375 ответов в этой теме

[®Alex®]

Пажалуйста помагите как качать пресс какие упражнения ?

[abbat]

to Artistka
, неожиданый поворот
почему сразу в юмор ?
по-моему вполне нормальная просьба ....
интересно ..... вот и всё

[Artistka]

abbat

вполне нормальная?

...расскажите, да расскажите...

Попахивает виртуально-аудиальным мастурбированием.

[Arcam]

Artistka
Согласен.
Похоже,Темы из серии:
- Хочу накочаца, решил калоть редкоболилий,
расскажите скока вкалывать?

[abbat]

Artistka , Arcam

лучше б полезное что-нибудь сказали

[Artistka]

abbat
не стоит путать полезное с приятным... вы для чего тут собственно?

[scandyman]

abbat
да что тут советовать...Для начала надо просто себя заставить делать хоть что-то,а уж потом,через пару месяцев минимум увидеть результат.Качай хотя бы просто пресс каждый день и 3-6 месяцев-будут тебе кубики!

[abbat]

to scandyman
да я собственно и качаю, (5 по 12: gjlm`v yju r gthtrkflbyt ^))

[Medved_SK]

Народ, помогите, только пожалуйста не гоните коней...

Мне нужен рельеф на прессе, не качать, а именно рельеф... Я горжусь своей талией, не хотелось бы ее увеличивать, у меня талия 80см при груди 108 и заднице 93см... Но пресса как такового и нет, просто гладкий живот...

Какие мне упражнения делать? В смысле самые лучшие... И сколько времени надо потратить чтоб добится видимого результата... Жира у меня НОЛЬ! От природы такой...

Надеюсь мне поможете....

[Amino]

medved_sk
Ты за количество жира в организме ? вмысле 0% жира ?

[Medved_SK]

Amino

Ты за количество жира в организме ? вмысле 0% жира ?

Ну это я фигурально выражаюсь... Но жира нет, совсем...
Жир сам по себе у любого есть, но в определенных количествах...

[О.Б]

Единственный способ сделать хороший пресс, это не надо жрать все попало и все будет хорошо.
И так же аэробика + упражнения на пресс.

Сообщение изменено: О.Б (17 января 2006 - 05:00)

[Medved_SK]

О.Б

Единственный способ сделать хороший пресс, это не надо жрать все попало и все будет хорошо.

Да я писал что нормально у менявсе с жиром! Я худой по природе своей...

упражнения на пресс.

Какие являются универсальными и самымы лучшими!

[О.Б]

medved_sk

Какие являются универсальными и самымы лучшими!

Подъем ног мое мнение что лучше и универсальнее упражнения нет.
А меньше жрать это я не тебе а так вообщем

[Spel]

У меня кстати тоже пресс не очень ... Вот всё хочу, как следует заняться подъемом ног. А то от наклонной скамейки только позвоночник болит ...

[Мальчик с пальчик]

скручивания рулят
да и вообще правильно составленная программа должна затрагивать все мышцы в том числе и пресс

[Геша]

Я горжусь своей талией

гы-гы... мужик другим гордиться должен.. ИМХО

[Мальчик с пальчик]

Геша
ага

[Hermes]

У меня вот пресса не было никогда. Но вот уже полгода упорно качал его три раза в неделю а то и чаще, и продолжаю кстати, и вот вчера в тренажерном зеале лицезрел его вот счастье-то было=) ...еще подсушить, и будет совсем здорово!

[Konan]

О.Б
Согласен... За диетой нужно следить! Я не увлекаюсь прокачкой пресса, но стоит неделю-две последить за питанием, так сразу рельнф появляется ( и без всяких там скручиваний). Пока за диетой не начнете следить, никакие кубики не появятся(не считая уникумов). Так что нужно выбрать : или качество ,или количество, а все вместе не получится.

[Fire]

Ребята, не путайте подъём ног (упражнение на подвздошно-ягодичную мышцу, укрепление которой, может натворить дел с поясничным отделом позвоночника), с поднятием таза. Для проработки пресса, ноги должны быть зафиксированы в тазобедренном суставе и не двигаться, а усилием абдоминальной мышцы просходит поднятия таза к груди. Очень ятжелое упражнение.

[infarx]

Из последнего что полюбилось на пресс.
Скручивания 5x40
на брусьях подьем ног 5x20 (до положения колени к груди)
Делаю подход скручивание 40раз и сразу-же подход подьем ног на брусьях 20раз, потом отдых. Так 5 подходов. У меня после этого тааак живот болит, аж в кайф становится
А еще есть просто отличное упражение, это на коленях берешся за блок и опускаешся до соприкосновения грудной клетки к ногам.
Добавлено
Чуть не забыл, пока не похудеете не будет вам никаких кубиков

[О.Б]

Konan
Естественно, если есть все подряд, какой нахрен пресс.
Хоть обкачайся всеми супер упражнениями толку не когда не будет.

[stas poleshuk]

Почитал темку и понял что многие не понимают простую вещь: Количество жира на животе(т.е. тот самый "рельеф" не зависит от кол-ва подьемов и повторений) Уменьшение талии в таком случае, как правило связано с уменьшение мышечной массы мышц, которые находяться в области талии. А почему так, да потому что долбят его черезчур рьяно! .
Вот говорят что пресс надо каждый день хреначить, помногу подходов, повторений. А зачем, чтоб перетренировать, "пожеч" мышцы?!
Посему диета как средство избавления от жира, причем уходить он будет со всего тела и вместе с некоторым кол-вом мышц, да за все надо платить.
Вакум как тренировка мышц диафрагмы и избавление от "выпячености"(Это кому надо, мне лично не надо, это даже на руку)
Ну а для развития самих мышц вот мои мыслишки, которые восе не являються аксиомой, решайте сами:
Думаю что оптимально давать специальную нагрузку на пресс надо не более 2х раз в неделю. Ведь практически на всех становых движениях эти мышцы являються стабилизаторами и нагружаються очень прилично.
и перетрудить их тоже достаточно легко, это особенно заметно, когда на приседе начинает складывать. Думаешь в чем дело, спина? нет! пресс перехреначился.
Самым лучшим упражнением на пресс лично для меня оказалось упражнение, которое Луи Симмонс советовал. Это скручивание стоя в верхнем блоке. Ничего лучше я не могу придумать, это самое крутое упро. В зале, где я занимаюсь много "мальчиков" с кубиками, так никто ни разу не может сложиться с тем весом который я делаю.
А делаеться так. Нужна помошь двух ассистентов. Они становяться тебе на ноги. Далее берешь самбисский ремешок, накидываешь на верхний блок, два его конца наматываешь на руки, и прижимаешь их к грудным. Далее начинаешь наклоняться, максимально напрягая пресс, я его даже выпячиваю, при этом надо чтоб ассистенты очень сильно нажимали на носки, иначе произойдет отрыв ног от пола. Обычно делаю 2 подхода по 15 повторов. Этого хватает!
+ Не плохо грузят приседы без пояса со штангой на груди а так же швунги. Это проверено.
Так же очень не плохо бы уделить внимание развитию боков, для этого подойдут тяги одной рукой: Рашн Дедлифт(становая одной рукой), тяги блоков одной рукой, а также приседы с грузом на одном плече. Мне последнее особенно по душе.


Ну а по теме: Как результат я имею идеальный пресс, вернее сказать живот идеальной формы, а идеальная форма это как известно ШАР.

Сообщение изменено: stas poleshuk (19 января 2006 - 07:15)

[Spel]

А у меня брат пресс накачал подымая прямые ноги и мысленно "писав" ими своё имя.

[Amino]

Spel

прямые ноги и мысленно "писав" ими своё имя.

[Spel]

А чё смешного ! Знаешь, как пресс грузит !

[Аюрчик]

medved_sk
Я так понял, что твоя проблема в наращивании самих мышц пресса. Качай их с отягощением! нет ничего лучше, - гантелька 20 кг за голову и пошел-пошел!!! (и только так!)

[Medved_SK]

Аюрчик

Я так понял, что твоя проблема в наращивании самих мышц пресса. Качай их с отягощением! нет ничего лучше, - гантелька 20 кг за голову и пошел-пошел!!! (и только так!)

Да, но я не хочу увеличивать окружность талии...

И ко всему, могу позволить себе только одно упражнение при моей проге... Вот только не знаю какое выбрать... Пробовал на римском стуле но это вообще бедра даже болят, меняю угол наклона но прокачиваются только части пресса, но не весь пресс, подьем ног вися слишком трудно, получается раза 3-4 (правильно) хотелось бы попробовать вися вниз головой, но не нравится такое положение...

Заинтересовало колесо... А оно весь пресс прокачивает?

[Мальчик с пальчик]

я качал ,качал,качал.качал и наконец накачал,
я делал в основном скручивания и подъем ног,ну со стороны говорят выглядит мой пресс ничего,но еще долго и упорно работать