297 ответов в этой теме

[sachados]

Даже не представляю что будет, если начать что нибудь есть.

Мне вообще кажется, под руководством, например, Семёна, там была бы обалденная форма уже через год.

Кстати, почему-то думал, что Михалыч старше.
 

[Andy_Two]

Шея мощная.

 

Жирность по юснэви 4.99%

Михалыч сделал Рихада по всем параметрам. )

[morrda]

Кстати, почему-то думал, что Михалыч старше.

 

По фото возраст не определишь.

[puffi88]

косые есть

Все равно стремно. Это не фото для мотивации. Хотя в зале можно повесить. Типа, я качаюсь без тренера и мотивирован себя убить.

[Архимед]

Так вот они какие - рептилоиды... Шутка. Михалычу - Решпект. Засохнуть в 40+ в натурашку - это само по себе непросто. Выложить, в отличие от некоторых текстовых Колманов, - тоже заслуживает уважения. Все мы помним текстовые жимы сидя по 140 кг и текстовых Левронов и Ятсов. Которые на поверку оказывались... Не будем о грустном. Молоток! 

Сообщение изменено: Архимед (20 апреля 2022 - 02:55)

[Arik]

Суше Рихада , но чёт аж страшно . Маниакальный подход к делу и к телу

[sachados]

но чёт аж страшно

Не завидуй))

[Горец67]

Михалыч спасибо за мотивацию))

после того как увидел фото резко расхотелось мне худеть)) уж лучше иметь двадцать процентов жира чем такое количество как у тебя)

а так да сила воли у тебя есть) респект)

[Михалы4]

Засохнуть в 40+ в натурашку - это само по себе непросто.

а так да сила воли у тебя есть) респект)

 
Вообще-то, здесь нет никакой сушки. Это моё межсезонье.
 
Я просто от природы такой.
 
Так что никакой моей заслуги здесь нет. Ноль ценности (с)

Сообщение изменено: Михалы4 (20 апреля 2022 - 03:09)

[Архимед]

Прошу прощения за флуд. Гаш, вы не могли бы сменить аватарку? Спасибо.

[puffi88]

Прошу прощения за флуд. Гаш, вы не могли бы сменить аватарку? Спасибо.

Это единственное, что он помнит об отчиме. Поэтому и такой

[sachados]

Вообще-то, здесь нет никакой сушки. Это моё межсезонье. Я просто от природы такой сухой. Так что никакой моей заслуги здесь нет. Ноль ценности (с)

Михалыч. можно на два года уходить на жёсткий массонабор.  Охрененная форма будет.

[Михалы4]

Михалыч. можно на два года уходить на жёсткий массонабор.  Охрененная форма будет.

 

Может, ещё и начать тренироваться тогда? По-настоящему?

 

Сейчас-то я на мускулку делаю 1 повторение раз в 2 недели. Низкоповторный Ментцер.

 

Вчера вот сделал предельный подъём на бицепс – одной рукой, держась за середину грифа штанги. Сегодня левый бицепс чуть побаливает. Вот и вся тренировка.

 

По другим мускулкам тренинг такой же.

 

П.С. Это скорее "говнотренинг", наверное.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 апреля 2022 - 03:30)

[Dimik]

Может, ещё и начать тренироваться тогда? По-настоящему?
 
Сейчас-то я на мускулку делаю 1 повторение раз в 2 недели. Низкоповторный Ментцер.
 
Вчера вот сделал предельный подъём на бицепс – одной рукой, держась за середину грифа штанги. Сегодня левый бицепс чуть побаливает. Вот и вся тренировка.
 
По другим мускулкам тренинг такой же.
 
П.С. Это скорее "говнотренинг", наверное.

говнотренинг это когда нихуя не растет и травмируется
если прет и без травм то ахуенный тренинг

[Архимед]

Вчера вот сделал предельный подъём на бицепс – одной рукой, держась за середину грифа штанги. 

Гоша (был тут такой пользователь) так бицепс оторвал, аккуратнее с этими армрестлерскими штучками. Штанга играет, рычаг громадный, чуть повело в сторону, и...

[sergei-777]

Вчера вот сделал предельный подъём на бицепс – одной рукой, держась за середину грифа штанги. Сегодня левый бицепс чуть побаливает.

А подъём делал при этом на правый бицепс?)
Мистика...)))

[sachados]

если прет и без травм то ахуенный тренинг

А Михалычу, да, я бы советовал начать тренироваться как это обычно бодибилдеры делают.

[Михалы4]

А Михалычу, да, я бы советовал начать тренироваться как это обычно бодибилдеры делают.

 

Не. Я занял выжидательную позицию. 

 

Пусть сначала какой-нибудь дрищ по какой-нибудь методе раскачается – а уж я по его стопам.

 

А то лопатить объёмы без гарантии успеха как-то неохота.

 

А подъём делал при этом на правый бицепс?)

Мистика...)))

 

Несколько раз перечитал – но шутки не увидел. Ладно.

 

Сегодня, кстати, ещё приятно побаливает именно мясо дельтовидной (правой). Делал подъём прямой руки лёжа на боку под углом 30º. Тоже предельный сингл. Подъём, опускание и статика внизу (попытки ещё подъёма).

Сообщение изменено: Михалы4 (20 апреля 2022 - 04:28)

[sachados]

Не. Я занял выжидательную позицию. Пусть сначала какой-нибудь дрищ по какой-нибудь методе раскачается – а уж я по его стопам.

Присмотритесь к тому, что Семён советует. И работа "на максимум" и объём не большой. Я раньше так работал, всё росло. Сейчас вернулся к этому, снова рост после периодов застоя и откатов. Именно по росту мышц имею ввиду.

[Dimik]

Присмотритесь к тому, что Семён советует. И работа "на максимум" и объём не большой. Я раньше так работал, всё росло. Сейчас вернулся к этому, снова рост после периодов застоя и откатов. Именно по росту мышц имею ввиду.

ВИТ Ятца?

[Arik]

Присмотритесь к тому, что Семён советует. И работа "на максимум" и объём не большой. Я раньше так работал, всё росло. Сейчас вернулся к этому, снова рост после периодов застоя и откатов. Именно по росту мышц имею ввиду.

это как ? Тыцни ссылкой или так напиши , если не сложно

[sachados]

это как ? Тыцни ссылкой или так напиши , если не сложно

 

 

1. Для очень серьёзного прогресса по массе,  не обязателен большой объём нагрузки.

2. Рабочие подходы обязательно до отказа.

3. Небольшое количество МГ за тренировку, чтоб для каждой можно было развить максимальное усилие, а не подрочить на фоне усталости.

4. Не обязательны лёгкие тренировки, которые, типа, для поддержния метаболизма, лучше отдых.

5. На МГ желательно делать одно базовое упражнение, плюс одно-два с максимальным пиком и растяжением.

6. Повторный ряд 8-12 внатураху.

 

Это на любом уровне можно использовать, а по мере стажности и тренированности, добавить чередование МГ в одной тренировке, добивку после отказа. Это уже всё способы интенсификации тренинга.

Типа такого.

А в теме Семёна можно прочесть по каждой МГ советы за последние несколько месяцев.

Сообщение изменено: sachados (20 апреля 2022 - 05:11)

[lowlife-77]

У каждого свои недостатки.

 

Фото текущей говновидухи прилагается. Собственно, это "те же яйца - только сбоку", что и были два года назад.

 

А у вас как дела, Констатин? На турничке/брусьях? 

 

IMG_2022.04.20_13-51.jpg

 

П.С. За качество фото прошу прощения. Не заморачивался. Просто мимо зеркала проходил - дай, думаю, вышлю фотку пацанам. Давненько не виделись. Это в комнате бати.

 

П.П.С. Оригинальную вашу цитату, к сожалению, не нашёл. Восстановил по памяти.

Самый сухой человек форума. Пора к Денису Семенихину. Он уже одного такого находил в Москве, вы того переплюнули.

[Михалы4]

Небольшое количество МГ за тренировку, чтоб для каждой можно было развить максимальное усилие, а не подрочить на фоне усталости.

 

Кроме пятого пункта, всё остальное, по сути — "Оптимизированная система тренинга" от Ивана56.

 

Вот этот пункт из цитаты у Ивана ключевой. Работа одной рукой/ногой именно с целью усиления концентрации усилия.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 апреля 2022 - 05:21)

[Andy_Two]

Работа одной рукой/ногой именно с целью усиления концентрации усилия.

 

Теперь понятно, почему эта Наташа Охе из темы "стоит бицок" жмет одной рукой.

[sachados]

Вот этот пункт из цитаты у Ивана ключевой. Работа одной рукой/ногой именно с целью усиления концентрации усилия.

Систему Ивана не помню, но Семён писал, сто наилучший эффект именно для сочетания массы и формы даёт компоновка базовое + пиковое + с максимальным растяжением(последние два могут быть одним упражнением). Для прожатия, пика, да, чаще именно однорукие рулят. Только ведь в них важна идеальная техника, а не огромные рабочие веса.

Сообщение изменено: sachados (20 апреля 2022 - 05:25)

[Arik]

1. Для очень серьёзного прогресса по массе,  не обязателен большой объём нагрузки.
2. Рабочие подходы обязательно до отказа.
3. Небольшое количество МГ за тренировку, чтоб для каждой можно было развить максимальное усилие, а не подрочить на фоне усталости.
4. Не обязательны лёгкие тренировки, которые, типа, для поддержния метаболизма, лучше отдых.
5. На МГ желательно делать одно базовое упражнение, плюс одно-два с максимальным пиком и растяжением.
6. Повторный ряд 8-12 внатураху.
 
Это на любом уровне можно использовать, а по мере стажности и тренированности, добавить чередование МГ в одной тренировке, добивку после отказа. Это уже всё способы интенсификации тренинга.
Типа такого.
А в теме Семёна можно прочесть по каждой МГ советы за последние несколько месяцев.

капец там тема )) столько пропавших форумчан , что пиздец )
В том числе , спортсмены

[Михалы4]

Семён писал, что наилучший эффект именно для сочетания массы и формы даёт компоновка базовое + пиковое + с максимальным растяжением

 

Ну, чтоб форму править — надо сначала "глыбу"-заготовку накачать. Нам такое не грозит.

 

А мне нравится вариант работы на форму от Доггкраппа: чем делать на мышцу три упражнения на одной тренировке (второе и третье по-любому будут некачественными, так как делаются на уже усталую мышцу) — лучше сделать три тренировки по одному упражнению, все разные.

 

Одно упражнение = меньше нагрузка = быстрее восстановление = можно делать чаще = больше стимулов к росту за год.

 

Доггкрапп этот — здорово накачанный дядька. На ААС, да.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 апреля 2022 - 05:44)

[Arik]

Ну, чтоб форму править — надо сначала "глыбу"-заготовку накачать. Нам такое не грозит.

А мне нравится вариант работы на форму от Доггкраппа: чем делать на мышцу три упражнения на одной тренировке (второе и третье по-любому будут некачественными, так как делаются на уже усталую мышцу) — лучше сделать три тренировки по одному упражнению, все разные.

Одно упражнение = меньше нагрузка = быстрее восстановление = можно делать чаще = больше стимулов к росту за год.

Доггкрапп этот — здорово накачанный дядька. На ААС, да.

он таки крупногабаритный )
Для его системы , вроде, оборудования надо докуя , хаммеры шмаммеры наутилусы

[sachados]

Ну, чтоб форму править — надо сначала "глыбу"-заготовку накачать. Нам такое не грозит

Семён как раз из тех, кто круглогодично в форме был практически.

Одно упражнение = меньше нагрузка = быстрее восстановление = можно делать чаще = больше стимулов к росту за год.

Михалыч, от души советую, попробуй.