910 ответов в этой теме

[BraVo]

вопрос к ББ , а не к паверлифтерам

[elektro]

BraVo
упёртый ты (о своём)
Обычно - 1,5 часа
Уже две недели укладываюсь в 50 минут, т.к худею и отбросил аэробную составляющую тренировки (30мин), заменя её сверхкоротким временем отдыха между сетами и повторениями

[Есаул]

если взять только билдерскую составляющую - п.1

[mile]

Билдерская часть-около получаса

[Dinamit]

40мин-1час

[Grifon]

У меня обычно на тренировку уходит порядка 40-50 минут.

Сообщение изменено: Grifon (14 апреля 2005 - 08:51)

[elektro]

ого какое впечатляющее едино... ммм ... не знаю как назвать

[Есаул]

Вот, кстати,elektro, твоя "ахиллесова". Долго отдыхаешь, значицца! Сокращай паузы, ты ж худеешь.

[X-ray]

от 40 минут до 1:20
3-4 базовых упражнения по 4-6 сетов в каждом...

[elektro]

Есаул

Quote

Вот, кстати,elektro, твоя "ахиллесова". Долго отдыхаешь, значицца!

Так вот я и написал

Quote

отбросил аэробную составляющую тренировки (30мин), заменя её сверхкоротким временем отдыха между сетами и повторениями

Так что тренировка проходит на одном дыхании....

[alexishaifi]

За тренировку пропабатываю 2 мышечные группы-по 30 мин.
Общее время не более 1 часа

[Есаул]

elektro

Quote

Так что тренировка проходит на одном дыхании

Да ты был бы монстр просто - полтора часа на одном дыхании! Я, лично, блохой прыгая по залу, убиваюсь железом минут за 40. Видел людей, кто при моем темпе, могут продержаться мин. на 10 дольше. Но не полтора часа!
Делаем вывод: Какой интенсивности могут быть и были твои полтора?
Твои нынешние 50 - предел. Полтора - это на мясо и силу.

Сообщение изменено: Есаул (14 апреля 2005 - 10:09)

[BraVo]

Есаул
что значит на мясо ? на мышечную массу чтоли ? чтобы развивать мышечную массу, оптимальное время тренинга без резминки какое должно быть примерно ?

[XPOM]

От 40 минут до 1.5 часа

[Есаул]

BraVo
Углубляться с ответом не хочу - не тренер. Вкратце: речь о том, что Электро худеет, значит тренинг его д. быть аэробным - без длинных пауз и отдыха. В таком темпе и часа не продержишься.
А если твоя цель на данном этапе - больше мышц, то паузы между подходами подольше - тренировка, соответственно, длиннее.

[elektro]

Есаул
Не.. ты видно не понял

Quote

Твои нынешние 50 - предел

Я 50 минут занимаюсь - сейчас (сверхкороткий отдых), а до этого занимался по 1,5 часа, но с большими паузами
Добавлено
Есаул
Да, за эти 50 минут, моя майка совершенно промокает

[Mika]

Только железо - минут 40, разминку и заминку не включала.

[infarx]

Quote

Я 50 минут занимаюсь - сейчас (сверхкороткий отдых), а до этого занимался по 1,5 часа, но с большими паузами 
Добавлено
Есаул
Да, за эти 50 минут, моя майка совершенно промокает

Elektro, а сколько у тебя длиться сверхкороткий отдых и сколько большие паузы?

[Virtual]

50-55 минут. Если выходит больше часа(крайне редко) - значит расслабился и много отдыхал.

[flagellum dei]

Может разумнее мерить работу на тренировке не минутами, а количеством подходов?

[FiL]

Больше часа тренировки вырабатывается гормон стресса (Где-то вычитал)Тренируюсь от 40мин. до часа

[elektro]

infarx ,

Quote

а сколько у тебя длиться сверхкороткий отдых и сколько большие паузы?

ровно 1 минута, что между сетами, что между упражнениями...
в нсчале вроде не так уж и тяжело, но уже к середине тренировки становится "ох как не просто"!

[Вентилятор]

..Потому ту мышцу которую хочешь больше нагрузить и ставят в начало тренировки а не в конец...когда сдох и толку мало...так что смысла в длительной тернировке не вижу..лучше меньше да чаще))))

[Katron]

90 минут
Ни больше, ни меньше.

[flagellum dei]

2 Вентилятор
Есть методики тренировок по 2 раза в день 6 раз в неделю. Гы, посмотрел бы я на тебя как бы это тебе было лучше...

[Олег]

В среднем 1,5 часа на тренировку

[Lexus]

Максимум час и 10-20 минут с разминкой вместе.

[kent]

я два раза в день. утро и вечер. трачу 30 мин на одну мышцу.
4 раза в неделю.
ну это временно. может месяца два, а потом перейду на обычные тренировки.
пока неплохо получается. я доволен.

[Dim_Berk]

не более часа

[Скептик]

Quote

Больше часа тренировки вырабатывается гормон стресса

Если речь о картизоле, то - после 42,5 минут вроде... Понятия не имею, как все это вычислили и для всех ли время выработки картизола стабильно...
Хотя читал, что на увеличение уровня картизола организм отвечает 10-кратным увеличением уровня андрогенов, что "съеденные" кортизолом мышцы будут гипервосстановлены... Типа без картизола никак не обойтись... И кратковременные негативные последствия картизола будут компенсированы и даже сверхкомпенсированы благодаря инсулину, гормону роста, IGF-1 и др...
Иными словами, картизол провоцирует мышечный рост...

Не знаю уж... Верить ли этому...

Тренируюсь примерно 40 минут в день...