Quote
Поверь, это всё из области теорий большого спорта. Можешь смело тренероваться, не опасаясь недовосстановления...
Я бы такому совету следовать не стал.
начнем с того, что и недовосстановление, и переутомление, и перетзренированность вполне могут иметь место у начинающего, и у любителя. У какого-нибудь джоггера лет 35-40, приступившего к занятиям после десяти лет сидячего образа жизни. Все дело в относительных уровнях нагрузки, именно нагрузки, а не только интенсивности.
Об определениях. Недовосстановление, или неполное восстановление - дополнительных определений не нужно. И бояться ее особо не нужно - если ты контролируешь процесс тренировки. Т.е. засек, что недовосстановился - проделал легкую тренировку. Полное восстановление должно иметь место на уровне блоков тренировок (например, недельного - микроцикла, для опытных иногда - месячного мезоцикла).
Переутомление и перетренировка отличаются в основном количественно. При переутомлении бывает достаточно снизить нагрузку, при перетренировке - отказ от тренировок и лечение.
По сути, "пере-" ето истощение адаптационных ресурсов. Вы тренировались, нагрузка росла. Бесконечно ето продолжаться не может - организм перестает реагировать на нагрузку позитивными изменениями (типа роста мышц или оптомизацией енергообмена). Но вы, желая "продолжения банкета", продолжаете увеличивать нагрузку. Но организм уже забастовал, никаких средств к дальнейшему приспособлению у него нет, он не может больше мышц добавить - и на нагрузку отвечает сбоем функций. Каких - а прежде всего расстройством процессов возбуждения и торможения, либо на уровне ЦНС, либо на уровне вегетативной НС (ето так, потому что наша реакция на тренировочный стимул - ето почти всегда реакция <запредельного> торможения; ето не совсем точно, но верно для 90% качков). Так что любое переутомление, любая перетренировка - "психическое" явление.
Серьезная перетренировка - ето болезнь, которя поставит спорт под запрет навсегда и скажется на дальнейшей повседневной жизни. Но до такого дойти действительно непросто. Но и елементарное переутомление может вылиться в, скажем, сбой иммунитета и простуду. Не говоря о бессонице, раздражительности и прочих невротических гадостях..
Выход: тренировать адаптационный ресурс. Он и сам будет расти от занятий, но можно делать акцент. Ну и планировать тренировку, в т.ч. с допусками (буферами) на нарушения восстановления.