Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Программа тренировок девушки-новичка

- - - - -

  • Please log in to reply
60 ответов в этой теме

#31
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

RTR150 писал 28 Авг 2020 - 13:12:

Разговор был про русских мужиков, в Молдавии могут быть нюансы.
Без обид.

не думаю что будет разница.

#32
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

RTR150 писал 28 Авг 2020 - 13:12:

Разговор был про русских мужиков, в Молдавии могут быть нюансы.

Без обид.

Мужик это не национальность. И с мужиками нет проблем, проблема с их отсутствием. Их просто все меньше и меньше. Везде. 



#33
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 680 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Если национальность - мужик, то китаец - это пол что ли?



#34
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

oscid писал 31 Авг 2020 - 08:05:

Если национальность - мужик, то китаец - это пол что ли?

Средний китаец - полмужика , крупный три четверти)



#35
Serhio Ulinado

Serhio Ulinado

    Не толерантен к пидора*ам

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 685 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Anatolii:

полмужика

Это что, среднего пола?

#36
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 443 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Anatolii писал 31 Авг 2020 - 10:34:

Средний китаец - полмужика , крупный три четверти)

Надо ещё уточнить, верхняя половина или нижняя )



#37
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Все вопросы к Осциду)



#38
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

интересное развитие получала тема тренинга .   " полтора землекопа " в действии ) 



#39
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Дабы не плодить темы - напишу здесь.

 

Как говорится, решил избавиться от стресса и пошел в спортзал, но стресс тоже решил(а) пойти в спортзал.

 

Ищется программа верх низ для девушки. Цель - просто ОФП, плюс немного спина и пресс (немного больше акцента на них).

 

Буду признателен всем.

 

Спасибо



#40
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 08:26:

Дабы не плодить темы - напишу здесь.

 

Как говорится, решил избавиться от стресса и пошел в спортзал, но стресс тоже решил(а) пойти в спортзал.

 

Ищется программа верх низ для девушки. Цель - просто ОФП, плюс немного спина и пресс (немного больше акцента на них).

 

Буду признателен всем.

 

Спасибо


ПС: фуллбади лучше (вероятнее всего будет одна тренировка в неделю)



#41
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 443 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 09:58:


ПС: фуллбади лучше (вероятнее всего будет одна тренировка в неделю)

Ну а что, в остальные 6 дней не выкроить ещё 1-2 раза хотя бы по полчаса?

Судя по серьёзности заданного вопроса нужна самая лучшая программа в мире для туловища, пожизненно не испуганного физической активностью?



#42
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Олег К писал 22 Апр 2025 - 10:18:

Ну а что, в остальные 6 дней не выкроить ещё 1-2 раза хотя бы по полчаса?

Судя по серьёзности заданного вопроса нужна самая лучшая программа в мире для туловища, пожизненно не испуганного физической активностью?


В остальные дни не получается. Ну а по программе - да ничего серьезного, просто поддержание физической активности. не более.

 

Пока вот что нашел:

Жим ногами в тренажёре вниз головой

Тяга горизонтального блока к животу

Разгибание бедра в кроссовере

Жим гантелями лёжа под углом вверх

Гиперэкстензия

Тяга к груди с верхнего блока широким хватом

Тяга штанги к подбородку

Скручивания

Кардио


Сообщение изменено: Alex_Rk (22 апреля 2025 - 01:32)


#43
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 443 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 10:32:


В остальные дни не получается. Ну а по программе - да ничего серьезного, просто поддержание физической активности. не более.

 

Пока вот что нашел:

Жим ногами в тренажёре вниз головой

Тяга горизонтального блока к животу

Разгибание бедра в кроссовере

Жим гантелями лёжа под углом вверх

Гиперэкстензия

Тяга к груди с верхнего блока широким хватом

Тяга штанги к подбородку

Скручивания

Кардио

Не получается полчаса выкроить для домашней зарядки? Какой уровень физподготовки сейчас?



#44
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Олег К писал 22 Апр 2025 - 10:37:

Не получается полчаса выкроить для домашней зарядки? Какой уровень физподготовки сейчас?


А, дома зарядка есть. Физподготовка ну скажем так - йога немного, но не более. Не спортсмен она.



#45
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 912 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 10:32:


В остальные дни не получается. Ну а по программе - да ничего серьезного, просто поддержание физической активности. не более.

 

Пока вот что нашел:

...

Тяга штанги к подбородку

...

не оч дружелюбное упро для новичка. 



#46
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 443 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Alex_Rk, если уровень подготовки низкий, дома можно нагрузиться, мама не горюй. Обычной калистеникой и минимальными отягощениями. Было бы желание.

Например:

Приседы с гантелей (гантелями) в руках

Выпады (или присед в ножницах)

Жопный мост

Подтягивания к низкой перекладине

Тяга гантели в наклоне

Отжимания от пола ( в облегченном варианте- с колен или от возвышения)

Жим стоя гантели (гантелей)

Пресс

 

Если есть возможность только под короткие тренировки, делите комплекс, изложенный выше, пополам, например;

День А

Приседы

Подтягивания на низкой перекладине

Отжимания

Пресс

 

ДеньБ

Выпады

Жопный мост

Жим гантели стоя

Тяга гантели в наклоне

Пресс

 

 

День С

Тренировка в тренажерном зале

Какое-то фуллбади из упражнений твоего списка


Сообщение изменено: Олег К (22 апреля 2025 - 02:20)


#47
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Олег К писал 22 Апр 2025 - 11:11:

Alex_Rk, если уровень подготовки низкий, дома можно нагрузиться, мама не горюй. Обычной калистеникой и минимальными отягощениями. Было бы желание.

Например:

Приседы с гантелей (гантелями) в руках

Выпады (или присед в ножницах)

Жопный мост

Подтягивания к низкой перекладине

Тяга гантели в наклоне

Отжимания от пола ( в облегченном варианте- с колен или от возвышения)

Жим стоя гантели (гантелей)

Пресс

 

Если есть возможность только под короткие тренировки, делите комплекс, изложенный выше, пополам, например;

День А

Приседы

Подтягивания на низкой перекладине

Отжимания

Пресс

 

ДеньБ

Выпады

Жим гантели стоя

Тяга гантели в наклоне

Пресс

 

 

День С

Тренировка в тренажерном зале

Какое-то фуллбади из упражнений твоего списка


Спасибо! Учтем



#48
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 883 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 10:46:


А, дома зарядка есть. Физподготовка ну скажем так - йога немного, но не более. Не спортсмен она.

это просто на эмоциях, а потому хоть что и хоть как, через пару недель эмоции сменятся))



#49
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Skobyelena писал 22 Апр 2025 - 12:22:

это просто на эмоциях, а потому хоть что и хоть как, через пару недель эмоции сменятся))


Эм, я буду поддерживать эмоции на нужном уровне

 

backing-you-get-yours.gif



#50
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 883 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 12:33:


Эм, я буду поддерживать эмоции на нужном уровне

 

backing-you-get-yours.gif

этого обычно на долго не хватает, регулярно наблюдаю в зале, такие эмоциональные всплески 



#51
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Skobyelena писал 22 Апр 2025 - 12:37:

этого обычно на долго не хватает, регулярно наблюдаю в зале, такие эмоциональные всплески 


Ну я же не о демотивации для нее спрашивал - пока хочет - пусть ходит. Я только за.



#52
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 883 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Alex_Rk писал 22 Апр 2025 - 12:53:


Ну я же не о демотивации для нее спрашивал - пока хочет - пусть ходит. Я только за.

так я и написал, всё, что хочется



#53
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Alex_Rk:

вероятнее всего будет одна тренировка в неделю

Не стоит тогда и огород городить... хотя, может аппетит придёт во время еды и втянется на 3 раза в неделю.



#54
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 183 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

beylbom:

Все верно? Как вообще принято. Цель не деньги срубить, а любимой подружке не ударить лицом в грязь))


Без фоток мы, к сожалению, помочь ничем не можем(

#55
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 883 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

sergei-777 писал 22 Апр 2025 - 13:38:

Не стоит тогда и огород городить... хотя, может аппетит придёт во время еды и втянется на 3 раза в неделю.

один шанс на мильён)))



#56
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Skobyelena писал 22 Апр 2025 - 15:20:

один шанс на мильён)))

Прикрепленный файл  Шанс_есть_всегда!.mp4    19,03Мб



#57
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 656 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

swistl писал 22 Апр 2025 - 14:22:

Без фоток мы, к сожалению, помочь ничем не можем(

Маньячелло.)



#58
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Alex_Rk:

будет одна тренировка в неделю

 

Прикрепленный файл  Иногда и такое бывает.mp4    1,03Мб



#59
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Alex_Rk:

вероятнее всего будет одна тренировка в неделю

Не с целью оскорбить, но с целью вразумить...

 

Прикрепленный файл  Главный совет по тренингу.mp4    1,23Мб



#60
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

sergei-777 писал 24 Апр 2025 - 11:34:

Не с целью оскорбить, но с целью вразумить...

 

attachicon.gif Главный совет по тренингу.mp4


Вразумить на что? Считаешь не нужно начинать?




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых