78 ответов в этой теме

[AlexeyPila]

Моя обычная программа это понедельник приседания, среда жим, пятница тяги + на тренажерах (спина). 1 неделя тяжелая вторая 60 % от рабочего веса первой недели.  Иногда добавляю подьемы на бицепс, пресс . В целом стараюсь ничего больше не добавлять так как легко ухожу в перетренированность. И на этой программе без всякой химии растет сила  ну и мясо хорошо приростает.  Но это на массонабор. На сушке сейчас делаю все тоже без отказа (пока без химии)

Сообщение изменено: AlexeyPila (11 февраля 2021 - 12:06)

[Олег К]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 09:05:

Моя обычная программа это понедельник приседания, среда жим, пятница тяги + на тренажерах (спина). 1 неделя тяжелая вторая 60 % от рабочего веса первой недели.  Иногда добавляю подьемы на бицепс, пресс . В целом стараюсь ничего больше не добавлять так как легко ухожу в перетренированность. И на этой программе без всякой химии растет сила  ну и мясо хорошо приростает.  Но это на массонабор. На сушке сейчас делаю все тоже без отказа (пока без химии)

Бляяя, парень... Это много. Теперь понятно, почему ты перетренировываешься )))

[AlexeyPila]

Олег К, Я уже давно прошел все эти программы с кучей упражнений -  в итоге все стоит на месте и нихрена не растет. Минимум + отдых вот где сила и масса

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 09:05:

Моя обычная программа это понедельник приседания, среда жим, пятница тяги + на тренажерах (спина). 1 неделя тяжелая вторая 60 % от рабочего веса первой недели.  Иногда добавляю подьемы на бицепс, пресс . В целом стараюсь ничего больше не добавлять так как легко ухожу в перетренированность. И на этой программе без всякой химии растет сила  ну и мясо хорошо приростает.  Но это на массонабор. На сушке сейчас делаю все тоже без отказа (пока без химии)

Интересная прога. Какая актуальная антропометрия, силовые, сколько курсов было?

[Anatolii]

puffi88 писал 11 Фев 2021 - 08:36:

Они все одинаковые обычно
Присед 3х5
Тяги 3х5
Жим 5х5
Мечты качнуть пресс 3х1

Угадал, выходит дело)

[montgomeri]

AlexeyPila писал 10 Фев 2021 - 23:30:

Цель. Собственно - 4 недели сушки за которые нужно сбросить 5 кг жира, или больще.

Стаж тренировок 6 лет. Есть опыт употребления, но ни разу не сушился с витаминами только натурально. Обычно в натураху выбирал базу и работал

в силовом стиле без отказных подходов. При поиске нахожу мало информации в - основном выдает только курсы на сушку. Помогите если кто знает

Вопросы такие -

1.Возможно посоветуйте какую-то определенную программу ?

2.Можно ли делать подходы в отказ (Люблю) ?

3.Какова интенсивность тренировки. Сколько подходов, сетов на упражнение и.т.д ?

4. Сколько времени можно проводить на тренировке ?

 Заранее спасибо !

Если твоя цель снизить жир, то это только эксперименты с питанием, если ты без фармы, то можешь тренироваться как угодно, лишь бы хорошо себя чувствовать.

[Олег К]

Anatolii писал 11 Фев 2021 - 09:16:

Угадал, выходит дело)

Оракул Пиффул... 

[AlexeyPila]

Anatolii, Курсов было 3, потом пришлось забросить на время , перерыв 5 лет и теперь занимаюсь в натурашку. Вес 81, Сушусь уже 4 месяца натурально пока что. До сушки был 97. Жирку было нормально так. По размерам частей тела щас не скажу - ну мышцы естественно то же хорошо уходят. До сушки рабочие жим 130 , присед 160, становую не делаю - занимаюсь в тренажерах. Так похвастаться силовыми не особо. Генетика у меня хреновенькая

[AlexeyPila]

montgomeri, Понял спасибо - хочу увидеть кубики, хорошо просушиться. Чувствую себя кстати отлично. Не знаю , питание мне нравится ничего не напрягает. Где-то в меню добавлю грибочков, салатиков, кабачек какойнить.  Получается очень вкусно. Не знаю  кто то страдает - а мне вообще нравится все подсчитывать и взвешивать. Тело меняется на глазах

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 09:23:

Anatolii, Курсов было 3, потом пришлось забросить на время , перерыв 5 лет и теперь занимаюсь в натурашку. Вес 81, Сушусь уже 4 месяца натурально пока что. До сушки был 97. Жирку было нормально так. По размерам частей тела щас не скажу - ну мышцы естественно то же хорошо уходят. До сушки рабочие жим 130 , присед 160, становую не делаю - занимаюсь в тренажерах. Так похвастаться силовыми не особо. Генетика у меня хреновенькая

Я бы не сказал, что генетика хреновая) Если 4 месяца непрерывной сушки, то это уже перебор. Какая калорийность сейчас?

[AlexeyPila]

Anatolii,сейчас 1500 ккал .

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 09:41:

Anatolii,сейчас 1500 ккал .

Вес уходит? Или, точнее, жир уходит?

[ROM256]

AlexeyPila:

сейчас 1500 ккал .

Мало. Для организма это не комфортная сушка)

Основной обмен - 300-500 калорий.

[Anatolii]

Так, у меня что-то не сходится. Рост 175, вес 81, рабочий жим 130, присед 160. 

Это должны быть 81 кг отменного сухого мяса.

Кстати рабочий это на сколько раз?

[AlexeyPila]

Anatolii, Уходит примерно 1 кг в неделю или чуть меньше. Чувствую что мышцы уже не так уходят как в первые месяцы. Вены хорошо видно. Проглядывается немного пресс.  Запланировал

ещё 4 недели и они будут с пропионатом и постепенно начну добавлять каллораж и переходить на массу - так же на курсе итого будет 8 недель курс 50/50 сушка/масса. До сушки у меня было не совсем правильное питание - хочу изменить это

[puffi88]

Anatolii писал 11 Фев 2021 - 09:16:

Угадал, выходит дело)

Не угадал. Я поставил все в один день.))

[AlexeyPila]

Anatolii, Это до сушки . Сейчас рабочий жим 110 на 5 , присед 120 на 5,  веса упали

[puffi88]

Anatolii писал 11 Фев 2021 - 09:00:

Ну, прям парадокс. Просто люди приходят провести досуг в странное место.

Люди постоянно жмут и сушатся, но ходят без сушки и сисек. Мало жать. Нужно правильно жать. И сушиться.

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 09:48:

Anatolii, Уходит примерно 1 кг в неделю или чуть меньше. Чувствую что мышцы уже не так уходят как в первые месяцы.

 

ещё 4 недели и они будут с пропионатом и постепенно начну добавлять каллораж и переходить на массу - так же на курсе итого будет 8 недель курс 50/50 сушка/масса. До сушки у меня было не совсем правильное питание - хочу изменить это

Это шутка или формула успеха?) 

 

Это, извини, хрень какая-то. Ты из этих 8 недель еще на силу пару-тройку недель не хочешь выделить?)

Сообщение изменено: Anatolii (11 февраля 2021 - 12:54)

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 09:50:

Anatolii, Это до сушки . Сейчас рабочий жим 110 на 5 , присед 120 на 5,  веса упали

Ни хрена себе обвал. Походу ты не то высушил. Я на сушке на фарме, потерял 5-7% силовых от лучших соревновательных. Откат на уровне обычного межсезонья без всяких дефицитов.

[Grillmaster]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 00:04:

У меня проблема такая что я в натурашку неплохо сушусь до определенного момента - а именно 1500 ккал

Ты что-то неправильно делаешь. Я на 10% жира и весе 78-79 кг сох на 2500 калорий при сидячей работе, нуле кардио, и трёх часовых силовых тренировках в неделю. В возрасте 47 лет.

[AlexeyPila]

Anatolii, Сейчас объясню.  В Америке в 70 годах проводился эксперимент. Суть которого - человека с мышечной массой садили на голодовку - он худел и терял мышцы, и потом он начинал заниматься на стеройдах на массу,  в течении месяца удалось вернуть эти мышцы - тоесть если быть точнее 20 кг мышц в месяц. Так вот хочу посмотреть получится ли у меня что то подбное. Короче мой эксперемент. Если надо постараюсь найти видео об этом эксперементе

[Rus72]

Слово "сушка" теперь модно.  Раньше сушки-баранки были к чаю, к самовару. 

 

Сушка в ББ,  в моем понимании, - подготовка к выступлению, слив воды, уменьшение подкожного жира.  Не очень здоровые процессы, мягко говоря. Жесткие методы. 

Если человек просто хочет похудеть - то это похудение, а не сушка. 

[DimaSem]

AlexeyPila писал 10 Фев 2021 - 23:30:

Цель. Собственно - 4 недели сушки за которые нужно сбросить 5 кг жира, или больще.
Стаж тренировок 6 лет. Есть опыт употребления, но ни разу не сушился с витаминами только натурально. Обычно в натураху выбирал базу и работал
в силовом стиле без отказных подходов. При поиске нахожу мало информации в - основном выдает только курсы на сушку. Помогите если кто знает
Вопросы такие -
1.Возможно посоветуйте какую-то определенную программу ?
2.Можно ли делать подходы в отказ (Люблю) ?
3.Какова интенсивность тренировки. Сколько подходов, сетов на упражнение и.т.д ?
4. Сколько времени можно проводить на тренировке ?
 Заранее спасибо !

жир сжигается низкоинтенсивным кардио и препаратами повышающими обмен веществ.днп, Кленбутерол,т3.плюс диета.

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 10:01:

Anatolii, Сейчас объясню.  В Америке в 70 годах проводился эксперимент. Суть которого - человека с мышечной массой садили на голодовку - он худел и терял мышцы, и потом он начинал заниматься на стеройдах на массу,  в течении месяца удалось вернуть эти мышцы - тоесть если быть точнее 20 кг мышц в месяц. Так вот хочу посмотреть получится ли у меня что то подбное. Короче мой эксперемент. Если надо постараюсь найти видео об этом эксперементе

Это Колорадский эксперимент что ли?)

[Anatolii]

DimaSem писал 11 Фев 2021 - 10:05:

жир сжигается низкоинтенсивным кардио и препаратами повышающими обмен веществ.днп, Кленбутерол,т3.плюс диета.

Отличный совет, если выбросить выделенное и добавить силовые тренировки.

[DimaSem]

Anatolii писал 11 Фев 2021 - 10:09:

Отличный совет, если выбросить выделенное и добавить силовые тренировки.

а как же 5кг жира за 4 недели?

[AlexeyPila]

Anatolii,помоему так , щас неприпомню

[AlexeyPila]

Grillmaster, У меня изначально большой процент жира был - вот я постепенно и снижал каллории .  это же не сразу я так поставил и сушился . Изначально было где то 2500

[Anatolii]

DimaSem писал 11 Фев 2021 - 10:10:

а как же 5кг жира за 4 недели?

Никак) ТС экспериментально теряет ММ быстрее жира.

Тоже, наверное, наутилусы продает))