36 голосов
Жирдяй
пока не начал пару лет назад постоянно таскать фитнес трекер контролирующий давление
Давление? Датчиком? Может речь про пульс, а не про давление? Датчик не может измерить давление, так как необходимые условия, это физический создать давление бандажом, во круг крупных сосудов.
Новичок
Закончил набор на ЛГ.
Результаты своеобразные.Год армии и год после(когда я просто лежал на кровати и жрал) сделали из меня(пловца) кучу бесформенного жира.(примерно так:http://static.leonar...0/IanThorpe.jpg)
Приходил в армию 76 кг подтянутого и тренированного тела,так как требовали плавательные тренировки,сопряженные с силовыми в зале. Я был очень доволен,потому что всю жизнь был толстым.
На данный момент я вешу 100 кг. Это результаты двух лет простоя и тотального профицита в еде.Последние 3 месяца я возобновил силовые тренировки с питанием Leangains.До тренировок я весил 86 килограмм. За 3 месяца добрал до 100 кг.Это при соблюдении поста и нормальном количестве белка с присутствием вкраплений джанкфуда(раз-два в неделю).
Фотку даже стыдно скидывать,потому что никогда не набирал такую массу. Максимум был 90 кг.
Со вчерашнего дня начинаю сбрасывать на своём любимом голодании.
Набрал я тогда,когда впихивал в себя еду силком.Сейчас,решил "послушать" свой организм и есть тогда,когда реально хочется и когда присутствует чувство голода. Как итог,вчера пройдено 25 км,выпито лишь 2 стакана кофе,320 грамм куриных люля-кебаб,домашней шаурмы грамм 400. В итоге,за весь день я не съел ничего больше,так как особо и не хотелось.В данный момент пост идет уже 19 часов. И это после кофе,а после еды уже 22 часа прошло и я особенно не хочу есть.
И вот до сих пор передо мной стоит дилемма. Либо слушать свой организм и есть мало,либо стремиться к массе и есть по калоражу и нутриентам больше,чем мне нужно. Второй вариант привел меня к нынешнему состоянию,отраженному в моём профиле.
Тему прочитал всю. Еще давно,сейчас перечитываю еще раз.
Обычный рацион таков:
(2 батончика протеиновых и сыворотка перед тренировкой)
(Сывороточный белок с углеводами в напитке би э про,после тренировки,иногда куриные пирожки из пекарни(белково углеводное окно!)))
1.Первый прием пищи:350-450 грамм куриной грудки в специях на горчичном масле в мультиварке(иногда в молоке и минералке).80-120 грамм макарон,гречки,кускуса,булгура,в зависимости от желания и скидок в перекрестке!).Рыбий жир олимп и витамины VP.
2.Второй прием:Творог 180 грамм обезжиренный,семена льна 10 грамм,грецкий орех 30 грамм,какао порошок коммунарка 5-10 грамм,клетчатка сибирская 10-20 грамм,протеин Трофикс 35-45 грамм,молоко низколактозное 0.5 жирности 200 мл.Всё это замешиваю в блендере и пью,так как съесть это в сухую не представляется мне возможным.
И вот на таком рационе я набрал 14-15 килограмм,при сохранении поста в 16 часов.
Кучу ошибок сделал и ленился так много,что теперь придется сливать столько дерьма в теле,сколько никогда в жизни не было.
И всё это просто потому что я люблю поесть не самой полезной,зато самой вкусной еды. Так я набрал свои 10 послеармейских килограмм.Каждый день по 4 сырка и рожок варенной сгущенки(коровка из кореновки!)это очень вкусно.
Вот так говорил мне организм.Жри,говорит,дурачок больше! Зато вкусненько! Вот,я и нажрал.А сейчас этот же самый организм говорит,что ему хватит и двух приемов пищи не с самой большой калорийностью.
Так что набрать на Leangains можно и для меня оказалось очень легким,но важно ведь что набрать.Я набрал жира,хотя талия осталась почти такой же,как и при 76 килограммах.... Что при 76 была 100,что сейчас 100-105. Единственное,что при переедании на лингейнс,живот вываливался и ходил как беременный,единственное что спасало это втягивание живота,к которому я привык еще при плавании.
Теперь,начинается топка набранного дерьма за многие годы,без моего любимого спорта(плавание),армии и года лежания на диване.
Лингейнс мне подходит больше всего и жить мне так гораздо проще(если не брать вес).Всегда завтракал через силу,ибо надо,сейчас еда для меня не образ жизни,а лишь средство для достижения цели.
Шоколадный заяц
с нагрудным - только тренировки хиит, или велик - прикидки, а так с обычным наручным, в движении он конечно врет безбожно, в покое - нормально
Щас современные наручные Полары с 6-ти точечным оптическим датчиком вроде достоверно показывают, н-р Polar M 430. Но и стоят они подороже наручных попсовеньких браслетов.
Аксакал
Щас современные наручные Полары с 6-ти точечным оптическим датчиком вроде достоверно показывают, н-р Polar M 430. Но и стоят они подороже наручных попсовеньких браслетов.
Да, 430 и 600 хороши, но авторитетный источник, тестировавший и Полар и Суинто и Гармин, отметил что вся оптика врет в диапазоне 140-170 (самый востребованный диапазон интервальщиков) и восстанавливает порядок после 180 (нахер нам такой чсс, мы не циклики).
Точны только лифчики. К ним легко привыкнуть.
Сообщение изменено: Виктор С (15 октября 2018 - 10:07)
Шоколадный заяц
Да, 430 и 600 хороши, но авторитетный источник, тестировавший и Полар и Суинто и Гармин, отметил что вся оптика врет в диапазоне 140-170 (самый востребованный диапазон интервальщиков) и восстанавливает порядок после 180 (нахер нам такой чсс, мы не циклики).
Точны только лифчики. К ним легко привыкнуть.
Виктор, благодарю за инфу. Ты всё точно расписал, по пульсовым зонам. Признаюсь, на днях раздумывал о покупке М430, но передумал. К нему можно докупить ремешок, но за всё уже выйдет в районе 20-ти тыс, дороговато.....
А в ЖЖ зоне я ваще не слежу за пульсом, ещё не хватало)))).
Аксакал
Виктор, благодарю за инфу. Ты всё точно расписал, по пульсовым зонам. Признаюсь, на днях раздумывал о покупке М430, но передумал. К нему можно докупить ремешок, но за всё уже выйдет в районе 20-ти тыс, дороговато.....
А я куплю для бега. Опять же понты - сейчас такие девайсы модны.))
Хотя на интервалках пользуюсь только старым и надежным лифчиком F1.
Жирдяй
Закончил набор на ЛГ.
А чем смысл набора на ЛГ? На дефиците он понятен, это комфорт, удобство, возможность держать дефицит. А на наборе? Пихать такое количество еды за 2-3 приема, зачем?
На данный момент я вешу 100 кг.
Для вашего роста, вес должен быть кг на 25 меньше, при условии что мяса мало, а сотка, это BF35%
В корне был не верный подход слепого нажора! Хоть какие-то данные получили в итоге? Считали БЖУ, следили за динамикой? Силовыми?
До тренировок я весил 86 килограмм. За 3 месяца добрал до 100 кг.
Вопрос Зачем?
86 кг это уже много для вашего роста! Какой набор? 4 кг в месяц, это профицит 1000 калорий + в день
Со вчерашнего дня начинаю сбрасывать на своём любимом голодании. Набрал я тогда,когда впихивал в себя еду силком.Сейчас,решил "послушать" свой организм и есть тогда,когда реально хочется и когда присутствует чувство голода. Как итог,вчера пройдено 25 км,выпито лишь 2 стакана кофе,320 грамм куриных люля-кебаб,домашней шаурмы грамм 400. В итоге,за весь день я не съел ничего больше,так как особо и не хотелось.В данный момент пост идет уже 19 часов. И это после кофе,а после еды уже 22 часа прошло и я особенно не хочу есть.
У вас жира в огранизме овердокуя, естественно голода не будет, уверен что вы выше своего сет-поинта, и голода и не должно быть! Вот опуститесь ниже 20-15% жира, там и начнется веселуха)
И вот до сих пор передо мной стоит дилемма. Либо слушать свой организм и есть мало,либо стремиться к массе и есть по калоражу и нутриентам больше,чем мне нужно. Второй вариант привел меня к нынешнему состоянию,отраженному в моём профиле.
Тему прочитал всю. Еще давно,сейчас перечитываю еще раз.
Еще почитайте другие темы
http://forum.steelfa...topic=44442&hl=
http://forum.steelfa...ic=40261&page=1
http://forum.steelfa...topic=13934&hl=
Вот так говорил мне организм.Жри,говорит,дурачок больше! Зато вкусненько! Вот,я и нажрал.А сейчас этот же самый организм говорит,что ему хватит и двух приемов пищи не с самой большой калорийностью.
вот как раз и прочитайте про регуляторы в теме Обсуждение различных подходов к питанию последние 20 страниц
PS Личный опыт - он бесценен!)
Новичок
Как видишь,на форуме я давно и решил написать,потому что в данной теме очень много вопросов было именно по набору на ЛГ.
Мой опыт я и описал.Учитывая,что каких только трансформаций своего тела у меня не было.
1.Много еды я и не пихал особо.Калорийность была в рамках 2000-2500.
2.Да,получил бесценный опыт.Но,это не был слепой нажор. Я подумал,что на ЛГ я буду набирать более менее качественно,раз 16 часов на дню буду голодать и держать калорийность в рамках нормы,чуть большей чем активность.Оказалось,что даже при калорийности 2000-2500,я набирал как безумный(особенность организма).Всегда быстро набираю и быстро сбрасываю.
3.Бжу считаю постоянно.Вот,например на сегодня,при высокой активности(5 км пешком с 10 кг в руках!),силовая тренировка)
Итого: 245.70 69.53 153.90 2255.24
Бжу и общая калорийность.Это в тренировочный день.В день отдыха сейчас включил кардио,прогулку в парке и уменьшил калорийность за счет углеводов и жиров.
4.Силовые:80 кг жим лежа на наклонной скамье гантелями.Это на раз. Рабочие веса 28-30 кг на руку.8-10 повторений.
Так как потерял полностью гибкость,некоторые упражнения не делаю,чтобы не получить нелепую травму из-за округленной спины,например.
5.Отличный вопрос,зачем набирал.Раньше взвешивался каждый день и следил за этим. Решил ради интереса тренироваться,жрать и не смотреть на весы,а лишь в зеркало.В итоге,друзья и тренера в зале хвалили за быстрый рост и явно выросшие объемы,я дурак радовался и думал,ну Бог с ним,с весом. Потом решил встать на весы в гостях у родителей и увидел 100.2 кг. Самый большой мой вес за историю.С тех самых пор решил,что так дальше продолжаться не может,надо засунуть свою массу в задницу и начать приводить себя в порядок,ибо я не совсем жирный,но очень близко к жирному кабану)
6.Все темы на форуме читал,но я же мужик,епт! Должен быть здоровым и сильным,а не следить за весом!) Вот,так. Первый раз в жизни перестал за этим следить и первый раз в жизни увидел 100 кг.
Объемы при этом:
Грудь 119-120
Бицепс 42.5
Плечи-Обхват 135,Если брать ширину то 55-56.
Нога-74!(Самое страшное.Ноги с самого детства после бассейна здоровые и не худеют)
Икра 44-44.5
Талия 100-105. Кстати,она была 90-95 и когда я весил 72 кг. Так что,не всё так уж плохо!
Да и хоть убей,спортивное прошлое не прощает ошибок. Я привык жрать как Майкл Фелпс,но когда я плавал,масса была стабильно 75-76 кг и я особо не парился из-за еды и не старался увеличить объемы мышечной массы.После армии забросил и плавание и себя. Как итог,74 кг после демобилизации и 100 кг сейчас.Прошло полтора года.
Набрал на ЛГ!)
Вот вам и опыт. Не самый положительный,зато какой прирост массы! Все "Бадибилдеры" мне завидуют!!))
Вошел в клуб кабанов! Жирный,зато здоровый!)
Это при запястье в 16-16.5 см. Так что смотрится это достаточно внушающе,но как только снимаешь майку,то выглядишь внушительно только для производителей пальмового масла или промышленного жира,так как они с радостью собрали бы с меня кг 40!)
Сообщение изменено: Maestro88 (17 октября 2018 - 07:13)
Жирдяй
Я подумал,что на ЛГ я буду набирать более менее качественно,раз 16 часов на дню буду голодать и держать калорийность в рамках нормы,чуть большей чем активность.
И так очевидно, что плюсов в ЛГ нет, кроме удобства, что нет ни какой магии в ЛГ, и так должно быть вроде как всем понятно, что кроме личного комфорта ЛГ ни несет ни какой магии!
Оказалось,что даже при калорийности 2000-2500
Уже сам разбег говорит о том, как вы на глаз считали)
Да и н верю в набор человека 80 кг-90кг, + 4+ кг в месяц на 2 тысячах, и на 2-х с половиной, это профицит 1000 калорий + в сутки, ваш обмен ну ни как не может быть 1000-1500 калорий, смешно же) Очевидный пережор за 3000 калорий
Решил ради интереса тренироваться,жрать и не смотреть на весы
Это касалось видимо не только напольных весов )
Объемы при этом: Грудь 119-120 Бицепс 42.5 Плечи-Обхват 135,Если брать ширину то 55-56. Нога-74!(Самое страшное.Ноги с самого детства после бассейна здоровые и не худеют) Икра 44-44.5 Талия 100-105. Кстати,она была 90-95 и когда я весил 72 кг. Так что,не всё так уж плохо!
хороший потенциал, даже с учетом что слетят сантиметры с мясом, сухая форма должна быть хорошая! По талии надо смотреть фото, может спина (низ спины бока) жирная? Бывает генетический там жира очень много!
Я бы сушил тело до 15% и на наборе не выходил за 20% вот в этой вилке и болтался бы! А вес, да вообще пох, если форма огонь, пусть хоть 75 кг!!!
Новичок
Полностью прав.Жир весь на боках,в том числе и на лицевом боку! Подвздошные кости и ребра не самой удачной формы.Посему,несмотря на вес в 73 кг ранее,талия и бока были 90-100.
Кстати,как ты(думаю,не против) и писал ранее в этой теме,жопу тоже держу в тонусе("лучше большая жирная жопа,чем тощая"). Единственный почти мужик в зале,который делает эти умопомрачительные отводы бедра назад в тренажере и всякие махи на ягодицы. Итого,набрал 110-114 см в жопе. Но,она как ни странно,не кажется толстой(после 3 месяцев тренировки,а до была ужасающим куском жира).
Так,когда ЛГ только появилась,появились и волшебные слова о пользе для человека и палео-диете,мол диета только для хомо сапиенс сапиенс! Самая подходящая.
Я и решил попробовать.Мне до сих пор нравится,хоть и не нравится тот вес и тяжесть,которая с ним приходит.
Сегодня сделал кардио на 700-800 калорий,в надежде хоть как-то уменьшать ноги со временем.(А завтра день ног)
На глаз считал до тренажерного зала,когда и был основной завал в весе с 76 до 86-90.
Сейчас,вспомним свои славные традиции плавания,футбол и тренажерки,всё взвешиваю на кухонных весах,везде смотрю калорийность и слежу за рационом. Вилка связана с тем,что жена обожает джанк фуд и мне приходится!(ага,как же! Да я только и жду момента пожрать 2 воппера за 199!!) иногда повышать калорийность до средней именно в этой вилке.На деле,я ем даже меньше.
На сегодня получилось 1995 калорий. И я объелся,как свинья.Хотя было лишь 2 приема пищи не самых обильных.
Стараюсь держать 2 гр белка на кг,как и писал Мартин в своем FAQ. Хотя,он писал об этом даже не про сушку и похудание,а про "Bulk".
В общем,надеюсь что мой опыт подскажет,что и на ЛГ(ИГ) можно спокойно набирать,но это не волшебная панацея,как я подумал. Мол,буду поститься,буду набирать только сухую массу. Набрал!) Теперь придется экстренно сбрасывать 15-20 кг,чтобы вспомнить каково это видеть лицо,а не щеки,которые расплылись,как турецкий флот при виде русского.
Но,сам план ЛГ(ИГ) мне очень нравится и буду и дальше его использовать,но гораздо разумнее.
Вот,кстати форум про ИГ,который я читал почти с таким же интересом,как стилфактор.
http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6453
Есть очень интересные ссылки на доктора Funga,например. В частности,рассматриваются протоколы питания OMAD и различные вариации ИГ. Понравилась дискуссия и результаты участников,даже без спортивной составляющей.
Тренер по похуданию
Это неудивительно. Когда в теле очень хороший процент жира (для тела хороший :-) ), то реального голода нет. Я в прошлом году на RFL при стартовом весе в 93-94 кг спокойно жрал практически один белок на 1200к в течении 2-х недель, и не был голодным))) Правда между этими неделями один раз закинул вроде 800г углей (точную цифру не помню). Ну и тренировался при этом, разумеется, тоже.SerjVK
На сегодня получилось 1995 калорий. И я объелся,как свинья.Хотя было лишь 2 приема пищи не самых обильных.
Жирдяй
Полностью прав.Жир весь на боках,в том числе и на лицевом боку! Подвздошные кости и ребра не самой удачной формы.Посему,несмотря на вес в 73 кг ранее,талия и бока были 90-100.
Итого,набрал 110-114 см в жопе. Но,она как ни странно,не кажется толстой(после 3 месяцев тренировки,а до была ужасающим куском жира).
Сегодня сделал кардио на 700-800 калорий,в надежде хоть как-то уменьшать ноги со временем.(А завтра день ног)
Для уменьшения объема нужно просто держать дефицит до достижения желаемого результата. То что показывают тренажеры, можно смело делить на 3 или на 4-ре, 800 калорий - это 20 км пешком, 4 часа.
,что и на ЛГ(ИГ) можно спокойно набирать,
Естественно, есть профицит - идет набор
Новичок
И как? На 1200 калориях? Как я понимаю,цели сохранить мм не было? Просто похудение? Я вот думаю сейчас,сокращать калорийность или наращивать активность.Когда,например сидел на "кремлевской"(молодой был,главная цель похудеть во чтобы то не стало) сбросил 20 кг.Потом,опять набрал и скинул те же 20 кг за месяц работы курьером. Это при активности. А что делать,если активность почти нулевая,но калорийность нужно держать для поддержки мышц?
Бока можно высушить,но вот генетику-то не изменишь и форму ребер и подвздошных тоже...Посему,остается лишь вариант большого верха по сравнению с боками и талией.Именно поэтому,сейчас это не смотрится совсем печально.Это как и с трапецией и средними дельтами.При большой трапециевидной,средняя дельта почти всегда выглядит плохо,даже при больших объемах это вряд-ли будет шар.
Кардио я включаю,потому что моя активность заключается в лежании на диване.Соответственно,если я не включу дополнительный расход,придется урезать калорийность до 1200 ккал,а то и меньше. Тогда,как тренироваться?
800 калорий,это расход на дорожке(550)+прогулка по магазинам,которая сама по себе занимает еще километров 5-6.Да,в общем наверное получилось и меньше...Даже в бассейне ты тратишь чуть меньше,хотя интенсивность гораздо выше.
У жены еще есть этот новомодный гугл шагомер,но я ему не особо доверяю,хотя вроде работает неплохо.
И вот,еще что хотел спросить. Может,у кого была проблема. При больших ногах(74 см) нужно ли для них выделять отдельный день и продолжать тренировать их с весами или бросить все силы на отстающий верх? А то,вот вчера походил по дорожке,погулял по улице и сегодня жопа болит,как после присяда на бутылку или массажа Бадюка.
Еще к положительным эффектам лингейнс(ИГ,даже скорее у меня,ибо тренинг не обратная пирамида) это:
1.Улучшение потенции(Но,не при обжирании на профиците,там стоит только пузо)
2.Более приемлемый вид с утра(не затекаешь,как раньше)
3.Пьешь нормально и пить реально хочется,не приходится заталкивать в себя воду насильно.
4.Более ясная голова с утра и до приема пищи.Правда,после часа икс. У меня 14-00,есть обычно не хочется,но надо.Это вроде и плюс,но так если послушать организм,мне и 500 калорий хватит.
5.Лучший контроль над калориями и возможность разнообразить свой рацион вкусными рецептами(фарш из телятины в соусе болоньезе с макаронами(булгуром,кускусом) и жареным фри-луком с маринованными огурчиками бюргер гюркен),не думая о готовке целый день.
6.Возможность получать полезные жиры,без увеличения калорийности рациона,за счет углеводов,ибо хоть убей не пойму,как можно есть более 150 грамм круп или макарон за раз. А если я один раз поел,то больше на ИГ есть и не хочу,особенно крупы и прочие не быстрые углеводы. А быстрых я всегда готов сожрать под килограмм.Включил рыбий жир Олимп,грецкий орех,горчичное масло,семена льна в свой рацион,чтобы не сидеть на почти нулевой жирности. Иначе,кто будет мне помогать в синтезировании мужских гормонов,если не жиры?
Так что,мне это хорошо подошло,хотя эффекты конечно индивидуальны и вряд-ли нужно продавать ИГ,как Митодигу,которую знаю только я и все должны ей руководствоваться.Только свой личный опыт...
Тренер по похуданию
Тренер по похуданию
Жирдяй
Шикарно! При условии что сидишь на профиците и тупо устал наедать, и жира в теле уже оч много, спрыгнул с профицита, перешёл на режим, ем по ощущениям, и получаем 1000+ калорий за сутки. Сказка кончается, через неделю другую, голод приходит, и он усиливается на столько, на сколько мы уменьшили жировую ..Grillmaster
И как? На 1200 калориях?
На аварку человека посмотрите и сделайте выводы по своему вопросу.)Как я понимаю,цели сохранить мм не было? Просто похудение?
.
Конечно сокращаете!!! Питайтесь по протоколу ЛГ, не стоит возлагать большие надежды на большой расход от активности!!!Я вот думаю сейчас,сокращать калорийность или наращивать активность.
По этому меняем то, что можем изменить! Жир на боках сжечь нам под силу - сжигаем! Результат без жира будет однозначно лучше чем с!Бока можно высушить,но вот генетику-то не изменишь и форму ребер и подвздошных тоже...
.
Я сушил себя и с кардио и без, разницы почти не заметил - все решает рацион, а кардио для души и ссс!)Кардио я включаю,потому что моя активность заключается в лежании на диване.Соответственно,если я не включу дополнительный расход,придется урезать калорийность до 1200 ккал,а то и меньше. Тогда,как тренироваться?
.
На дорожке реальный расход по прямой 150 в горку 200-250.. за час! Это рилл800 калорий,это расход на дорожке(550)+прогулка по магазинам,которая сама по себе занимает еще километров 5-6.Да,в общем наверное получилось и меньше...Даже в бассейне ты тратишь чуть меньше,хотя интенсивность гораздо выше.
.
Есть большая разница - большие из за жира или это мясо? Жир жечь! Мясо - беречь!
И вот,еще что хотел спросить. Может,у кого была проблема. При больших ногах(74 см) нужно ли для них выделять отдельный день и продолжать тренировать их с весами или бросить все силы на отстающий верх? А то,вот вчера походил по дорожке,погулял по улице и сегодня жопа болит,как после присяда на бутылку или массажа Бадюка.
.
познать отрицание
познать отрицание
Подвздошные кости и ребра не самой удачной формы.Посему,несмотря на вес в 73 кг ранее,талия и бока были 90-100
или просто на 73 кг было довольно много жира в области талии, я не хочу сказать ничего плохого, или как то задеть или оскорбить, но при росте 176 см., весе 73 кг и если это скажем так условно худое тело, без излишков жира, то талия 100 см - это форма Юлы или может даже Бочонка, и чтобы тазовые кости, подвоздушные и ребра давали такую талию, это больше похоже на некий генетический дефект ... а есть фото с того времени?
Апасный
Этот расход идет при любом раскладе, даже если этого сильно не хотеть, он будет!
Тогда буду хавать в день тарелку овсянки и две кружки чая с лимоном. И при этом лежать на диване.
Должен палюбому скинуть 
Аксакал
Тогда буду хавать в день тарелку овсянки и две кружки чая с лимоном. И при этом лежать на диване.
Должен палюбому скинуть
При таком рационе скинешь, но одрищаешь.
Жирдяй
Тогда буду хавать в день тарелку овсянки и две кружки чая с лимоном. И при этом лежать на диване. Должен палюбому скинуть
А что в этом удивительного? Если есть дефицит, идет потеря веса(жира/мяса)
Новичок
У меня дома стоят весы и все продукты которые я ем,я предварительно взвешиваю и каждый день считаю калорийность в дневниках и веду учёт калорий. Но,так можно сделать не всегда,потому что не всегда ты ешь дома,особенно когда идешь с женой в ресторан(Быстрого питания,конечно же!).
Или не дай Бог,съешь шаурму,а у заведения нет таблицы калорийности продуктов!)
И я никого не считаю виноватым(кроме себя),а особенно рацион питания,может в моем меню и мало углеводов,но я еще не совсем "имбецил" и мозг пока еще не высох окончательно,я просто описал свой опыт набора на ИГ). Он быть может и не самый удачный,но провалом я это не считаю,скорее моя вина в том,что начал набирать,а надо было скидывать,но после 2 лет простоя,лежания на диване,службы в армии и отсутствии тренировок,я просто хотел позаниматься без дефицита калорий и хоть как-то восстановить тренировочный режим,дать своему организму привыкнуть к возобновлению тренировок.
И не нужно думать,что вы(ты) кого-то оскорбляете,только сам человек(в данной ситуации я) может оскорбиться,а я привык здраво оценивать свои успехи в тренажерном зале и прекрасно понимаю,каковой была моя форма тогда. Мы делаем одно дело и все начинали и все ошибались и все изначально не Шварценеггеры. Это нормальная реакция на то что при весе 73 кг и росте 176 у меня была талия 100. Есть фото только с футбола,я стоял на воротах!!( С талией 100 это неудивительно!!! Тащил все мячи,которые летели в створ!!!))
Так что,эротики не будет,ибо в те времена я не фотографировался голым,чтобы обнажать свои прекрасные спасательные круги!)
И нужно думать позитивно! Не бочонка,а древнегреческого бога/героя!!) У них тоже была широкая талия и большие косые мышцы живота!))
Вот еще вопрос. Есть совсем не хочется. Хватает буквально 1000 ккал в день,может 1500 в тренировочный день. Стоит ли через силу запихивать в себя белок? Потому что,если я урежу углеводы,выйду в 0-50 грамм.Если буду набирать белками(170 грамм на мой вес) это уже 680 калорий,плюс калории из жиров и углеводов.В теме неоднократно упоминалось,что лучше не урезать меньше 100 грамм,это еще 400 ккал,плюс грамм 40-50 жира.Это еще примерно 400 калорий. В общем около 1500 получается. А мне этого хватает с лихвой.Я почти всегда последний прием пищи практически заталкиваю и засыпать после него тяжело. Но,если я его не съем,в день получится дай бог 1000 ккал. И я не доберу белок.
Похудею я очень быстро,как и всегда это делал,но будет это опять с параметрами 176-100 см в талии.Потому что ноги у меня могут худеть на 10-15 см,руки тоже,лицо в особенности,а также спина и грудь,но вот талия почти всегда остается в районе 90-100.При занятиях плаванием была около 80.
Эх,где-то были заметки с замерами тела на компьютере,никак найти не могу,они хорошо отображали ситуацию.
Когда,ты плаваешь,талии у тебя почти нет,но когда заканчиваешь карьеру,она тебе мстит за все годы,когда ты держал ее в узде!)
познать отрицание
ну так и я о том же ... подсчет вроде как и был, но по факту его толком и не было, в результате калорий поступало больше чем расходовалось, а значит и жирок накапливался ... и тут совершенно не важно, какой был выбран режим питания при котором создавался систематический профицит .. я только об этом ... ну и о том, что вероятно, ИГ вполне мог сыграть злую шутку в плане сбоя в оценке интутивного потребления калорий (неадкватная оценка чувства голода, насыщения и пр.), такое тоже бывает, не у всех, но бывает ... и в таком случае контроль за учетом калорий еще более необходим ...У меня дома стоят весы и все продукты которые я ем,я предварительно взвешиваю и каждый день считаю калорийность в дневниках и веду учёт калорий. Но,так можно сделать не всегда,потому что не всегда ты ешь дома,особенно когда идешь с женой в ресторан(Быстрого питания,конечно же!). Или не дай Бог,съешь шаурму,а у заведения нет таблицы калорийности продуктов!)
не исключено, что большие косые в наличии, но +20 см там с огромной долей вероятности было отведено под жир тем более, чтоЭто нормальная реакция на то что при весе 73 кг и росте 176 у меня была талия 100.... Не бочонка,а древнегреческого бога/героя!!) У них тоже была широкая талия и большие косые мышцы живота!))
вот талия ... При занятиях плаванием была около 80.
мы сами себе мстим ... отъедаясь за себя и того парня, а тело только радуется приросту жира ))) но специально не мстит, ка rvs об этом часто пытаемся думатьКогда,ты плаваешь,талии у тебя почти нет,но когда заканчиваешь карьеру,она тебе мстит за все годы,когда ты держал ее в узде!)
познать отрицание
тут дело то личное ... но при недостатке белка на диете (которого должно быть больше, чем не на диете), убыль ММ будет выше, а в сочетании с безуглеводным режимом, еще вышеВот еще вопрос. Есть совсем не хочется. Хватает буквально 1000 ккал в день,может 1500 в тренировочный день. Стоит ли через силу запихивать в себя белок?
почему не распределять еду по дню таким образом, чтобы последний прием пищи за день был бы не таким объемным и тяжелым?Я почти всегда последний прием пищи практически заталкиваю и засыпать после него тяжело.
Новичок
Тут проблема скорее не в питании,а в отсутствии активности.После постоянных недосыпов и "боевых" служб в армии хотелось просто полежать год в коматозном состоянии,что я и сделал. А так как вес был 74,я и решил,что могу себе позволить есть каждый день по 4 сырка(свитлогорье и советские традиции...очень вкусные!) и рожок со сгущенкой.Организм был счастлив,а я превратился в шар.
И только на второй год я решил привести себя в форму.Но,лежать я продолжил. Посему,профицит у меня создавался бы и при калорийности рациона в 1500 ккал.Силовая всё же не жжет калории в огромном количестве.
В общем,пробелов было много,но съездил к родителям,проведал их(съел конечно домашний пирожок с шоколадным кремом,как можно маме отказать!?) встал на весы и уже 98.5 и это не натощак. Натощак около 98.Конечно,это уходит вода.Силовые на месте,сейчас упор делаю на верх тела(3 в неделю на верх).
Жена говорит плечи огромные стали,мама боится,что я слишком большой стал,а я им говорю "Вы посмотрите на ребят с железного фактора и увидите качков,а я пока больше похож на шампур с мясом для шаурмы,вроде здоровый,но если срезать жир и мясо,будет просто пустой шампур.
Первый раз в жизни увидел свои задние дельты.Может,дело в махах и росте после двух лет простоя,который скоро остановится.
Если последний прием у меня будет не тяжелый и не объемным,то я не наберу нужное количество белка в день.Ибо этот коктейль(льняная мука,творог,казеиновый протеин,орехи,какао-порошок,корица и клетчатка сибирская с молоком) насчитывает всего 500-600 калорий. Куда уж меньше? А до последнего приема моя калорийность от 1000 до 1500. Получается где-то 1800-1900 ккал в день.И я объедаюсь. Но,если я урежу последний прием,то получится около 120 грамм белка в день.А калорийность будет около 1500 и даже меньше при небольшом количестве белка.
Чем мне удобно ИГ,так это тем,что я на нём вообще не хочу есть,а два больших приема пищи полностью удовлетворяют аппетит,даже чересчур.
Сразу извиняюсь за офтоп,но просто не знаю где спросить еще,в какой теме. Занимаюсь уже много лет и каждый год стабильно получаю одну идиотскую травму.Занимаясь с гантелями 30 кг и больше,когда жму на грудь,после того как кладу их на стойки,защемляет седалищный нерв.КАК сделать так,чтобы не травмировать спину? Сегодня вот опять защемило.Не так сильно,как обычно,но неприятно.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
