Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

AnatolyR
#751
Отправлено 06 февраля 2011 - 12:27

В любом случае, как и писал раньше, не обижаюсь (тем более Вы и нигде не обещали помогать составлять проги).
Буду ждать Ваших постов в других темах.
#752
Отправлено 06 февраля 2011 - 12:41

у вас статус начинающего
вам не надо заморачиватся и искать грааль мудрости
вам просто надо подобрать упражнения по вашему состоянию на всё тело и делать их без фанатизма 3 раза в неделю
в среднем 3-4x8-12 не использовать отказ
прибавлять когда во всех подходах доберетёсь до верхнеё границы повторов
бб - не ракетные технологии
#754
Отправлено 06 февраля 2011 - 01:02

У меня зрение - минус 7,5
Врачи при таком зрении советуют не поднимать ничего тяжелее стакана. Но они ещё те перестраховщики.
Вы уже долго занимаетесь, это как то сказалось на зрении?
#755
Отправлено 06 февраля 2011 - 01:15

у меня -6
у меня наметилось некое ухудшение
но это возрастное и скорее связано с профессиональной деятельностью(работаю на компьютере целый день) чем с поднятием тяжестей
в принципе желательно избегать натужевания и задержки дыхания во время упражнений
неплохо также регулярно бывать у окулиста
#756
Отправлено 06 февраля 2011 - 01:44

Да ну их, этих окулистов.неплохо также регулярно бывать у окулиста
Как в анекдоте: Не бывает здоровых людей, бывают плохо обследованные.
Наверное да. Я, правда, ещё не таскал что-то тяжёлое, но если про относительную нагрузку, то полтора года брусья до упора. И, вроде, зрение не хуже.у меня наметилось некое ухудшение
но это возрастное
Вроде получается, что ББ - зрению не помеха.
#759
Отправлено 09 февраля 2011 - 01:09

#760
Отправлено 10 февраля 2011 - 10:56

Quote
Biological systems respond in dose-response relationships. More is better — to a point. Once you get past that ideal range, more is worse.
...
Moderate amounts of stimulus, including discomfort, are healthy. But the dose-response effect matters: what’s good in moderation becomes bad in excess.
...
Muscle damage is most assuredly not helping you get bigger, stronger muscles.
The good news is that most sane strength-training programs aren’t going to push you to that point.
Damage is the kind of thing you’ll see happening in the frat-boy workouts of EZ-bar curl drop-sets,
where they start with like four 10s on each side of the bar and do back-heaving sets to failure while the other guy takes a plate off at each stopping point.
You might get some of those in those step classes where they use the weights and have you doing high squats and that kind of mess.
Anything that takes strength training and treats it like endurance work, cheering you on to ‘push through the burn’, is probably doing more harm than good.
....
Growth occurs when the net work is enough to create the required stimulus, and fatigue which results from that work may help that along — in other words, get tired from using heavy weights and hard-ish sets — but as this study and others like it show, fatigue-induced damage, resulting from excruciating exhaustion-by-volume, just isn’t necessary. Fatigue is good in moderation. Training to brutal, messy exhaustion isn’t so good.
#761
Отправлено 12 февраля 2011 - 01:58

Спасибо за ссылку, я уже эту тему прочёл полностью. Скачал книгу (не помню названия), на которую дал ссылку Михалы4. Там автор, вроде, тоже пишет на этом форуме.
Буду пробовать одну из схем.
АнатолийР, спасибо за текст, если это Вы мне. Сейчас немного не в состоянии, но завтра обязательно закину это в ПРОМТ.
#769
Отправлено 11 марта 2011 - 10:46

тяга сверху 190 3x8
жим 30º 80x8, 7, 6
тяга снизу 170x12
разводки сидя 130x13
9/3
биц 20кг 3x15,8, 6 (правой / левой без паузы)
триц 75LB 3x15, 10, 6 (правой / левой без паузы)
приседания 45кг 3x10
гиперы 3x12
11/3 проходка:
тяга сверху 190 1x12
жим 30º 80x10
тяга снизу 170x12
разводки сидя 130x15
вес 84.4
#779
Отправлено 12 марта 2011 - 07:37

приседания не лучшее упражнение на ноги
во-первых не все анатомически подходят под присед
во-вторых очень часто спина является ограничивающим фактором в приседе
в-третьих невозможно нагрузить ноги в приседе изолированно от спины
жим ногами анатомически подходит всем?
да
не совсем понимаю чего ты добиваешься
пытаешься меня убедить что присед это хорошо?
да!!
#780
Отправлено 12 марта 2011 - 07:44

конкретные исследования по сравнению
степени вовлечения мышц ног в работу
в разных упражнениях присед/ жим ногами/ разгибания
показали что нет разницы между приседом и жимом ногами
ПОЧЕМУ ЖЕ ТЫ ПРИСЕДАЕШЬ ? ведь твои канкретные исследования говорят, что никакой разницы -
тогда зачем платить больше? штангу се на хребёт, нагрузка на низ спины и фсе прочие ужасы, о которых ты писал в районе 18-20 стр. своей темы - нахуа??
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых