71 ответов в этой теме

[Solus]

Бедра 96-92 Талия 72-68 Руки бицепс 28-27 Ноги бедро 54-52 Икры вообще не поменялись Вес с 58 до 55 упал

Нормальный прогресс для полугода. Не понимаю, чего вы так переживаете.

 

Это только в интернете все мгновенно форму делают. В жизни всё медленно происходит, за редкими исключениями.

 

Если болеете часто, то там много причин может быть. Зачастую вопрос не столько в тренировках, сколько в ритме жизни в целом. Если изначально много "стресса", то на тренировки может мало ресурса оставаться. Организм "устаёт" и болеет.

[Ddmrs]

Ну, по крайней мере эти цифры говорят, что полгода в зале занимались Вы не зря. Улучшилась композиция, снизился процент жира.
Думаю, что на том фоне и мышцы подросли немного. Но так как изначально у Вас их было ещё меньше, потому сейчас прогресс в этом направлении и не смогли оценить. Для лучшего набора мышечной массы придётся добавить калорийности в питании, но тогда и жирка снова немного налипнет.

По умным весам у меня как было мышц так и осталось. В течение месяца мышцы растут на 1,2 кг (во время цикла) и снова тот же обьем, что и был «до»

[Kaчок]

Конкретные дни : ягодицы

1. Румынская тяга с грифом 3х12  

2. Ласточка с утяжелением 3х15

3. Отведение ноги назад в кроссе поочер. (лягания) 3х20

4. Ягодичный мост с гантелей 3х15

5. Горбатая гиперэкстензия 4х15

В первом упражнении слишком мало веса. Либо вам рано еще ее делать.

Второе упражнение абсолютно бесполезно, даже для более тренированных.

Третье упражнение имеет крайне низкую эффективность. Если нет серьезной нагрузки ранее(а у вас ее нет), то зря гоняете воздух.

Ягодичный мост с какой гантелей? Если 5-10 кг, то это тоже ни о чем.

Горбатая гиперэкстензия УМЕНЬШАЕТ нагрузку на ягодичную мышцу ВСЕГДА. Просто она типа ее изолирует. Но основная функция ягодичной мышцы это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение. Поэтому нужна прямая спина и ровные ноги.

2. Ягодичный мост с 1 ноги 3х12

Упражнения на одной ноге делаются обычно для снижения нагрузки на организм в общем и более точной нагрузки на какую-то конкретную часть и(или) сторону. У вас нагрузки слишком низкие. Поэтому данное упражнение действует как зарядка для много лежащих.

6. Присед на 1 ноге в trx 3х15

Аналогично предыдущему, только эффект еще ниже...

Ну и в другие дни по одному упражнению

1. Выпады с гантелями

2. Отведение ног в тренажере

3.жим платформы с широкой постановкой ног

Вот эти упражнения вместе в один день могут быть подобием норм программы.

У меня плюс еще есть такая тренировка для ног-ягодиц

1. Становая тяга 4х12

2. Приседания со штангой 4х12

3. Выпады в Смите 4х12

Веса какие. Если опять пустой гриф, то вы просто греете воздух.

4. 3 круга, отдых между круг. 3 мин:

А) Подскоки через степ х50

Б) Обратные отжимания х20

В) Выпрыгивания «Лягушка» х20

Г) Отведение рук с гантелями в стороны + перед собой х15

А вот это обычная "функциональная" хрень для похудения.

 

Резюмирую.

У вас нет нагрузок от которых могли бы расти ягодичные, но есть физическая активность которая способствует похудению, если сидеть на диете.

[Ddmrs]

Нормальный прогресс для полугода. Не понимаю, чего вы так переживаете.
 
Это только в интернете все мгновенно форму делают. В жизни всё медленно происходит, за редкими исключениями.
 
Если болеете часто, то там много причин может быть. Зачастую вопрос не столько в тренировках, сколько в ритме жизни в целом. Если изначально много "стресса", то на тренировки может мало ресурса оставаться. Организм "устаёт" и болеет.

Просто мне тренер сказал, что он набрал за год 20кг без фармы ) а я за пол года не могу кг мышц набрать ))

[Виктор С]

По умным весам у меня как было мышц так и осталось. 

Любые биоимпедансные весы имеют серьезные погрешности. У серьезных спортсменов они непопулярны.

Надежнее для контроля антропометрии простые весы и сантиметр.

Хотя если есть возможности и желание, то гидростатическое взвешивание и метод DEXA считаются надежными.

[Kaчок]

Просто мне тренер сказал, что он набрал за год 20кг без фармы )

Это точно НЕ тренер... скорее инструктор после курсов(возможно даже двухнедельных). И скорее всего без опыта работы. "Тренер" надеюсь не девужка 20 лет с лосинами зажоваными в зад?

[Виктор С]

Просто мне тренер сказал, что он набрал за год 20кг без фармы ) 

Врёт.

 

Это точно НЕ тренер... скорее инструктор после курсов(возможно даже двухнедельных).

Похоже на то. Но кушать ему же надо.

 "Тренер" надеюсь не девужка 20 лет с лосинами зажоваными в зад?

Александр, это лишнее.

Кстати, ничего не имею против такого антуража в зале.

[Ddmrs]

В первом упражнении слишком мало веса. Либо вам рано еще ее делать.
Второе упражнение абсолютно бесполезно, даже для более тренированных.
Третье упражнение имеет крайне низкую эффективность. Если нет серьезной нагрузки ранее(а у вас ее нет), то зря гоняете воздух.
Ягодичный мост с какой гантелей? Если 5-10 кг, то это тоже ни о чем.
Горбатая гиперэкстензия УМЕНЬШАЕТ нагрузку на ягодичную мышцу ВСЕГДА. Просто она типа ее изолирует. Но основная функция ягодичной мышцы это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение. Поэтому нужна прямая спина и ровные ноги.
Упражнения на одной ноге делаются обычно для снижения нагрузки на организм в общем и более точной нагрузки на какую-то конкретную часть и(или) сторону. У вас нагрузки слишком низкие. Поэтому данное упражнение действует как зарядка для много лежащих.
Аналогично предыдущему, только эффект еще ниже...
Вот эти упражнения вместе в один день могут быть подобием норм программы.
Веса какие. Если опять пустой гриф, то вы просто греете воздух.
А вот это обычная "функциональная" хрень для похудения.
 
Резюмирую.
У вас нет нагрузок от которых могли бы расти ягодичные, но есть физическая активность которая способствует похудению, если сидеть на диете.

Ягодичный мост с гантелями я делаю со штангой 20-25-30 на 3 подхода
Становая тяга 30-35-40-40
Приседы 17,5-22,5-22,5-25
Выпады я уже делаю по минимуму, потому что нет сил морально) в Смите с 10кг 4 подхода

[Ddmrs]

Это точно НЕ тренер... скорее инструктор после курсов(возможно даже двухнедельных). И скорее всего без опыта работы. "Тренер" надеюсь не девужка 20 лет с лосинами зажоваными в зад?

С чего такой вывод?

[Ddmrs]

Врёт.
 

Похоже на то. Но кушать ему же надо.

Александр, это лишнее.
Кстати, ничего не имею против такого антуража в зале.

Тренер так же сказал, что прибавка в месяц по 400гр мышц это нормально . Это была чисто про него информация

[yarema]

Могу сказать, что вес только уменьшился. Немного ушли обьемы, но совсем незначительно
Бедра 96-92
Талия 72-68
Руки бицепс 28-27
Ноги бедро 54-52
Икры вообще не поменялись
Вес с 58 до 55 упал

Вам не нужно повышать общую калорийность. Не слушайте тех кто говорит что нужно. Увеличьте количество белка в рационе и углеводов, снизьте жир, будете набирать качественный вес без жира.

[Grillmaster]

Просто мне тренер сказал, что он набрал за год 20кг без фармы ) а я за пол года не могу кг мышц набрать ))

Набрать за год 20 кило жира вообще не проблема.

[Grillmaster]

С чего такой вывод?

Потому что даже на фарме 20 килограмм МЫШЦ за год набрать невозможно.

[Ddmrs]

Потому что даже на фарме 20 килограмм МЫШЦ за год набрать невозможно.

Ну у меня знакомый 2кг за месяц набрал как заниматься начал , дальше не общались не знаю

[Grillmaster]

Ну у меня знакомый 2кг за месяц набрал как заниматься начал , дальше не общались не знаю

Гликогеном и водой залил мышцы. Эффект новичка.

[Олег К]

По умным весам у меня как было мышц так и осталось. В течение месяца мышцы растут на 1,2 кг (во время цикла) и снова тот же обьем, что и был «до»

У "умных весов" погрешность плюс/минус трамвайная остановка. Если, допустим, выросло пару кило мышц, весы этого могут даже и не заметить.

[Kaчок]

Александр, это лишнее. Кстати, ничего не имею против такого антуража в зале.

Вопрос не в антураже. В таком возрасте накачать не успеет, опыта нет, тренером даже теоретически стать невозможно, тем более девушке. А если еще и в таких лосинах, то персонаж просто денюжку собирает.

Ягодичный мост с гантелями я делаю со штангой 20-25-30 на 3 подхода

Становая тяга 30-35-40-40

Приседы 17,5-22,5-22,5-25

Выпады я уже делаю по минимуму, потому что нет сил морально) в Смите с 10кг 4 подхода

Зачем делать на ягодичном мосту накидывание веса пустого грифа, если даже с большим весом в полтора раза вы спокойно делаете теже повторения в конце тренировки.

Нет сил морально потому, что вы делаете избыточную работу по согреванию воздуха за счет вами же сжигаемой энергии.

С чего такой вывод?

Опыт работы в данной сфере более 30 лет позволяет сложить пазл из вранья "тренера", его "тренировки" и ваших по ней результатам.

ренер так же сказал, что прибавка в месяц по 400гр мышц это нормально

В идеальных условиях и 4кг общего веса для новичка это нормально, но 400*12=4,8кг в год имеенно мышц для женщины  нереально.

[Ddmrs]

Гликогеном и водой залил мышцы. Эффект новичка.

Почему тогда меня не залило?))) я совсем новичок, никакого спорта всю жизнь, а он занимается спортом 20лет

[Ddmrs]

Вопрос не в антураже. В таком возрасте накачать не успеет, опыта нет, тренером даже теоретически стать невозможно, тем более девушке. А если еще и в таких лосинах, то персонаж просто денюжку собирает.
Зачем делать на ягодичном мосту накидывание веса пустого грифа, если даже с большим весом в полтора раза вы спокойно делаете теже повторения в конце тренировки.
Нет сил морально потому, что вы делаете избыточную работу по согреванию воздуха за счет вами же сжигаемой энергии.
Опыт работы в данной сфере более 30 лет позволяет сложить пазл из вранья "тренера", его "тренировки" и ваших по ней результатам.
В идеальных условиях и 4кг общего веса для новичка это нормально, но 400*12=4,8кг в год имеенно мышц для женщины  нереально.

Я бы не сказала, что делаю легко .и чтобы разогреть мышцы

[Kaчок]

Почему тогда меня не залило?)))

У вас слишком низкая тренированность, слишком мало силы, слишком мало еды и активность не способствующая набору веса.

[Ddmrs]

У "умных весов" погрешность плюс/минус трамвайная остановка. Если, допустим, выросло пару кило мышц, весы этого могут даже и не заметить.

Эх, помечтаю)

[Ddmrs]

У вас слишком низкая тренированность, слишком мало силы, слишком мало еды и активность не способствующая набору веса.

Хорошо, как мне быть? Заниматься по этой программе еще пол года, а потом менять или как?

[Kaчок]

Я бы не сказала, что делаю легко .и чтобы разогреть мышцы

Вопрос не в том, что вы не скажете, а в том, что результаты ваши об этом говорят.

А тяжело вам потому, что вы не тренировались ранее и вам дают избыточную не оптимальную нагрузку, превыщающую ваши возможности по ее перевариванию.

[Kaчок]

Заниматься по этой программе еще пол года, а потом менять или как?

А смысл заниматся по этой "программе"?

Хотя... если вы хотите еще похудеть и также "успешно" не наращивать ягодицы, то продолжайте.

[Ddmrs]

А смысл заниматся по этой "программе"?
Хотя... если вы хотите еще похудеть и также "успешно" не наращивать ягодицы, то продолжайте.

Так я и спрашиваю, что мне делать

[Grillmaster]

Почему тогда меня не залило?))) я совсем новичок, никакого спорта всю жизнь, а он занимается спортом 20лет

Недостаточный стимул скорее всего. Кроме того вы женщина. Один профессиональный натуральный бодибилдер ростом под 180 см, весит всего 73 кг. При этом занимается всю свою жизнь. Так он мужчина.


То 20 килограмм мышц набрал за год, то занимается 20 лет. Он или балабол, или химик. Скорее всего оба два.

[Kaчок]

Так я и спрашиваю, что мне делать

Поменять тренера, на адекватного... и естественно тренировки должны быть более силовыми, а не аэробикой.

[Ddmrs]

Поменять тренера, на адекватного... и естественно тренировки должны быть более силовыми, а не аэробикой.

Как я пойму какой адекватный?)
На этом форуме можно найти тренера, который бы составил программу?

[Solus]

росто мне тренер сказал, что он набрал за год 20кг без фармы ) а я за пол года не могу кг мышц набрать ))

20 кг в год только жиром набрать можно. Даже суперодарённый мужчина на мощной фармподдержке не наберёт качественные 20 кг за год. Вам врут.

[Олег К]

Камбэк Федорова- 30 кг мышечной массы за полгода.