1167 ответов в этой теме

[renepjd]

Анатолий, после этого поста Вы были на форуме несколько раз. Т.е., я так понимаю, Вы отвечать на это не хотите.
В любом случае, как и писал раньше, не обижаюсь (тем более Вы и нигде не обещали помогать составлять проги).
Буду ждать Ваших постов в других темах.

[AnatolyR]

renepjd
у вас статус начинающего
вам не надо заморачиватся и искать грааль мудрости
вам просто надо подобрать упражнения по вашему состоянию на всё тело и делать их без фанатизма 3 раза в неделю
в среднем 3-4x8-12 не использовать отказ
прибавлять когда во всех подходах доберетёсь до верхнеё границы повторов

бб - не ракетные технологии

[renepjd]

Понял. Спасибо за ответ.
(Я, кстати, после прочтения этого форума, так и думал).
Буду ждать открытия зала. А пока - только брусья, турник и отжимания от пола с ногами на кровати, типа для верха грудных, т.к. брусья, вроде, их не цепляют.

[renepjd]

Анатолий, я посмотрел видео где Вы делаете 100х13, и мне показалось, что Вы в очках.
У меня зрение - минус 7,5
Врачи при таком зрении советуют не поднимать ничего тяжелее стакана. Но они ещё те перестраховщики.
Вы уже долго занимаетесь, это как то сказалось на зрении?

[AnatolyR]

renepjd
у меня -6

у меня наметилось некое ухудшение
но это возрастное и скорее связано с профессиональной деятельностью(работаю на компьютере целый день) чем с поднятием тяжестей
в принципе желательно избегать натужевания и задержки дыхания во время упражнений
неплохо также регулярно бывать у окулиста

[renepjd]

AnatolyR:

неплохо также регулярно бывать у окулиста

Да ну их, этих окулистов.
Как в анекдоте: Не бывает здоровых людей, бывают плохо обследованные.

AnatolyR:

у меня наметилось некое ухудшение
но это возрастное

Наверное да. Я, правда, ещё не таскал что-то тяжёлое, но если про относительную нагрузку, то полтора года брусья до упора. И, вроде, зрение не хуже.
Вроде получается, что ББ - зрению не помеха.

[калыван]

renepjd
Чтобы не приедались отжимания и подтягивания, раскидывай по дням:
одну тренировку 3-5Х10 (если нужно, с отягощением);
вторую - по прогрессии: 1, 2, 3, 4,... и т.д. до 10 и обратно;
третью - один подход, но до упора!

[renepjd]

калыван:

Чтобы не приедались отжимания и подтягивания

Прикольно.
Но на брусьях стрёмно что то менять, пока есть прогресс.
А с подтягиваниями у меня пока траблы - четыре раза максимум, и то - обратным хватом и до подбородка только первый.

[Voice]

renepjd

Quote

А с подтягиваниями у меня пока траблы

http://forum.steelfa...showtopic=11098

[AnatolyR]

http://www.ampedtrai...-strength-gains

Quote

Biological systems respond in dose-response relationships. More is better — to a point. Once you get past that ideal range, more is worse.
...
Moderate amounts of stimulus, including discomfort, are healthy. But the dose-response effect matters: what’s good in moderation becomes bad in excess.
...
Muscle damage is most assuredly not helping you get bigger, stronger muscles.
The good news is that most sane strength-training programs aren’t going to push you to that point.
Damage is the kind of thing you’ll see happening in the frat-boy workouts of EZ-bar curl drop-sets,
where they start with like four 10s on each side of the bar and do back-heaving sets to failure while the other guy takes a plate off at each stopping point.
You might get some of those in those step classes where they use the weights and have you doing high squats and that kind of mess.
Anything that takes strength training and treats it like endurance work, cheering you on to ‘push through the burn’, is probably doing more harm than good.
....
Growth occurs when the net work is enough to create the required stimulus, and fatigue which results from that work may help that along — in other words, get tired from using heavy weights and hard-ish sets — but as this study and others like it show, fatigue-induced damage, resulting from excruciating exhaustion-by-volume, just isn’t necessary. Fatigue is good in moderation. Training to brutal, messy exhaustion isn’t so good.

[renepjd]

Voice
Спасибо за ссылку, я уже эту тему прочёл полностью. Скачал книгу (не помню названия), на которую дал ссылку Михалы4. Там автор, вроде, тоже пишет на этом форуме.
Буду пробовать одну из схем.

АнатолийР, спасибо за текст, если это Вы мне. Сейчас немного не в состоянии, но завтра обязательно закину это в ПРОМТ.

[AnatolyR]

25/2
тяга сверху 160x8, 170x8, 170x8
жим 30º 60x8, 65x8, 70x8
тяга снизу 150x15
разводки сидя 100x20
вес 84.5

[AnatolyR]

28/2
тяга сверху 170 3x8
жим 30º 65 3x8
тяга снизу 160x12
разводки сидя 110x18

[TOSHIBA]

я так понял вес в фунтах везде?

[AnatolyR]

TOSHIBA:

я так понял вес в фунтах везде?

в пудах

тяги на блочных станках вроде в фунтах
жим в смитте - вес блинов в кг
разводки на станке - там вообще не разберёшь в чём

[TOSHIBA]

AnatolyR:

тяги на блочных станках вроде в фунтах

скорее последнее

AnatolyR:

не разберёшь в чём

[AnatolyR]

биц 17.5кг 3x15, 13, 7 (правой / левой без паузы)
триц 75LB 3x15, 15, 10 (правой / левой без паузы)
приседания 40кг 1x10
гиперы 1x15
не было времени - тренировку сократил до минимума

[AnatolyR]

4/3
тяга сверху 180 3x8
жим 30º 70x8, 75x8, 80x8
тяга снизу 160x15
разводки сидя 120x14
вес 83.8

[AnatolyR]

7/3
тяга сверху 190 3x8
жим 30º 80x8, 7, 6
тяга снизу 170x12
разводки сидя 130x13

9/3
биц 20кг 3x15,8, 6 (правой / левой без паузы)
триц 75LB 3x15, 10, 6 (правой / левой без паузы)
приседания 45кг 3x10
гиперы 3x12

11/3 проходка:
тяга сверху 190 1x12
жим 30º 80x10
тяга снизу 170x12
разводки сидя 130x15
вес 84.4

[roma2]

AnatolyR

AnatolyR:

приседания 45кг 3x10

Толь! Пробовал приседать/отдыхать 30 сек?

[AnatolyR]

roma2:

Пробовал приседать/отдыхать 30 сек?

неть
просто ноги меня счас не волнуют
делаю чтобы было

[roma2]

Тож думаю забить на лето. Нету возможности. Биатлонисты подводят.

[AnatolyR]

roma2
ромчик
измерение белкового синтеза после одной тренировки не может однозначно дать ответ на вопрос какие будут резалты по гипертрофии через 2 месаца

[roma2]

AnatolyR
Та ни о том! Сколько времени при ацидозе актовный период АМП-комплекса. Хочу Приста.72 в стезя вернуть. Диско видимо ужо не получиться.

[AnatolyR]

ая почём знаю?

[roma2]

AnatolyR

AnatolyR:

ая почём знаю?

Лайнела спроси!

[vikk]

AnatolyR:

просто ноги меня счас не волнуют
делаю чтобы было

а чё не жим ногами? типа, для нагрузки целевой мышцы лучше - не ты ль мне объяснял?

[AnatolyR]

vikk:

для нагрузки целевой мышцы лучше

я этого не говорил

[vikk]

AnatolyR:

приседания не лучшее упражнение на ноги
во-первых не все анатомически подходят под присед
во-вторых очень часто спина является ограничивающим фактором в приседе
в-третьих невозможно нагрузить ноги в приседе изолированно от спины

AnatolyR:

жим ногами анатомически подходит всем?

да

AnatolyR:

не совсем понимаю чего ты добиваешься
пытаешься меня убедить что присед это хорошо?

да!!

[vikk]

AnatolyR:

конкретные исследования по сравнению
степени вовлечения мышц ног в работу
в разных упражнениях присед/ жим ногами/ разгибания
показали что нет разницы между приседом и жимом ногами

ПОЧЕМУ ЖЕ ТЫ ПРИСЕДАЕШЬ ? ведь твои канкретные исследования говорят, что никакой разницы -
тогда зачем платить больше? штангу се на хребёт, нагрузка на низ спины и фсе прочие ужасы, о которых ты писал в районе 18-20 стр. своей темы - нахуа??