Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Эффективность упражнений на пресс

- - - - -

  • Please log in to reply
62 ответов в этой теме

#31
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 867 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Alex6:

Зачем греметь костями на пляже?

Внатуре

Лучше пузом хлюпать

Ну хоть соседям не надо зонтик от солнца брать



#32
МихаилВ

МихаилВ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новоуральск

IDKFA:

Не, обычный трицепс на блоке. Как веса выросли, у меня в этом движении начал жёстко грузиться пресс. Иногда до такой степени, что не мог даже забить трицепс, пресс первым сдыхал.  Там есть короткое движение корпусом, похожее на молитву.

Добрый день!

А нет ли какой ссылки видео упражнения - поглядеть, что там за короткое движение корпусом?

Вроде там предполагалось фиксировать корпус вплоть до локтевых суставов... Идеология у "молитвы" вроде бы категорически иная.



#33
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 989 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

ну вон выше написали. большой вес пытается выгнуть корпус назад. Пресс препятствует. 



#34
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 337 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

МихаилВ писал 27 Нов 2023 - 03:51:

Добрый день!

А нет ли какой ссылки видео упражнения - поглядеть, что там за короткое движение корпусом?

Вроде там предполагалось фиксировать корпус вплоть до локтевых суставов... Идеология у "молитвы" вроде бы категорически иная.


https://www.youtube....rts/3dMfBsc_hI8

И ещё одна деталь, Дориан, чтобы не "улетать", вешал к поясу гантель, на одном из видео это видно, поэтому он и стоит практически, как вкопаный.


Сообщение изменено: montgomeri (27 ноября 2023 - 12:07)


#35
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 989 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Вот Дориан больше жмёт, чем разгибает. Ручка у него идёт довольно близко к телу. При таком исполнении нагрузка на пресс будет слабая.

Если именно разгибать, чтобы ручка отходила от туловища на длину предплечья (при прямом угле в локте), то пресс вообще надорвать можно с непривычки. 



#36
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 572 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

IDKFA писал 27 Нов 2023 - 09:32:

то пресс вообще надорвать можно с непривычки. 

значит надо тренировать пресс )
.А вообще сли чел ставит достаточно большой вес, то это атлет уже со стажем, и пресс должен быть уже достаточно развит.
Я например вообще тут пресс не чувствую, ни на грамм, так как в этом же блоке делаю сгибания туловища со всеми что есть плитками, подбрасывает только вверху, когда ставишь, а вот трицепс делаю - с половиной плиток. Повторюсь - надо выбрать правильную стойку и не ставить гигантский вес

#37
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 291 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

Семён писал 27 Нов 2023 - 09:48:

значит надо тренировать пресс )
.А вообще сли чел ставит достаточно большой вес, то это атлет уже со стажем, и пресс должен быть уже достаточно развит.
Я например вообще тут пресс не чувствую, ни на грамм, так как в этом же блоке делаю сгибания туловища со всеми что есть плитками, подбрасывает только вверху, когда ставишь, а вот трицепс делаю - с половиной плиток. Повторюсь - надо выбрать правильную стойку и не ставить гигантский вес


Если есть видео, то покажи, плииз.

#38
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 572 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Alex6 писал 27 Нов 2023 - 09:56:

Если есть видео, то покажи, плииз.

пресс или трицепс?)
Было недавно в моей теме, посмотри

#39
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 291 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

Семён писал 27 Нов 2023 - 10:07:

пресс или трицепс?)
Было недавно в моей теме, посмотри


Трицепс.
Ок, полистаю!

#40
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 337 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

IDKFA писал 27 Нов 2023 - 09:32:

Вот Дориан больше жмёт, чем разгибает. Ручка у него идёт довольно близко к телу. При таком исполнении нагрузка на пресс будет слабая.

Если именно разгибать, чтобы ручка отходила от туловища на длину предплечья (при прямом угле в локте), то пресс вообще надорвать можно с непривычки. 


Возможно, но ему пох по большей части на пресс, и конечно он делает не совсем чисто, но с большими весами ясно, что техника страдает, но в принципе нагрузку на трицепс он даёт приличную, даже выжимая.  Да и вообще, это упражнение на трицепсы, пресс как бы побоку.



#41
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Если колоть дрова, то будет вам эффективное упражнение и на пресс, и на трицепс. Да еще и польза хозяйству.

#42
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Олег К писал 27 Нов 2023 - 12:55:

Если колоть дрова, то будет вам эффективное упражнение и на пресс, и на трицепс. Да еще и польза хозяйству.

Самое большее достается при колке дров пояснице. Проверено неоднократно 

Уж я этих дров проколол достаточно.



#43
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 337 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Я как то разговаривал с Нетесановым о прессе, он мне сказал, что мол пресс я делаю только ближе к соревнованиям, а именно сгибания туловища на наклонной скамье при закреплённых ногах, с диском в 20 кг на животе, для того чтобы кубики были почётче видны.



#44
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Горец67 писал 27 Нов 2023 - 12:56:

Самое большее достается при колке дров пояснице. Проверено неоднократно 

Уж я этих дров проколол достаточно.

Значит поясница- самое слабое звено. ))) Надо делать больше становых тяг! )))



#45
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 989 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

montgomeri:

Да и вообще, это упражнение на трицепсы, пресс как бы побоку.

А вот мне понравилось его использовать не по назначению.

И пресс, и трицепс вместе. И куда веселее молитв и скручиваний



#46
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 337 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

IDKFA писал 27 Нов 2023 - 13:26:

А вот мне понравилось его использовать не по назначению.

И пресс, и трицепс вместе. И куда веселее молитв и скручиваний


Ок, тебе виднее. Но я так не думаю. На определённом уровне, тренировка пресса вообще не нужна, диета сделает своё дело.


Сообщение изменено: montgomeri (27 ноября 2023 - 04:36)


#47
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 308 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

montgomeri писал 27 Нов 2023 - 13:35:


Ок, тебе виднее. Но я так не думаю. На определённом уровне, тренировка пресса вообще не нужна, диета сделает своё дело.


Тренировка нужно чтоб когда слой сала сгорел ты увидел стиральную доску, а не ровное полотенце.

Так же с отягощением, а не скручивания по 500 раз.



#48
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 337 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Мастадонт писал 27 Нов 2023 - 13:40:


Тренировка нужно чтоб когда слой сала сгорел ты увидел стиральную доску, а не ровное полотенце.

Так же с отягощением, а не скручивания по 500 раз.


Тренировка не поможет, только диета.



#49
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 308 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

montgomeri:

Тренировка не поможет, только диета.

В чем не поможет?

пресс такая же мышца как бицепс и ее так же нужно нагружать чтоб она росла.



#50
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 337 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Мастадонт писал 27 Нов 2023 - 13:44:

В чем не поможет?

пресс такая же мышца как бицепс и ее так же нужно нагружать чтоб она росла.


Я имею ввиду чтобы этот пресс видеть.



#51
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Странно читать, разгибаниями на трицепсы на блоке  пресс качать..... х.з......)

 

Блоки на трицепс излюбленное, вариантов 7-8ь движений, но пресс чисто символически, вообще не чувствуется, как стабилизатор, разве что.

Видимо на блоках продуктивнее сосредотачиваться  на рзгибании рук, качая латеральную и длинную голову, а не на подъеме веса

 

(медиальной и в жимах достается достаточно нагрузки, тем более , если развита от жимов, то трицепс булкой смотрится, нафик надо))))) . Я дык только про латеральную  и думаю во всех движениях, паузы на пике, разворачивание кисти и т.д.

 

Щас  полноценный блок и приблуды зимел, дык - полный кайф.

 

 

Впрочем, в исходном положении, с кулаками возле шеи, можно конечно и пресс покачать, не меняя положения рук., трицепс в растянутой позиции, но какой смысл, когда на пресс более эффективные движения есть?


Сообщение изменено: ole (27 ноября 2023 - 06:03)


#52
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 572 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

ole:

Странно читать, разгибаниями на трицепсы на блоке  пресс качать..... х.з......)

во во Я даже смысла предложения не понял, переспросил Дмитрия )

#53
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 989 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

ole:

когда на пресс более эффективные движения есть?

Так изначально вопрос и был, какие.

Для меня разгибания и оказались самым эффективным на пресс. Как выяснилось, не только для меня.

Более эффективных не нашлось, хотя я, наверное, всё перепробовал.

 

В юности фанател по подъёмам корпуса и подъёмам ног в висе. Первое делал с гантелей, раз по двести. Второе потеряло смысл со временем - я его мог делать, пока держат руки, т. е. минуты три без остановки.

 

Ну, накачанный пресс остался на годы.

И ещё гиперлордоз и больная спина на сдачу. 



#54
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 572 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Пресс нужно качать не для того, чтобы его видеть. Терли про это уже. Стабилизация корпуса и поддержание нужной позы при других упражнениях. Защита поясницы от трамв. Равновесие и устойчивость помогают шобы, споткнувшись, не пизданутся. Приятно, упруго и легко переворачиваться ночью с боку на бок, завязывать шнурки не нагибаясь, а на весу держать ногу, и тд и тп.
Всё это делает мощный пресс !

#55
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 058 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Семён писал 27 Нов 2023 - 15:45:

Пресс нужно качать не для того, чтобы его видеть. Терли про это уже. Стабилизация корпуса и поддержание нужной позы при других упражнениях. Защита поясницы от трамв. «…»тп.
Всё это делает мощный пресс !

В конце каждой тренировки обязательно 25-30 раз.

#56
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 744 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Мастадонт:

пресс такая же мышца как бицепс и ее так же нужно нагружать чтоб она росла.

Если надо выпирающее пузо и широкая талия, то да.

Надо качать как бицепс. Бицепс растет и талия расти будет.



#57
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 744 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

IDKFA:

В юности фанател по подъёмам корпуса и подъёмам ног в висе. Первое делал с гантелей, раз по двести. Второе потеряло смысл со временем - я его мог делать, пока держат руки, т. е. минуты три без остановки.

Ну, накачанный пресс остался на годы.

И ещё гиперлордоз и больная спина на сдачу.

Систематический перегруз повздошнопоясничной и ослабление пресса либо атрофия спины и ягодиц.

Накачка пресса как раз исправляет либо улучшает ситуацию с гиперлордозом, а не оставляет на сдачу.


Сообщение изменено: Kaчок (28 ноября 2023 - 03:23)


#58
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 308 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Kaчок:

Если надо выпирающее пузо и широкая талия, то да

Не путай с гр. В натураху не сделать кубы солидные.



#59
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 744 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Мастадонт:

Не путай с гр. В натураху не сделать кубы солидные.

:lol3:

Только один солидный куб или шар! :russian_flag:



#60
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 989 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Kaчок:

Систематический перегруз повздошнопоясничной

Он самый. Потому что именно она, а не пресс, сгибает таз. 




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых