Интересующийся
Всё-таки лучше длинные угли. Слишком много сладкого приведёт к большим колебаниям сахара в крови, поджелудочная будет напрягаться.
в принципе, я чуть-чуть сладкого (ложка варенья в кашу или 2 ложки сахара в кофе) употребляю каждый день на завтрак, так как читал, что это нужно для поднятия инсулина. так что больших скачков не должно быть, мне кажется...
Пиццу лучше всего . А свинину что не ешь?
жирная она... цуко, но вкусная))))))))
Шоколадный заяц
в принципе, я чуть-чуть сладкого (ложка варенья в кашу или 2 ложки сахара в кофе) употребляю каждый день на завтрак, так как читал, что это нужно для поднятия инсулина. так что больших скачков не должно быть, мне кажется...
У тебя всё нормально, не парься.
Психических заболеваний нет. Просто дурак
Пробуй... возможно на тебе это лучше сработает.. В любом случае, 1 ккал быстрых углей=1 ккал медленныхто есть стоит попробовать не есть длинные углеводы. а грузить сладкое?
Не так уж и напрягается поджелудочная.... Ты же в рамках калорийности планируешьВсё-таки лучше длинные угли. Слишком много сладкого приведёт к большим колебаниям сахара в крови, поджелудочная будет напрягаться.
Новичок
Исключаю жиры за счет того, что в качестве источника белка использую протеин и БЦА (400 грамм в день) 10 грамм жиров беру из льняного масла... И распределяю угли на прием протеина равномерно, грамм по 25...чтобы пики инсулина пришлись на прием белка....
Мне кажется, надо еще учитывать ставки гармохи. Т.е. чтобы действие ГР не попадало под прием быстрых углей. Инс идет после трени? Если идет инс, то, наверное, угли надо в большей степени умещать после него.
Психических заболеваний нет. Просто дурак
Дмитрий72,В этом мне помогает ИГ Смотри, как получается
ГОдодание с 20.00 до 12 сдедующего дня
Просыпаюсь в 7.00
ЭКА + т3
Кардио 3 часа 30 грамм БЦА
ГР 10.00
12.00, 13.00 14.00 15.00 16.00 18.00 20.00 Питание исключительно протеин и быстрые угли по 25-50 грамм каждый час. Больше вокруг тренировки Так и получается - каждый прием прота накладывается на быстрые угли (для качественной доставки белка быстрые ули по-моему лучше + настроение+удобство дозировок
Тренировка 18.30-19.45
1.00 ГР
Вроде попадаю в минимальные значения инса при постановке ГР.. 
Суст 1 раз в 3 дня
Стан инъекционный 50 каждый день
+витамины+калий оротат+цинк+фенотропил+ анастазол по 1/2 табы раз в неделю.+мексидол
В рамках такой системы можно на массе добавить инсулин после каждого приёма белка по минимуму
Сообщение изменено: Grubman (10 апреля 2014 - 10:00)
Новичок
Просыпаюсь в 7.00 ЭКА + т3 Кардио 3 часа 30 грамм БЦА ГР 10.00 12.00, 13.00 14.00 15.00 16.00 18.00 20.00 Питание исключительно протеин и быстрые угли по 25-50 грамм каждый час. Больше вокруг тренировки Так и получается - каждый прием прота накладывается на быстрые угли (для качественной доставки белка быстрые ули по-моему лучше + настроение+удобство дозировок Тренировка 18.30-19.45 1.00 ГР
А почему решил не ставить ГР сразу в 7 утра перед кардио?
И еще смущает ставка ГР в 1 ночи. Ночью пик выработки своего ГР, может не давитьего внешним (это предположение, не знаю, насколько верное)? Может убрать прием углей в 18, а в 17-17:30 поставить гармоху?
Психических заболеваний нет. Просто дурак
С утра побаиваюсь углей из бронха (о же с сахаридами)А почему решил не ставить ГР сразу в 7 утра перед кардио? И еще смущает ставка ГР в 1 ночи. Ночью пик выработки своего ГР, может не давитьего внешним (это предположение, не знаю, насколько верное)? Может убрать прием углей в 18, а в 17-17:30 поставить гармоху?
Я поздно ложусь спать, поэтому время есть... Перед тренировкой также ЭКа с бронхом. Стараюсь ставить 70% ГР (7 ед) утра и 30% вечером
Новичок
С утра побаиваюсь углей из бронха (о же с сахаридами)
Так пик гормохи через пару часов, ты угли из бронха на кардио отработаешь уже, да исколько там бронха то - 40 мл, а сахара совсем кот наплакал, тем более, что адреналин тоже контринсулярный гормон)
Ленивый физкультурник
ЭКА + т3 Кардио 3 часа 30 грамм БЦА ГР 10.00 12.00, 13.00 14.00 15.00 16.00 18.00 20.00 Питание исключительно протеин и быстрые угли по 25-50 грамм каждый час. Больше вокруг тренировки Так и получается - каждый прием прота накладывается на быстрые угли (для качественной доставки белка быстрые ули по-моему лучше + настроение+удобство дозировок Тренировка 18.30-19.45 1.00 ГР
А какова динамика потери веса при таком подходе?
3 часа кардио 
Мотивация и сила воли больше, чем у Рихада. Герой!
Новичок
А какова динамика потери веса при таком подходе?
Потому как, если ММ не очень большая, то она еще и расти будет
Шоколадный заяц
Психических заболеваний нет. Просто дурак
С силой воли все в порядке... Кардио на т3 и Эке - просто рай.. Пульс и без кардио 110 почти... На 1 скорости в очень медленном темпе под музыку - вообще не вопрос.. Потом зал свой - какие проблемы... Динамика скрыта задержкой жидкости, но суше становлюсь заметно.. После введения быстрых углей чувствую себя значительно лучше эмоционально!А какова динамика потери веса при таком подходе? 3 часа кардио Мотивация и сила воли больше, чем у Рихада. Герой!
Попробую ставить с утра...Так пик гормохи через пару часов, ты угли из бронха на кардио отработаешь уже, да исколько там бронха то - 40 мл, а сахара совсем кот наплакал, тем более, что адреналин тоже контринсулярный гормон)
Новичок
насколько частота приемов пищи влияет на ослабление метаболизма? то есть лучше есть каждые 3 часа? 2 часа? или может 3 раза в день и хватит? у меня сомнения по поводу традиционного точки зрения. ем каждые 3 часа в течении 5 месяцев. но метаболизм замедляется очень и очень быстро, буквально 4 дня худею, потом бац - плато. количество пищи, и баланс нутриентов всегда одинковый. как говорят дробные приемы пищи ускоряет обмен, у меня получается что это лож. не ускоряет как минимум, да и на уровне тоже не держит...
Новичок
насколько частота приемов пищи влияет на ослабление метаболизма? то есть лучше есть каждые 3 часа? 2 часа? или может 3 раза в день и хватит? у меня сомнения по поводу традиционного точки зрения. ем каждые 3 часа в течении 5 месяцев. но метаболизм замедляется очень и очень быстро, буквально 4 дня худею, потом бац - плато. количество пищи, и баланс нутриентов всегда одинковый. как говорят дробные приемы пищи ускоряет обмен, у меня получается что это лож. не ускоряет как минимум, да и на уровне тоже не держит...
Как насчет прочитать если не книгу ultimate diet 2, то хотя бы:
http://forum.steelfa...showtopic=38291
http://forum.steelfa...showtopic=40261
http://forum.steelfa...showtopic=28410
Или может научишься пользоваться поиском?
Все твои вопросы уже не раз рассматривались на форуме. Частые приемы пищи (6-8 ) ускоряют метаболизм максимум на 6-7% по сравнению с 2-3 приемами.
PS если после 4 дней твой вес ниже, чем был до этого, то твой BMR тоже стал ниже. Значит уже нет такого дефицита.
PPS если твоя температура выше, чем 36.1, то никакого замедления метаболизма у тебя нет. Ты просто пережираешь своими 10 граммовыми кусочками хлеба.
Сообщение изменено: N1ke (10 апреля 2014 - 05:55)
Новичок
Как насчет прочитать если не книгу ultimate diet 2, то хотя бы:
http://forum.steelfa...showtopic=38291
http://forum.steelfa...showtopic=40261
http://forum.steelfa...showtopic=28410
Или может научишься пользоваться поиском?
Все твои вопросы уже не раз рассматривались на форуме.
Извини, но это не ответ. Я в этих топах буду 30 лет сидеть и выбирать ответ. Лайла читал, не нашел такого там.
Частые приемы пищи (6-8 ) ускоряют метаболизм максимум на 6-7% по сравнению с 2-3 приемами.
PS если после 4 дней твой вес ниже, чем был до этого, то твой BMR тоже стал ниже. Значит уже нет такого дефицита.
PPS если твоя температура выше, чем 36.1, то никакого замедления метаболизма у тебя нет. Ты просто пережираешь своими 10 граммовыми кусочками хлеба.
Да, кусочки хлеба надо убирать. По крайней мере оставлять минимальное количество.
К
PS если после 4 дней твой вес ниже, чем был до этого, то твой BMR тоже стал ниже. Значит уже нет такого дефицита.
PPS если твоя температура выше, чем 36.1, то никакого замедления метаболизма у тебя нет. Ты просто пережираешь своими 10 граммовыми кусочками хлеба.
То есть надо каждый день с уменьшением веса уменьшать еду?
Сообщение изменено: ApploFag (10 апреля 2014 - 06:04)
Новичок
Извини, но это не ответ. Я в этих топах буду 30 лет сидеть и выбирать ответ. Лайла читал, не нашел такого там.
Да, кусочки хлеба надо убирать. По крайней мере оставлять минимальное количество.
То есть надо каждый день с уменьшением веса уменьшать еду?
У Лайла точно есть про metabolic damage.
Каждый день, конечно, не нужно. Но каждые 3 кг на 100-150 ккал сокращать рацион - необходимо.
Новичок
PPS если твоя температура выше, чем 36.1, то никакого замедления метаболизма у тебя нет. Ты просто пережираешь своими 10 граммовыми кусочками хлеба.
36.1 откуда инфа? Я чувствую, что ем крайне мало, 1300 ккал и не худею, это ли не замедление метаболизма? Температура при этом нормальная 36-6
Новичок
36.1 откуда инфа? Я чувствую, что ем крайне мало, 1300 ккал и не худею, это ли не замедление метаболизма? Температура при этом нормальная 36-6
Dr. Stalingrad писал, что на каждые 10% замедления метаболизма температура снижается на 0.5 градусов. У него эта инфа от Мартина Беркана.
Тебе уже писали про кортизол. И про лептин. Разберись, за что они отвечают, от чего повышаются и угнетаются. И начинай делать загрузки, сохраняя недельный дефицит.
Новичок
Dr. Stalingrad писал, что на каждые 10% замедления метаболизма температура снижается на 0.5 градусов. У него эта инфа от Мартина Беркана.
Тебе уже писали про кортизол. И про лептин. Разберись, за что они отвечают, от чего повышаются и угнетаются. И начинай делать загрузки, сохраняя недельный дефицит.
Недельный дефицит - это считать калории на неделю и делать дефицит даже с учетом загрузки?
Психических заболеваний нет. Просто дурак
Я вчера 1 кг пастилы с зефиром + фрукты и ничегоGrubman, Макс, вот ты со своей пастилой, мне тоже захотелось)))) Тока я сразу всю пачку зарубал, 221 гр, в 100 гр - 75.0 гр углей)))) Это я типо на сушке.
Психических заболеваний нет. Просто дурак
Пойми ты, дефицит=приход-расход. Соответственно твой дефицит в день тренировок и без тренировок должен быть разным.. Если много тренируешься можно есть побольше, если меньше - поменьше... Человек с весом 100 кг может есть 2500 ккал и не худеть и 3500 и худеть....Недельный дефицит - это считать калории на неделю и делать дефицит даже с учетом загрузки?
Загрузка - способ пополнить запасы гликогена не изменяя недельный дефицит
Новичок
А может сталкивался кто, после отсушки как максимально долго удержать болей мене сухую форму без фармы?) Не могу вот определиться с соотношением бжу, вроде для качества 40-20-40 оптимально, но кажется что углей чуть маловато, пока держу 30-20-50. С утра и после трени могу фастфуд, тортики сладости есть, а так очень боюсь пережрать и заплыть в свина обратно)
Новичок
А может сталкивался кто, после отсушки как максимально долго удержать болей мене сухую форму без фармы?) Не могу вот определиться с соотношением бжу, вроде для качества 40-20-40 оптимально, но кажется что углей чуть маловато, пока держу 30-20-50. С утра и после трени могу фастфуд, тортики сладости есть, а так очень боюсь пережрать и заплыть в свина обратно)
Что насчет того, чтобы никогда не есть джанк? Либо есть максимум раз в неделю и подконтрольно? Соотношение БЖУ по идее для вас определятся опытным путём, не получается определить?
Новичок
Что насчет того, чтобы никогда не есть джанк? Либо есть максимум раз в неделю и подконтрольно? Соотношение БЖУ по идее для вас определятся опытным путём, не получается определить?
Ну после такой голодовки грех не поесть фастфуда и прочих сладостей) Они просто невиданный до этого прям особый вкус прибретают.
Новичок
Да, но это должно быть подконтрольно, или вы едите его целую неделю без остановки? Важно количество.Ну после такой голодовки грех не поесть фастфуда и прочих сладостей) Они просто невиданный до этого прям особый вкус прибретают.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
