1748 ответов в этой теме

[klepa73]

чё никто не может ничего посоветовать?

[barsu4ok]

klepa73
Какова твоя цель? Масса,сила? Напиши силовуху

[Teddybear]

Quote

Какова твоя цель? Масса,сила?

Вот он, ключевой вопрос!

[FLEXONLINE.RU]

Quote

Цитата
Какова твоя цель? Масса,сила?


Вот он, ключевой вопрос!

верно - вопрос принципиальный, средства могут быть одни а вот методы совсем разные

[klepa73]

Цель и сила и масса.

что значит силовуха? сколько килограмм делаю и какие упражнения

[skandinavian]

жуть

[XPOM]

Quote

Какова твоя цель? Масса,сила?

В последнее время советы одинаковые как на силу так и на массу

[barsu4ok]

klepa73

Quote

что значит силовуха? сколько килограмм делаю и какие упражнения

Да.

[dmitro]

Quote

В последнее время советы одинаковые как на силу так и на массу

длиа оптималного прогресса в массе - чтобы как можно лучше прогрессироват в конкретной мышце,надо старатсиа делат движение как можно болше засчиот именно етой мышцы.

дли оптималного прогресса в силовых резултатах - надо старатсиа вклиучат как можно болше ВСЕ мышцы способствуюшие движению.
Добавлено
с другой стороны ест приамая зависимост между прогрессом массы мышцы и её силы.

просто что подразумевалос под прогрессом в силе ? силу конкретно груди или силовые показатели в жиме?

[coldfire]

дык чем больше мышц включается тем упражнение выходит более базовым, что как раз для массы в целом весьма неплохо....

[dmitro]

Quote

дык чем больше мышц включается тем упражнение выходит более базовым, что как раз для массы в целом весьма неплохо

тогда я советую тебе длиа бицепса делат сгибания со 100 килограмогой штангой.
я думаю ты осилиш,и как раз количество мышц вклиучаемых будет немериано - разгибатели спины,разгибатели ног, голен,палцы ног,пресс,трапеции,делты...а ешио вроде и бицепс.

если серёзно,тот кто хочет развит именно груд должен жат именно грудю.
у многих кстати ето получаетсиа чисто неосознано,но не у всех.
те кто жмиот НЕ грудю должен либо научитсиа,либо выбират упражнения не по принципу стереотипов,а по индивидуалному принципу ошушения мышцы

[STRONGEST]

Klepa73
Попробуй каждую третюю тренировку грудь прорабатывать с гантелями:
1неделя
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим на скамье с наклоном вверх
Отжимания на брусьях
2 Неделя
ТО же самое
3 Неделя
Жим на горизонтальной с гантелями
Жим на наклонной с гантелями
Отжимания на брусьях
Пулловер
Потом неделю дай груди отдохнуть
На какое то время даст толчок,
Потом можно попробовать разводку перед жимом делать,
Тоже накачивается супер.
Еще советую иногда делать тренировки для укрепления связок,
Берешь вес 120 проценотов от максимума и опускаешь, партнер помогает поднять, так три раза.
По моему грудь прорабатывать более раза в неделю не стоит, достаточно одного но так чтобы было "вкусно"

Сообщение изменено: STRONGEST (19 июня 2006 - 09:13)

[Koelner]

STRONGEST
Ты это к чему???Я на жим не жалуюсь и жму не меньше тебя.
А сейчас понял.

Сообщение изменено: koelner (19 июня 2006 - 09:15)

[barsu4ok]

dmitro

Quote

просто что подразумевалос под прогрессом в силе ? силу конкретно груди или силовые показатели в жиме?

Я подразумеваю увеличение РАБОЧЕГО веса в жиме,не разового максимума...
Например,если сегодня чел жмёт 100х10(пример),то ,когда он пожмёт 110х10 ,увеличится и масса...
Это я называю прогрессом в силе..

[dmitro]

ты мениа абсолиутно не понял

Quote

Например,если сегодня чел жмёт 100х10(пример),то ,когда он пожмёт 110х10 ,увеличится и масса...
Это я называю прогрессом в силе..

масса чего ?сила чего ? обязателно груди ? у меня лично ,допустим, первые годы груд при жиме практически не работала

[Koelner]

Quote

первые годы груд при жиме практически не работала

А это как?

[dmitro]

правилней сказат так(я тебиа немного перефразирую.)

Quote

Например,если сегодня чел жмёт 100х10(пример),то ,когда он пожмёт 110х10 ,увеличится и масса...

РАБОТАЮШЕЙ МЫШЦЫ

[STRONGEST]

первые годы грудь при жиме практически не работала

а что работало??????

Сообщение изменено: STRONGEST (19 июня 2006 - 09:33)

[dmitro]

Quote

А это как?

а ето так,что тебе в отличии от мениа повезло, и ты изначално по природе жал грудю,а не трицепсами и плечами.

[STRONGEST]

Единственный вариант когда грудь работает по минимуму, это жим с урезанием амплитуды.Если жать до конца и без отбива грудь должна работать больше чем плечи и трицепс.Не знаю, я такого не встречал, чтобы при жиме лежа грудь практически не работала.
Может хват слишком узкий??????

Сообщение изменено: STRONGEST (19 июня 2006 - 09:44)

[Koelner]

В жиме лежа работает весь плечевой пояс и трицепсы.Я не представляю как при жиме лежа грудь можно отключить.

[barsu4ok]

dmitro

Quote

ты мениа абсолиутно не понял

Тебя нелегко понять
когда я говорю "жим",то имею ввиду жим без отбива и без моста,силой только тех мышц,которые должны работать...
STRONGEST

Quote

Не знаю, я такого не встречал, чтобы при жиме лежа грудь практически не работала.

Бывает такое...

[dmitro]

Quote

не представляю как при жиме лежа грудь можно отключить.

ПОЛНОСТЮ отклиучит груд конечо нелзя...
кто мениа не понял - так ему ето и не нужно знат ! значит у него нет проблем в задеиствовании груди в жиме!!! у него - ПОЖАЛ - ГРУД ОПУХЛА -НАЗАВТРА БОЛИТ - всио ОК

но так не у всех

[barsu4ok]

dmitro

Quote

у него - ПОЖАЛ - ГРУД ОПУХЛА -НАЗАВТРА БОЛИТ - всио ОК

Не факт,что растёт

[Tolik_DOES]

Quote

тогда я советую тебе длиа бицепса делат сгибания со 100 килограмогой штангой.
я думаю ты осилиш,и как раз количество мышц вклиучаемых будет немериано - разгибатели спины,разгибатели ног, голен,палцы ног,пресс,трапеции,делты...а ешио вроде и бицепс.

ничего смешного нету. Работающее упражнение. Я только им бицепсы и тренирую. и довольно редко.

Quote

В жиме лежа работает весь плечевой пояс и трицепсы.Я не представляю как при жиме лежа грудь можно отключить.

если травму получАешь - сразу приучаешься отключать

[dmitro]

Quote

Не факт,что растёт

Ето уже другой разговор, но покрайней мере нет проблем в том,что мышца толком не нагружаетсиа
Добавлено

Quote

ничего смешного нету. Работающее упражнение. Я только им бицепсы и тренирую. и довольно редко.

Толик ты меня не понял.
ето упражнение очен хорошее.
но если ты его будеш делат со 100 кило,то у тебиа бицепс нагрузитсиа последним

[Tolik_DOES]

Quote

но если ты его будеш делат со 100 кило,то у тебиа бицепс нагрузитсиа последним

а я делал . и не последним он нагружается

[dmitro]

Quote

а я делал

Молодец,тогда когда у тебя будет рука 50 см.,ты будеш единственным человеком в России(а может и в мире)кто делает 150 кило.

[Роня]

Я думаю,что такая тенденция развилась из-за того,что пока новичек не почувствует упражнение и работающие мышцы. Делать разделение на массу или силу нет смысла.

[coldfire]

Quote

тогда я советую тебе длиа бицепса делат сгибания со 100 килограмогой штангой. я думаю ты осилиш,и как раз количество мышц вклиучаемых будет немериано - разгибатели спины,разгибатели ног, голен,палцы ног,пресс,трапеции,делты...а ешио вроде и бицепс.

зачем такое извращение, это изолирующее упражнение не предназначено и не удобно для больших весов, вот подтягивания средним хватом к себе не пойдет?


тоже самое жим лежа, исключить грудь практически полностью можно только если жать узким хватом прижимая локти к туловищу, тогда будут грузится только трицепсы и передняя дельта.
Если хват достаточно широкий и локти разводить, то грудь будет основной работающей мышцей, анатомически грудная мышца больше трицепса и передней дельты, и потенциально веса в таком жиме будут больше чем при жиме узким хватом.