352 ответов в этой теме

[Мускул]

При выполнении Нагибаний со штангой на плечах, нужен атлетический пояс? И нужно ли это упражнение добавлять к гиперам для лучшей закачки поясницы?

[johonson]

Пояс нужен для усиления действия мышц брюшного пресса, которые создают внутрибрюшное давление. Если ваши мышцы не могут создать достаточное давление, то пояс нужен.

[toshik80]

'Мускул' писал 06 Мар 2012 - 18:10:

При выполнении Нагибаний со штангой на плечах, нужен атлетический пояс? И нужно ли это упражнение добавлять к гиперам для лучшей закачки поясницы?

нагибания со штангой на плечах называется иначе гуд монинг а это упражнение требует хорошего знания техники выполнения, поэтому изначально за большим весом гнаться не стоит, пояс на малых весах не нужен.
Здесь есть ветка про звезд спорта, там Джони Джексон выполняет гиперы со штангой- посмотрите, попробуйте, прокачивается вся спина , если не хватит- делайте вдобавок обратные гиперы

Сообщение изменено: toshik80 (11 апреля 2012 - 12:11)

[Михалы4]

Это что ещё за фублянах?



До сего момента не обращал как-то пристального внимания на мышцы поясницы. А тут вот присмотрелся – хренассе! Оказывается, это довольно крупная группа мышц. Думаю, там пару-тройку килограммов чистейшего мяса влёгкую уйдут, может даже больше.

[Teac]

Заблевал монитор 

[Иван_Панфилов]

вопрос такой по низу спины,хз еще куда запостить :вроде как низ долго восстанавливается и есть ли смысл делать "гуд морнинг" на одной тренировке,если на след. тренировке я делаю становую на прямых ногах.вроде и бицепс бедра в обоих работает,и ягодицы,и низ спины.еще по весу штанги в "гуд морнинг" вопрос и кол-ву повторов - вес поменьше и повторов 15-20,или нормальный вес и работа в районе 10-12 повторов?

грузить низ спиныесть возможность только этими двумя упражнениями,т.к. дома занимаюсь и скамьи для гиперов нет.

[BOBO]

Иван_Панфилов:

"гуд морнинг"

Я бы это упражнение вообще никогда не делал...

[Иван_Панфилов]

BOBO писал 20 Июн 2013 - 03:16:

Я бы это упражнение вообще никогда не делал...

 

вредно для позвоночника?вообще у меня после него дискомфорт в крестце,но я на сколиоз грешу(есть он небольшой степени),дискомфорт и тот бывает если переборщить с весом и интенсивностью в упражнении.но чем-то ведь надо укреплять,а то с приседаниями проблема выходит из-за того что поясница не держит и ноги не получается нагрузить.

[калыван]

В принципе, для поясницы вполне достаточно румынской становой

[Иван_Панфилов]

BOBO писал 20 Июн 2013 - 03:16:

Я бы это упражнение вообще никогда не делал...

 

 

калыван писал 20 Июн 2013 - 06:13:

В принципе, для поясницы вполне достаточно румынской становой

 

спасибо за ответы.попробую делать "гуд морнинг" через одну тренировку,если все таки будет дискомфорт и чувство перетренированности то уберу его совсем из программы.

[Михалы4]

Иван_Панфилов:

а то с приседаниями проблема выходит из-за того что поясница не держит

 

То есть у тебя поясница ещё и в приседе убивается?

Так ты скоро вообще без поясницы останешься. Загонишь её в гроб такими нагрузками, да и всё.

Выдержать такое ни одной мышце не под силу.

Длинные спины у тебя деградируют из-за постоянной перетренировки, станут меньше и слабее.

Дык, хуле.

Может поэтому опытные силовики и делают становую тягу раз в две недели – в два раза реже, чем другие группы мышц?

[Иван_Панфилов]

Михалы4 писал 21 Июн 2013 - 09:51:

То есть у тебя поясница ещё и в приседе убивается?

Так ты скоро вообще без поясницы останешься. Загонишь её в гроб такими нагрузками, да и всё.

Выдержать такое ни одной мышце не под силу.

Длинные спины у тебя деградируют из-за постоянной перетренировки, станут меньше и слабее.
 

в смысле - убивается?без сильной поясницы я не присяду с нормальным весом потому что спина будет играть вперед.эти мышцы должны быть выносливыми,т.к. работают практически везде.если нечего сказать по делу то может и не стоит писать подобные посты?или может читать внимательнее и врубаться о какой становой идет речь.

Сообщение изменено: Иван_Панфилов (21 июня 2013 - 01:43)

[Михалы4]

Иван_Панфилов:

в смысле - убивается?без сильной поясницы я не присяду с нормальным весом потому что спина будет играть вперед.

 
Всё ясно. Просто я не думал, что всё настолько плохо. Обычно, когда спина чуть слабее, она приседать позволяет, но быстро утомляется. Сама поясница закачивается в приседе быстрее, чем ноги. А так, чтоб вооообще вес не держала, даже изначально... я такого не видел... 

 

Иван_Панфилов:

или может читать внимательнее и врубаться о какой становой идет речь.

 

Да там без разницы, вообще-то. Мышцы спины в любой тяге работают одинаково.

[Иван_Панфилов]

Михалы4 писал 21 Июн 2013 - 10:53:

 
Всё ясно. Просто я не думал, что всё настолько плохо. Обычно, когда спина чуть слабее, она приседать позволяет, но быстро утомляется. Сама поясница закачивается в приседе быстрее, чем ноги. А так, чтоб вооообще вес не держала, даже изначально... я такого не видел... 

 

 

Да там без разницы, вообще-то. Мышцы спины в любой тяге работают одинаково.

 

держит она,но не так как хотелось бы.потому что длинный ростом я и под конец подхода,10-12 повторов,начинаю "клевать" потихоньку ну и соответственно техника страдает.

[Олег К]

Михалы4:

Может поэтому опытные силовики и делают становую тягу раз в две недели – в два раза реже, чем другие группы мышц?

Антон Михалыч, давай уж договоривай до конца.

Раз в 2 недели... потому что в промежутках эти самые гудмонинги

http://forum.steelfa...27395&p=2058878

[калыван]

Иван_Панфилов:

если нечего сказать по делу то может и не стоит писать подобные посты?

Иван, зря ты так - человек тебя предостерегает от худшего варианта!

[Иван_Панфилов]

калыван писал 22 Июн 2013 - 06:59:

Иван, зря ты так - человек тебя предостерегает от худшего варианта!

я не Иван,это никнейм,настоящее имя в профиле)

 

да мы с ним немного не поняли друг друга по-началу.я же вопрос задал по совмещению двух упражнений и как сделать так что бы избежать перетренированности мышц поясницы,и что бы в приседе спина "не играла" вперед,а он решил что-то там по своему.

[Федор Федор]

А не опасно делать гиперэкстензию с большим весом? я занимаюсь недавно, но спокойно делаю 20 раз с 20кг блином, и чувствую что скоро смогу вообще два таких блина поднимать.. поясница жива будет?

Сообщение изменено: Федор Федор (15 июля 2013 - 05:27)

[BOBO]

Федор Федор:

чувствую что скоро смогу вообще два таких блина поднимать..

Думаю, не стОит...
Это не на столько силовое упражнение!
Для того, что бы серьёзно увеличивать рабочий вес, нагружая эту группу мышц, существуют треныжёры-гиперэкстензии (где, в принципе, я тоже не стал бы сильно грубить с весами) и становые тяги!

[toshik80]

Федор Федор писал 15 Июл 2013 - 02:26:

А не опасно делать гиперэкстензию с большим весом? я занимаюсь недавно, но спокойно делаю 20 раз с 20кг блином, и чувствую что скоро смогу вообще два таких блина поднимать.. поясница жива будет?

ну я делаю с тремя блинами по 20, жаль что неудобно держать, а так бы еще добавил, совет снизь количество повторов в сете до 8-10 и сетов 5, норм будет, благодаря этому упражнению  становая у мня без проблем идет, на малых весах о поясе вообще забыл, единственное что, разминка нужна хорошая, плюс я разогревающей мазью постоянно пользуюсь

[Федор Федор]

BOBO писал 15 Июл 2013 - 03:20:

Думаю, не стОит...
Это не на столько силовое упражнение!
Для того, что бы серьёзно увеличивать рабочий вес, нагружая эту группу мышц, существуют треныжёры-гиперэкстензии (где, в принципе, я тоже не стал бы сильно грубить с весами) и становые тяги!

так а как тогда гиперэкстензию делать? просто типа как разминка? скоро эти 20 кг мне станут легкими. Долбить на количество (раз по 50) мне смысла нет, тем более я эктоморф.

[BOBO]

Федор Федор:

так а как тогда гиперэкстензию делать?

Федор Федор:

скоро эти 20 кг мне станут легкими.

Я бы делал 3 по 20 раз, с диском, не больше 5 кг!
Технично и чётко! А эффект был бы - мама не горюй!!!
Это ведь надо ещё посмотреть КАК ты делаешь эти твои гиперэкстензии с 20-кой, а то я в жизни уже ТАКОГО навидался! )))
И отжимальщиков, и подтягивальщиков и гиперэкстензильщиков таких насмотрелся... Техника выполнения ТАКАЯ, что аж страшно и смешно смотреть... Бывает и так!

[Федор Федор]

BOBO, ладно, буду с 10кг делать на 20 раз, технично и четко)

[BOBO]

Федор Федор:

ладно, буду с 10кг делать на 20 раз, технично и четко

Хотя бы так...

Пойми, гиперэкстензия - упражнение весьма тонкое и крайне полезное для оздоровления и пампинга, а так же для развития и полноценного питания глубинных мышц стабилизаторов! Здесь не надо огромных весов и грубой, грязной силы! )))
А про героические веса я уже писал выше - СТАНОВУЮ ТЯГУ, тогда-уж делай! Но тоже - ОЧЕНЬ ТЕХНИЧНО! )))

[Федор Федор]

BOBO писал 15 Июл 2013 - 07:33:

Хотя бы так...

Пойми, гиперэкстензия - упражнение весьма тонкое и крайне полезное для оздоровления и пампинга, а так же для развития и полноценного питания глубинных мышц стабилизаторов! Здесь не надо огромных весов и грубой, грязной силы! )))
А про героические веса я уже писал выше - СТАНОВУЮ ТЯГУ, тогда-уж делай! Но тоже - ОЧЕНЬ ТЕХНИЧНО! )))

Со становой у меня загвоздка - покатые плечи и большие трапы, так что я ее пока решил не делать, долблю спину подтягиваниями с отягощ., тягой в наклоне и гиперэкстензией.

[overton]

Федор Федор писал 15 Июл 2013 - 02:26:

А не опасно делать гиперэкстензию с большим весом? я занимаюсь недавно, но спокойно делаю 20 раз с 20кг блином, и чувствую что скоро смогу вообще два таких блина поднимать.. поясница жива будет?

 

Гипер лучше делать в стато-динамике., сериями, как здесь описано: http://prosportlab.c...h-training/ch33

 

делая 3 подхода серией, без расслабления вам вес вообще не понадобиться, главное высоту правильно выставить, чтобы не ягодицы и ноги поднимали а спина.

 

Спина должна растягиваться и сокращаться а не в статике работать.

Сообщение изменено: overton (05 апреля 2014 - 03:30)

[Джоуи]

Здравствуйтк!

Прочитал предыдущие посты,я правильно понимаю что гиперэкстензия это упражнение для создания мышечного корсета ,для того чтобы потом мышцы наращивать на становой и приседаниях?

что на гиперэкстензии не надо наращивать вес как в других упражнениях?

То есть работаешь с 15кой на 20 раз и нормально прибавлять вес не стоит чтобы мышцы росли?

[astrolog]

Джоуи:

Прочитал предыдущие посты,я правильно понимаю что гиперэкстензия это упражнение для создания мышечного корсета ,для того чтобы потом мышцы наращивать на становой и приседаниях?

 

это упражнения на нижнюю часть спины - разгибатели

+ в зависимости от техники, на жопу и бицепс бедра

 

Джоуи:

что на гиперэкстензии не надо наращивать вес как в других упражнениях?

 

если это заключительное упражнение - то в весах прогрессируем

если в начале тренировки - то просто со своим весом для разминки и разогрева

[Джоуи]

astrolog писал 17 Фев 2016 - 13:17:

это упражнения на нижнюю часть спины - разгибатели

+ в зависимости от техники, на жопу и бицепс бедра

 

 

 

если это заключительное упражнение - то в весах прогрессируем

если в начале тренировки - то просто со своим весом для разминки и разогрева

Спасибо.

Буду прогресировать,но не быстро

[Михалы4]

Гиперэкстензия +100 кг.

 

 Гиперэкстензия +100 кг.mp4    857,61К