62 ответов в этой теме

[sachados]

Хотя, можно чередовать приоритетные МГ, взяв за основу идею - чередование высокого объема низкоповторных и низкого объема высокоповторных подходов.

Зачем нам вообще чередовать приоритетные МГ? Для нашего уровня, имею ввиду. Мы что, охрененно накачались, что равномерные проги уже не дадут эффект?

[merQ]

Зачем нам вообще чередовать приоритетные МГ? Для нашего уровня, имею ввиду. Мы что, охрененно накачались, что равномерные проги уже не дадут эффект?

Ну есть все равно преобладающие МГ и есть отстающие. 

[sachados]

Ну есть все равно преобладающие МГ и есть отстающие.

Но для подтягивания отстающих нужно именно в структуру программы это закладывать на непродвинутых уровнях. Первыми прорабатываются, на свежачка, больше объём и т.д. И пол года фигачить, например. Я про это, а не про то, что блок месяц-полтора на одну МГ приоритет, потом на другую.

[puffi88]

Зачем нам вообще чередовать приоритетные МГ? Для нашего уровня, имею ввиду. Мы что, охрененно накачались, что равномерные проги уже не дадут эффект?

Не бывает равномерных прог.

[Олег К]

Ну есть все равно преобладающие МГ и есть отстающие. 

Новичков и вечных подснежников обычно отстает все. Есть слабые мышечные группы, и есть очень слабые мышечные группы.

[cxzyaka]

Зачем нам вообще чередовать приоритетные МГ? Для нашего уровня, имею ввиду. Мы что, охрененно накачались, что равномерные проги уже не дадут эффект?

 

Так в этом то и вся суть, что прога не с равномерной нагрузкой, а с приоритетом на грудные. И весь год долбить жим лёжа для видухи - не совсем то, на мой взгляд.

бОльшую роль играют руки, плечи, широчайшие, поэтому я бы чередовал раз в пару месяцев приоритетные МГ, почему нет?

 

Программа чуть попахивает юношеским фанатизмом по жиму лёжа, в духе, кто жмет сотку, тот и круче

[merQ]

Новичков и вечных подснежников обычно отстает все. Есть слабые мышечные группы, и есть очень слабые мышечные группы.

Мы же не новички и не вечные подснежники (за небольшим исключением). Мы опытные атлеты. Мы уже разочаровались во всех методиках и программах, о которых мы знаем, нам нужны Secret MAPS, которые придут нас к неумолимой hypertrophy

Сообщение изменено: merQ (28 июня 2022 - 11:27)

[merQ]

Итак, теме уже две недели. Пора подводить промежуточные итоги

[Михалы4]

Мы же не новички и не вечные подснежники (за небольшим исключением). Мы опытные атлеты. Мы уже разочаровались во всех методиках и программах, о которых мы знаем, нам нужны Secret MAPS, которые придут нас к неумолимой hypertrophy.

 

Только после вашего поста, коллега, я осознал, при чём тут maps – карта.

 

Это же как карта пиратского клада! Где в качестве клада зарыта – гипертрофия!

 

Вот теперь я понял смысл – и можно начать читать тему. Благодарю. 

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июля 2022 - 02:24)

[Arik]

Нет желающих
Эх вы , вам бы все 5по5 да 3по3

[Arik]

Свежее выкатили те же авторы , для ленивых/очень занятых , 6-7 раз в неделю по 15-20 минут

Прикрепленные файлы

•  MAPS_15_MINUTE_BLUEPRINT_WORKOUT_CALENDAR_ADVANCED.pdf    666,9К   2763 Количество загрузок
•  MAPS_15_MINUTE_BLUEPRINT_WORKOUT_CALENDAR.pdf    586,29К   160 Количество загрузок

[Arik]

Что-то я ни разу не накачался в 18. Сдаётся мне, не в возрасте дело.

Глянул на Вестсайд для тощих ублюдков - совсем не понравился, весь акцент на жиме лёжа почему-то или на аналогичном упражнении.
Хотя, можно чередовать приоритетные МГ, взяв за основу идею - чередование высокого объема низкоповторных и низкого объема высокоповторных подходов.

я дико извиняюсь , что не следил за собвственноручно созданной темой )
Могу сказать про вестсайд для тощих , так как слушаю автора много (нехуй делать мне ) . Корни автора : тренинг нынешних и будущих НФЛ игроков , у которых один из тестов при отборе , это жим лежа сотки на разы ) зовут Joe DeFranco


По поводу maps программ , составляют три типа , подкаст у них называется mindpump. Ориентируются они на массового потребителя , не на задротов качалки . То есть , нет цели сделать из каждого , след Джей Катлера . Там в целях идет(кроме продажи самих программ , конечно) более ли менее равномерное развитие тела в долгосрочной перссетиве
Тобеж , допустим , адаптирован под большой обьем , начинаешь с «анаболик» , потом эстетик , потом , допустим пауэрлифт (пикуеш к Макс силе)
Или , если есть дисбаланс , то втыкаешь «симметри» , где много однорукой хуйни
Закрылся зал , есть мэпс суспеншн , с ремнями типа trx
OCR ориентирован на поклонников покорения полосы препятствий

Сообщение изменено: Arik (05 ноября 2022 - 06:48)

[Arik]

Очередное )
Тут вам и отказы в некоторые недели (обьем уменьшен) и работа в частичной амплитуде , и статическая растяжка под нагрузкой местами
Короче , кому скучно , смотрим ))

Прикрепленные файлы

•  MAPS_ANABOLIC_ADVANCED_BLUEPRINT_WORKOUT_CALENDAR(0).pdf    1,57Мб   7449 Количество загрузок

[IDKFA]

Свежее выкатили те же авторы , для ленивых/очень занятых , 6-7 раз в неделю по 15-20 минут

Я и безо всяких мапсов так тренируюсь.
Принципы те же, только сильно проще

[oscid]

Очередное )
Тут вам и отказы в некоторые недели (обьем уменьшен) и работа в частичной амплитуде , и статическая растяжка под нагрузкой местами
Короче , кому скучно , смотрим ))

39 сетов? 2 часа треня? 3 таких в неделю? Плюс еще в другие дни 3 трени по 30-45 минут? Это для химегов?

[Suriken]

колбасит когда программма типа для продвинутых, а в ней задняя дельта опциональна и средняя дельта 3 подхода в неделю.

[Arik]

39 сетов? 2 часа треня? 3 таких в неделю? Плюс еще в другие дни 3 трени по 30-45 минут? Это для химегов?

не для хардгейнеров ))

[Fortnite]

не для хардгейнеров ))

их не существует 

[oscid]

их не существует

Конечно не существует. Им как только впарят оюьемку, они исчезают в зале в ноль. Квартуса довели до ручки злодеи. Он теперь 5 килограммовой гантелей качается и приседает 0х10. Дальше что будет? 1 кг и наклоны?

[AnatolyR]

смотрим

Anabolic и advanced.
Годно, можно продать

[Suriken]

если не ошибаюсь, Квартусу прописали делать 10-15 сетов за тренировку на мг. если ты не можешь делать 10 сетов за тренировку на мг, то ты просто не хочешь этого делать.

[Олег К]

если не ошибаюсь, Квартусу прописали делать 10-15 сетов за тренировку на мг. если ты не можешь делать 10 сетов за тренировку на мг, то ты просто не хочешь этого делать.

Хорошо растется и на много меньшем объёме. Правда, это тоже не про Квартуса)))

[Arik]

Anabolic и advanced.
Годно, можно продать

ну не гбр , конечно ) 3 по 6 да по 8 ))

[oscid]

если не ошибаюсь, Квартусу прописали делать 10-15 сетов за тренировку на мг. если ты не можешь делать 10 сетов за тренировку на мг, то ты просто не хочешь этого делать.

При этом тренировка ФБ. И их три одинаковых на неделе. Итого 45 сетов в неделю на МГ.  Итог немного предсказуем.

[Suriken]

При этом тренировка ФБ. И их три одинаковых на неделе. Итого 45 сетов в неделю на МГ.  Итог немного предсказуем.

он делал СОТ? я думал классический ВИГ ОТ.

[AnatolyR]

ну не гбр , конечно ) 3 по 6 да по 8 )

Простые вещи не ломаются.

[Arik]

Простые вещи не ломаются.

поэтому все чуть дальше новичков , ломаются на гбр )))

[OldBoy]

если не ошибаюсь, Квартусу прописали делать 10-15 сетов за тренировку на мг. если ты не можешь делать 10 сетов за тренировку на мг, то ты просто не хочешь этого делать.

10-15 сетов просто за тренировку - норм )

[Олег К]

поэтому все чуть дальше новичков , ломаются на гбр )))

Дальше просто нужно немножко мозги))) Мы было с Кандидом немножко подкрутили ГБР и лямку эту Виталя тянул вполне.

[oscid]

он делал СОТ? я думал классический ВИГ ОТ.

У него тоннаж был больше моего. Это при том, что приседал он с 16 кг на груди, а я 100-5х5.