22736 ответов в этой теме

[вася3333]

2SerjVK

Благодарю за ценную помощь! Буду разбираться глубже! Есть над чем работать, безусловно. Хотелось, чтобы работа в зале и вне его была максимально ЭФФЕКТИВНОЙ

[Александр_Кукушкин]

Вес достиг 92кг.Смогу ли дойти до 80кг?%)

Ощущение что с жиром уходят и мышцы.Все силовые нафик упали,кроме становой и приседа.Да и то там смешные веса были.

[SerjVK]

Вес достиг 92кг.Смогу ли дойти до 80кг?%)

Да.
Нужно дать отдых организму, гормональной системе, на уровне поддержки или легкого профицита, тренировки только для поддержки, с небольшим объёмом. Не менее 2-х месяцев. Потом на новый дефицит, откат по весу за период отдыха не должен превышать 3-х кг. Чтоб не уходило мясо, необходим правильно дозированный тренинг, и дефицит должен быть такой, чтобы (в данном случае) вес уходил не более 0,7кг/неделя.

[Александр Бирюков]

камрады, что будет если сильно урезать суточный калораж? до 1800 примерно?

рост 182 вес 122

[Виктор С]

Вес достиг 92кг.Смогу ли дойти до 80кг?%)

Ощущение что с жиром уходят и мышцы.Все силовые нафик упали,кроме становой и приседа.Да и то там смешные веса были.

Если я не ошибаюсь минус 6 кг и минус 8 см. 

Но ты дошел до точки выбора.

Или снижение веса тела и талии с обязательным снижением силовых, или восстановление силовых с минимальным, но неизбежным увеличением веса и талии.

Я за второй вариант.

 

Аргументы: всё сало за один раз стачивать бессмысленно, т.к. не на подиум же, да и не полезны жесткости организму.

Лучше как и в тренинге - циклировать, определив комфортный диапазон. И цели.

Пример одного пациента: 6-7 кг стачивает без потери силовых, но сточив 9 кг, потерял 5 кг в жиме. 2,5 кг в жиме восстановил через 2 месяца.

Сделал вывод о циклировании: стачивать не более 7 кг, но и набирать не более 3 кг.

Семь шагов вперед, три шага назад.

У тебя может быть по - другому.

Сообщение изменено: Виктор С (09 октября 2015 - 08:29)

[Виктор С]

камрады, что будет если сильно урезать суточный калораж? до 1800 примерно?

рост 182 вес 122

Сильно огорчишь организм, за что он тебе ответит.

Сбросишь вес (сало и мясо), уронишь силовые.

 

Про правильную стратегию похудения есть конспект http://forum.steelfa...entry1057383721

[SerjVK]

камрады, что будет если сильно урезать суточный калораж? до 1800 примерно? рост 182 вес 122

Сильно не сильно определяет только то, какой в итоге получится суточный дефицит, какая потеря веса.

А так мало информации. Какая цель? В данный момент какая калорийность и бжу, скорость потери веса, силовой тренинг.   

Сообщение изменено: SerjVK (09 октября 2015 - 08:42)

[Виктор С]

SerjVK, для 122 кг 1800 кк - это сильно. Если только не постельный режим.)

Сообщение изменено: Виктор С (09 октября 2015 - 08:42)

[SerjVK]

SerjVK, для 122 кг 1800 кк - это сильно. Если только не постельный режим.)

Не известно в каком состоянии гормональная система, какая подвижность, она может быть нулевой. 

Сообщение изменено: SerjVK (09 октября 2015 - 08:48)

[StaRblu]

Тут я с Сергеем соглашусь =)

[Виктор С]

Не известно ... какая подвижность, она может быть нулевой. 

Постельный режим?

[SerjVK]

Постельный режим?

Достаточно включить режим "офисный сотрудник"

[Виктор С]

SerjVK, (слабым голосом) ты победил )))

[SerjVK]

SerjVK, (слабым голосом) ты победил )))

Виктор, на форуме нет проигравших. Естественный отбор, остаются самые стойкие(сильные)!

Сообщение изменено: SerjVK (09 октября 2015 - 09:04)

[Igor61]

Виктор, при такой калорийности я теряю около 1 кг в месяц. Так что скорее всего все индивидуально.

[Александр Бирюков]

Постельный режим?

 

гормоналка в идеальном состоянии судя по анализам.  режим не постельный, а достаточно активный.

калораж действительно такой ибо записываю все в myfitnesspal

 

цель - сброс жира

[SerjVK]

гормоналка в идеальном состоянии судя по анализам.

Кто это определил? Анализы выложите.

режим не постельный, а достаточно активный.

Активный, понятие относительное, сколько км в день проходите?

калораж действительно такой ибо записываю все в myfitnesspal

В данный момент сидите на 1800 калорий ? Как давно? Скорость потери веса какая на таком каложе?

цель - сброс жира

Напишите с какой скоростью идёт потеря веса, силовой тренинг используется?

[Александр Бирюков]

В данный момент сидите на 1800 калорий ? Как давно? Скорость потери веса какая на таком каложе?

 

три недели. потеряно за это время 4 кило

 

 

силовой тренинг используется?

3, три раза в неделю. я это писал уже

 

Активный, понятие относительное, сколько км в день проходите?

 

примерно 7-10к

Сообщение изменено: Александр Бирюков (09 октября 2015 - 11:56)

[SerjVK]

три недели. потеряно за это время 4 кило

Я бы не выходил за рамки 1 кг в неделю, так же за первую неделю выходит много лишнего

[Александр Бирюков]

SerjVK,да, вот я и думаю, что имеет смысл поднять чуть калораж

[razlomov]

Я бы не выходил за рамки 1 кг в неделю, так же за первую неделю выходит много лишнего

 

[SerjVK]

SerjVK,да, вот я и думаю, что имеет смысл поднять чуть калораж

В будни оставьте как есть, на выходных 1-2 дня на 2200 калорий можно сделать. И смотреть динамику

[Александр Бирюков]

В будни оставьте как есть, на выходных 1-2 дня на 2200 калорий можно сделать. И смотреть динамику

[вася3333]

2SerjVK

Еще раз, СПАСИБО за помощь!

[superboomer88]

Достаточно включить режим "офисный сотрудник"

можно поподробнее чуток о таком режиме? 

у меня получается при весе 90-92кг, на таком режиме 1,800-1,900 поддержка, если ем больше 2,200-2,500 то идет вес вверх. это вообще нормально? в данный момент тренировок вообще нет (грудной ребенок - жизнь без сна).

В будни оставьте как есть, на выходных 1-2 дня на 2200 калорий можно сделать. И смотреть динамику

а зачем поднимать на 2,200 на выходные?

[SerjVK]

можно поподробнее чуток о таком режиме?

Весь день на жопе

у меня получается при весе 90-92кг, на таком режиме 1,800-1,900 поддержка, если ем больше 2,200-2,500 то идет вес вверх. это вообще нормально? в данный момент тренировок вообще нет (грудной ребенок - жизнь без сна).

у меня похожая ситуация по каложу, это не нормально, плохо работает гормональная система, но что делать, пользуемся тем что есть.

а зачем поднимать на 2,200 на выходные?

Отдых ЦНС, подгонка каложа

[superboomer88]

Весь день на жопе у меня похожая ситуация по каложу, это не нормально, плохо работает гормональная система, но что делать, пользуемся тем что есть.

сдача анализов может на толкнуть на ответ/решение проблемы? или это уже возрастное/хрен излечится?

[SerjVK]

сдача анализов может на толкнуть на ответ/решение проблемы? или это уже возрастное/хрен излечится?

На ответ, решение скорей всего - фарма.

По сдачи анализов. Выходим из дефицита, как минимум на поддерку, отдых от зала, радуемся жизни,
Через месяц сдаем:

Тестостерон Общий
ФСГ
ЛГ
ГСПГ
Эстрадиол
Пролактин

Холестерин ЛПВП, ЛПНП, и Общий

Т3 Общий
Т4 Общий
ТТГ
Гликированный гемоглобин
Глюкоза

Можно общий анализ крови

[superboomer88]

На ответ, решение скорей всего - фарма.

По сдачи анализов. Выходим из дефицита, как минимум на поддерку, отдых от зала, радуемся жизни,
Через месяц сдаем:

Тестостерон Общий
ФСГ
ЛГ
ГСПГ
Эстрадиол
Пролактин

Холестерин ЛПВП, ЛПНП, и Общий

Т3 Общий
Т4 Общий
ТТГ
Гликированный гемоглобин
Глюкоза

Можно общий анализ крови

когда сдам, можно напишу тут и подскажешь по-подробнее как и что у меня не так? я в этом очень плохо шарю. 

[SerjVK]

когда сдам, можно напишу тут и подскажешь по-подробнее как и что у меня не так?

Лучше в теме Разбор результатов анализов, там Боп хорошо разбирается в предмете, подскажет что делать, как лечить) я совсем посредственно разбираюсь в этом. Только заполни все с рефератными значениями,  и перечисли то, что беспокоит.