26289 ответов в этой теме

[OldBoy]

Диско, если мне память не изменяет, писал, что конькобежцы помимо собственно бега еще жмут ногами и приседают в очень интересных технике/режимах.

[MikeKazakov]

во! вот тут-то собака порылась (с)

Отовсюду понемногу и нарыла, я кста, сам легкоатлет.

[Олег К]

растят естесно, спраси у Михаила Казакова, от чево он людей растит на СМТ а не на 5 по 3 лифтерских?

Это тоже есть в книге Верхошанского

[Олег К]

Диско, если мне память не изменяет, писал, что конькобежцы помимо собственно бега еще жмут ногами и приседают в очень интересных технике/режимах.

А прыгуны в высоту-международники приседают со штангой весом за 200 кг

[Джигурда]

всем привет, занимаюсь 3 раза в неделю, как вам такая программа:

1. жим лежа 3х10, жим на наклонной 3х10, разводки 2х12
2. становая тяга на прямых 2х8, тяга штанги к поясу в наклоне, 2х12, шраги 3х10.
3. жим с груди стоя 2х10
4. приседания 3х10
5. подьем штанги на бицепс 2х10 чередуя с подьем гантелей в наклоной скамье 2х8

Сообщение изменено: Джигурда (08 декабря 2010 - 10:01)

[OldBoy]

А что это через запятую? Чередование от тренировки к тренировке или суперсеты?

[Олег К]

Джигурда
А все тренировки на неделе у Вас одинаковые? И профиль заполните-возраст, силовые

[Джигурда]

1. да тренировки на недели одинаковые
2. занимаюсь первый год. возраст 18 рост 173+-1см вес 57.
3. то что пронумерованно не каждое упражнение - я имею ввиду что по очереди тренирую грудь, спину, плечи, ноги, руки. ну я написал в точном порядке, не буду же я делать в начале жим потом переходить на становую и возвращатся к разводкам ну неправильно как то кажется.

восстанавливатся успеваю если что то восстановилось неполностью немного снижаю нагрузку на эту группу мышц, отдых между упражнениями в среднем 1:30 +-10-15 секунд

[MarkeR77]

а кто нибудь пробовал заниматься по такой системе: 3 раза в неделю,каждый день делать все 3 базы,но акцент только на одном,т.е где акцент, там рабочие 5X5-8,а другие два делать 3X10-12 с весом 50-70% от рабочего...
Как думаете будет толк от такой проги?
Отдыха щас более чем достаточно.

[лектор]

А прыгуны в высоту-международники приседают со штангой весом за 200 кг

а у нас в кваритре газ, а у вас?

[Олег К]

Джигурда
Да вроде около дела. Только наверно стоит поменять очередность упражнений типа так-
1. приседания 3х10
2. жим лежа 3х10, жим на наклонной 3х10, разводки 2х12
3. жим с груди стоя 2х10
4. становая тяга на прямых 2х8, тяга штанги к поясу в наклоне, 2х12, шраги 3х10.
5. подьем штанги на бицепс 2х10 чередуя с подьем гантелей в наклоной скамье 2х8
И чередуйте тягу в наклоне с подтягиваниями или тягами верхнего блока

Сообщение изменено: Олег К (08 декабря 2010 - 11:20)

[OldBoy]

Джигурда
В принципе нормальная программа, если пока по ней успеваешь восстанавливаться и веса растут.

Как думаете будет толк от такой проги?

Ну это почти классика, Т-Л-С. В легкие дни можно делать те же 5х5, но с легким весом. Почитай статьи Bill Starr и Mark Rippetoe.

[Джигурда]

ок всем спс так и сделаю

Сообщение изменено: Джигурда (08 декабря 2010 - 11:40)

[MarkeR77]

OldBoy
я думаю ты меня немного не так понял,пример: ПН(Жим 5x5 рабочие;Присед и Становая 3X10-12 c 50-70% от раб веса)СР(становая 5x5,другие 3x10-12)ПТ(присед 5x5 другие 3x10-12)

[Олег К]

MarkeR77
В Вашей программе только присед-жим-тяга? Других упражнений нет?

[AnatolyR]

Присед и Становая 3X10-12 c 50-70% от раб веса

3x12 70% это не легкая тренировка
особенно в становой и приседе

[OldBoy]

MarkeR77
Именно так я и понял, только я предлагаю тебе вместо 3х10 с 50-70% делать 5х5 тоже с легким (но не очень) весом. Тогда это будет практически классический (и эффективный) 5х5.

[MarkeR77]

а если сравнить ее с такой системой(из книжки Фалеева)
Пн(жим лежа тяжелый\присяд легкий)Ср(становая тяга тяжелая)Пт(Присяд тяжелый\жим лежа легкий)
Какая для набора массы эффективней будет?И еще вопрос,зачем именно нужны эти "легкие" подходы?Я так понял,чтобы поддерживать непрерывный рост мышц вследствие постоянной нагрузки на мыщцы или чего другое?

[Олег К]

Пн(жим лежа тяжелый\присяд легкий)Ср(становая тяга тяжелая)Пт(Присяд тяжелый\жим лежа легкий)

Такая раскладка в тройке подойдёт очень многим

Какая для набора массы эффективней будет?

Та в которой будет массонаборная подсобка

[MarkeR77]

массонаборная подсобка

Олег К эм,поясните пожалуйста,что это

[Олег К]

Олег К эм,поясните пожалуйста,что это

Это то, чего против Фалеев. Вы его книгу читали? Он считает, что косвенных нагрузок на некоторые мышцы достаточно, а это не совсем так.
Если хочешь большой бицепс-качай его напрямую, хочешь широкую спину-делай тяги в наклоне, подтягивания и т.д.
Отмотайте на несколько страниц назад эту тему и почитайте вчерашний спор на эту тему

[MarkeR77]

Книгу читал.Тема спора крайне интересна,но как я понимаю никаких статей научно обоснованных нет,и все говорят по личному опыту,или опыту знакомых.
А по какой, интересно, программе на массу тренируетесь вы?
И еще, если выше указанную программу поменять вот так: Пн (Жим лежа на горизонт;Жим на наклонной 45 или отжимания на брусьях)Ср(становая;подьем на бицепс)Пт(присяд;жим стоя с груди)
Думаете масса пойдет лучше?
Обьем руки не так важен,как обьем всего тела,в большей степени спины и груди

Сообщение изменено: MarkeR77 (08 декабря 2010 - 12:52)

[AnatolyR]

MarkeR77
существуют системы тренинга проверенные годами
силовой тренинг: 5x5, 5/3/1, RTS, разновидности лифтерских циклов
гипертрофия: HST, DC тренинг...
не вижу смысла что либо выдумывать, тем более при стаже до года

[MikeKazakov]

Тема спора крайне интересна,но как я понимаю никаких статей научно обоснованных нет

Это главное условие для того, чтобы быть правдой. Я читал столько научных статей, доказывающих совершенно противоположные вещи, что думаю, не стоит быть таким доверчивым к печатным материалам.

[Олег К]

А по какой, интересно, программе на массу тренируетесь вы?

Сейчас начал программу, изложенную на стр.47 в теме "Сокращенные тренировки их+-". Отдыхаю и надеюсь немного мышц поднабрать
Обычно тренируюсь по силовым типа- стр.6 тема "Работающая лифтерская процентовка на 6 недель"

И еще, если выше указанную программу поменять вот так: Пн (Жим лежа на горизонт;Жим на наклонной 45 или отжимания на брусьях)Ср(становая;подьем на бицепс)Пт(присяд;жим стоя с груди)

Что Вас всё тянет на сверхсокращённые варианты? не бойтесь поработать в зале побольше

[wollsdorf]

DC тренинг

А что это за система, можно по подробнее или ссылку, но только на русском

[MarkeR77]

Что Вас всё тянет на сверхсокращённые варианты? не бойтесь поработать в зале побольше

Я занимался 6 месяцев по программе :
Пн - (Жим лежа на горизонт,Жим на наклонной,на обратной наклонной,французкий жим,разведение гантелей лежа,)
Ср - (подьем на бицепс,тяга т штанги,тяга блока за голову,бицепс на скамье Скотта,)
Пт - (присед,жим сидя изза головы,махи гантелями в стороны стоя,шраги)
Все 3-4X6-10,тренировался от 1.5 до 2 часов
И за это время набрал где-то 3-4 кг...
А недавно прочитал МакРоберта и Фалеева,и решил поделать только базу,вот щас никак не определюсь с программой)

[Олег К]

А недавно прочитал МакРоберта и Фалеева,и решил поделать только базу,вот щас никак не определюсь с программой)

Фалеев-ортодоксальный пауэрлифтер, его программа для набора мыш.массы явно не лучшая
МакРоберта Вы тоже невнимательно читали-сверхсокращенки он предлагает для супердистрофиков, а у Вас мышцы растут нормально. Пробуйте ХСТ-она вписывается в систему координат МакРоба

[MarkeR77]

Олег К
ХСТ,это что)?

[AnatolyR]

можно по подробнее или ссылку, но только на русском

http://forum.steelfa...showtopic=24736

а...
забыл...
у Любера тоже всё очень неплохо расписано

ХСТ,это что)?

http://forum.steelfa...showtopic=20459