232 ответов в этой теме

[Олег К]

не, ты не перепрыгивай , ты озвучил сомнение про гиперэстензии  после тяги

Так и не нужна она особо, гиперэкстензия после становой. Особенно в том контексте т.н. новичковой проги.

[Fortnite]

Так и не нужна она особо, гиперэкстензия после становой. Особенно в том контексте т.н. новичковой проги.

чего вы мне зубы заговариваете ? Саша написал что ужас делать экстензии после становой ,в чем ужас и когда ее надо делать , до ?  

Сообщение изменено: Fortnite (30 июня 2022 - 09:45)

[oscid]

На продвинутом уровне 2 раза в день.)

Какая-то бесполезна трата энергии. Надо к таким генератор электричества подключать. Пусть зимой зал отапливают пока боярские дамы неспешно ходят по дорожкам и смотрят телек.

[oscid]

чего вы мне зубы заговариваете ? Саша написал что ужас делать экстензии после становой ,в чем ужас и когда ее надо делать , до ?  

 

Какой то известный спортсмен в йутубе (не помню фамилию) говорил, что гиперэкстензия должна присутствовать в качестве разминки перед становой.

[Олег К]

я бы сдох на такой программе)
П.с. гиперэкстезия после становой??)))

Речь про конкретную программу, а не ужас вообще. Не?

[Олег К]

по мне так вообще не надо когда становая в программе)

Т. е. просто ИМХО Саши

[Heavyfunk]

И так 6 дней в неделю?

 

Почему 6? Три таких тренировки, вработается, пару циклов по 6 недель проведет, потом заменит одну тренировку из трех на:

 

Тяга нижнего блока на задние дельты - 5 по 8-10

Разводка гантелей в наклоне - 5 по 8-10

Жим стоя - 5 по 8-10

Жим гантелей сидя - 5 по 8-10

Разводка гантелей в стороны - 5 по 8-10

Подтягивания (разными хватами) - 5 по макс

ПШНБ - 5 по 8-10

Разгибания на трицепс на блоке - 5 по 8-10

 

Проведет пару таких циклов по 6 недель.

[Виктор С]

Какая-то бесполезна трата энергии. Надо к таким генератор электричества подключать. Пусть зимой зал отапливают пока боярские дамы неспешно ходят по дорожкам и смотрят телек.

На смайлы не смотрим?) Зря.)

[oscid]

ЧЕл поинтересовался как тренить дельты и бицепсы, ему дали ФБ прогу на 2 часа со становой тягой в конце.

[Andy_Two]

На смайлы не смотрим?) Зря.)

 

Особенно, если там нет смайлов))

[Andy_Two]

ЧЕл поинтересовался как тренить дельты и бицепсы, ему дали ФБ прогу на 2 часа со становой тягой в конце.

 

А вдруг накочается, этого нельзя допустить.

[oscid]

На смайлы не смотрим?) Зря.)

Смайлы придумали психопаты, которые не могут распознать чужие эмоции по тексту и контексту.

[oscid]

А вдруг накочается, этого нельзя допустить.

Да. Пусть лучше похудеет, тренируясь по 2 часа становыми тягами

[puffi88]

Смайлы придумали психопаты, которые не могут распознать чужие эмоции по тексту и контексту.

Этого никто не может и придумали смайлы. 

[Fortnite]

ЧЕл поинтересовался как тренить дельты и бицепсы, ему дали ФБ прогу на 2 часа со становой тягой в конце.

веса средние или ниже средних, в чем проблема сделать тягу в конце грубо 50% от максимума ?

[puffi88]

ТС пропал. Это значит, что никто не угадал какую программу он придумал.

[Горец67]

не, ты не перепрыгивай , ты озвучил сомнение про гиперэстензии  после тяги

да , я ясно выразил) что после приседа и становой ещё и окончательно добить поясницу гиперэкстензией)

[Heavyfunk]

веса средние или ниже средних, в чем проблема сделать тягу в конце грубо 50% от максимума ?

 

Наверное, потому что присед и становая ассоциируются только с большими весами, натуживанием, отдыхом в 5-7 минут, специальной техникой и т.д. Зашоренность.

Сообщение изменено: Heavyfunk (30 июня 2022 - 10:10)

[Fortnite]

да , я ясно выразил) что после приседа и становой ещё и окончательно добить поясницу гиперэкстензией)

Делаю каждый раз именно в день тяги три подхода в конце тренировки , именно чтобы как ты написал - добить 

[Горец67]

Т. е. просто ИМХО Саши

конкретно для этой программы)
Да, мое ИМХО)))

[oscid]

веса средние или ниже средних, в чем проблема сделать тягу в конце грубо 50% от максимума ?

И как это поможет человеку с дельтами?

[Горец67]

Делаю каждый раз именно в день тяги три подхода в конце тренировки , именно чтобы как ты написал - добить 

Леша у тебя день ног и тяги в один день??

[oscid]

да , я ясно выразил) что после приседа и становой ещё и окончательно добить поясницу гиперэкстензией)

при том что
 

В каком объеме тренировать дельты, бицепсы и трицепсы?

[Heavyfunk]

И как это поможет человеку с дельтами?

 

Вработается, научится тренироваться, перестанет бояться нагрузки, потом будет бомбить руки с дельтами циклами специализаций.

[Горец67]

Наверное, потому что присед и становая ассоциируются только с большими весами, натуживанием, отдыхом в 5-7 минут, специальной техникой и т.д. Зашоренность.

а вот сейчас обидно стало))

[Fortnite]

Леша у тебя день ног и тяги в один день??

Сейчас нет, тяга идет в день спины , но в день спины делаю экстензии на спину, в день ног - экстензии на бицепс бедра. У меня получается сейчас - пн ноги + жим лежа, среда грудные  жим лежа + одно упражнение на ноги и пятница тяга в день спины 

Но бывало раньше когда был присед и тяга вместе , но тяга была как подсобка       

[oscid]

Вработается, научится тренироваться, перестанет бояться нагрузки, потом будет бомбить руки с дельтами циклами специализаций.

Ну да, во всех непонятных случаях делай тягу рывковую 120 тонн в неделю.

[Fortnite]

Вработается, научится тренироваться, перестанет бояться нагрузки, потом будет бомбить руки с дельтами циклами специализаций.

Как правило не надо этого большинству , люди приходят в зал накачать руки и трапеции , приседать- тянуть это тяжело, поэтому ваш вариант в данном случае не пройдет    

[Горец67]

Сейчас нет, тяга идет в день спины , но в день спины делаю экстензии на спину, в день ног - экстензии на бицепс бедра. У меня получается сейчас - пн ноги + жим лежа, среда грудные  жим лежа + одно упражнение на ноги и пятница тяга в день спины 
Но бывало раньше когда был присед и тяга вместе , но тяга была как подсобка       

вот именно, что подсобка) а в этом программе все надо делать одинаково )

[Andy_Two]

Вработается, научится тренироваться, перестанет бояться нагрузки, потом будет бомбить руки с дельтами циклами специализаций.

 

Чего бояться? Бомбить руки? )) Бери да бомби, дельты, руки, трапы, бицепсы и предплечья. С прогрессией. И всё будет... ну у всех, кроме Осцида и Квартуса.