12515 ответов в этой теме

[SooM]

sergkomisar , а чем плохи сосиськи и колбаса?

[sergkomisar]

SooM, они плохи своим содержанием.
Сильно переработанный продукт, тем более с сомнительным качеством и не известным наполнением.

[*Серега*]

zhizhaev,sergkomisar, ребят, но почему так туго? Мало воды?

точно. срать охота а никак, пыжежся и глаза на выкате. это когда на ИГ сел. и метеоризм.
спасался сенной, трава аптечная в пакетиках и клетчатка аптечная. потом нормализовалось. но для меня всеравно не понятно почему стул твердый был? может ранше столько белка не ел и резко 200гр.

[sergkomisar]

* Серега *, еды меньше потому что.

[*Серега*]

Airplane, а чего воду то экономишь???
Добавь чернослив или подобное что...

он на УЧ.

[*Серега*]

* Серега *, еды меньше потому что.

я не о том что на выхлопе, пусть хоть пол кило и раз в неделю, но без великих трудностей.
я вообще думаю так, за определеный промежуток времени толстый кишечник обезвоживает кало, еды в объеме мало соответственно и задержка кала больше и обезвоживание больше. это просто моя необоснованая версия.

[sergkomisar]

* Серега *, это и имелось ввиду.

[zhizhaev]

а чем плохи сосиськи и колбаса?

Жир один, неправильный.  И прочее дерьмо.

[SerjVK]

sergkomisar , а чем плохи сосиськи и колбаса?

Если набирать белок за счет сосисек, нужно будет съесть 2 кг, тогда получите 220г белка, да и багажем 500 грамм жира.

[Airplane]

*Серега*, Сегодня утром был полный истец. таких потуг у меня еще не было. Это 50 гр. углей в день. Получается зависимость от кол-ва углей? И поэтому, совсем расстроенный, во второй половине дня сорвался я. Началось все с сухариков, потом 2 банана, затем Таблерон (шоколад такой) 2 куска, потом морожено, ну а потом понеслась...дочки новогодние подарки с конфетами внутри...Получился УЧ 2,5 дня+1. . Да еще и отсутствие прогресса с талией... Снял стресс

[Zoomik]

Airplane, ты же мужик! Где твоя сила воли?

[Airplane]

Zoomik, дружище, сила есть-воли нет. Воля дома-силы нет. А если серьезно, отсутствие прогресса для меня стало последней точкой. Когда кубики прорезаются, то мне по барабану все. А вот когда херачиш в зале и на кухне-а в результате 0...Вот и получился срыв.

[Zoomik]

Ладно, на первый раз прощаю. Но больше, чтоб такого не было!

[SooM]

Вот за сегодня посчитал свои данные. По моему рациону. Для моего веса 57 кг и 19 лет. За день употребляю 2451 ккал, белки - 91,3 г, жиры - 58,7 г, углеводы - 403,8 г

Подскажите чего может быть добавить нужно. Или уменьшить. Что можна кушать чтобы добавить что-то.

[sergkomisar]

SooM, нутриентов и бжу достаточно.

Теперь надо просто отслеживать вес и обмеры тела, при необходимости корректировать.

[SooM]

SooM, нутриентов и бжу достаточно.

Теперь надо просто отслеживать вес и обмеры тела, при необходимости корректировать.

Тоесть как понять корректировать? Непонял немного.

[SerjVK]

19 лет. Рост 1.70, вес 57 кг. И руки, и всё всё, миниатюрное.

У меня только появляется пивной животик

Результат из за малого количества бекла и многого жиров и углеводов.

 

Для моего веса 57 кг и 19 лет. За день употребляю 2451 ккал, белки - 91,3 г, жиры - 58,7 г, углеводы - 403,8 г

Имхо, много улеводов 7г на кг, мало белка, жиров - ок. Подвижность большая? Цель какая?   

[SooM]

Подвижность маленькая. Цель набрать массу, масивнее стать. Без жира само собой.

[sergkomisar]

То есть как понять корректировать?

1. Взвешиваешься каждый день с утра натощак после туалета, раз в неделю измеряешь тело сантиметровой лентой, раз в месяц фотографируешь себя.

2. Ешь стабильно две недели на таком питании : 2451 ккал, белки - 91,3 г, жиры - 58,7 г, углеводы - 403,8 г.

3. Через две недели смотришь что изменилось в весе тела, измерениях тела.

Если вес растёт, то так всё и оставляешь, не растёт значит добавь 100 ккал, растёт слишком быстро (быстрее 500гр), значит убавь на 100 ккал.

4. Далее так корректировать питание каждую неделю.

[SerjVK]

За день употребляю 2451 ккал

Для моего веса 57 кг

Подвижность маленькая.

Цель набрать массу, масивнее стать. Без жира само собой.

белки - 91,3 г, углеводы - 403,8 г

имхо, для набора массы, не нужен огромный профицит, калькуляторы туфта, у меня балансирующий рацион по ним 3000 ккал, для моего веса за 90кг, я на таком рационе заплыву как свинья на ферме, так как по факту мой балансирующий рацион меньше. Откуда вы взяли такие цифры 2450 ккал, до этого приблизительно какой калаж был? 
Если финансы позволяют, ешьте больше белка, сократите угли. Хотя бы так: белок - 140г-160г, Жиры 50-60г (половина из Льняного масла и 2 капсулы рыбьего жира)  углеводов 300г-330г (из них хотя бы 200 стараться употреблять сложные )
И как правильно написал sergkomisar, выбирайте рацион, например 2400 ккал, питаетесь так каждый день и следите за результатом, если "пивной животик" дальше растет, то сокращаете рацион, отказываясь от части углеводов, чтобы понять как работает рацион, не меняйте его часто, недели две посидели - оценили, сделали выводы - внесли коррективы.  И так же не забывайте: залог успеха в качественной массе - это качественный тренинг + качественный рацион!

Сообщение изменено: SerjVK (12 января 2014 - 04:44)

[Zoomik]

залог успеха в качественной массе - это качественный тренинг + качественный рацион!

+ качественное восстановление

[Airplane]

углеводов 300г-330г

я могу сказать, такое количество, для меня, во всяком случае-большое. Слишком большое. В день трени у меня 90гр углей. И, как показывает время, я ни худаю ни толстею. Угли из гречки, капусты и кисломолочного. Возраст конечно, учитывается.

[SerjVK]

я могу сказать, такое количество, для меня, во всяком случае-большое. Слишком большое. В день трени у меня 90гр углей. И, как показывает время, я ни худаю ни толстею. Угли из гречки, капусты и кисломолочного. Возраст конечно, учитывается.

Для меня тоже катастрофический много столько, сейчас до 100 углей в день, но цели другие, человек на массу хочет, и раз на сасисках и колбасе появился всего лишь маленький пивной животик, и он не превратился в кегль для боулинга, это говорит о том, что по народному говоря "хороший обмен веществ" у него + в силу возраст роль играет. И расти он без белка не будет, по этому про белки и пишу, угли пусть оставит пока, может сгорят, если нет то убавит потом.

Сообщение изменено: SerjVK (12 января 2014 - 07:06)

[Airplane]

Zoomik, Сегодня второй день неуправляемого заноса. Доел бананы, (2), снова достал подарки с конфетами....пирожки теща передала, из 4х, остался 1. Да, я пока на отдыхе. Закончил очередной цикл. Во вторник планирую проходку. Вот думаю, дать немножко Организму отдохнуть от хардкора. Но ведь страшно за талию, периодически панически бегаю к    зеркалу. Завтра планирую снова кодироваться. Да, с туалетом уже легче.

Сообщение изменено: Airplane (12 января 2014 - 10:15)

[Zoomik]

Airplane, посчитай (хотя бы примерно) сколько быстрых углеводов ты съел вчера и сегодня!

[Airplane]

Не, это анриал. Посчитать. И зачем? Ты меня пугаешь...вотблин, да што ж такое сегодня. Снова жор, слопал 3 сендвича: Парни, спасайте 

Миниатюры

• 

[Airplane]

Все нормально. взял ситуацию под контроль.

[SooM]

SerjVK, раньше был рацион где-то 1500-1700 ккал. Сейчас считал за день сколько съедаю, вот выходит всё время около 2500. ( такой вопрос, подскажите более калорийную еду, чтобы не объедаться.)

Углеводы сокращаю по немногу, где-то на 350 останавлюсь. Посмотрим как будет.

Понимаете, я раньше употреблял гейнер(serious mass) и набрал с 57 до 65 за месяц. Однако никакого жира, и массы не заметил. Только чисто на весах был 65. А так разницы почти небыло.

Сообщение изменено: SooM (13 января 2014 - 02:25)

[SerjVK]

подскажите более калорийную еду, чтобы не объедаться.

Гейнер, а так высококалорийная пища это фасфуды, и весь гастрономический мусор. 

раньше был рацион где-то 1500-1700 ккал

Дак зачем сразу прыгать +1000 калл?

Вообщем пробуйте, питайтесь так в течении 2-х недель, займитесь силовым тренингом, кардио не надо, только немного для разминки, весь упор на силовой тренинг, но без фанатизма чтоба не травмировать себя. Проведите замеры метром до и после 2-х недель, и видно будет в какую сторону каллаж менять. можете глянуть как производить замеры здесь (http://ferrum-body.r...-vse-takoe.html) - "Как правильно провести замеры?" где то в середине текста. 

Понимаете, я раньше употреблял гейнер(serious mass) и набрал с 57 до 65 за месяц. Однако никакого жира, и массы не заметил. Только чисто на весах был 65. А так разницы почти небыло.

Воды набрали, вот весь вес.

 

 

[SooM]

SerjVK, а почему получилось что воды?