74 ответов в этой теме

[калыван]

локти в одной плоскости с грифом штанги, ладони развернуты так, чтобы гриф лежал по диагонали ладоней, ширина хвата - 10 - 15 см

[S8ruoGa]

локти в одной плоскости с грифом штанги, ладони развернуты так, чтобы гриф лежал по диагонали ладоней, ширина хвата - 10 - 15 см

спасибо! буду пробовать!

[merQ]

10-15 см - это слишком узкий хват, не полезно для запястий, как веса пойдут - одуреешь. Сантиметров 30 оптимально

[калыван]

merQ

ладони развернуты так, чтобы гриф лежал по диагонали ладоней

- попробуй, вдруг самому понравится

[Sokk]

Есть хороший тренажёр для этого,но у нас в залах его почти не встретишь...

[Atax]

Есть хороший тренажёр для этого,но у нас в залах его почти не встретишь...

что за тренажер?

[umm]

Я считаю ,если жать ,к примеру, гантели с правильной техникой(со сведенными лопатками) ,то отлично цепляет центр груди.

[Micron]

Я согласен с теми, кто советовал нарастить общую массу груди. Изначально была та же проблема-центр отсутствовал, но со временем, потихоньку-полегоньку начала проявляться серединка, при этом делал только жим гентелей и штанги+иногда разводку, больше ничего.
Частенько встречал народ, не занимавшийся до этого никаким спортом у кого изначально хорошо прорисована грудь, не накачана, а именно прорисована, с отчетливой серединой и подрезанным низом, но это генетика, им проще. Ну а для всех тех, кого природа наградила в других местах-дело времени и терпения.

Сообщение изменено: Micron (13 октября 2012 - 10:17)

[merQ]

тут еще процент жира важен (я о прорисовке)

[dalred]

даже у таких есть шансы?)
каким образом можно что - то нарастить, там где нет ничего?)

[Egorchik]

у таких нету

[dalred]

Генетика все же рулит как не крути)...

[GeorgiusT]

Кроссовер наше все. Можно делать разводки гантелей лежа, но если работаешь с достаточно тяжелыми весами, надо держать локти слегка согнутыми.

Сообщение изменено: GeorgiusT (08 ноября 2012 - 06:01)

[SERG35]

Два года пытался качать центр и верх кроссовером - одна рука с заведением руки далеко за середину, центр на пике фиксирую на 1-2 сек и медленно обратно. Подросло, особенно верх хоть как то визуализировался. Потом нашел идеальное по механике упражнение - сесть на бабочке боком, сидение вниз по максимуму. Одной рукой сводить грудь внутрь по максимуму с фиксацией пика и медленной эксцентрикой. Для центра/верха браться рукой намного выше плеча ( я беру за дугу бабочки). Как начал это практиковать - сразу появилась посттренировочная крепатура сверху и в центре груди. Делать лучше первым упражнением, пока грудь свежая, чтобы прицельно нагрузить целевые сегменты груди. Потом основное мощностное тяжелое (у меня жим гантелей на наклонной или жим на грудь в хаммере сидя). Пока делал жим лежа веса росли, мышцы груди, особенно центр и верх не очень.

[IDKFA]

Крепатура и рост коррелируют далеко не всегда.
Попасть в какую-то часть мышцы не проблема.
Проблема - чтобы она после этого росла.