - и аллес. Это и есть кардио-тренировка. Один подход на максимум. Условно – 1 минута.
 
Там на тренажёре – счётчик мощности в ваттах. И нужно стараться "выжать" как можно больше ватт в секунду. То есть по максимуму шевелить руками и ногами.
 
HIT Cardio - Assault Bike Challenge.mp4

Похоже на поднимание штанги один раз в день по одному разу.