Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Не растут ноги

* - - - - 1 голосов

  • Please log in to reply
320 ответов в этой теме

#31
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Grillmaster писал 02 Апр 2021 - 07:27:

Да я уже понял! Хочешь руки - приседай! Хочешь ноги, качай бицуху!

Стеб зачем? Вполне вероятно, что чел где-то допускает ошибку. Пока напрашивается недостаточность питания, например. Может и в тренировках косяк. Хотя по антропометрии, я прям выраженного перекоса не вижу. 


Сообщение изменено: Anatolii (02 апреля 2021 - 10:36)


#32
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Nike8484:

Доброго времени суток, спортсмены! Такая проблема: растёт все, кроме ног, они даже худеть начали, хотя вес штанги в приседе растёт. Делаю только базу. Что за фигня?

Попробуй увеличить повторность, одна тренировка на 10 повторов, вторая на 15, а по началу даже и на 20.

Количество подходов такое, что бы ноги больше двух дней не болели.

Результат проверить через 2-3 месяца, если не будет ищи дальше, но однозначно надо что то менять.



#33
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 005 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

RTR150 писал 02 Апр 2021 - 07:38:

Попробуй увеличить повторность, одна тренировка на 10 повторов, вторая на 15, а по началу даже и на 20.
Количество подходов такое, что бы ноги больше двух дней не болели.
Результат проверить через 2-3 месяца, если не будет ищи дальше, но однозначно надо что то менять.

Прежде, чем давать советы по изменению тренинга, неплохо бы дождаться от ТСа, как он тренируется сейчас

#34
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 905 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Anatolii писал 02 Апр 2021 - 07:36:

Стеб зачем?

Да я ведь не над ТС-ом прикалываюсь. Ты ж меня знаешь.

#поверлифтинг :D

#35
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Anatolii писал 02 Апр 2021 - 07:19:

Антропометрия, желательно в динамике. Силовые, тоже желательно в динамике. Характер тренинга ( набор упр-ий, протокол, распределение нагрузки по МГ)

примерно за год: вес +3 кг, грудь +2см, бицепс +1см, талия +2см, ноги минус 2см.

силовые при схеме 5х5: приседания с 90 кг до 107 кг, жим с 65 кг до 80 кг, становая с 90 кг до 110 кг.

упражнения: присед, выпады, жим лёжа, сидя, становая, подтягивания, тяга в наклоне

в неделю получается по 3 тренировки в среднем 



#36
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid писал 02 Апр 2021 - 07:22:


Пока не сходится. Работа физическая? Активность помимо зала?

в день пешком 6-7 км. работа напряжённая умственная))



#37
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

IDKFA:

Прежде, чем давать советы по изменению тренинга, неплохо бы дождаться от ТСа, как он тренируется сейчас

Nike8484:

силовые при схеме 5х5

Я экстрасенс.



#38
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Nike8484 писал 02 Апр 2021 - 07:43:

примерно за год: вес +3 кг, грудь +2см, бицепс +1см, талия +2см, ноги минус 2см.

силовые при схеме 5х5: приседания с 90 кг до 107 кг, жим с 65 кг до 80 кг, становая с 90 кг до 110 кг.

упражнения: присед, выпады, жим лёжа, сидя, становая, подтягивания, тяга в наклоне

в неделю получается по 3 тренировки в среднем 


Ну тогда остается одно. Мало еды и высокий уровень стресса от работы + много ходьбы. Тренинг тут никакой не зайдет при несоответствии питания и активности.



#39
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 005 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Так, есть конкретика. Приседания с 90 до 107х5х5 можно поднять за пару тренировок за счёт увеличения завала спины и недоседа, например.
Нагрузка собственно на ноги при этом даже уменьшится.
Даже если предположить, что техника не изменилась - прогресс 90>107 ни о чём.
Вот 160*5*5 - какие-то галифе появятся.

Предлагаю эксперимент на месяц: не меняя ничего, добавить после основных ног сгибания на бицепс бедра и жим ногами в формате типа 20р*4п.

#40
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 619 сообщений

Nike8484:

примерно за год: вес +3 кг

А что вы собственно хотите?
Чтобы хорошо прибавить в ногах вес должен вырасти больше чем на 3 кг

#41
Август

Август

    Спортсмен бывший-Человек настоящий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 309 сообщений
  • Пол: Не определился

Пошли советы, но никто не знает, откуда ноги растут.)



#42
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 905 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

IDKFA писал 02 Апр 2021 - 08:20:

Так, есть конкретика. Приседания с 90 до 107х5х5 можно поднять за пару тренировок за счёт увеличения завала спины и недоседа, например.
Нагрузка собственно на ноги при этом даже уменьшится.

!!!!

Когда я топлю за "чувство мышцы", то не имею в виду розовые гантели.

#43
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR писал 02 Апр 2021 - 08:22:

А что вы собственно хотите?
Чтобы хорошо прибавить в ногах вес должен вырасти больше чем на 3 кг

возможно, но не терять же при этом



#44
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 005 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Август писал 02 Апр 2021 - 08:23:

Пошли советы, но никто не знает, откуда ноги растут.)

Да все знают.
Если в результате исполнения советов вырастет только то, откуда они растут - ничего страшного, отрежет лишнее ))

#45
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 991 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

IDKFA:

107х5х5

при бедре 51см - неплохо.

#46
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

IDKFA писал 02 Апр 2021 - 08:20:

Так, есть конкретика. Приседания с 90 до 107х5х5 можно поднять за пару тренировок за счёт увеличения завала спины и недоседа, например.
Нагрузка собственно на ноги при этом даже уменьшится.
Даже если предположить, что техника не изменилась - прогресс 90>107 ни о чём.
Вот 160*5*5 - какие-то галифе появятся.

Предлагаю эксперимент на месяц: не меняя ничего, добавить после основных ног сгибания на бицепс бедра и жим ногами в формате типа 20р*4п.

технику соблюдаю. при этом пампинг, боль в теч 2-х дней, потом опять сдуваются



#47
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 619 сообщений

Nike8484:

но не терять же при этом

Я не знаю что вы потеряли, и вы не знаете.
Анализ тела вы не делали, ни до не после.
Есть фото ног, до-после?

#48
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 991 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Nike8484:

при этом пампинг

Nike8484:

потом опять сдуваются

очуметь. надулись аж до 52 см .

#49
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR писал 02 Апр 2021 - 08:28:

Я не знаю что вы потеряли, и вы не знаете.
Анализ тела вы не делали, ни до не после.
Есть фото ног, до-после?

неа



#50
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MrCherdak писал 02 Апр 2021 - 08:29:

очуметь. надулись аж до 52 см .

аж до 52,5 бывало))



#51
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 587 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Nike8484:

примерно за год: вес +3 кг, грудь +2см, бицепс +1см, талия +2см, ноги минус 2см. силовые при схеме 5х5: приседания с 90 кг до 107 кг, жим с 65 кг до 80 кг, становая с 90 кг до 110 кг. упражнения: присед, выпады, жим лёжа, сидя, становая, подтягивания, тяга в наклоне в неделю получается по 3 тренировки в среднем

 

1.Хотелось бы увидеть более конкретную программу текущую, нежели просто ярлык "5х5"

2.У меня есть сомнения в качестве твоих приседаний. Если становая и присед равномерно тренируются и  выполняются с одинаковым усилием, то тяга, как правило, больше.


Сообщение изменено: Олег К (02 апреля 2021 - 11:49)


#52
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 587 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

oscid, по ходу у нас нарисовался ещё 1 коллега по АХГ тебе )))



#53
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 723 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 02 Апр 2021 - 08:44:

oscid, по ходу у нас нарисовался ещё 1 коллега по АХГ тебе )))

Вряд ли. Андрей дисциплинирован, самокритичен и открыт, а ТС что-то скрывает.



#54
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Олег К писал 02 Апр 2021 - 08:44:

oscid, по ходу у нас нарисовался ещё 1 коллега по АХГ тебе )))


Не жрет прост. Жир ходьбой палит. Надо накинуть 500 ккал в дни трень и все попрет

#55
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

MrCherdak писал 02 Апр 2021 - 08:28:

при бедре 51см - неплохо.

У меня практически такие же показатели.

бедро - 51, бицепс - 33.

Но у меня проблема в другом, руки не растут))  :D

К ногам претензий нет.



#56
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

ROM256 писал 02 Апр 2021 - 09:22:

У меня практически такие же показатели.

бедро - 51, бицепс - 33.

Но у меня проблема в другом, руки не растут))  :D

К ногам претензий нет.


У вас ээ рост разный. Ты такой живчик менсфизикс, а это хардгейнер классический. Много думает, ходит постоянно и не ест ничего.



#57
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 02 Апр 2021 - 08:42:

1.Хотелось бы увидеть более конкретную программу текущую, нежели просто ярлык "5х5"

2.У меня есть сомнения в качестве твоих приседаний. Если становая и присед равномерно тренируются и  выполняются с одинаковым усилием, то тяга, как правило, больше.

1. вторник: разминка в виде подтягиваний, становая 5Х5 110 кг, тяга в наклоне 3х6 70 кг.

четверг: жим штанги 2х8 60 кг, 5х5 80 кг, разведения лёжа 3х8 15 кг.

суббота: приседания 2х6 80 кг, 5х5 107 кг, выпады 3х8 60 кг.

 

2. становую включил недавно, поэтому ещё не догнал. раньше до болезни было 140 становая, 115 присед.



#58
Nike8484

Nike8484

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid писал 02 Апр 2021 - 08:50:

Не жрет прост. Жир ходьбой палит. Надо накинуть 500 ккал в дни трень и все попрет

вот как бы эти 500 впихнуть в себя?



#59
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 991 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Nike8484:

вот как бы эти 500 впихнуть в себя?

примерно один Сникерс

#60
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Nike8484 писал 02 Апр 2021 - 10:05:

вот как бы эти 500 впихнуть в себя?

 

Вот. Я так и знал. Как чуял.

Хватит жрат гречку с курогрудью. Ее надо ведро. Жахни кока колы, пряник, пастилы, зефира или бизе перед тренировкой. Вот тебе 200 ккал

А после наболтай 300 мл молока и 30 г протеина. Вот тебе 300 ккал.


Сообщение изменено: oscid (02 апреля 2021 - 01:18)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых