204 ответов в этой теме

[Said]

Quote

Даешь рекорд - "жопу шире плеч"   

Миниатюры

• 

[Medved]

Quote

Ой, блин, растёт она тварь. Что делать?

Это до поры до времени. Качай плечи чтоб пропорции улучшить.

[XPOM]

Den Commander

Намана все! будеш сексуальный ходить, че тут поделаеш

[Sapo]

Lestor

Quote

Я вот тоже. что б ни делал, а задница всегда благодарно отзывается на тренинг ударным ростом.

Нет, у тебя не на тренинг она отзывается, а на питание не правильное

[XPOM]

Quote

Нет, у тебя не на тренинг она отзывается, а на питание не правильное 

Или правильное

[G0blin]

А у меня другого плана "проблемка"....жопа в норме, но самый верх бедра, там где мышца крепится к тазу, слегка перекачан(из-за аэробной...бег под горку и т.п.), из-за чего таз выглядит шире...в итоге диспропорция..Че делать ? Качать низ квадрицепса ?

[Medved]

G0blin смирицца или операция

[Sapo]

Xpom

Quote

Или правильное

Фоты Лестора посмотри.

[UncleSIMA]

У меня, к счастью, таких проблемм нет Но вот, что реально мои ягодицы сделало жёсткими как камень - так это выпады со штангой. Много повторов! Жена говорит, что моим задом гвозди забивать можно Жаль, что с другими частями тела не так хорошо...

[Neal]

Lestor
Смешно пошутил. Все просто, как дважды два. Задница на весу, работаешь ногами.

[Lestor]

Neal

Quote

Все просто, как дважды два. Задница на весу, работаешь ногами

А-а-а, понял. А-то уж я с воспаленным воображением представил как ты 10 км с одним седлом носишься
Sapo

Quote

Нет, у тебя не на тренинг она отзывается, а на питание не правильное

Тут уж точно Но тенденция сохранялась даже летом, когда я совсем тощим был (первые фотки) талия 76!, грудь 102, задница 100см!!!

[Lexus]

Masteromsk
Я ж не спорю, потому и констатирую всю сложность и глубину создавшейся ситуации

[Sapo]

Lestor
Может у тебя с гормонами не лады. Сходил бы анализы сдал

[Lestor]

Sapo
слушай. ты меня уж совсем за фрика не держи У меня относительно 5ой точки ноги вполне пропорциональные - за 64 см обе... и даже, вроде не все это жир, все таки жим ногами 300 кг на 8 повторений
Добавлено
может от этого она, родная, и выросла

[Sapo]

Lestor

Quote

за 64 см обе... и даже, вроде не все это жир, все таки жим ногами 300 кг на 8 повторений

Хм... у меня ноги 62см. Жим ногами (!)после приседов - сегодня делал - 490кг на 12 повторений. И жира у меня от рождения нет практически
Я ж не придираюсь - советы советую!

[Lestor]

Sapo

Quote

Хм... у меня ноги 62см. Жим ногами (!)после приседов - сегодня делал - 490кг на 12 повторений

Круто, молодец, правда. С нашим ростом 62см хорошего качества вполне достаточно. А выложи как-нибудь фотки свои с ногами. Интересно. (тем более ты давно свою галлерею не обновлял)
p.s. А скока приседал на максимум?

[Sapo]

Lestor
В галерее моей фотка с ногами и лежит

На максимум не делал ни разу. Рабочий 160 в четырех подходах.

[RONIN]

я мног лет тренирую женские ягодицы.были случае,когда убиралось до 20см за 10 месяцев!!!! без фармокологии!!!6-8см за 1-2 месяца у девченок с начальным объемом 92-96см у нас в зале реально.Основа тренинг на тренажере обратная гиперэкстензия Луи Симонса,а также обычная гиперэкстензия.вы удивитесь но схеме и там и там такова:3*10-12.

[Lestor]

RONIN

Quote

убиралось до 20см за 10 месяцев!!!!

Поди, не кормишь бедных девочек совсем шутка

А, если серьезно, читал несколько раз об обратной гиперэкстензиии Симмонса. но так и не могу себе представить, как это выглядит. Если не сложно, не мог бы чуть поподробнее о ней рассказать (техника, подходы, повторения, вес).

[RONIN]

нет проблем.Изображения ее есть в книге Стюарта Мак Роберта посвященной технике упражнений,у нее в отличие от первых мудреное название.Чесно не помню.Там показана техника работы двумя ногами,но эффективней изолатерал,т.е на одну ногу.Дело в том ,что очень важен вес.чем он больше тем выше эффект.У меня девченки поднимают одной ногой в среднем27,5-42,5кг при их собственном 50-65кг.Подходов 2-4.Повторов 10-15.Но я делаю обычно им суперсерию с обычной гиперэкстензией,но она у меня хитрая(несколько укороченная по сравнетю с обычной)с более жеским воздействием на ягодицы.На ней в медленном стиле 10-12повторов.заканчиваю обычно становой.Результат с гарантией.Ребята в соседнем зале проверяли.Получилось)

[Den Commander]

Девчатам? Жопы уменьшать??? Да они же наоборот их увеличить хотят... ?
Окей. Про обратную экстензию даже не слышал, но обычную начну делать. Но у девчат это же, так сказать, сушка идёт. А у меня набор массы. Положительный баланс калорий... Наверное в это время её по-любому не засушишь. Она только расти будет. Наверное этим на сушке надо будет занимакться, а так эффекта не будет. Я правильно понимаю?

[Lexus]

Den Commander
Дык чё-то непонятно, у тя ягодичная мышца большая, или скопление сидалищного жира ? Если говорить про мышцы, то большое количество повторов делает мышцу меньше, а ежели говорить про избыток жира, то, естественно, нужна диета.

[RONIN]

кстати и мужиков жир хорошо от обратной гиперэкстензии уходит.я это почувствовал зимой.я всегда хожу в коротких куртках,и впервые почувствовал,что задница мерзнет..может старею?))))а кроме шуток после обратной гиперэкстензии прибавил в становой с 160(рабочий)до 220кг,и приседания рабочие выросли с 140-150 до 170-190(4-6повт)им ногами у меня в короткой амплитуде(кстати про амплитуду в жиме никто ничего не говорит,а ведь большинство жмет именно в короткой амплитуде)750кг...

[Den Commander]

Lexus

Quote

Дык чё-то непонятно, у тя ягодичная мышца большая, или нет?   

Наверное и то и другое. Я сам вообще мезоморф, жира у меня немного. Вернее не особо много. Ну пузико зимой...
Мне знакомый сказал что у меня задница прям заметно выросла. Отзывчивая она у меня, гадина. Лучше бы у меня так спина росла!
Вот, замерился... Я в ужасе. Стыдно писать.
Грудь 104 (на вдохе, мышцы напряжены), талия 86, жопа .... 102.
Жира там, конечно, порядочно, но я думаю и мышца сама растёт.

Quote

большое количество повторов делает мышцу меньше

Разве??? Она же просто рельефится... вроде бы. Что ж получается. Тут растишь растишь объем мышц зимой, а весной, когда рельефишься в большом кол-ве повторов - оно всё наоборот, уменьшается ???????

[Lexus]

Естественно, что на сушке объёмы падают!
А грудная маловата, может тебе по спине и груди ударить?

[Den Commander]

Мне бы по всему чему можно ударить

[Lexus]

Ну, кое-что ты бы не прочь просушить... Может на время отказаться от глубоких приседов?

[Den Commander]

Я выше писал уже. Приседаю до параллели. Просто... я даже когда подьём на бицепс делаю, на последнем отказном повторе иногда так напрягаюсь, что ... она тоже работает

[Lexus]

Не, оно понятно, что ягодичные мышцы косвенно работают при работе на бицепс - если бы они не включались, то можно или упасть, или пё%рнуть на весь зал от напряжения , но это не означает, что они от этого растут. Тогда откажись от приседа, если совсем невмоготу, поделай жимы ногами, там жопа задействована в меньшей степени.

[Атлет]

Парни, у меня от жима ногами ягодичные мышцы разносит ещё сильнее чем от приседа....который я немогу делать (травма спины)..что делать, может я неправельно жму.