22736 ответов в этой теме

[Честер]

Поднять до 2000 ккал значит. какое соотношение БЖУ выбрать?

а ты до этого сколько ел, до диеты?

если поднимать, то за счет углеводов

[nrshadow6]

Есть магазины, там эллипсоиды продаются, это решает проблему, а есть просто отмазки...

Все есть, все продается, где только бабла на все взять. Я же не просто так в рабочий обед с зал хожу... Иначе вообще никак не получается. 

Летом времени по больше, из-за меньшей загруженности дорог, но зимой - это ад. 16 км - 1,5 часа еду. А в снегопад и дольше.

[SerjVK]

А кто сказал, что будет легко, всегда надо искать выход. По питанию, я бы не поднимал калаж.

[nrshadow6]

а ты до этого сколько ел, до диеты?
если поднимать, то за счет углеводов

Никогда не считал. Решил сесть на диету, купил весы 3 недели назад. Но по ощущениям мяса было меньше, углей больше. Первые 2 недели на 1800 чувствовал себя хорошо. Щас голоднее конечно, но в тренировочные дни вполне себе.

Сообщение изменено: nrshadow6 (27 ноября 2014 - 07:18)

[nrshadow6]

А кто сказал, что будет легко, всегда надо искать выход. По питанию, я бы не поднимал калаж.

Да оно и так не особо легко... Я бы и бегал, и в зал другой ходил бы... Но жизнь иногда ставит свои задачи

[SerjVK]

На форуме каждый сам диетет как диетится, кто по лайту, кто по харду. В любом случае выбор за вами, нужно пробовать.

[nrshadow6]

На форуме каждый сам диетет как диетится, кто по лайту, кто по харду. В любом случае выбор за вами, нужно пробовать.

Хочется здоровье не угробить и чтоб по уму всё было.

[SerjVK]

Главное белок держите не ниже если лайт 150г, если хард то 200г, жиры не ниже 40г

[nrshadow6]

БЖУК 40/20/40/1800 пойдёт для пробы?

И месяц для понимания, работает оно или нет, достаточно?

[SerjVK]

Хочется здоровье не угробить и чтоб по уму всё было.

Правильно, за ЧСС следите, кардио в приделах 115-120 уд в минуту, на силовых не выше 160 уд в минуту, отдых между подходами до 100 уд в минуту. Главное постепенная адаптация к любым нагрузкам. Сразу не увеличивать в разы, а постепенно, по чуть чуть.

[SerjVK]

БЖУК 40/20/40/1800 пойдёт для пробы?

180г-45г,-160г, бжу в граммах
Месяца хватит, главное замеры делайте, талии(живот), таза, и руки, вес, все время в одно и тоже время - утром. Там видно будет.

[nrshadow6]

180г-45г,-160г, бжу в граммах
Месяца хватит, главное замеры делайте, талии(живот), таза, и руки, вес, все время в одно и тоже время - утром. Там видно будет.

Понял.
Ещё вопрос: в дни тренировки также питаться, или больше?

[SerjVK]

Понял.
Ещё вопрос: в дни тренировки также питаться, или больше?

Нет, так же.

[nrshadow6]

Нет, так же.

Спасибо.
Уже навалил себе на ужин гречки с курой. Компенсирую ))

[nrshadow6]

Просчитал новый рацион.

Получилось

7:20 Хлопья овсяные - 70г.                            

        Молоко 3,2% - 150г.

        Сахар - 5 г.

9:50 Гречка -60 г.

        Курогрудь - 165 г.

13:30 (в 14:20 когда тренировка)  Гречка -60 г.

        Курогрудь - 165 г.

17:30 - Лактомин-80 - 36 г.

20:00 Гречка -30 г.

        Курогрудь - 100 г.

        2 куриных яйца ~~94 г.

22:30 Казеин 35 г.

Итого 1810 ккал. БЖУ 41/23/36: белков 181. жиров 45, углей 158.

 

Если вместо курицы на ужин ставить рыбу, то нехватка жиров. Добавка подсолнечного масла спасет ситуацию, или именно льяное надо? 

Также тушеная капуста вписывается в рацион? Люблю с яйцом ее забацать. Естественно в рамках БЖУК.

[Олег К]

белков 181

Куда тебе столько белка? Ты профи-бодибилдер на астероидной игле?

жиров 45,

Мало, надо хоть грамм 60-70

углей 158.

Можно спокойно добавить. Жить станет легче и веселей

Итого 1810 ккал

Поздравляю. В аккурат на основной обмен вышел.

А двигаться не надо?)))

[nrshadow6]

Всё, писец. Я запутался. Один говорит одно, второй - другое.
Начнём с начала. Для похудения нужен дефицит. Так? Либо меньше жрем, либо больше двигаемся. Двигаться больше не получается, значит урезаем жратву.
По расчёту для поддержания для меня 2100 ккал надо. Урезали немного , получили 1800.
В той же эксель-таблице сказано: для похудения белка от 2.2 г. на кило веса, жиров 0.5 г. Итого на мои 81 это 160 и 40 соответственно, остальное угли.
Судя по весам и порциям щас, я углей ел порядка 200-250 в день, белка думаю грамм 100-120 максимум. и вес за год упал на 2 кило. Талия не уменьшилась, остальное немного подросло.
Так как мне уменьшить брюхо? Не до кубов, у меня их не было никогда.

[SerjVK]

nrshadow6, Каждый будет хвалить "свой огород":)

Про белок я отвечал недавно http://forum.steelfa...34&p=1057104843 и далее.

Про расчеты я тоже уже писал http://forum.steelfa...34&p=1057104555

Выбор за вами, смотрите по себе и принимайте решение

ps энергорасход решает многие проблемы.

[nrshadow6]

SerjVK, понятно что каждый по своему, но есть же какие то каноны от которых все пляшут.

дефицит один хрен углями ведь делаем? Если на БЖУК 41/23/36/1810 не худеется, то уменьшаем килокалории за счет одних углей? Если же худеется слишком быстро (не мой вариант) то добавляем тех же углей.

Я принципы хочу понять от чего и куда плясать

[Олег К]

nrshadow6,

Для начала вопрос:

ты сколько месяцев уже сидишь на гипокалорийной диете?

[SerjVK]

дефицит один хрен углями ведь делаем?

Да, или добавляем энергорасход. 

[nrshadow6]

Олег К я же выше писал: 3 недели назад купил весы. До этого жрал что придется. Углей много, мяса мало.

3 недели назад начал все взвешивать из расчета в экселе (те везде рекомендуемой)  250 дефицита . Так прожил 2 недели. потом перешел на 650 дефицита, все из той же таблицы. Стало голодно и спросил тут, все ли правильно? 

Я понимаю что это не срок, но минус 1.5 кило за 3 недели есть. Живот немного втянулся. Стали больше заметны уши на боках, т.е. ниже талия немного ушла.

[nrshadow6]

и повторюсь, я не хочу усираться и выходить на 8% жира, получить венозность и супер рельеф. Не из чего рельеф еще строить

Хочу просто уменьшить брюхо, убавить жира в организме и потом плавно и сбалансировано выходить на небольшой набор.

Громадным быть не хочу, а простая физкультурная подтянутая  форма меня вполне устроит. Ну для начала

[SerjVK]

Я понимаю что это не срок, но минус 1.5 кило за 3 недели есть.

В начале уходит вода и все остальное....

Стало голодно и спросил тут, все ли правильно? 

Посмотрите тему Лингейнз и другие виды интервального голодания может вам будет комфортней питаться при своем БЖУ и придерживаться принципов ЛГ.

и повторюсь, я не хочу усираться и выходить на 8% жира, получить венозность и супер рельеф.

Даже кто хочет, мало кто выходит из 30% в 8%

Решающий фактор, это дефицит созданный урезанием калорий и увеличением энергорасхода, то есть, работать, работать, и еще раз работать! 

Не стоит убиваться силовыми, только для поддержания, упор на медленное кардио(не бег).    

[nrshadow6]

чей то я сегодня покушал по новому рациону 

7:20 Хлопья овсяные - 70г.                            

        Молоко 3,2% - 150г.

        Сахар - 5 г.

9:50 Гречка -60 г.

        Курогрудь - 165 г.

13:30 (в 14:20 когда тренировка)  Гречка -60 г.

        Курогрудь - 165 г.

и чую многовато для меня еды. Не привык я столько есть. Уже час как после обеда, а ощущение. что только поел и живот раздуло... По объему нечто похожее было только в обед, а тут еще и второй завтрак.

Может уменьшить курогрудь и добивать протом? 

[Честер]

и чую многовато для меня еды

а что за хлопья овсяные?

просто если это геркулесовая каша, то это такая здоровенная тарелища и молока нужно грамм 500 чтоб ее сварить

[SerjVK]

и чую многовато для меня еды. Не привык я столько есть.

Все так по началу говорят либо неправильно считаете, либо подвижность нулевая, должно быть чувство голода а не обжорства на дефиците.
Я удивляюсь, чего там объедаться то с 1800к, два раза поесть. Мне с мой активностью, по ощущениям 4000к надо, чтоб комфортно себя чувствовать, 5-ть приемов по 800к. На 1500к в сутки, я дико хочу жрать - постоянно!

[nrshadow6]

а что за хлопья овсяные?

просто если это геркулесовая каша, то это такая здоровенная тарелища и молока нужно грамм 500 чтоб ее сварить

Хлопья овсяные №3 Ясно Солнышко БЖУК: 16/6/51/310

[nrshadow6]

Все так по началу говорят либо неправильно считаете, либо подвижность нулевая, должно быть чувство голода а не обжорства на дефиците.
Я удивляюсь, чего там объедаться то с 1800к, два раза поесть. Мне с мой активностью, по ощущениям 4000к надо, чтоб комфортно себя чувствовать, 5-ть приемов по 800к. На 1500к в сутки, я дико хочу жрать - постоянно!

Просчитывал ингредиенты с 3-х источников, в том числе в экселевской таблице - погрешность пару грамм в сумме за день. Взвешиваю все в сыром виде: утром грудку на работу в 2 приема пищи, потом делю поровну, гречу сразу на день, потом взвешиваю готовое, вычисляю во сколько раз уварилась и кладу 2 порции на работу, что осталось - ужин, плюс вечером по настроению добиваю либо грудкой, либо рыбой...

Активность мизерная, работа местами сидячая, местами стоячая. Спасает тренировка.

Может метаболизм замедлен. Вот обед был в 13:30, сейчас у нас 17:16, а чувства голода нет вообще.

[astrolog]

Может уменьшить курогрудь и добивать протом?

 

угли подрежь или размажь по дню более равномерно.