103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Вот здорово!

Уже все старые расчётные файлы подтёрли?

Всё на месте http://smtsystem.narod.ru/index/0-10 , но многие давно уже используют интуитивные параметры.

В первой версии было 4 подхода, но с ними никто не мог справится.

Было не 4, а 3.

На 4 микроцикле 3х4, 81%ПМ.

 

Не горячись.)

[Олег К]

но многие давно уже используют интуитивные параметры.

Ключевое- "теперь используют". Изначально тема была- просто добавь воды подставь 1ПМ в расчётную таблицу.

Было не 4, а 3.

Было 4, ты не в курсе.

81%ПМ.

Один из каких-то адаптированных вариантов.

----

В  файле "начало" видно, что было 4 подхода, он у вас где-то на первых 10 страницах есть

Файл "силовой комплекс" просто для информации, но если подставишь 100 кг в 1ПМ увидишь, на каких процентах идёт протокол 4-к,

 

Прикрепленные файлы

•  СМТ-силовой комплекс 3.zip    21,52К   169 Количество загрузок
•  СМТ начало.zip    17К   165 Количество загрузок

[sano]

Ключевое- "теперь используют". Изначально тема была- просто добавь воды подставь 1ПМ в расчётную таблицу.

Было 4, ты не в курсе.

Один из каких-то адаптированных вариантов.
----
В  файле "начало" видно, что было 4 подхода, он у вас где-то на первых 10 страницах есть
Файл "силовой комплекс" просто для информации, но если подставишь 100 кг в 1ПМ увидишь, на каких процентах идёт протокол 4-к,

http://forum.steelfa...showtopic=30274 а тут в каждом микроцикле кол-во подходов уменьшается я имею в виду начальный СМТ

[Олег К]

http://forum.steelfa...showtopic=30274 а тут в каждом микроцикле кол-во подходов уменьшается я имею в виду начальный СМТ

Это не начальный, а начальный после 8-го подтира 

[sano]

Виктор С,поясни где правильно то , у Майка то не узнаешь ,он редкий тут гость

[esgard]

sano, на самом деле не такой уж редкий. Можешь поймать его в теме про Сирию.

[Виктор С]

Это не начальный, а начальный после 8-го подтира 

СМТ1 в моем годовом макроцикле перманентно с 2013 г . За это время на форуме я отметил только два изменения первоначального варианта.

Олег, ты не тренировался по СМТ1 ни разу, но похоже что знаешь больше меня. 

Начинаю подозревать тебя во всезнайстве. Это опасно.))

 

Виктор С,поясни где правильно то , у Майка то не узнаешь ,он редкий тут гость

http://forum.steelfa...=1#entry1330906

[sano]

СМТ1 в моем годовом макроцикле перманентно с 2013 г . За это время на форуме я отметил только два изменения первоначального варианта.
Олег, ты не тренировался по СМТ1 ни разу, но похоже что знаешь больше меня. 
Начинаю подозревать тебя во всезнайстве. Это опасно.))
 

http://forum.steelfa...=1#entry1330906

2 микроцикл начал 4 подхода как то мне кажется так более логично

[Виктор С]

2 микроцикл начал 4 подхода как то мне кажется так более логично

Возможно.

Помимо эффективности для функционала мне СМТ1 нравится возможностью самостоятельного моделирования в рамках схемы.

В межсезонье зимой предпочитаю чередования 1 и 4 микроциклов. Контраст хорошо оживляет заснувшие ФК.

[Олег К]

СМТ1 в моем годовом макроцикле перманентно с 2013 г . За это время на форуме я отметил только два изменения первоначального варианта.

Дядь Вить, давай поменьше вумных слов? ))) Перманентно, мониписуально, рамдомно... Эдак каждый может тут курчу-верчу-запутать-хочу. )))

Тема существует на форуме с 2010, я тоже на этом форуме с 2010. Файлы, прикрепленные к моему сообщению выше, которые ты сейчас упорно игнорируешь, тоже появились до 2013 г.

Олег, ты не тренировался по СМТ1 ни разу, но похоже что знаешь больше меня.

О первоначальном варианте и количестве подходов в нём знаю больше, как оказалось ))) Даже знаю и где ты подцепил... Пуня на айронмен занёс.Так ведь?

Начинаю подозревать тебя во всезнайстве. Это опасно.))

Когда больше нечего сказать, лучше ... промолчи.

[Виктор С]

Дядь Вить, давай поменьше вумных слов? ))) Перманентно, мониписуально, рамдомно...

Пытаюсь соответствовать твоему уровню (плиометрика, оксидативность, плоскостной тренинг и т.п.).))

 Файлы, прикрепленные к моему сообщению выше, которые ты сейчас упорно игнорируешь, тоже появились до 2013 г.

У меня они сохранены, но мы видим то, что хотим.)

Даже знаю и где ты подцепил... Пуня на айронмен занёс.Так ведь?

Точно, оттуда, но "совратил" меня сам Диско. Там же и его полноформатный анализ СМТ с т.з. физиологии.

[Олег К]

У меня они сохранены, но мы видим то, что хотим.)

Т.е. про 4 подхода и процентовки все-таки пришлось признать? )))

Точно, оттуда, но "совратил" меня сам Диско. Там же и его полноформатный анализ СМТ с т.з. физиологии.

Не СМТ, а общее описание метаболических тренировок. Тогда этим тут повально все "научники" чрезмерно увлекались.

[MikeKazakov]

Это не начальный, а начальный после 8-го подтира 

Олег, первый пост никогда не подтирался. Туда только ссылки и файлы добавлялись. 

[Sakhalinets]

Диско. Там же и его полноформатный анализ СМТ с т.з. физиологии.

Виктор, найти страничку с этой аналитикой представляется возможным?

[Виктор С]

Иван, для тебя из под земли достану, а уж за 2011 г элементарно.))

http://forum.ironman...9303/#msg239303

[sano]

Иван, для тебя из под земли достану, а уж за 2011 г элементарно.))
http://forum.ironman...9303/#msg239303

Это специально все так усложнено, такие дебри.....

[Олег К]

Это специально все так усложнено, такие дебри.....

Перевожу на русский- по сравнению с обычным качковским тренингом (1-2 мин отдыха между подходами) улучшение жиросжигания нольцелых хер десятых.

По специфическому функционалу спора нет. Тут что тренируешь, то и получаешь. Т.е. специфическая силовая выносливость (тонно*метры в заданном тренировочном промежутке) будет расти.

[Виктор С]

Олег, 

Нормальный перевод.

Я с трудом сдержался, чтобы не дополнить о КРС, МТХ, ЧСС, ЖКТ и ФСБ))

[Олег К]

КРС, МТХ, ЧСС, ЖКТ и ФСБ))

Лишь бы не ЛГБТ )))

Вызываю джина алиена

[Arik]

Лишь бы не ЛГБТ )))
Вызываю джина алиена

#рентв #заговор #жидомасоны #холокост #рептилоиды

[Виктор С]

Политическим, экономическим и пр. уклонениям нет места в теме тренинга.

Не будем возбуждаться.

Я же ни пишу о том, что у меня охлаждается в холодильнике в нулевой зоне.))

[Иван_Федоров]

 

 

..

Сообщение изменено: Иван_Федоров (29 сентября 2018 - 12:40)

[Иван_Федоров]

Скажите для тренированности нужно повышать общий тоннаж, а как лучше делать прогрессию нагрузки-? добавлять по немного веса на штангу( по 0.5 кг раз в неделю) при неизменном числе повторов,скажем в 10 или по 1 повторению раз в 2 недели в пределах 10-12 раз .. в первом случае допустим вес 50кг х 10 будет тоннаж 500кг.. а во втором уже тоннаж 50кгх11= 550 кг.. тогда как если оставить по 10 повторов на тот же тоннаж нужен вес 55 кг.. 55кгх10=550.  Выходит для первого варинта прибавка в 10%(50кг тоннажа) будет через 10 недель,а во втором через неделю-две.

[Letxhik91]

Эт математика)

[sano]

Скажите для тренированности нужно повышать общий тоннаж, а как лучше делать прогрессию нагрузки-? добавлять по немного веса на штангу( по 0.5 кг раз в неделю) при неизменном числе повторов,скажем в 10 или по 1 повторению раз в 2 недели в пределах 10-12 раз .. в первом случае допустим вес 50кг х 10 будет тоннаж 500кг.. а во втором уже тоннаж 50кгх11= 550 кг.. тогда как если оставить по 10 повторов на тот же тоннаж нужен вес 55 кг.. 55кгх10=550.  Выходит для первого варинта прибавка в 10%(50кг тоннажа) будет через 10 недель,а во втором через неделю-две.[/size]

http://forum.steelfa...showtopic=37092

[Горец67]

Скажите для тренированности нужно повышать общий тоннаж, а как лучше делать прогрессию нагрузки-? добавлять по немного веса на штангу( по 0.5 кг раз в неделю) при неизменном числе повторов,скажем в 10 или по 1 повторению раз в 2 недели в пределах 10-12 раз .. в первом случае допустим вес 50кг х 10 будет тоннаж 500кг.. а во втором уже тоннаж 50кгх11= 550 кг.. тогда как если оставить по 10 повторов на тот же тоннаж нужен вес 55 кг.. 55кгх10=550.  Выходит для первого варинта прибавка в 10%(50кг тоннажа) будет через 10 недель,а во втором через неделю-две.[/size]

Скажите для тренированности нужно повышать общий тоннаж, а как лучше делать прогрессию нагрузки-? добавлять по немного веса на штангу( по 0.5 кг раз в неделю) при неизменном числе повторов,скажем в 10 или по 1 повторению раз в 2 недели в пределах 10-12 раз .. в первом случае допустим вес 50кг х 10 будет тоннаж 500кг.. а во втором уже тоннаж 50кгх11= 550 кг.. тогда как если оставить по 10 повторов на тот же тоннаж нужен вес 55 кг.. 55кгх10=550.  Выходит для первого варинта прибавка в 10%(50кг тоннажа) будет через 10 недель,а во втором через неделю-две.[/size]

линейно не получится повышать постоянно..упрешься в плато..и откаты надо делать по весам и разгрузки..

[Nesnakomez]

Давненько не было таких коротких перерывов, вынужден был на пару месяцев выпасть из тренировок. Думаю, как лучше вернуться после такого короткого отпуска-или с недельку фуллбади потренить, потом вернуться в свою же программу со снижением нагрузки 15-20% или сразу вернуться к программе, снизив нагрузку процентов на 25-30?

[Anatolii]

Никогда не понимал этого вопроса. А организм и опыт не подскажут? Вроде на аватарке далеко не подснежник)

[Grillmaster]

Никогда не понимал этого вопроса. А организм и опыт не подскажут? Вроде на аватарке далеко не подснежник)

Кстати ничего удивительного. Знакомый по залу, несмотря на то, что здоровый и стажу лет 20, в теории вообще нифига не шарит. Он просто качается)

[Grillmaster]

Никогда не понимал этого вопроса. А организм и опыт не подскажут? Вроде на аватарке далеко не подснежник)

Кстати ничего удивительного. Знакомый по залу, несмотря на то, что здоровый и стажу лет 20, в теории вообще нифига не шарит. Он просто качается)