103732 ответов в этой теме

[Ваня_Колозин]

Нет прогресса в жиме лежа и в тяге штанге в наклоне.

 

Тренирую группу мышц 2 раза в неделю. Отдых между подходами 2 минуты.

 

Грудь, руки:

 

Жим лежа на наклонной скамье 3х12,10,8

Жим гантелей на наклонной скамье 3х10,10,10

Жим штанги стоя 3х10,10,10

Отжимания на брусьях для трицепса 3х10,10,10

Французский жим 3х12,12,12

Штанга на бицепс 3х12,12,12

 

 

Ноги, спина:

Присед 3х12,12,12

Мертвая тяга 3х12,12,12

Подтягивания 3х10,9,8

Тяга штанги в наклоне 3х10,10,10

 

Время под нагрузкой около 30 секунд.

Не успеваю восстанавливаться или недостаточная нагрузка?

Техника хорошая, тренер поставил.

[elron]

Сколько занимаетесь? Имею в виду стаж. Также неясно, где дельты в программе, это важно.

[Железякин]

Почему эта программа не работает на меня? 

это же логично, ты ей просто не платишь  и она не воспринимает тебя как работодателя и просто развлекается за твой счет. 

надо срочно что то менять.  

[Ваня_Колозин]

Сколько занимаетесь? Имею в виду стаж. Также неясно, где дельты в программе, это важно.

Занимался до этого 4 месяца, потом заболел и через 3 недели вот стал заниматься, веса скатились кг на 7-10 в базе.

[Ваня_Колозин]

Почему эта программа не работает на меня? 

это же логично, ты ей просто не платишь  и она не воспринимает тебя как работодателя и просто развлекается за твой счет. 

надо срочно что то менять.  

Хорошо что тут хотя бы шутят, а не говорят какой я дол***б с тупой программой.)))

[пачварык]

Хорошо что тут хотя бы шутят, а не говорят какой я дол***б с тупой программой.)))

Я не шучу и говорю:ты-доблоёб с тупой программой.А в двойне,патамучта очередную безполезную тему открыл.
Закрывай и переходи в раздел"помошь новичкам",но для начала вдумчиво и внимательно перечитай "ащы железного спорта"в соответствующем разделе.

[Letxhik91]

Сколько по этой программе занимаетесь? А то может неделю, а она не работает

[Ваня_Колозин]

Занимаюсь 2 недели, я знаю что очень мало чтобы говорить о том работает она или нет, но дело в том что уже 3 тренировки мой жим в повторениях падает, я делаю все меньше и меньше, так же как и в тяге в наклоне.

[AnatolyR]

Возвращаться надо с комфортными весами.

[Ваня_Колозин]

Еще можно кое что узнать, правильные ли я записал для себя факторы влияющие на рост мышц?

1) Время отдыха между упражнениями, то время, когда пульс приходит в норму+40%, обычно это время 60-120 секунд, может быть и больше в зависимости от тяжести упражнения.

2) Подходы и повторения, больше подходов-меньше повторений, и наоборот. 3 подходов по 10-12 повторений вполне достаточно.
3) Время под нагрузкой равное примерно 30 секунд.

4) Кол-во упражнений зависит от того, сколько групп мышц мы тренируем за одну тренировку. 

5) Мышцы восстанавливаются от 48 до 72 часов, поэтому нужно тренировать группу мышц несколько раз в неделю.

 

Правильно ли я написал? Что-то может не знаю?

[sano]

Занимаюсь 2 недели, я знаю что очень мало чтобы говорить о том работает она или нет, но дело в том что уже 3 тренировки мой жим в повторениях падает, я делаю все меньше и меньше, так же как и в тяге в наклоне.

Скидай веса на 20% и каждую неделю добавляй по 2,5 кг

[sano]

Ваня_Колозин,http://forum.steelfa...showtopic=37092

[sano]

Я не шучу и говорю:ты-доблоёб с тупой программой.А в двойне,патамучта очередную безполезную тему открыл.
Закрывай и переходи в раздел"помошь новичкам",но для начала вдумчиво и внимательно перечитай "ащы железного спорта"в соответствующем разделе.

Не красиво уважаемый

[Ваня_Колозин]

Не красиво уважаемый

Да, хотя бы сказал что с программой не то, а то я сам понять не могу.

[sano]

Ваня_Колозин,http://forum.steelfa...showtopic=36791

[пачварык]

Не красиво уважаемый

зато про любовь.
Челу нужен долгий диалог,а это всё происходит здесь.

[пачварык]

Да, хотя бы сказал что с программой не то, а то я сам понять не могу.

всё не то.Лучше чуть недотренировать,чем перетринеровать.
При этом ;ты перетринеровываешь грудь,например,в пределах дня,но недотренировываешь в пределах недели.
И определись с первоначальными целями:тебе сила или мясо нужно?

[пачварык]

Еще можно кое что узнать, правильные ли я записал для себя факторы влияющие на рост мышц?
1) Время отдыха между упражнениями, то время, когда пульс приходит в норму+40%, обычно это время 60-120 секунд, может быть и больше в зависимости от тяжести упражнения.
2) Подходы и повторения, больше подходов-меньше повторений, и наоборот. 3 подходов по 10-12 повторений вполне достаточно.
3) Время под нагрузкой равное примерно 30 секунд.
4) Кол-во упражнений зависит от того, сколько групп мышц мы тренируем за одну тренировку. 
5) Мышцы восстанавливаются от 48 до 72 часов, поэтому нужно тренировать группу мышц несколько раз в неделю.
 
Правильно ли я написал? Что-то может не знаю?

Ты не учитываешь ПРЯМЫЕ ФАКТОРЫ роста,т.е. питание и соотношение нагрузок к отдыху. Ну и плюсь всякие другие..

[Ваня_Колозин]

Ваня_Колозин,http://forum.steelfa...showtopic=36791

Да я это все знаю и учитываю в тренировке.

[phaze]

Да я это все знаю и учитываю в тренировке.

если ты это все знаешь и учитываешь, то как ты себе такую вырвиглазую программу составил?

Нах тебе после двух жимов еще и жим стоя?

Зачем брусья?

Нах француза?

Поему тодга бицепс не в другой день?

Где икры, дельты, пресс где??

Нах тебе прогресс в тяге в наклоне, если она у тебя последней стоит?

[Ваня_Колозин]

Ты не учитываешь ПРЯМЫЕ ФАКТОРЫ роста,т.е. питание и соотношение нагрузок к отдыху. Ну и плюсь всякие другие..

Питание это само собой разумеется, я подсчитал сколько нужно есть, ем даже с запасом, на каждой следующей тренировке прибавляю по 200-300 грамм в весе. Всегда взвешиваюсь. Отдых у меня около 80 часов между тренировкой одной группой мышц. В тех упражнениях, в которых нет прогресса, я постепенно убираю нагрузку. И мне нужно мясо, так что время под нагрузкой я соблюдаю и отдых у меня 2 минуты как мне говорил тренер, так как я эктоморф. А вот эта фраза что значит (ты перетринеровываешь грудь,например,в пределах дня,но недотренировываешь в пределах недели.) Как это недотренировываю в пределах недели?

[sano]

Да я это все знаю и учитываю в тренировке.

если бы всё знал вопросов таких бы не задавал

[Ваня_Колозин]

если ты это все знаешь и учитываешь, то как ты себе такую вырвиглазую программу составил?

Нах тебе после двух жимов еще и жим стоя?

Зачем брусья?

Нах француза?

Поему тодга бицепс не в другой день?

Где икры, дельты, пресс где??

Нах тебе прогресс в тяге в наклоне, если она у тебя последней стоит? Эту программу я взял на сайте под названием программа для новичка, но я и то ее упростил, вместо 4 подходов сделал 3 и убрал разгибания на бицепс исгибания на трицепс бедра.

[Ваня_Колозин]

если ты это все знаешь и учитываешь, то как ты себе такую вырвиглазую программу составил?

Нах тебе после двух жимов еще и жим стоя?

Зачем брусья?

Нах француза?

Поему тодга бицепс не в другой день?

Где икры, дельты, пресс где??

Нах тебе прогресс в тяге в наклоне, если она у тебя последней стоит?

А как по другому трицепс прокачать, если он или жимом узким либо брусьями прокачивается? В жиме на наклонной он ведь слабо работает.

[Ваня_Колозин]

если бы всё знал вопросов таких бы не задавал

Я просто первый раз прокачиваю группу мышц 2 раза в неделю и хочу в этом разобраться, я раньше прокачивал 1 раз в неделю и разобрался в этом, результаты были хорошие, теперь вот решил попробовать так.

[AnatolyR]

результаты были хорошие,

Когда результат хороший, ничего не меняют

[Ваня_Колозин]

если ты это все знаешь и учитываешь, то как ты себе такую вырвиглазую программу составил?

Нах тебе после двух жимов еще и жим стоя?

Зачем брусья?

Нах француза?

Поему тодга бицепс не в другой день?

Где икры, дельты, пресс где??

Нах тебе прогресс в тяге в наклоне, если она у тебя последней стоит?

А дельты в подтягиваниях и тяге работают ведь, пресс в приседаниях работает, а икры не качаю из-за плоскостопия, ступню жжет сильно при подъемах.

[sano]

А дельты в подтягиваниях и тяге работают ведь, пресс в приседаниях работает, а икры не качаю из-за плоскостопия, ступню жжет сильно при подъемах.

лучше не показывай свои знания , а то снова на х... нарвешься

[phaze]

А дельты в подтягиваниях и тяге работают ведь, пресс в приседаниях работает, а икры не качаю из-за плоскостопия, ступню жжет сильно при подъемах.

Какие у тебя дельты в подтягах и тягах работают?)))

Икры ладно.

Остальные вопросы?

[Ваня_Колозин]

Когда результат хороший, ничего не меняют

Я тренировался раньше по стандартному сплиту грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи, набрал за 9 месяцев 13 кг. И нагрузка всегда прогрессировала, пока не получил травму и начал тренировки заново. Я уже много травм успел получить, воспаление, вывих плеча, защемления нерва в запястье, мениски подпортил, за то теперь знаю как этого не допустить.) Но вот касательно составления хорошей программы еще не дошло, одни говорят то, другие это.