RTR150 писал 28 Авг 2020 - 13:12:
не думаю что будет разница.Разговор был про русских мужиков, в Молдавии могут быть нюансы.
Без обид.
Дабы не плодить темы - напишу здесь.
Как говорится, решил избавиться от стресса и пошел в спортзал, но стресс тоже решил(а) пойти в спортзал.
Ищется программа верх низ для девушки. Цель - просто ОФП, плюс немного спина и пресс (немного больше акцента на них).
Буду признателен всем.
Спасибо
Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 08:26:
Дабы не плодить темы - напишу здесь.
Как говорится, решил избавиться от стресса и пошел в спортзал, но стресс тоже решил(а) пойти в спортзал.
Ищется программа верх низ для девушки. Цель - просто ОФП, плюс немного спина и пресс (немного больше акцента на них).
Буду признателен всем.
Спасибо
ПС: фуллбади лучше (вероятнее всего будет одна тренировка в неделю)
Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 09:58:
ПС: фуллбади лучше (вероятнее всего будет одна тренировка в неделю)
Ну а что, в остальные 6 дней не выкроить ещё 1-2 раза хотя бы по полчаса?
Судя по серьёзности заданного вопроса нужна самая лучшая программа в мире для туловища, пожизненно не испуганного физической активностью?
Олег К писал 22 Апр 2025 - 10:18:
Ну а что, в остальные 6 дней не выкроить ещё 1-2 раза хотя бы по полчаса?
Судя по серьёзности заданного вопроса нужна самая лучшая программа в мире для туловища, пожизненно не испуганного физической активностью?
В остальные дни не получается. Ну а по программе - да ничего серьезного, просто поддержание физической активности. не более.
Пока вот что нашел:
Жим ногами в тренажёре вниз головой
Тяга горизонтального блока к животу
Разгибание бедра в кроссовере
Жим гантелями лёжа под углом вверх
Гиперэкстензия
Тяга к груди с верхнего блока широким хватом
Тяга штанги к подбородку
Скручивания
Кардио
Сообщение изменено: Alex_Rk (22 апреля 2025 - 01:32)
Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 10:32:
В остальные дни не получается. Ну а по программе - да ничего серьезного, просто поддержание физической активности. не более.
Пока вот что нашел:
Жим ногами в тренажёре вниз головой
Тяга горизонтального блока к животу
Разгибание бедра в кроссовере
Жим гантелями лёжа под углом вверх
Гиперэкстензия
Тяга к груди с верхнего блока широким хватом
Тяга штанги к подбородку
Скручивания
Кардио
Не получается полчаса выкроить для домашней зарядки? Какой уровень физподготовки сейчас?
Alex_Rk, если уровень подготовки низкий, дома можно нагрузиться, мама не горюй. Обычной калистеникой и минимальными отягощениями. Было бы желание.
Например:
Приседы с гантелей (гантелями) в руках
Выпады (или присед в ножницах)
Жопный мост
Подтягивания к низкой перекладине
Тяга гантели в наклоне
Отжимания от пола ( в облегченном варианте- с колен или от возвышения)
Жим стоя гантели (гантелей)
Пресс
Если есть возможность только под короткие тренировки, делите комплекс, изложенный выше, пополам, например;
День А
Приседы
Подтягивания на низкой перекладине
Отжимания
Пресс
ДеньБ
Выпады
Жопный мост
Жим гантели стоя
Тяга гантели в наклоне
Пресс
День С
Тренировка в тренажерном зале
Какое-то фуллбади из упражнений твоего списка
Сообщение изменено: Олег К (22 апреля 2025 - 02:20)
Олег К писал 22 Апр 2025 - 11:11:
Alex_Rk, если уровень подготовки низкий, дома можно нагрузиться, мама не горюй. Обычной калистеникой и минимальными отягощениями. Было бы желание.
Например:
Приседы с гантелей (гантелями) в руках
Выпады (или присед в ножницах)
Жопный мост
Подтягивания к низкой перекладине
Тяга гантели в наклоне
Отжимания от пола ( в облегченном варианте- с колен или от возвышения)
Жим стоя гантели (гантелей)
Пресс
Если есть возможность только под короткие тренировки, делите комплекс, изложенный выше, пополам, например;
День А
Приседы
Подтягивания на низкой перекладине
Отжимания
Пресс
ДеньБ
Выпады
Жим гантели стоя
Тяга гантели в наклоне
Пресс
День С
Тренировка в тренажерном зале
Какое-то фуллбади из упражнений твоего списка
Спасибо! Учтем
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых