53 ответов в этой теме

[Олег К]

Понятно спасибо большое, за все. У вас есть PayPal

Не надо ничего. Начинай тренироваться и продолжай вести эту тему, как дневник. 

[profanNachalo]

Не надо ничего. Начинай тренироваться и продолжай вести эту тему, как дневник. 

Спасибо большое.

[Fortnite]

сейчас начнется)))

не начнётся, Анаболий покинул тему за флуд. Кто продолжит - проследует следом

Сообщение изменено: Fortnite (21 августа 2022 - 08:24)

[Олег К]

profanNachalo, вообще. если ты из Граца, найди там деда по имени Курт Марнул. Он научит, как качаться )))

[profanNachalo]

вообще. если ты из Граца, найди там деда по имени Курт Марнул. Он научит, как качаться )))

Да я из Граца, а Вы тоже?

И как его или где можно найти

Сообщение изменено: profanNachalo (21 августа 2022 - 09:41)

[Олег К]

Да я из Граца, а Вы тоже?

И как его или где можно найти

Это была шутка с долей шутки. Марнул- первый тренер Арнольда Шварценеггера, чел почти легендарный в субкультуре ББ.

[profanNachalo]

Это была шутка с долей шутки. Марнул- первый тренер Арнольда Шварценеггера, чел почти легендарный в субкультуре ББ.

Ясно спасибо. А ведь хотел загуглить. Но решил, что вероятность найти чела в Facebook не велика.

[Sasho]

Собственно вопрос можно ли заказать (а если да то у кого) конкретный план тренировок, с учетом моих хотелок и болячек.
Конечно не на безвозмездной основе.

да, можно. Пишите в личку. Я тут единственный,кто составляет планы тренировок за деньги. Поэтому они ценны.

[cxzyaka]

Sasho,

Новички не могут писать в личку.

[cxzyaka]

Самая лучшая подготовка к тренировкам с железом- это сами тренировки с железом.

Выбираешь по 1 упражнению на каждую группу мышц и выполняешь 3 раза в неделю.

Начинаешь с 2-х подходов упражнения, через пару недель делаешь по 3 подхода.

Прогрессия двойная-

например, сделал с каким-то весом 3 подхода на 10 раз---> на следующей тренировки накинь на штангу 2.5-5 и сделай 3 подхода по 8 раз.

И так пока не дойдёшь опять до 3х10. Отдых между подходами упражнения 1-2 минуты

Например,

Пресс 3 подхода по 12-15 раз

Жим ногами 3х8-10

Жим лёжа 3х8-10

Тяга верхнего блока 3х8-10

Жим стоя 3х8-10

Бицепс гантели 3х8-10

Икры 3х15-20

Гиперэкстензия 2-3х10-12

Это рабочие подходы. А перед ними должно быть 1-2 разминочных с более лёгким весом.

 

На первые 2 месяца этой проги хватит. И работай сразу над правильной техникой.

Жим ногами в хорошую амплитуду, без подворота жопы. Жим лёжа тоже учись правильно делать, с лёгким подмостщением и сведением лопаток. За весами не гонись, лучше сделать всё технически правильно. Вес должен быть подобдран так, чтобы в 3-х подходе оставалось 1-2 повтора до отказа в запасе.

 

Оставлю пару комментариев по предложенной программе:

Есть икры, но нет трицепса. Что-то мне подсказывает, что абсолютному большинству новичков трицепс и форма рук важнее развитых икр, которые довольно тяжело поддаются гипертрофии.

"Хватит пассивной нагрузки" скажут адепты ПЖТ - тогда зачем здесь бицепс? Ему хватит пассивной нагрузки от тяг.

Да и в жимах длинная с латеральной слабо участвуют, они больше разгибающие. Зачем новичку длинная и латеральная? Потому что идет в зал за внешним видом, а не в секцию ПЛ.

 

Плюс жим ногами в программе идет первым тяжелым упражнением - а есть принцип приоритета. Человеку точно рост низа тела важнее, чем рост верха? Жим ногами передвигаем в самый конец.

 

Вариация для автора:

 

Жим лёжа 3х8-10 (оставляем!)

Тяга верхнего блока 3х8-10 (оставляем!)

Махи в стороны 3х12-15 (средняя дельта, а передней дельте хватит нагрузки в жиме лёжа, имхо) либо если надо "базовее" и махи это "фу-фу-фу", то жим гантелей сидя, где мы хоть немного задействуем среднюю дельту

Паучьи\концентрированные сгибания 3х8-10 (да-да, считаю это лучше ПШНБ\ПГНБ на любом уровне тренированности)

Разгибание верхнего блока (не канатная рукоять, в стиле Чарльза Гласса) ИЛИ французский жим штангой\гантелями, если от штанги болят локти 3х12-15 

Жим ногами 3х8-10 (оставляем!)

Гиперэкстензия 2-3х12-15 (оставляем!)

Пресс 2-3х12-15 (оставляем!)

 

Сейчас полетят камни за то, что я добавил "страшную изоляцию" новичку. Но у нас стали меньше икры, зато растут руки и плечи.

Сообщение изменено: cxzyaka (22 августа 2022 - 09:46)

[Fortnite]

Свистл м Медведм61- пока устное , читать предупреждения о флуде вы видимо не научились, попробуйте прочитать все таки более внимательно   

Сообщение изменено: Fortnite (22 августа 2022 - 10:57)

[Олег К]

Оставлю пару комментариев по предложенной программе:

Есть икры, но нет трицепса. Что-то мне подсказывает, что абсолютному большинству новичков трицепс и форма рук важнее развитых икр, которые довольно тяжело поддаются гипертрофии.

"Хватит пассивной нагрузки" скажут адепты ПЖТ - тогда зачем здесь бицепс? Ему хватит пассивной нагрузки от тяг.

Да и в жимах длинная с латеральной слабо участвуют, они больше разгибающие. Зачем новичку длинная и латеральная? Потому что идет в зал за внешним видом, а не в секцию ПЛ.

 

Плюс жим ногами в программе идет первым тяжелым упражнением - а есть принцип приоритета. Человеку точно рост низа тела важнее, чем рост верха? Жим ногами передвигаем в самый конец.

 

Вариация для автора:

 

Жим лёжа 3х8-10 (оставляем!)

Тяга верхнего блока 3х8-10 (оставляем!)

Махи в стороны 3х12-15 (средняя дельта, а передней дельте хватит нагрузки в жиме лёжа, имхо) либо если надо "базовее" и махи это "фу-фу-фу", то жим гантелей сидя, где мы хоть немного задействуем среднюю дельту

Паучьи\концентрированные сгибания 3х8-10 (да-да, считаю это лучше ПШНБ\ПГНБ на любом уровне тренированности)

Разгибание верхнего блока (не канатная рукоять, в стиле Чарльза Гласса) ИЛИ французский жим штангой\гантелями, если от штанги болят локти 3х12-15 

Жим ногами 3х8-10 (оставляем!)

Гиперэкстензия 2-3х12-15 (оставляем!)

Пресс 2-3х12-15 (оставляем!)

 

Сейчас полетят камни за то, что я добавил "страшную изоляцию" новичку. Но у нас стали меньше икры, зато растут руки и плечи.

Сколько додиков, столько и методиков. )))

Я исхожу из того, что трицепс уже получает приличную нагрузку от двух жимовых упражнений и тяги верх. блока. На икры такой стимулирующей нагрузки от других упражнений в программе нет. Потому и включил в программу прямую нагрузку на них.

[profanNachalo]

Оставлю пару комментариев по предложенной программе:
Есть икры, но нет трицепса. Что-то мне подсказывает, что абсолютному большинству новичков трицепс и форма рук важнее развитых икр.

Потому что идет в зал за внешним видом, а не в секцию ПЛ.
 
 
Вариация для автора:
 
Жим лёжа 3х8-10 (оставляем!)
Тяга верхнего блока 3х8-10 (оставляем!)
Махи в стороны 3х12-15 (средняя дельта, а передней дельте хватит нагрузки в жиме лёжа, имхо) либо если надо "базовее" и махи это "фу-фу-фу", то жим гантелей сидя, где мы хоть немного задействуем среднюю дельту
Паучьи\концентрированные сгибания 3х8-10 (да-да, считаю это лучше ПШНБ\ПГНБ на любом уровне тренированности)
Разгибание верхнего блока (не канатная рукоять, в стиле Чарльза Гласса) ИЛИ французский жим штангой\гантелями, если от штанги болят локти 3х12-15 
Жим ногами 3х8-10 (оставляем!)
Гиперэкстензия 2-3х12-15 (оставляем!)
Пресс 2-3х12-15 (оставляем!)
 
Но у нас стали меньше икры, зато растут руки и плечи.

Спасибо за ваш комментарий, полностью согласен именно этого я и хочу, т.е. роста верхней части.
Поводу ног, они и так получают каждый день нагрузку от езды на велосипеде

[Fortnite]

profanNachalo вы планируете вести эту тему как дневник ?

[profanNachalo]

Fortnite,
Да планирую отписываться о результатах каждый месяц.

[Fortnite]

Fortnite,Да планирую отписываться о результатах каждый месяц.

может тогда тему переименовать ?

[profanNachalo]

Fortnite,
Да конечно, как буду дома

[profanNachalo]

может тогда тему переименовать ?

А как это сделать, что то я не нашел такой опции

[Arik]

А как это сделать, что то я не нашел такой опции

да тут же Фортнайта и попроси ))

[Sasho]

полностью согласен именно этого я и хочу, т.е. роста верхней части.

присылай видео с тренировок, это очень важно.   я скажу, как правильно выполнять упражнения для роста мышц, а не для роста силы

[Семён]

profanNachalo,
Персонажа под ником Sacho , не воспринимайте, это паяц- местный клоун
Прислушайтесь к Олегу К , там всё толково

[Fortnite]

А как это сделать, что то я не нашел такой опции

напиши как переименовать - сделаю

[profanNachalo]

напиши как переименовать - сделаю

Дневник. Путь pro4ana

[profanNachalo]

Спасибо