173 ответов в этой теме

[Михаил 111]

Никто тут тебе не поможет в программах...

Советов насыплют - годы потеряешь исследуя чужие программы.

Кстати вы не так уж и не правы, только вывод не совсем верный, действительно новичку разобраться во всех тонкостях самому будет сложно, на это потребуется много времени, но вот искать какой-то свой путь это тоже расточительно, можно просто нанять тренера, но конечно желательно, чтобы этот тренер был хотя бы немного умнее макаки, и на первое время этого вполне хватит для стабильного прогресса.

[Горец67]

Опять нажрался, сцуко))

ты это кому?

[Семён]

Становая тяга

оно нахуй не нужно, это упражнение. Трата энергии без толку в стремлении себя покалечить

[SurferAU]

SurferAU, привет.

Если нет проблем с ногами и спиной, то приседания ничто не заменит.

Есть проблемы с ногами или спиной?

Жим ногами понятен, если 150х25 или 250х15. Иначе это херня.

Почитай форум: "всё уже украдено до нас"(с)

https://forum.steelf...=1#entry2115246

Ты путаешь эталоны: кубики у Давида (Микеланджело), а Апполон худой, но жирный дрыщ (гугли статую).

Пока не наладишь питание по правильным понятиям ( ссылку дал) хоть обкачайся, но кубов не увидишь.

У тебя нет опыта, чтобы лепить свои программы. Возьми готовые с форума и не ломись в открытые до тебя двери.

 

Проблем вроде нет, поясница в принципе устает от сидячей работы. 

 

А почему именно 150x25 ? Чем плохо стандартные 3 по 10 ? 

[SurferAU]

SurferAU, раньше (когда-то в молодости) тренировался в качалке?

 

Когда было 22, ходил в тренажерный, дергал все тренажеры подряд, потом девушку завел и как-то забил.  

[SurferAU]

оно нахуй не нужно, это упражнение. Трата энергии без толку в стремлении себя покалечить

 

Окей, вычеркиваю. А что вместо нее делать? 

[Семён]

Окей, вычеркиваю. А что вместо нее делать? 

если в вашей программе, то замените её на тягу штанги к животу , стоя в наклоне

[Анаболий Метанович]

Когда было 22, ходил в тренажерный, дергал все тренажеры подряд, потом девушку завел и как-то забил.

Собаку заведи лучше....

[Олег К]

Окей, вычеркиваю. А что вместо нее делать? 

В общем диагноз по текстовой фотографии твоих тренировок понятен... Дядька ты от природы здоровый, потому веса тренировочные в силовых упражнениях быстро пошли. А вот техника правильная упражнений за столь короткий срок наработаться не успела. Особенно в сложных многосуставных упражнениях. Да и сам стиль тренировок " в линеечку", где каждое упражнение выполняется с околопредельными весами, но редко, не способствует закреплению правильных навыков движения. Судя по гигантскому разрыву весов в становой и приседе, наиболее пострадавшая сторона при таком подходе- присед. Потому предлагаю тренировать его 3 раза в неделю. Одна тренировка будет при этом тяжелой, т.е. когда в 3-м подходе в запасе остаётся не более 2-3х повторений, а 2 остальных будут направлены на закрепление техники с лёгкими и средними весами. Аналогично и с другими "стержневыми упражнениями" в программе. Классическую становую тягу с пола на период выполнения этой программы надо будет исключить.

Заменив её на тягу с плинтов (подставок) высотой около 20 см. И ввиду того, что разрыв между тягой и приседом у тебя большой, использовать в этом упражнении веса, заведомо ниже предельных (+10-20 кг к весам приседа вполне достаточно). Никуда у тебя силушка в этом упражнении не уйдёт, если какое-то время будешь работать с большим запасом. Этот "ресурс" организма просто переключится на рост результата в приседе.

Пример такой программы -

https://forum.steelf...40&p=1058910761

https://forum.steelf...40&p=1058910772

День 1 (Понедельник)
Приседания разминка + 3х8-10 100%
Жим лёжа разминка  + 3х8-10 100%
Тяга в наклоне разминка + 3х8-10 90%
Жим стоя разминка + 3х8-10 80%
Румынская становая тяга разминка + 2х8-10 80%
Бицепс  разминка + 3х10-12
Икры 3х15-20
Пресс

День 2 (Среда)
Жим стоя разминка + 3х8-10 100%
Румынская  тяга разминка + 3х8-10 100%
Жим лежа разминка + 3х8-10% 80%
Тяга в наклоне прогреваются + 3х8-10 80%
Приседания разминка + 2х8-10 80%
Бицепс разминка + 2x10-12
Икры 3х15-20
Пресс

День 3 (Пятница)
Тяга в наклоне разминка + 3х8-10 100%
жим лежа разминка + 3х8-10% 90%
Приседания разминка + 3х8-10 90%
Жим стоя  разминка + 3х8-10 90%
Румынская  тяга разминка + 2х8-10 90%
Бицепс  разминка + 3х10-12
Икры 3х15-20
ПРесс

Увеличение тренировочной нагрузки на 4 недели (двойная прогрессия)
5-я неделя-это делоад, во всех упражнениях выполняются только 2 рабочих подхода с отягощениями 80-90%.

Прогони программку пару раз и увидишь сам, насколько увереннее будут выполняться упражнения, и страх перед весами тоже уйдёт.

Функция "делоад"-обязательна для выполнения. 

[puffi88]

Собаку заведи лучше....

А какая разница? Такое же бесполезное животное. Только шерсть, вонь, гафканье и траты.

[Олег К]

А какая разница? Такое же бесполезное животное. Только шерсть, вонь, гафканье и траты.

Пуфик, ты в этой жизни любишь кого-нибудь кроме себя?

[puffi88]

Пуфик, ты в этой жизни любишь кого-нибудь кроме себя?

Любовь- это психическое заболевание F63.9. 

[Олег К]

Любовь- это психическое заболевание F63.9. 

А заболевание "мудак" каким по счёту в списке медиков будет?

[puffi88]

А заболевание "мудак" каким по счёту в списке медиков будет?

Мудак или нет- это субъективное. А это опять оценка и проблемы с кукухой у человека. 

[Quartus]

Любовь- это психическое заболевание F63.9.

Только слух

 

https://icd.who.int/.../2019/en#/F63.9

F63.9 Habit and impulse disorder, unspecified

https://mkb-10.com/index.php?pid=4345
 

F63.9 Расстройство привычек и влечений неуточненное

 

[puffi88]

Только слух

Психу трудно доказать, что он псих. Это определение бреда по Ясперсу)

[Matvey Kot]

Любовь- это психическое заболевание F63.9. 

Ты уточняй, что речь о зависимости, а не о любви в её здоровом проявлении.

[Семён]

Пуфик опять засрал тему

[puffi88]

Пуфик опять засрал тему

Да нормальная тема. Все равно не удастся сбалансировать программу не видя как человек качается и что у него за техника. )

[puffi88]

Ты уточняй, что речь о зависимости, а не о любви в её здоровом проявлении.

Здоровое проявление психическое болезни? это типа: "я пью каждую неделю, но я не алкашня" . Так?

[Анаболий Метанович]

Мудак или нет- это субъективное....

Не, не субъективное...

Кто ты такой, из тёмной норы и без фото, нахерачивший более 60 тыс. постов?!

Вот он и есть....

Время нынче такое - ежели ты в норе, то ты пустое место.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (09 октября 2022 - 12:05)

[Grillmaster]

А какая разница? Такое же бесполезное животное. Только шерсть, вонь, гафканье и траты.

[swistl]

Пуфик, ты в этой жизни любишь кого-нибудь кроме себя?

За всем этим возможно стоит какая-то мрачная история.
Воспитательница в детском саду с садистскими наклонностями или чего-нибудь подобное((

[Михаил. С]

puffi88,
Ты крайне скудоумное чмо с претензией на интеллект, как евнух рассуждающий о члене

Баньте

[Vovan74]

Дано: мужик. 44 года, 182 см/90 кг. Хожу в зал где-то год, 2-3 раза в неделю, занимаюсь по часу

 

 

Посоветуйте пожалуйста программы для здоровья, чтобы суставы сильно не напрягать и травму не получить.

 

 

Судя по гигантскому разрыву весов в становой и приседе, наиболее пострадавшая сторона при таком подходе- присед. Потому предлагаю тренировать его 3 раза в неделю. 

Колени у дяди здорового к 45-46 годам не отлетят?

[Август]

Vovan74,Не у меня ж не отлетели.

[Олег К]

Колени у дяди здорового к 45-46 годам не отлетят?

А почему они должны отлететь?

[Vovan74]

Vovan74,Не у меня ж не отлетели.

 

Из одного человека выборка плохая для статистики получается.

 

Тем более, одно дело, если всю жизнь с малолетства так тренился, а тут бац в 44 как начал нагружаться...

А почему они должны отлететь?

Ну он вроде не собирается на подиум в плавках ... Вдруг перестарается...

 

Годы то...

[Sasho]

Годы то...

годы что? Потерять жир и накачать мышцы можно в любом возрасте.

[Август]

Vovan74,40 не годы глянь на Элбруса.