68 ответов в этой теме

[Михалы4]

В эту тему , совсем недавно попалось мнение Вотерберри ... Делать на остающую мг под 100 повт в день . Само собой, касается изоляции типа резинки на трицепс , голень стоя и т.п. Если более 30 повт за подход , то в отказ

 

Зачеркнул последнее. Вотербери, на сколько я помню – топил за низкоповторную объёмку. То есть 8 х3 повт. – вместо традиционных 3 х 8 повт.

 

Из цитаты выше – про 100 повторений в сумме (с приличным весом) – то есть 100 х 1 повт. в течение дня (подтягивания, например), или 33 х 3 повт.

 

П.С. Наверное, там вес 70% от 1 ПМ. Считается условно нижней границей коридора механосигналинга. (Весь коридор: 70% – 80% от 1 ПМ).

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2022 - 08:14)

[cxzyaka]

Может быть что угодно.

 

В любом раскладе, чел применил метод из своего легкоатлетического опыта – а он там КМС.

 

Говорит, для прогресса нужен 1) некий оптимальный объём и 2) некая оптимальная частота тренинга.

 

Но – если этот оптимальный объём делать в отказ (или близко к отказу) – уйдёшь в минуса. Поэтому надо делать далеко от отказа. Грит, так в лёгкой атлетике вообще все тренируются – и результат растёт. Так же получилось и тут, в подтягиваниях. Почему – никто не знает.

 

А на химле – можно, конечно, и в отказ, и в заотказ. Астероиды вытянут.

 

Это как цикл Алико (ole) - куча приседа далеко от отказа.

А ноги растут как на дрожжах.

[AnatolyR]

ноги растут как на дрожжах

У кого?

[Михаил 111]

За бабами или от ментов?))

А почему или или можно ведь и всё сразу одновременно.

[Solus]

Зачеркнул последнее. Вотербери, на сколько я помню – топил за низкоповторную объёмку. То есть 8 х3 повт. – вместо традиционных 3 х 8 повт.

Не только. Он и за grease the groove педалил. Помню, была статья, где он рассказывал, как прибавлял по одному подтягу и двум отжиманиям в день и за полгода дошёл до бешеных объёмов, на которых он там, с его слов, бодро прибавил в верхе. Вроде так, могу путать детали.

[Sakhalinets]

Жень, а у тебя дети есть? Твои дети - в смысле.. (кто это - пояснять ведь не нужно(?)

[sergei-777]

Вотербери, на сколько я помню – топил за низкоповторную объёмку. То есть 8 х3 повт. – вместо традиционных 3 х 8 повт.

Он топил за их систематическое чередование (и не только этих протоколов), отсутствие отказов, плоскостной принцип.

[lowlife-77]

Кстати, хз как он на самом деле трениться. Может по два часа каждый день долбит.

Он же еще и книги продает, вроде как. Нужен эксклюзив, потому что книгу про три по десять через день, дохрена не продашь

Была бы прям рабочая схема - большинство бы так уже занимались

Он когда-то говорил ,что каждый день делает по 6-7 упражнений на 40 минут и по 40 минут трижды в неделю бегает. Этого ему хватает.

При рекорде 18, делаем 4х6 без веса? Это не слишком низкая интенсивность для вообще какого-либо прогресса?

Есть и такая схема для работы со своим весом тела. Отдых около 30 секунд между подходами. Но я не знаю, как там нагрузка регулируется в цикле/за неделю.

[lowlife-77]

Это как цикл Алико (ole) - куча приседа далеко от отказа.

А ноги растут как на дрожжах.

Если отзывчивая группа, если хорошая нейронно-мышечная связь, если большая часть нагрузки направленна именно в ноги, то в юности-молодости такое возможно.

[Iron Mutagen]

Испытай

[BleedingMind]

Не только. Он и за grease the groove педалил. Помню, была статья, где он рассказывал, как прибавлял по одному подтягу и двум отжиманиям в день и за полгода дошёл до бешеных объёмов, на которых он там, с его слов, бодро прибавил в верхе. Вроде так, могу путать детали.

Опять клоны.

[BleedingMind]

Испытай

Как идёт рост весов?

[renepjd]

Он когда-то говорил ,что каждый день делает по 6-7 упражнений на 40 минут и по 40 минут трижды в неделю бегает. Этого ему хватает.

говорить можно что угодно

[Solus]

Опять клоны.

Клоны?

[BleedingMind]

Клоны?

Привет, Купер!

Миниатюры

• 

[Solus]

F3BE0EFD-9F08-4E7D-A900-CC9F6A1B113E.png

 

Миниатюры

• 

[Iron Mutagen]

Как идёт рост весов?

Шестдесятпять проходок за месяц к которым я готовился еще с марта. В итоге 52-удачных проходки и 13-неудачных(с 6-го июня по 7-е июля)

Список некоторых проходок

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Iron Mutagen (09 июля 2022 - 12:23)

[renepjd]

Шестдесятпять проходок за месяц к которым я готовился еще с марта. В итоге 52-удачных проходки и 13-неудачных(с 6-го июня по 7-е июля)

Список некоторых проходок

Вы случаем не врач?

Почерк пиздец. Я не понял, это рецепт или дневник тренировок

[Михалы4]

список проходок

 

Отжимания на брусьях 155 х 1. Нехило.

 

Шреддер в одном из недавних видео сетовал, что надо как-то собрать волю в кулак,  подготовиться и сделать на брусьях 141 х 1. А на турнике 101 х 1.

 

Интересно, а у вас в подтягиваниях как дела?

[Iron Mutagen]

Отжимания на брусьях 155 х 1. Нехило.

 

Шреддер в одном из недавних видео сетовал, что надо как-то собрать волю в кулак,  подготовиться и сделать на брусьях 141 х 1. А на турнике 101 х 1.

 

Интересно, а у вас в подтягиваниях как дела?

Там 120кг-свой вес вместе с жирным пузом +35кг-блины все вместе 155х1

Подтягивания при собственном весе 115кг

И 115кг-свой вес +10кг-блин

[Iron Mutagen]

Вы случаем не врач?

Почерк пиздец. Я не понял, это рецепт или дневник тренировок

Я пекарем был, но врачом ниразу)

Миниатюры

• 
• 

[Михалы4]

Подтягивания

 

Сверхмужские подтягивания! Борьба за каждый миллиметр!

 

Не то что сейчас некоторые по-бабской "чистой технике" подтягиваются – даже ножкой дрыгнуть боятся.

[Михалы4]

Известен ли протокол, от которого вырастут подтягивания не на химии?

 

Нужно брать тренинги от обычных натуралов. Один из них описан здесь, взят из стрима Головинского. С самим автором тренинга можно при желании списаться во Вконтакте.

 

И второй вариант – тренинги от Дмитрия Соколова. Он как раз начал "Проект 30" – сделать, чтобы его родной брат подтянулся на турнике 30 раз. (Сейчас брат подтягивается 17).

 

[oscid]

 

Нужно брать тренинги от обычных натуралов. Один из них описан здесь, взят из стрима Головинского. С самим автором тренинга можно при желании списаться во Вконтакте.

 

И второй вариант – тренинги от Дмитрия Соколова. Он как раз начал "Проект 30" – сделать, чтобы его родной брат подтянулся на турнике 30 раз. (Сейчас брат подтягивается 17).

 

Что там вкратце. Схема

[cxzyaka]

29.07 - 5х1 с весом RIR 2, отдых 2 минуты

 

30.07 - 1х20, 1х15, 1х10 с противовесом RIR 15-20, отдых 5 минут

 

1.08 - 10+1; 8+1; 6+1, RIR 3-6, свой вес, отдых 5 минут

 

2.08 - 5х1 с весом RIR 2, отдых 2-4 минуты, 1х3 с весом RIR3

 

3.08 - 1х22, 1х17, 1х12 с противовесом RIR 15-25, отдых 5 минут

 

4.08 - 11+2; 8+2; 6+2, RIR 3-6, свой вес, отдых 5 минут

 

5.08 - 5х1 с весом RIR 3, отдых 2-4 минуты, 2х3 с весом RIR3

 

6.08 - 1х24, 1х19, 1х14 с противовесом RIR 20, отдых 5 минут

 

Где +1-2 - там отдых-пауза

[cxzyaka]

8.08 - 12+2; 8+3; 6+3

9.09 - 5х1 и 3х3

10.09 - 26; 21; 16

11.08 - 13+2; 8+3; 6+4

12.08 - 3х1 (выше вес, ниже объем) и 2х2 (выше вес, ниже объем)

13.08 - 27; 22; 17

 

15.08 - 14+2; 8+3; 6+5

16.08 - 4х1 и 3х2

17.08 - 29; 24; 19

18.08 - 15+2; 9+3; 6+6

19.08 - 5х1 и 4х2 должно быть по плану, но спортсмен пропустит 2 тренировки по непредвиденным обстоятельствам

 

итого 6 тренировок в неделю, трех видов, каждая повторяется дважды, всегда растет кпш\объем, нигде нет отказа, и вроде как прогресс идет 

[renepjd]

Концепция поменялась: терь один подход до отказа через день

У Замятина в ВК в комментах чел написал что так тренит и норм прогрессирует. Да я и сам таким образом давно еще прибавил на брусьях с 20кг на 6 до 35 на 6 месяца за три. За два линейных цикла

Для эксперимента начал с того, что не жалко: становая на прямых (одной), приседания на одной, подъем ног к груди в висе. Сразу пошел прогресс, поэтому добавил основные: подтягивания, брусья

В подтягиваниях за две трени и четыре дня добавил два повтора, хотя по жизни топчусь на месте, хотя постоянно их делаю по разным схемам. До этого за год не мог ни одного прибавить

 

Еще есть пост в ВК по этому поводу https://vk.com/@anim...ing-zolotoi-ery

Типа во время золотой эры все тренили один подход на мг три раза в неделю

В общем, пока продолжу

[cxzyaka]

Интересно будет наблюдать.

Тоже сижу в группе Замятина - и тот парень - новичок. Отсюда и его результаты.

Однако что-то подобное недавно было у Пасько, мол одного подхода хватает.

 

Сам сейчас пробую на некоторые мг умеренно-низкий обьем - 2-3 подхода. Тоже пока идет прогресс.

[IDKFA]

Наконец-то! После стольких лет блуждания во тьме!
Слово из шести букв. Начинается на Гра-, заканчивается на -аль

Сообщение изменено: IDKFA (31 марта 2023 - 06:28)

[AnatolyR]

во время золотой эры все тренили один подход на мг три раза в неделю

Не все.
И не не тренили.
И не в золотую эру.
А в остальном все правильно