1135 ответов в этой теме

[arni]

Quote

ОБАЛДЕТЬ... ВОПРОС-ЧУМА!

НЕ ВИЖУ СВЯЗИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКОЙ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И НАБОРОМ МАССЫ?! В ЧЁМ ПРОБЛЕМА-ТО!?

ТРЕНИРУЯ МЫШЦЫ ПРЕССА, ТЫ НЕ ИЗБАВИШЬСЯ ОТ ЖИРА. ТЫ НАКАЧАЕШЬ МЫШЦЫ ПРЕССА. А ВОТ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ НА ЖИВОТЕ И Т.Д. НАДО УБИРАТЬ ДИЕТОЙ И АЭРОБИКОЙ.

ВОЗЬМИ К ПРИМЕРУ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ И ЛИФТЁРОВ СРЕДНИХ И ТЯЖЁЛЫХ КАТЕГОРИЙ: У НИХ ЧУДОВИЩНО СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА, НО, В ТО ЖЕ ВРЕМЯ, У НИХ МНОГО ЛИШНЕГО...

ТЫ, МИЛЫЙ МОЙ, СПУТАЛ МЕТРЫ С КИЛОГРАММАМИ...

САМ ТЫ СПУТАЛ МЕТРЫ С КИЛОГРАММАМИ.

ИМЕЛОСЬ ВВИДУ ДВА ВЗАИМОИСКЛЮЧАЕМЫХ ПРОЦЕССА: НАБОР МАССЫ И РАЗРУШЕНИЕ ЖИРОВ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА.

А ПО-ТВОЕМУ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ АЭРОБИКОЙ И С ЖИВОТОМ БУДЕТ ВСЕ В ПОРЯДКЕ. АЭРОБИКА БУДЕТ ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ, А ЗДЕСЬ НУЖНА ИЗОЛИРОВАННАЯ НАГРУЗКА.

[НЕ имеет значения]

может я и не прав, но...
1. нельзя разрушить жиры в какой-то конкретной области
2. набор массы и разрушение жиров действительно взаимоисключающие процессы
3. в области живота жиры разрушаются в последнюю очередь (может и вру)
4. чтобы похудеть за счет жировой массы нужна аэробная нагрузка причем не менее 40мин (тот же бег)как вариант после силовой тренировки можно устроить 10-15 мин степа (реально проверено и помагает)

[DIM. ON.]

ПРАВИЛЬНО, НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ ТОЛЬКО В ТАЛИИ ИЛИ В ЛЕВОЙ НОГЕ, НАПРИМЕР

ВСЯ СЛОЖНОСТЬ ББ В ТОМ И СОСТОИТ, ЧТОБЫ НАЙТИ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ТРЕННИНГА И ПИТАНИЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО НАБОРА МЫШЦ И МИНИМАЛЬНОГО - ИЗЛИШКОВ. КОГДА НАЧИНАЕШЬ ХУДЕТЬ, ТО МЫШЦЫ УХОДЯТ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ЖИР. ХОЧЕШЬ ИМЕТЬ РЕЛЬЕФНОЕ ПУЗО, КАК МАЛЬЧИК С ОБЛОЖКИ, ТО ПРИЙДЁТСЯ ТЕБЕ И НЕСКОЛЬКО КИЛО МЫШЦ ПОТЕРЯТЬ И С ХОРОШИМИ РАБОЧИМИ ВЕСАМИ РАСПРОЩАТЬСЯ. ЗАТО ПУЗО БУДЕТ - ОТПАД...

П.С. ИЛИ ПОПРОБУЙ "ЧУДО-ПОЯС" НА БАТАРЕЙКАХ...

[arni]

ДИМОН, БОЮСЬ, ЧТО НУЖНО БУДЕТ С СОБОЙ АККУМУЛЯТОРЫ ОТ КАМАЗА ТАСКАТЬ

А НА СЧЕТ ТОГО ЧТО НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ ТОЛЬКО В ЛЕВОЙ НОГЕ, ТО ЭТО ПРАВИЛЬНО И Я ЭТО ПОНИМАЮ, НО НЕЛЬЗЯ СЧИТАТЬ ЧТО УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС НИКАК НЕ ВЛИЯЮТ НА УМЕНЬШЕНИЕ ЖИРА, А КАК ТЫ ГОВОРИШЬ ТОЛЬКО УВЕЛИЧИВАЮТ СИЛУ ПРЕССА.

ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ИХ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРЕНИЙ, ВОТ ТЕБЕ И ЭФФЕКТ ОТ ТОЙЖЕ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ.
ИЛИ Я НЕ ПРАВ???

[TROR]

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО СЖИГАТЬ ЖИР. ЧТОБЫ СЖИГАТЬ ЖИР НУЖНО СЖЕЧЬ УГЛЕВОДЫ В КРОВИ, ТАК КАК УГЛЕВОДЫ И ДРУГИЕ В-ВА СЖИГАЮТСЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ (ПОТОМ ПОСЛЕ СЖИГАНИЯ УГЛЕВОДОВ НАСТУПАЕТ ОЧЕРЕДЬ ЖИРА ПОГОРЕТЬ. КОГДА СЖИГАЕТСЯ ПРАКТИЧЕСКИ ВЕСЬ ЖИР НАЧИНАЕТ СЖИГАТЬСЯ БЕЛОК МЫШЦ ). ТАКИМ ОБРАЗОМ ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЛИШНИЙ ЖИР НУЖНО СНИЗИТЬ ПОСТУПЛЕНИЕ ВЫСОКОУГЛЕВОДНОЙ ЕДЫ ДО МИНИМУМА, НАПРИМЕР ПОСТРЕБЛЯТЬ В ОСНОВНОМ ОДНИ БЕЛКИ (ПРОТЕИН) И НЕ ПОЕДАТЬ ОСОБОУГЛЕВОДОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ ТАКИЕ КАК ХЛЕБ. ПРО НАБОР СИЛЫ И МАССЫ В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ДИЕТЫ МОЖНО ЗАБЫТЬ, НО ЗАТО ЖИРЫ НАЧНУТ СЖИГАТЬСЯ ПРАКТИЧЕСКИ СРАЗУ ПОСЛЕ НАЧАЛА АКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ЗАСЧЁТ КРАЙНЕГО УМЕНЬШЕНИЯ ПОСТУПЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ ИЗВНЕ, ОТОДВИГАЕТСЯ ГРАНИЦА ВРЕМЕНИ ПОСЛЕ КОТОРОЙ НАЧИНАЕТСЯ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ. ГОВОРИТСЯ ЧТО НОРМАЛЬНО ПИТАЯСЬ (ПОЕДАЯ КРОМЕ ПРОЧЕГО ХЛЕБ) МОЖНО ПРОБЕЖАВ 30 МИНУТ ПОЛУЧИТЬ ФАЗУ ПОСЛЕ КОТОРОЙ НАЧИНАЮТ СЖИГАТЬСЯ ЖИРЫ. ЕСЛИ ИСКЛЮЧИТЬ УГЛЕВОДНУЮ И ЖИРНУЮ ПИЩУ ИЗ РАЦИОНА ДО ТРЕНИРОВКИ (И ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ЖИРНУЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ТОЧНО) МОЖНО НАЧИНАТЬ СЖИГАТЬ ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ ПРАКТИЧЕСКИ СРАЗУ (ЗНАЧИТЕЛЬНО РАНЬШЕ ЧЕМ 30 МИНУТ) ПОСЛЕ НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ. ПРИ ЭТОМ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ЗАНИМАТЬСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО СИЛОВЫМИ ПОДЪЁМАМИ - ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ВАЖНО СКОЛЬКО (КОЛИЧЕСТВО) ЭНЕРГИИ ПОТРАТИТСЯ ЗА ТРЕНИРОВКУ.

[DIM. ON.]

АРНИ, ТЫ НЕ ПРАВ. УВЫ.

МНОГИЕ ТАК ОШИБОЧНО И ДУМАЮТ, НО ПОСУДИ САМ: ДЕЛАЯ 30 СГИБАНИЙ С ГАНТЕЛЕЙ НА ПРАВУЮ РУКУ ТВОЯ РУКА ПОХУДЕЕТ? НЕТ. ПОДРАСТЁТ-ДА.

ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПРОРЕЛЬЕФИТЬСЯ, ТО НАДО СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ. А СОХРАНИТЬ МЕЖСЕЗОННУЮ МАССИВНОСТЬ И ЗАЛИТОСТЬ, НО ПРИ ЭТОМ ИМЕТЬ КИРПИЧНУЮ СТЕНУ ВМЕСТО ЖИВОТА - НЕРЕАЛЬНО. МИФ. УТОПИЯ.

Я НЕ ДУМАЮ, ЧТО ТВОЯ НОГА ПОХУДЕЕТ, ЕСЛИ ТЫ БУДЕШЬ ЕЙ ПОСТОЯННО КРУТИТЬ И БОЛТАТЬ. ТО ЖЕ САМОЕ И С ЖИРОВЫМИ ОТЛОЖЕНИЯМИ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА. ТЕМ БОЛЕЕ, ЧТО У МУЖИКОВ ТАМ НАХОДЯТСЯ "СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ЗАПАСЫ ТОПЛИВА". ПРИРОДОЙ МЫ ТАК УСТРОЕНЫ. ТАК ЧТО И ДИЕТА - НЕ ПАНАЦЕЯ ОТ ВИСЯЧИХ БОКОВ. БОКА УХОДЯТ ПОСЛЕДНИМИ. УВЫ...

ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ: ХУДЕТЬ, УМЕНЬШАЯ УГЛЕВОДЫ, УВЕЛИЧИВАЯ БЕЛОК, ПРИ ЭТОМ УСИЛИВАЯ НАГРУЗКУ НА ПРЕСС. ТОГДА ЧТО-НИБУДЬ ПОЛУЧИТСЯ...

ЧТОБЫ ПО 20 РАЗ НЕ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ НА ЭТУ ТЕМУ, ЛЕГЧЕ ВСЕГО ТЕБЕ УБЕДИТЬСЯ НА ПРАКТИКЕ.

[arni]

Quote

ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ: ХУДЕТЬ, УМЕНЬШАЯ УГЛЕВОДЫ, УВЕЛИЧИВАЯ БЕЛОК, ПРИ ЭТОМ УСИЛИВАЯ НАГРУЗКУ НА ПРЕСС. ТОГДА ЧТО-НИБУДЬ ПОЛУЧИТСЯ...

НУ НАКОНЕЦ-ТО ДОКАПАЛИСЬ ДО ИСТИНЫ.

ВСЕМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!

[BOMBA]

DO U SPEAK RUSSIAN, BOMBA?

EST-CE QUE TU PARLES RUSSE, BOMBA?


Что это такое Димон?
К чему это?

[DIM. ON.]

ТЫ МНЕ ЛУЧШЕ СКАЖИ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ: "DIMON что икры можно тренировать на каждой тренировки. " ??

ЭТО ПО-КАКОВСКИ? ТЫ ЧТО-ТО СКАЗАЛ, ИЛИ СПРОСИЛ, ИЛИ МЫСЛИ ВСЛУХ... ГДЕ ЗНАКИ ПРЕПИНАНИЯ?? ЭТО ВОПРОС ИЛИ ВОСКЛИЦАНИЕ? ИЛИ ПОВЕСТВОВАТЕЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ?? ЭТО ВООБЩЕ ПО-РУССКИ?!

...

NO COMMENT.

[Medved]

Не успеваешь в зале - смело делай дома, можешь даже с отягощениями попробывать - гантель за голову и ВПЕРЕД

[SpyNet]

включи в программу тренировок, вот я его кааю 3 раза в неделю... резкльтат на лицо . . .

[MaxAmin]

Когда я занимался рукопашным боем (около 2х лет), там нужна была стремительность движений. И пресс мы качали в ужасающем темпе - супербыстро как только можно. Выдыхаешься бысто, но и результат впечапляющий. Я до сих пор замечаю, что могу сделать эту самую пресловутую вогнутость, хотя уже есть небольшой слой жирка
Когда пресс делаешь в супербыстром темпе, лучше всего это делать на полу, ибо опора может просто вылететь из под тебя. Ноги в этом случае становятся в единственную удобную позицию - полусогнуты и закреплены на стенке- желательно пониже (хотя это более травмоопасно для поясницы). Работал я тогда через день.

[Дядя Шура]

Я каждую тренировку начинаю с парoчьки или троечьки tri-сетов.
подряд без отдыха делаю 3 упражнения.

Но я на прессе не зацыкливаюсь а просто использую это для разогрева и чтобы войти в темп.

Тем более если весь жирок согнать и так всё будет великолепно видно.

Насчёт втягивания живота, да это старый и к сожелению забытый приём, называется vacuum
Зейн был действительно лучший

Но в те времена симметрия и широкие плечи и маленькая талия действительно ценились. На прошлой олимпии видел всего одного мужика, не помню кто правда, кто действительно сделал нормальный

кстати оцените какая маленькая талия y этого пацанчика (Brian Buchanan)

[Дядя Шура]

Zane.
Моя любимая фотка наверное из ВСЕХ фоток любого качька.

Миниатюры

• 

[Margo]

Quote

заметил на некоторых фотографиях Арнольда Шварценеггера чётко выраженную возможность Арни втягивать пресс, при этом такого я не видел ни у одного из известных культуристов... хотя на многих других фотографиях живот у него не такой уж и втянутый...

Арнольд в своей "Энциклопедии.." даже рекомендует упражнение, которое называет "вакуум". Заключается оно именно во втягивании живота, делать это нужно ежедневно. Легче всего втянуть живот стоя на четвереньках, посложнее - сидя, опираясь руками на бедра (ближе к коленям), сложнее всего - стоя. Вот Арни и рекомендует учится делать это упражнение в данной, вышеперечисленной последовательности. Могу сказать по собственному опыту, что привыкнуть к этому не сложно, я могу втянуть живот так, что между ребрами и подвздошными костями образуется глубокая яма!
А на счет прокачивания пресса - на мой взгляд, лучше всего это делать в висе на перекладине или на вертикальной скамье, все остальное действительно можно делать часами, правда, я никогда не качаю пресс с дополнительным отягощением.

[MaxAmin]

Margo
А это как - на вертикальной скамье?
Есть и такие?

[Margo]

Quote

Margo
А это как - на вертикальной скамье?
Есть и такие?

Есть. Это в полном смысле скамья, с упругой обивкой, как и прочии, закрепленная вертикально, по бокам имеет упоры для локтей - поднимаешь ноги в висе, только висишь упершись на локти, а не так, как, скажем, на турнике.

[Black_jek]

хотелось бы наконец-то увидеть обещанную статью от нашего АДМИН'а...

ЗЫ классные фотки, а особенно Зейна(он мне больше всего нравится...)

[Francesko Fareri]

Я делаю пресс на каждой тренировке, до 20 сэтов!А по возможности не меньше 4-5 раз в неделю .Это возможно, только, если будешь делать чередованные подходы, т.е. возьмём к примеру: ты делаешь любое упр. и сразу после него "бежишь" забивать пресс.Советую на прессе ВСЕГДА подчёркивать негативную фазу, особенно, на упражнении подъёма ног. Если продержишься в таком режиме месяца 3, то эффект тебе будет обеспечен.Я, например, так делаю уже почти год и пресс у меня "почти идеальный".

[shanson]

Quote

Я делаю пресс на каждой тренировке, до 20 сэтов!А по возможности не меньше 4-5 раз в неделю  .Это возможно, только, если будешь делать чередованные подходы, т.е. возьмём к примеру: ты делаешь любое упр. и сразу после него "бежишь" забивать пресс.Советую на прессе ВСЕГДА подчёркивать негативную фазу, особенно, на упражнении подъёма ног. Если продержишься в таком режиме месяца 3, то эффект тебе будет обеспечен.Я, например, так делаю уже почти год и пресс у меня "почти идеальный".

А у нас в зале говорят что пресс надо делать 2 - 3 раза в неделю не больше а то эффекта ноль
Правда друзья?

[MaxAmin]

Quote

А у нас в зале говорят что пресс надо делать 2 - 3 раза в неделю не больше а то эффекта ноль
Правда друзья?

Прессу ведь тоже необходимо "отдыхать" иначе трудно сказать, что будет - наверное - начнет расти

[Sibiryak81]

Посоветуйте, как накачать верхнюю пару кубиков пресса. А то 4 кубика отчетливо просматриваются, а верхние два скорее мертвы, чем живы. Может нужны специальные упражнения, или в технике секрет какой есть?