72 ответов в этой теме

[Саня74]

провал в центре, плохо прорисовывается линия между правой и левой грудной. Как эфективно проработать центр? может посоветуете в комплексе тренировку, чтобы все росло пропорционально! Спасибо за внимание

[roninrey]

I, II. Условно, - понедельник, четверг.
1. сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8-10
2. жим наклонный гантелей 4-5х8
3. сведение нижних блоков на наклонной скамье 4-5х10
+ остальные упражнения на грудные, например, жим лежа среднешироким хватом.
Наиболее целевое упражнение - третье. Важна техника, вес на блоках сравнительно небольшой, кг 10-15, с каждой стороны. Амплитудно, не реже 2-х раз в неделю.

[Nesnakomez]

среднешироким хватом

это как?

[Chill]

чуть больше среднего, меньше широкого.

[Зжесь]

Попробуй сведение в тренажоре, и жим в тренажоре сидя!

[Маньяк]

1. сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8-10
2. жим наклонный гантелей 4-5х8

какой должен быть наклон?обычный или обратный?и объясните пожалуйста почему он вообще должен быть, ведь вроде при наклоне скамьи начинает работать верх...ну или низ, если наклон обратный

3. сведение нижних блоков на наклонной скамье 4-5х10

тот же самый вопрос,какой должен быть наклон?читал,что обратный...

и ещё подскажите плиз,прорабатывает ли середину груди сведение верхних блоков стоя в наклоне?если да,то где лучше их сводить ближе к груди или ближе к паху?

[DANKRI]

А жим лежа как бы не пробовал? Для середины груди лучше нету. Да и вообще для груди.

[MikeKazakov]

Как бы только жим узким подчёркивает середину груди. Ну ещё жим гантелей с поворотом и максимальным сведением.
А вы о чём тут тёрли?

[Маньяк]

А жим лежа как бы не пробовал?

Как бы пробовал. Ты считаешь жим лежа панацеей? Есть люди, которым жим лёжа не помогает. Буду признателен, если ответишь на мой предыдущий пост.

[Маньяк]

MihaSel
плиз подробнее,какое положение кистей в начале и конце упражнения?

[DANKRI]

и ещё подскажите плиз,прорабатывает ли середину груди сведение верхних блоков стоя в наклоне?

Кроссовер чтоли? Брось этот бред. Можешь попробовать жим гантелей. Или жим гирь.

[MikeKazakov]

Маньяк
В низу гантели держишь как штангу, во время подъёма постепенно поворачиваешь. В верхней точке гантели параллельно телу и соприкасаются.

[Маньяк]

всем спасибо,всё предельно ясно

[Hamsterson]

какой должен быть наклон?обычный или обратный?

На жимах угол около 40-45°, а на разводках чуть меньше, около 30-ти. Наклон само собой обычный, то есть голова выше задницы.

[Маньяк]

Hamsterson
благодарю)

[DANKRI]

не гони, отличное упражнение.

Для "шлифовки" может быть, но мяса на кроссовере не нарастишь.

[Hamsterson]

многим больше подходит угол 60 градусов.

Для каких целей подходит?

[Качёк]

Есть хороший тренажер для внутренней части грудных, жим сидя со сведением. Где б его только найти... Ну и кроссоверы но это уже изолированное

[Кошкама]

делаю жим узким ( руки чуть уже ширины плеч), середина груди очень хорошо чувствуется

[umm]

Мне любые разводки хорошо прорисовывают центр..

[SuperV]

С грудью та же фигня. Масса есть а рельефа нет. И по центру провал. Буду пробовать сводки гантелями и жим узким хватом.

[Udav]

С грудью та же фигня. Масса есть а рельефа нет. И по центру провал. Буду пробовать сводки гантелями и жим узким хватом.

Попробуй вот что : возьми гантели потяжелей ( как для жимов гантелей лёжа ) и выполняй жим гантелей, только на наклонной ( градусов под 30, хотя можно и под 45 ) скамье. Гантели при этом должны находиться во всё время выполнения упражнения параллельны друг другу. То есть, лёг на скамью, взял гантели и развернул сразу же ладони друг к другу - гантели стали параллельны, и опуская их вниз, держишь их так же. Получается что - то вроде наполовину жима, наполовину разводки гантелей. Главное, что вес побольше, чем при обычной разводки. Ну, а дальше выжимай гантели вверх, как бы "обнимая большое дерево". Подхода 4 по 6 повторов будет в самый раз. Тогда и отдача будет скорее, ( и с грудью не будет той же фигни и по центре вместо провала через месяца четыре образуется большое вздутие ). Кстати, это любимое упражнение Дориана Ятса, посмотри его видео.
А вот по поводу жима узким хватом - выполняй его как Олег Емельянов : тоже на наклонной скамье градусов под 30 - 45, , все пальцы находятся на одной стороне грифа ( большой палец не охватывает гриф и поэтому нужна страховка ) , а кисти рук слегка пронированы. При взгляде со стороны хват должен выглядеть так, словно кисти умеренно "подвёрнуты" вовнутрь, а гриф лежит не на середине ладони, а на нижней ладонной "подушечке" не параллельно ей, а примерно под углом в 45 градусов пронации. Полная амплитуда именно в этом упражнении не нужна и даже вредна, по двум причинам : во - первых, при попытке опустить гриф как можно ниже тебе потребуется дополнительная пронация в лучезапястном суставе, чтобы защитить его от неприятных ощущений и вполне реальной травмы. Подобное вращение кистью во время подъёма - опускания грифа недопустимо, так как легко приведёт к тому, что кисть просто - напросто соскользнёт с грифа. Во -вторых, старания поработать в полной амплитуде приведут к уменьшению и так небольшого рабочего веса. И хоть бодибилдинг не является соревнованием по величине поднимаемого веса, отягощение может получиться настолько малым, что мышцы не получат должного стресса , то есть , в них не будет нужного напряжения для роста. Одним словом, упражнение превратится в "порожняк" И так как тебе нужна именно проработка грудных, оставляй локти слегка согнутыми ( не выпрямляй локти на верху движения ). Если же ты хочешь "попутно" ещё и проработать трицепс, выпрямляй руки полностью и дополнительно напрягай трицепсы вверху амплитуды. Удачи с центром грудных !!!

[vikk]

Udav

я чутка не по теме: что скажешь о жиме лёжа обратным (широким) хватом? просто мнение.

[davatp]

Может не по теме, но всё же спрошу, раз уж речь тут идет о "тренинге середины груди" (хотя, я бы назвал тренинг не СЕРЕДИНЫ груди, а внутренней части больших грудных мышц или тренинг центральной части груди..всё-таки середина груди - немного другое понятие)

Вобщем вопрос весь на фото...



Нормой считается, когда большие грудные мышцы крепятся к центру грудной клетки (к грудине) практически впритык друг к другу.... На соседней фотке - форма грудных мышц у меня... крепятся к грудине не впритык друг к другу а на достаточном расстоянии... в итоге получаются такие сиськи, между которыми (черная область) - кость ))))))))) Никаких деформаций грудной клетки у меня нет..всё ровно, ребра не выпирают, грудь не впалая... Обращаюсь к тем, кто сталкивался с таким "строением" грудных мышц.... это можно как-то исправить??? ну в смысле мож массажи какие, мож на самом деле у всех грудные мышцы крепятся к груди впритык, просто не у всех они развиты достаточно? хотя на ощупь я прям чувствую, что большие грудные мышцы у меня не впритык друг к другу крепятся на грудине... есть голая кость между грудными мышцами... Кто что скажет? Усиленно качать внутреннюю часть грудных мышц жимами лежа узким хватом и отжиманиями с узкой постановкой рук?

[Олег К]

Форма мышцы и точка прикрепления задаётся генетикой. Можно только чуть убавлять-добавлять мясо на разных участках, визуального эффекта частично можно добиться. Эта норма, про которую Вы сказали у половины мужского населения отсутствует У бодибилдеров-профи она тоже разная и ничего, конкурсы выигрывают.

[Milik]

Помогите с тренингом середины груди

А хрентеля тут помогать? Все и так давно известно и написано до нас…или может мне надо за тебя её прокачать?

[Есаул]

кто-то всерьез полагает, что существует специализация на "середину" груди?
имея в виду контекст автора - ее внутреннюю часть?
при хороших объемах найди волю засушиться (проц до 8-9 хотя бы), вот те и "ложбинка"
ее выраженность - вопрос крепления волокон

Сообщение изменено: Есаул (31 августа 2010 - 08:35)

[dr. stalingrad]

Есаул
прав..