Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

НАКАЧКА РУК. Общие вопросы. Комплексы.

* * * * * 3 голосов

  • Please log in to reply
2898 ответов в этой теме

#61
Александр Казанцев

Александр Казанцев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: стольный град Бишкек
DIM. ON.
да я пробывал эти все упражнения

большим весом в них работать нельзя, выламаешь руки, а средние веса особого влияния не оказывают в принципе

в общем буду просто видимо по много сетов делать - мож так меня проторкнет хоть.......

#62
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
Как так - нельзя работать большим весом? В жимах от груди обратным хватом небольшая разница по сравнению с классикой. Да и с груди стоя можно (и нужно) жать много.

А вот последнее упражнение и впрямь большим весом не сделаешь. Отжимайся на брусьях с весом, меняя хват.

#63
bigbro

bigbro

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 4 704 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Опять бицепсы...

Поймите одно: они не лучше и не хуже других мышц. Не думаю, что над ними надо изголятся, в то же самое время не тренируя приседания или становую тягу...

Считаю, что для бицепса достаточно 2-х, максимум 3-х упражнений. Главный закон качки - не перекачайся.

Касательно "21". Думаю, никто не будет спорить, что это упражнение необходимо ТОЛЬКО на сушке. В таком случае не пойму, почему его рекомендуют для набора мышечной массы?

#64
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
bigbro

Полнотью согласен насчёт рук - я сам их раз в 3 тренировки делаю. Просто у многих есть пунктик по этому поводу - дескать, большая рука=большая сила. Ну, каждому - своё. Я ж просто на вопросы отвечаю...

А по поводу "21", то "сушек" у меня нет - я не соревнующийся качок, так что это упражнение делаю для разнообразия и хорошей проработки. Разумеется, что одними гантелями без базы массу не нарастишь (об этом уже 1000 раз говорилось в форуме).


#65
Kos

Kos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 395 сообщений
Как то странно!
или мой вопрос так глуп, что его не замечают!?
или он не привлекает внимания весьма уважаемых качков!?

#66
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
Kos

Ну устали все уже от таких вопросов... Я его несколько раз прочитал и ничего не понял... Рад бы ответить, да не знаю, чего ты от нас всех хочешь, милчеловек... Пощади!

Легче купить книжку или почитать статьи на сайте. Не мучь ты нас!


#67
MaxAmin

MaxAmin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 410 сообщений
DIM. ON.

Книга все же лучше статьи...

#68
Kos

Kos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 395 сообщений
DIM. ON. и остальные посетители данного форума!
Простите за глупые вопросы и неумение оставлять пост!
Хотя не думаю что это так глупо.меня интересуют детали,точности!
А не перечень упр-й типа что делать и как всё же качать эту мышцу! !?



#69
Александр Казанцев

Александр Казанцев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: стольный град Бишкек
бицепсы........такие как все мышцы, да не такие видимо всё-таки

у меня все группы мышц ростут очень хорошо, а руки просто замерли - сила растёт то, а вот объёмы не хотят!!!

#70
MaxAmin

MaxAmin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 410 сообщений
Александр Казанцев
Когда одна мышца растёт в ответ на упражнение, то в какой-то меньшей степени растёт и вся мышечная система тела, включая даже те мышцы, которые не получили никакой нагрузки от выполненного упражнения
Это взято из книжки http://www.ironmine..../chapter_04.htm
- книжки надо читать, приятель.
То же самое и для Kos
Не обязательно трах..ть бисепсы на каждой тренировке. Ведь они обязательно нагружались в других базовых упражнениях (правда, если ты из делаешь ). От жима на грудь растут трицепсы, от становой - вообще вся рука работает, присед несомненно нагружает спину.


#71
Александр Казанцев

Александр Казанцев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: стольный град Бишкек
ыгы, типа покачал бицепс, постоял на ногах, квадрицепс тоже подрос!!!

#72
MaxAmin

MaxAmin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 410 сообщений
Александр Казанцев
Все зависит от нагрузки, однако. В этой статье так и написано. Если ты на бицепс делаешь 200 кг. То квадрицепс у тебя точно подрастет, т.к. включится в работу
.. но еще больше вырастут дельты и трапеции. Я думаю, объяснять не надо почему.

#73
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

[Если ты на бицепс делаешь 200 кг.

нифига себе работа на бицепс...
кто так делает?


#74
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
Mike

Тот, кто 300 делает на трицепс, наверное...


#75
Вадим

Вадим

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 90 сообщений
Ты бы ещё пять-шесть упражнений прибавил

#76
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

Mike

Тот, кто 300 делает на трицепс, наверное...

DIM. ON.
Ага и жим 700...


#77
Александр Казанцев

Александр Казанцев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: стольный град Бишкек
в продолжение.........

и становая 1,5 тонны

#78
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
Парни, я тут озадачился.
Второй месяц сижу на низкоуглеводке, за это время объем руки упал с 42 до 41 и остановился. Но за последнюю неделю рука "выстрелила" до 43см!Все два месяца гружусь углеводами 2дня в неделю по 200 гр. Связываю это с изменением стиля тренинга. Последние дней 10 полностью перешел на комплексные- и три- сеты, и тренировки одной мыш.группы 2раза в неделю. Кто-нить может объяснить, откуда берется энергия на рост. Я все время думал, что при отсутствии углеводов мыш.рост просто невозможен.
Высказывайте, плиз, свои мнения.

#79
BOMBA

BOMBA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 188 сообщений
ЧУДО ПРОИЗОШЛО С ТВОИМИ РУКАМИ.

#80
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
Я в чудеса не верю!
Ошибки измерений тоже быть не может. Размеры снимает один и тот же человек, одной и тойже лентой в одно и тоже время. Рука холодная.
Изменение в "питании": c ЭКИ першел на клен добавил калийсберегающие диуретики. Белок на уровне 400гр. Жира макс 50гр. Углеводов >50гр.

#81
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
Можем только порадоваться за тебя.

А общее самочувствие? Неужели только позитив от такого режима?

#82
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
В начале тяжко. Потом привык, да и мотивация перешла в режим жиросжигания. Да и парни в зале морально поддерживают.
Тем более что талия упала на 10 см и щас 98.

#83
Margo

Margo

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 193 сообщений
Очень интересно! Как известно, углеводы мешают выработке соматотропина, может их снижение привело к обратному результату?
А еще, думается, свою роль в этом загадочном явлении сиграл переход с ЭКА на клен.
Но в целом за тебя можно только порадоваться !

#84
Kos

Kos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 395 сообщений
SergeSP
Умного сказать ничего не могу!
Но искренне рад за Тебя!
Вот такие моменты помоему неплохая моральная стимуляция.


#85
DIKIY

DIKIY

    Илья

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 897 сообщений
SergeSP
Мне кацца, что это результат элементарного пампинга.
Ты раньше прорабатывал каждую мышцу 1 раз в неделю?
У меня пару лет назад было тоже самое, только вообще на безуглеводке - талия ушла на 8 см, рука выросла на 1,5 см. Белка было грамм 500 в день.
А еще у тебя аватар, который у меня на Стероиде - обидно до жути
Ну, как говориться - кто первый встал, того и тапки


#86
Барбос

Барбос

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 543 сообщений
"Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Суть такого приема проста. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой", а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Вот так и родилась схема периодизации. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально. Слишком многое зависит от генетики и ваших "побочных" энергозатрат на работе и в семье."

#87
Husein

Husein

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Как вам такая схема на бицепс:
1й подход - 15 - 20 повторов
2й подход - 4 - 5 повторов
3й - 8 повторов
4й - 12 повторов
...

#88
Andrej_d

Andrej_d

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 сообщений
Люди, подскажите, пожалуйста, какими упражнениями накачать внутреннюю сторону плеча (плечевой кости)? Занимаюсь где-то год, но с перерывами. Особенность в том, что я длинный (почти 2 м) и худощавый (кстати, может быть есть какие специальные тренировки для такого типа, был бы очень рад, если поделитесь советом).
Объясню свою "проблемку" по-простому: в общем, что интересно - если смотреть на руки сбоку, то результат тренировок бицепса и трицепса как бы на лицо. Но если спереди, то плечевая кость кажется гораздо Уже, и видно локтевую косточку (по которой "током "бьет") где заканчивается предплечье.
Что предпринять, чтобы оно мышцами заросло?
Какие упражнения на руки посоветуете в данном случае? И вообще если кто знает какие-нибудь особенности занятий для высоких и худых, поделитесь, пожалуйста.

Заранее благодарен!

#89
Dragon

Dragon

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 32 сообщений
Andrej_d
Вот если бы еще и фотку дал, можно было бы поконкретнее порекомендовать.
А так предварительно: тебе нужно делать упраженения для общего развития бицепса: подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей стоя или сидя на наклонной скамье и т.д. (на "Железном факторе" полно упражнений для рук - поищи).
И еще. Так как ты высокий и худой, выясни, правильно ли ты питаешься (тоже можешь поискать на ЖФ). Для роста массы мышц необходимо полноценное и сбалансированное питание - если же его нет, то все твои упражнения пойдут коту под хвост.

#90
MaxAmin

MaxAmin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 410 сообщений
Мне кажется, что у Andrej_d трицепс не видно и среднюю дельту. Для проработка низа трицепса - отжим на параллельных брусьях. Для верхних боковых пучков - тяга блоков вниз на тренажере. Для средних дельт - разведение гантелей через стороны.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых