Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Длительность тренировки

* * * - - 4 голосов

  • Please log in to reply
910 ответов в этой теме

Опрос: сколько времени вы тратите на тренировку ? (1683 пользователей проголосовало)

сколько времени вы тратите на тренировку ?

  1. не больше 40 минут (190 голосов [11.16%])

    Соотношение ответов: 11.16%

  2. не больше 1 часа (583 голосов [34.25%])

    Соотношение ответов: 34.25%

  3. около полутора часа (666 голосов [39.13%])

    Соотношение ответов: 39.13%

  4. Голосовал(а) боль полутора часа (263 голосов [15.45%])

    Соотношение ответов: 15.45%

Голосовать Гости не могут принимать участие в опросах

#31
Родной Р.

Родной Р.

    Ларису Ивановну хочу... :)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 202 сообщений

Quote

Если речь о картизоле


кОртизоле...

#32
Огненноптах

Огненноптах

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 251 сообщений
У меня обычно тренинг занимает 1,5 часа.
Однако, самочувствие вещь не статичная и иногда мне требуется больше или меньше времени, чтобы выложиться.
Иногда бывают такие приливы сил, что не устаю после 1,5 часовой высокоинтенсивной тренировки.



#33
Скептик

Скептик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 200 сообщений
Родной Р. Согласен... Это я специально, чтобы ты опять прицепился...

#34
Родной Р.

Родной Р.

    Ларису Ивановну хочу... :)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 202 сообщений
Скептик

Quote

Это я специально, чтобы ты опять прицепился...


Ты знал, ты знал (С).

#35
Ruttaa

Ruttaa

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 100 сообщений
Силовая около часу +10 мин разминки и 15-20 мин заминка(кардио).

#36
Omega

Omega

    "SportSman"

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 957 сообщений
В среднем 1,5 -2 часа из 30-40 минут кардио

#37
infarx

infarx

    GunFighter

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 900 сообщений
1,5 часа силовая и 30 минут кардио

#38
*Ангел*

*Ангел*

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
Силовая 1 час +/- 15 минут, кардио сейчас не делаю

#39
madmaks

madmaks

    STILL ALIVE

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 809 сообщений
  • Имя: Кекс Петрович
  • Пол: Не определился
  • Город: Село
50 мин силовуха и домой пока живой ....

#40
occasionale

occasionale

    жЫвотнае...

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 6 772 сообщений
  • Имя: забыл...
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
40-60 минут

#41
Стас

Стас

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 241 сообщений
у меня есть знакомый - приседает раз в неделю в одном сете на 12 повторов и все (в январе было 190х12, при своем весе в 90 кг) ...
изредка добавляет еще что-нибудь (гакк или жим), но тогда продлевает межтренировочный отдых до 10-14 дней
Добавлено
во прикол, новая инфа от него, присел 180х22 .
Из экипы только пояс+бинты.
Зависть гложет аж ...
Короче, с июня перехожу на эту программу (если присед в одном сете раз в неделю можно назвать программой).

#42
elektro

elektro

    Жилостар

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Стас
Отпишись потом о своём опыте..., ок?
А каков внешний вид твоего знакомого?

#43
Стас

Стас

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 241 сообщений
elektro
это будет ой как не скоро
просто я при падении с велосипеда спину "подвернул" и потому отдыхаю сейчас, значит и веса с которых я начну будут несколько иными от прежних, + я буду менять технику в приседе (с приседа в пол на присед в параллель или чуть ниже).
Но о знакомом. До тренировок был эктоморфом. Весит он сейчас за 90 кг, рост 185. Первый год он тренировал ТОЛЬКО ПРИСЕД, причем начал с 70х12, так как до этого два года отдыхал. Потом, через год, стал время от времени добавлять кое-какие упражнения, но не более трех упражнений за треньку в сложности. Перерывы делает по самочувствию, может отдыхать две недели, потом приходит в зал и берет вес чуть меньше предыдущего рабочего, а уже на следующей треньке повышает. Вобщем, как он говорит, интуитивный тренинг. Тягу в январе он делал 205х12, жим 110х10.


#44
Stefan77

Stefan77

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 654 сообщений
Моя тренировка длится 1 час 20 мин,с разминкой перед каждой новой группой мышц.Всего 2 тренировки в неделю.Это оптимальный для меня вариант для набора массы и частичного ее формирования.В свое время пробовал и суперсокращенные тренировки по полчаса и длинные по 2.5,но особой отдачи у меня от них не было.

#45
James Hadley Chase

James Hadley Chase

    Толи хорошо сидим , толи хорошо убило.

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 434 сообщений
А у меня то час то поболее
по-разному

#46
Beyond

Beyond

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 715 сообщений
Смотря какую мышечную группу тренирую, но в среднем тренировка продолжается 1,2-1,5 часа, кардио делаю редко.

#47
REIGNS

REIGNS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 145 сообщений
Где-то 1,5 часа с разминкой

#48
DamnEd

DamnEd

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 135 сообщений
минут 80 с разминкой...

#49
Алексей Обыдённов

Алексей Обыдённов

    Да прибудет с нами сила

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 933 сообщений

Есаул

Quote

Вкратце: речь о том, что Электро худеет, значит тренинг его д. быть аэробным - без длинных пауз и отдыха. В таком темпе и часа не продержишься.
А если твоя цель на данном этапе - больше мышц, то паузы между подходами подольше - тренировка, соответственно, длиннее.


elektro

Quote

ровно 1 минута, что между сетами, что между упражнениями...
в нсчале вроде не так уж и тяжело, но уже к середине тренировки становится "ох как не просто"!


1,5 часа.
По поводу аэробного тренинга, согласен с Олегом, переносится на много тяжелее.
3 месяца назад перешел на более анаэробный отдыхаю между подходами не 1 минуту, а 1,5-2. время затрачиваемое на тренировку осталось тем же за счет уменьшения количества подходов в упражнениях с 4-5 до 3. Намного лучше себя стал чувствовать как во время тренировки так и после.


По поводу худения за счет увеличения аэробной нагрузки. ИМХО тоже пробовал, не столь эффективна как белковая диета.

О времени: должно контролироваться собственными ощущениями и основываться на поставленных вами целях.


#50
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
минут 40 с разминкой
при желании могу уложить в 20 мин. не проблема
просто я люблю между упражнениями отдохнуть
Добавлено
Ментцер рулит

#51
Огненноптах

Огненноптах

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 251 сообщений

Quote

просто я люблю между упражнениями отдохнуть



Интересная тренировка
10 мин тренируешься еще 10 отдыхаешь...


#52
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
Огненноптах
общая разминка
потом я делаю на мышцу супер сет 15 мин. включая разминочные подходы
и долго отдыхаю
голова кружится, кислорода мало....
делаю на другую мышцу супер сет
все 40 мин
если считаю возможным, то еще пресс или предплечья проработаю

когда у меня день рук, то тренировка затягивается т.к. супер сеты не пользую на ней
но всеравно 60 мин. это максимум

#53
Алексей Обыдённов

Алексей Обыдённов

    Да прибудет с нами сила

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 933 сообщений
Андрей

Quote

общая разминка
потом я делаю на мышцу супер сет 15 мин. включая разминочные подходы
и долго отдыхаю
голова кружится, кислорода мало....
делаю на другую мышцу супер сет
все 40 мин
если считаю возможным, то еще пресс или предплечья проработаю

А зачем тебе утомлять себе таким интенсивным тренингом. Насколько видно из твоих антропометрических данных тебе ИМХО стоит прибавить в рабочих весах, больше отдыхать между подходами и отказаться от суперсетов.
Для тя ща масса превыше всего.


#54
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
AleXZ
все не совсем так
все еще хуже
я обычно пользую предварительное утомление
начинаю с изолирующих упражнений и потом без отдыха иду на базовое

Quote

А зачем тебе утомлять себе таким интенсивным тренингом.

тренируюсь я редко
много отдыхаю
на тренировке выкладываюсь по полной
мышцы потом иногда неделю болят
прогрес имеется
я пока доволен
со временем может что-нибудь изменю

есть какие-то конкретные предложения?

#55
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Андрей (TOKI)

Quote

я обычно пользую предварительное утомление
начинаю с изолирующих упражнений и потом без отдыха иду на базовое


Попробуй наоборот - разминка, базовое в силовом стиле, потом то же базовое на пампинг. Изолирующие на фиг выкинь - Ментцер тоже не мог всего предусмотреть. А отличия сразу почуствуешь, после первой же треньки.

#56
Родной Р.

Родной Р.

    Ларису Ивановну хочу... :)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 202 сообщений
Vukiч
Верно говоришь. У меня та же схема: разминка - базовое упражнение (100%) - базовое упражнение (80%). Но изоляцию я не выбрасываю, а использую ее после базового упражнения.

#57
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
Vukiч
сейчас так и делаю в упражнениях на грудь (брусья + кросовер(нижние блоки)на вер груди)
на спину только база
на ноги предварительное утомление

#58
vasёk

vasёk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 94 сообщений
60-70 минут

#59
Voldemaar

Voldemaar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 4 сообщений
у меня - около 30-и подходов - примерно 90 минут.

#60
Алексей Обыдённов

Алексей Обыдённов

    Да прибудет с нами сила

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 933 сообщений
я ваще в возрасте с 18 до 20 занимался по 2,5 часа 6 дней в неделю И БЕЗ ДОБАВОК (про химию ваще молчу "идейный") и ни чё!!!!!!!!!!!

ОЙ ЮНОСТЬ, ЮНОСТЬ

Сообщение изменено: AleXZ (01 июня 2005 - 12:26)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых