Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка мышц груди для женщин

- - - - -

  • Please log in to reply
864 ответов в этой теме

#751
kristinka

kristinka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 39 сообщений
Посоветуйте пожалуста и мне, у меня достаточно широкая от природы грудная клетка( и объём лёгких тоже)- под грудью 85 (щас) при весе в 65-66 -83, грудь 102-103, размер полная 3, хотелось бы чуть приподнять, даже если уменьшиться чуть я ни против---лишь бы ни обвисла.....есть ли какие то особенности именно при широкой грудной клетке?

#752
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
kristinka
по моему без разницы, какая ширина грудной клетки. а про грудь все выше написано- сильно не поправляться и худеть, не стареть, не рожать )))), жать в легкую, контрастный душ и крема... 3й размер... ммм я не спец, груди можно сказать нет и терять нечего,но от возрастного обвисания к сожалению , наверное, только пластика

#753
AnyKotya

AnyKotya

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 488 сообщений
  • Имя: Анна
  • Пол: Женщина
  • Город: Королев_Москва
Все не пойму делать ли упражнения на грудь?
Валерий Локтионов не советует,за исключением лекгой разводки. Но все тренеры мне упорно навязывают и жимы и разводки и пулловер
Какое мнение ваше?

#754
Mia

Mia

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 311 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: казань
Annie_90
я уже месяца 2 как отказалась от целенаправленного, с развитием верха форма начала ухудшаться несколько. на мой и не мой взгляд)

#755
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
Annie_90

Annie_90:

Какое мнение ваше?


Мое мнение - что каждому свое, зависит от особенностей строения и размера груди. Можно делать и смотреть на эффект, по ходу корректируя.

Я грудь тренирую, делаю и жимы штанги, и жимы гантелей, и разводки разнообразные... хуже НЕ становится точно. Но - у меня 1й размер.

Становится ли лучше - хз. В целом мышца и железа НЕ выглядят каждая сами по себе, вид вполне нормальный. Если бы мышц не было, и там был бы провал - думаю, смотрелось бы хуже.

Сообщение изменено: Ника (29 июня 2011 - 10:09)


#756
AnyKotya

AnyKotya

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 488 сообщений
  • Имя: Анна
  • Пол: Женщина
  • Город: Королев_Москва
просто грудь небольшая у меня.Мышечный тонус нормальный.Какие то изменения вносить не хочу.
От тяжелых тренировок я так поняла форма портиться, от легких особых изменений нет-вывод напрашивается,что и тратить время не стоит

#757
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Annie_90
не совсем, если тяжелые ( силовая работа) улучшить состояние за счет мыш. массы, то легкие ( многоповторка) как раз абсолютно не нужны. отжимания для тонуса да и для здоровья спины мне кажется все же стоит делать, как минимум. некрасиво, когда из декольте торчат кости.

#758
dev04kage

dev04kage

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
я вот тоже считаю, что грудь качать не стоит, тк наглядно наблюдаю нашу тренершу в зале у которой как раз ситуация когда на развитых мышцах извините висят два мешочка типа груди - некрасиво. главное для женщины-осанка, пресс, ноги, попа.

#759
Pashka_2

Pashka_2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений

Дженни:

некрасиво, когда из декольте торчат кости.


А вот что делать, если верхней части тела одни кости? Но при этом с бедрами все нормально, поправляюсь только в бедрах. А вот добиться аппетитного верха никак не могу, выбор один - либо толстая попа и белее мясистый верх, либо кости в верху и нормальные бедра и попа dry.gif

#760
OlenK@

OlenK@

    пантеррра

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 320 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Город
Pashka_2
Я бы наверное тренировала верх в пирамиде с большими весами, а ноги на 15-20 повторов

#761
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 767 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Единственное место в женском организме где возможно локальное жиросжигание - это область декольте... Факт научно никем не доказанный, но на практике наблюдающийся повсеместно....
Зачем вам развитые грудные мышцы стыдливо прикрытые ушами или ушками спаниеля?
Внешний вид женскому торсу или бюсту (называйте как хотите) придает в первую очередь осанка. За которую отвечают мышцы верхней или средней части спины. Плюс делайте хотя бы раза 2-3 в неделю несколько подходов обычных отжиманий от пола для сохранения тонуса грудных мышц и этого будет более чем достаточно для любой женщины. Спортсменок в виду не имею, у них другие цели и задачи, далеко отстоящие от понятий здоровья, красоты, гармонии и женской физиологии.

#762
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
все классно, только "мешочки на костях " встречаются много много чаще, чем "развитые грудные мышцы", и даже "развитые грудные мышцы+мешочки", ну по крайней мере в нашем фитнес клубе.
ну и где вы видели марафонок с грудью приличного размера, может дело не в увлечении накачкой груди все же
(да - у паурлифтерш и фитнес спортсменок (опять же- сушка!) тоже проблемы с наличием груди..., но у физкультурниц, типа кросс фита бывает даже вполне (хотя силикон местами трудно отличить по фото))?

Александр - если я отжимаюсь раз 30 -40 то я боюсь "2-3 в неделю несколько подходов обычных отжиманий от пола" вот как раз и будут "сушить"... smile.gif Мне как то больше подходит 1 силовой день (4х6-8, или пирамида 5,3,1 ) в неделю 1-2 упражнения, жим и разводки или жим наклонный.

Про декольте http://forum.steelfa...showtopic=30229

Сообщение изменено: Дженни (04 июля 2011 - 12:49)


#763
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 767 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Дженни
Я не буду вступать в полемику, т.к. просто не считаю именно ваш пример чем то характерным. Почему?
- 30-40 раз .... Хотел бы я увидеть эти 30-40 чистых повторений в отжиманиях выполненных в полную амплитуду. Можно ли увидеть видео?
- щеголять передо мною своими теоретическими Изысканиями не стоит. Как и терминологией, типа кроссфит и иже с ним. Как говорит один очень хороший мой знакомый и действительный специалист в своей области (не спорт): цитаты из учебников на которые вы ссылаетесь писал я...))))
- если любая женщина выполнит 10-15 нормальных отжиманиях в 2-3 подходах, для сохранения тонуса мышц это более чем...
- знаниями есть смысл делиться, тем более тоном, который вы себе позволяете (абсолютно безаппеляционным) только тогда, когда сами будете выглядеть как тот образец, который и пытаетесь преподнести. Вы практически во всех своих постах заняли менторскую позицию, сыпете терминами, системами и т.д., и т.п. Зачем все это? Подойдите с несколько другой позиции: я читала, я пробовала. Ощущения, но собственных достижений ПОКА нет. Будет по-крайней мере честно по отношению к тем , кто вас читает. Вы же пытаетесь раздавать советы тем, кто зачастую и выглядит лучше чем вы, и функциональнее, и сильнее ....

Сообщение изменено: Александр Черепанов (04 июля 2011 - 01:24)


#764
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Александр Черепанов
прошу прощения , МНЕ КАЖЕТСЯ, вы преувеличиваете мои менторские способности. но я буду стараться умерить свой тон.
Понятно, что вас, как платного тренера, раздражает, что всякие умники отнимают у вас хлеб. спасибо вам за любое мнение
Я с удовольствием читаю ваши советы.


Я делилась именно своим мнением и все..
я читала, на форуме, что пишушие и читающие здесь многие девушки отожмутся 30-40 раз.
также я читала, что есть такие, кого больше волнует функциональность, и им интересно заниматься спортом для развития силы, а не только внешний вид, тем более, привязанный к фото сессиям. ... Простите, если вам кажется по другому.

"Вы же пытаетесь раздавать советы тем, кто зачастую и выглядит лучше чем вы, и функциональнее, и сильнее .... "
вы кого конкретно имеете в виду? на каком основании такой вывод? большинство вопросов сейчас идет от новичков ( мне кажется) , вы считаете, при стаже в зале более 3х лет, предыдущем опыте в спорте более 5 лет и текущих силовых, соответствующих возрасту и среднему уровню подготовки, который превышает уровень большинства посетительниц фитнес клуба я не имею морального плана дать совет?
Почему то вы не критикуете когда советы женщинам дают НЕ ТРЕНЕРА - мужчины...Причем тоже, как мне кажется, не всегда соответствующие вашим принципам мне кажется, ЛЕГКОГО женского тренинга.
У кого то были претензии или это вас лично раздражает, тем более, мне кажется я не допустила критики в ваш адрес ?
У нас на форуме кто то серъезный отвечает на вопросы девушек новичков- кто то из девушек Звезды Спорта, например?
Лет 5 назад это практиковалось, а сейчас - МНЕ КАЖЕТСЯ нет

Отжаться надо будет попробовать на результат, для себя

Сообщение изменено: Дженни (04 июля 2011 - 04:00)


#765
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 767 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Работу вам при всем желании и потугах не отнять.
Советы и настоятельные рекомендации - вещи разные. К тому же ваши рекомендации абсолютно неподкреплены ни соответствующей практикой, ни собственным результативным опытом. Вы прочитав что то пытаетесь на основании этого давать именно рекомендации. Типичный представитель такого же направлении тренинг-советчиков Роман Гомеопат.
Что такое пять лет занятий каким то другим видом спорта? И ТРИ года в зале? Я в спорте 43 года, и тренерский стаж около 32 лет. При этом я твердо убежден что раздавать заочные советы - это дискредитация профессии. Дело не в деньгах, дело в том что надо видеть человека, чтобы понять его проблемы. Причем видеть в динамике, а не по фото в лучшем случае.
В мужской тренинг я не захожу вообще от того, что в цирке я не участвую. В женский захожу по случаю, если ссылка на глаза попадется. Если считаете, что я вас преследуют - то спуститесь на землю, это много чести тратить время на отслеживание вашей беллетристики.
Претензии от кого то в ваш адрес. Большинство в силу разных причин просто не понимает зачастую абсурдные вещи которые вы пишите. Так какая же от них критика?
По критике в мой адрес - с удовольствием приму любую аргументированную критику. Я не считаю себя истиной в последней инстанции. Если есть что сказать то милости прошу. Если же разговор будет на уровне - сам дурак, то не тратьте время.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (04 июля 2011 - 06:02)


#766
индиго

индиго

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 048 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Астрахань
Александр Черепанов Извините,но насчет груди я с вами не согластна.Думаю,Дженни тут права.Я могу отжаться 30 раз с полной амплитудой,в этом нет ничего сверхъестественного,хотя выжать могу только 50 кг пару раз(на горизонтальной скамье).А форма и величина груди,думаю,заложена генетически и зависит,скорее,от количества женских гормонов или не знаю,от чего еще.Испортить форму груди можно кормлением грудью ребенка,беременностью,но не тренировками(по крайней мере,не в такой степени).




#767
OlenK@

OlenK@

    пантеррра

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 320 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Город
Я полностью согласна с Александром, потому как рассуждала тоже, что грудь моя от тренировок только лучше становится.... Поэтому и регулярно жала и были даже кроссоверы
Нсли лифчик на тройном паралоне одеть так ваще все красиво было

В один прекрасный день на пляже подруга в ужасе спросила "А с грудью че?" Потом любимый человек сказал "Мождет нах качалку, грудь совсем острая и пустая стала"

от тренировок грудь становится меньше, теряет округлосьт У МЕНЯ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ

Сейчас грудь не качаю вообще как то ради интереса поджала на наклонной 35 на 6 раз, сила вроде худо бедно держится

Но грудь сейчас маленькая, но хотя бы округлая и упругая

Я не призываю всех бросать качать грудь, тем не менее к тренингу груди надо относиться с осторожностью, потому как все мы снимаем перед кем то паралон....

Сообщение изменено: OlenK@ (05 июля 2011 - 09:05)


#768
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
OlenK@

OlenK@:

от тренировок грудь становится меньше, теряет округлосьт У МЕНЯ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ


у меня она становится меньше, когда я худею smile.gif)

от собственно тренировок никак не меняется. Видимо, индивидуально всё. Надо просто внимательно наблюдать, чтобы видеть, нравятся изменения или нет.

Тренирую раз в неделю, жимы (штанга или гантели), разводки какие-нибудь...




#769
AnyKotya

AnyKotya

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 488 сообщений
  • Имя: Анна
  • Пол: Женщина
  • Город: Королев_Москва
У подруги от жимов и разводок также очень сильно уменьшилась и потеряла форму грудь.
Мне тренер дает раз внеделю жим лежа.И я вот думаю: а нужно ли оно вообще confused_1.gif склоняюсь к мнению,что нет

#770
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 767 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
индиго
Вы можете соглашаться с кем и чем угодно. Это ваше дело....
Я практик, а не теоретик.


#771
Локтионов Валерий

Локтионов Валерий

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 083 сообщений
  • Пол: Не определился
Полностью и на все СТО процентов поддерживаю Александра Черепанова,насчет тренировок женской груди

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (05 июля 2011 - 10:40)


#772
Bizon23

Bizon23

    Было бы желание, будет и успех...

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 3 450 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Химки, МО
Локтионов Валерий
чтож тогда в совей теме пишешь , что не надо тренировать грудные?... ))))))

Quote

Плюс делайте хотя бы раза 2-3 в неделю несколько подходов обычных отжиманий от пола для сохранения тонуса грудных мышц и этого будет более чем достаточно для любой женщины


вот с этим тоже полностью согласен... 3 раза в неделю для тонуса и для сохранения балланса одно упражнение несколько подходов...

#773
AnyKotya

AnyKotya

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 488 сообщений
  • Имя: Анна
  • Пол: Женщина
  • Город: Королев_Москва

Bizon23:

чтож тогда в совей теме пишешь , что не надо тренировать грудные?... ))))))

в женском тренинге Валерий это упоминал и не раз

#774
Rain1

Rain1

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
Привет форумчанам!
У меня такой вопрос по поводу груди!
В тренажерку не хожу, был перелом руки в локте поэтому веса мне поднимать нельзя, да и псоле 1-2 кг локоть побаливать начинает хотя прошло уже 2 года. Скажите можно мне как-то накачать грудь с маленькими весами.
Например, за счет увеличения повторений/подходов, но выйти за 2 кг я не смогу((((
Последний раз делала разводы лежа с 1 кг...делала очень медленно до дрожи в мыщцах, такая техника может помочь?
Хотелось бы подкачать верх груди, да и вообще чтоб эти мыщцы работали и были в тонусе. Отжиматься и подтягиваться я тоже к сожалению не могу...


#775
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Rain1
лечить локоть...
боюсь никак с малыми весами не получится. предлагаю альтернативу - разводка резинового аморотизатора на наклонной скамье, крепить амортизатор на плечо (выше локтя) - можно делать как на сведение (амортизатор протянут под скамьей), так и на разведение - аморт. между руками. ..еще - сжимания мяча между плечами...

#776
Rain1

Rain1

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
Дженни
У меня нету дома скамьи не совсем понимаю, что такое амортизатор извините...
Локоть лечить только ЛФК, опять же упражнения. Локоть сам по себе не болит только когда нагружаю, просто видимо сустав долго восстанавливается сам по себе. Но мне уже хочется поднять хотя бы 1 кг cry.gif

Сообщение изменено: Rain1 (24 августа 2011 - 02:48)


#777
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Rain1
скамья - доску или дверь под углом на стол положить? или на 2 табуретки - будет просто скамья . или просто на полу.
амортизатор = резиновый жгут, есть в спорт магазинах с ручками или в аптеке бывают бинты такие..резиновые


#778
Rain1

Rain1

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
Дженни
Спасибо прикуплю себе эту вещицу!

Задавала вопрос на медицинском форуме и вот сейчас пришел ответ, что после 2 лет после перелома "Никаких ограничение в эти сроки для Вас уже не существует." Если у кого-то была подобная травма напишите пожалуйста, когда уже начали поднимать потихноьку 1-2кг? Заранее всем спасибо!

Сообщение изменено: Rain1 (24 августа 2011 - 02:59)


#779
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
я думаю советы по интернету не помогут - нужно к врачу. вот еще
напишите здесь http://forum.steelfa...php?showforum=8

#780
koshka

koshka

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 412 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Тема, я смотрю, достаточно щепетильная)) Сама тренируюсь в тренажерном зале с 95 г. причем с подросткового возраста.Были ,конечно, небольшие перерывы... Размер груди всегда был не большим , как я называю "1,5" ))))) Самый большой вес штанги (жим лежа) был 75 кг. Что я хочу сказать...форма груди от природы не плохая и в глубокой молодости,даже когда работала с большими весами грудь выглядела отменно, даже больше что ли,за счет грудных мышц, и сама была упругой. Изменения заметила только после родов и кормления грудью, когда размер резко увеличился до 3-го и соответственно растянулась немного кожа. Но в целом, все как было так и осталось. Форма осталась прежней, только тонус пропал что ли...До этого даже как-то и не задумывалась надо качать или не надо.Сейчас кардинально изменила тренировки на грудь только потому, что в принципе делать по 3-4 упражнения на эту группу мышц не считаю необходимым, так как выступать по бодибилдингу или бодифитнесу не собираюсь)) Да и мышечная память настолько сильная, что даже после трехмесячного отдыха от тренировок могу спокойно пожать 40 кг. Поэтому, на данный момент тренировка на грудь представляет из себя больше "баловство" и разминку , чем тренировку по сути). Ну а тренировать или не тренировать - это уж каждый пусть решает для себя сам. Только вот когда ребра торчат и грудина выпячивает тоже как-то не айс))))

Сообщение изменено: koshka (15 февраля 2012 - 07:35)



2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых