246 ответов в этой теме

[Anatolii]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 08:36:

Тренировка:

 

3x20 брусья

3x10 подтягивания

3x20 отжимания

3x10 подьем штанги стоя (34 кг)

3x10 подьем на бицепс (34кг)

3x20 приседания с весом (44 кг)

Рекомендации по сгонке веса я уже написал, глядя на фото и прогу, советую пойти в зал тренироваться.

[Letxhik91]

Есть такая тема https://forum.steelf...topic=44442&hl=

По мне, так надо перерывчик сделать в диете

[kvadriceps]

Letxhik91 писал 22 Май 2020 - 09:03:

Есть такая тема https://forum.steelf...topic=44442&hl=

По мне, так надо перерывчик сделать в диете

просто сушатся же люди по 15-20 кг без перерывов как то

[merQ]

Anatolii:

советую пойти в зал тренироваться.

Хороший совет, но у нас залы закрыты

[puffi88]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 09:06:

просто сушатся же люди по 15-20 кг без перерывов как то

Никто не сидит из них больше 10 недель. Ну еще 2 недели доводка.

[Мастадонт]

kvadriceps:

ну можно белков еще на крайняк убрать немного, но и так их даже 2г не выходит, а жиры трогать тоже из за гормонов лучше не надо я так понимаю

Добавляй активности, писали выше.

 

merQ:

Хороший совет, но у нас залы закрыты

Опередил.

 

kvadriceps:

просто сушатся же люди по 15-20 кг без перерывов как то

Так у них и сала больше гораздо. У тебя нормальный уровень жира. Что то типа золотой середины. 

Дальше худеть будешь медленней и затраты на это дело будут расти. 

[beylbom]

Quote

не могу скинуть больше 10 кг,  потому что организм останавливается слишком быстро, а углеводы на этот момент становятся все исчерпаны (ниже 100г. гречи спускаться не хочу)

 

А сколько дней уже не падает вес на весах? При тех же калориях

[kvadriceps]

beylbom:

А сколько дней уже не падает вес на весах? При тех же калориях

на 200г грам гречи не падал 3 дня, 1 из которых была полноценная тренировка, плюс час кардио (быстрая ходьба) и второй день внеплановое часовое кардио, при идущем процессе жиросжигания после дня тренировки всегда минус 200 г минимум на весах должно быть по идее, сейчас урезал гречу до 170г вес пошел

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 12:41)

[Grillmaster]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 09:30:

на 200г грам гречи не падал 3 дня,

Это ни о чём не говорит. Вес бывает по 10 дней не двигается.

[kvadriceps]

Grillmaster писал 22 Май 2020 - 09:43:

Это ни о чём не говорит. Вес бывает по 10 дней не двигается.

ну на такой диете тогда можно и пол года сидеть? По идее -1кг в неделю если все идёт нормально разве нет?

[Grillmaster]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 09:48:

По идее -1кг в неделю если все идёт нормально разве нет?

Сначала да, пока жирный как боров, а потом нет. Если всё делать нормально, то в среднем полкило в неделю, а когда процент жира ниже 12-ти, то и того меньше. Это если нормально, повторюсь.

ЗЫ К концу диеты калорийность и углеводы обычно повышают, а не понижают.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 мая 2020 - 12:52)

[puffi88]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 09:48:

ну на такой диете тогда можно и пол года сидеть? По идее -1кг в неделю если все идёт нормально разве нет?

Это диета для +150кг. Диета -стресс для организма и долго сидеть нельзя.

[r0mjk3]

Вес 189 , посмотри пару серий шоу - я вешу 300кг !

[Anatolii]

merQ писал 22 Май 2020 - 09:11:

Хороший совет, но у нас залы закрыты

Затупил

[Serhio Ulinado]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 09:48:

ну на такой диете тогда можно и пол года сидеть? По идее -1кг в неделю если все идёт нормально разве нет?

Посмотри, что пишет наш форумчанин, SerjVK, имевший ещё большую проблему с тушкой:

 

http://forum.steelfa...91&p=1057383721

[Letxhik91]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 09:06:

просто сушатся же люди по 15-20 кг без перерывов как то

Люди и на олимпии выступают...

[beylbom]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 09:48:

ну на такой диете тогда можно и пол года сидеть? По идее -1кг в неделю если все идёт нормально разве нет?

 

 

А то что у тебя 3 дня что-то не уменьшилось - это на мой взгляд просто смешно. Ладно бы 2 недели еще не уменьшалось, а то и набиралось... А тут какие-то 3 дня... А если прям быстро так, хм. ну так не ужинай, вон кофе попей, вина, и спать... 

[renepjd]

kvadriceps:

кушаю: -греча 170грамм - грудка 400 грамм - яйца 10шт (7без желтков) - 50 грамм льняного масла Итого из моих подсчетов: угли 100 примерно белок 170г жир 60г общие калории в 1800-1900 получаются

Без хлеба едите?

Чай, кофе с сахаром пьете?

[Pandora]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 08:51:

Serhio Ulinado писал 22 Май 2020 - 08:46:

Фото бы ...Такое соотношение вес/рост может быть как у жЫрного дрища, так и у чуть подзаплывшего атлета.

мммм.. а чего ты тут сушить собрался?)) Набирать надо) мяском)

[kvadriceps]

Pandora:

мммм.. а чего ты тут сушить собрался?)) Набирать надо) мяском)

пресса нет, вены на руках даже не проступают

renepjd:

Без хлеба едите?
Чай, кофе с сахаром пьете?

Хлеб, сахар не кушаю конечно

beylbom:

А то что у тебя 3 дня что-то не уменьшилось - это на мой взгляд просто смешно. Ладно бы 2 недели еще не уменьшалось, а то и набиралось... А тут какие-то 3 дня... А если прям быстро так, хм. ну так не ужинай, вон кофе попей, вина, и спать...

объективно 2 недели ждать вхолостую на диете, если ничего не уходит, это мега не конструктивный подход (обвинение в желании всего и сразу тоже скорее всего не уместно так, как с февраля держу питание). Если вес под обьемными тренировками,2 часами кардио и дефицитом по калориям не двигается 3 дня он не сдвинется и через неделю и лучше сразу принимать действия что бы держаться в минимальном графике

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 06:19)

[Pandora]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 15:15:

пресса нет, вены на руках даже не проступают

Хлеб, сахар не кушаю конечно

объективно 2 недели ждать вхолостую на диете, если ничего не уходит, это мега не конструктивный подход (обвинение в желании всего и сразу тоже скорее всего не уместно так, как с февраля держу питание). Если вес под обьемными тренировками,2 часами кардио и дефицитом по калориям не двигается 3 дня он не сдвинется и через неделю и лучше сразу принимать действия что бы держаться в минимальном графике

а ты пресс накачал чтобы было чему проступать?) А то есть шанс что проступит не пресс, а позвоночник)))) и с чего вены вдруг должны проступать?) Посмотри фото узников концлагеря - чет венозности не заметно))) имхо тебе набирать и набирать и набирать до первой сушки)

[kvadriceps]

Pandora писал 22 Май 2020 - 15:26:

а ты пресс накачал чтобы было чему проступать?) А то есть шанс что проступит не пресс, а позвоночник)))) и с чего вены вдруг должны проступать?) Посмотри фото узников концлагеря - чет венозности не заметно))) имхо тебе набирать и набирать и набирать до первой сушки)

Пресс говорят вроде делает диета а не упражнения, по поводу набора - вопрос целей серее всего, стремлюсь скорее к стройности (жилистости?) а не массивности.

[Мастадонт]

kvadriceps:

вены на руках даже не проступают

Это генетика же. Не факт что похудев они у тебя будут видны. 

[kvadriceps]

Мастадонт писал 22 Май 2020 - 15:39:

Это генетика же. Не факт что похудев они у тебя будут видны.

Да не, они есть генетически в 20 лет при весе 75 были вены и сейчас виднеются, только теперь под слоем, от физ упражнений тоже поперли кстати, но все под призмой жирка.

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 06:45)

[Pandora]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 15:38:

Пресс говорят вроде делает диета а не упражнения, по поводу набора - вопрос целей серее всего, стремлюсь скорее к стройности (жилистости?) а не массивности.

даже хорошо проработанные мышцы пресса под слоем жира видно не будет, это да. Однако чтоб увидеть очертания пресса, если эти мышцы у тебя слабо тренированные, тебе придется засушиться до состояния анорексика.

[Grillmaster]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 15:38:

по поводу набора - вопрос целей серее всего, стремлюсь скорее к стройности (жилистости?) а не массивности.

Ты думаешь, что раскачаешься не на шутку, если будешь стремиться к набору мышц?) Чтобы стать стройным и жилистым, надо сперва раскачаться, а потом худеть. И поверь, после твоей раскачки и последующего похудания до жилистости, о тебе подумают максимум, что ты делаешь зарядку по утрам, и не переедаешь. А в данный момент у теья имзр вряд-ли что-то получится. Ну разве что если ты похудеешь килограммов до 65-ти, и то не факт.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 мая 2020 - 06:53)

[kvadriceps]

Pandora писал 22 Май 2020 - 15:48:

даже хорошо проработанные мышцы пресса под слоем жира видно не будет, это да. Однако чтоб увидеть очертания пресса, если эти мышцы у тебя слабо тренированные, тебе придется засушиться до состояния анорексика.

rpp_u_muzhchin2.jpg 8-191x300.jpg

Ну даже если отбросить вкусовщину, тоже задавался вопросом с чего начинать, с набора или сушки, сначала гуглил и ответ был, что нужно сушиться сначала, как минимум потому, что соотношение мышечной и жировой ткани создаёт разный гормональный фон в теле. Грубо говоря чем меньше жира в организме, тем больше тестостерона и меньше эстрогенов, массу набирать лучше получается ( тоненьких эктоморфов в расчёт не берём))

[Grillmaster]

Pandora писал 22 Май 2020 - 15:48:

даже хорошо проработанные мышцы пресса под слоем жира видно не будет, это да. Однако чтоб увидеть очертания пресса, если эти мышцы у тебя слабо тренированные, тебе придется засушиться до состояния анорексика.

rpp_u_muzhchin2.jpg 8-191x300.jpg

Ага, модно подумать, что если ТС начнёт качаться, то станет таким, как чувак на втором фото

[kvadriceps]

Grillmaster писал 22 Май 2020 - 15:55:

Ага, модно подумать, что если ТС начнёт качаться, то станет таким, как чувак на втором фото

Тоже хотел написать что пример химической наглухо формы

[Pandora]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 15:55:

Ну даже если отбросить вкусовщину, тоже задавался вопросом с чего начинать, с набора или сушки, сначала гуглил и ответ был, что нужно сушиться сначала, как минимум потому, что соотношение мышечной и жировой ткани создаёт разный гормональный фон в теле. Грубо говоря чем меньше жира в организме, тем больше тестостерона и меньше эстрогенов, массу набирать лучше получается ( тоненьких эктоморфов в расчёт не берём))

сушиться надо сперва, если в тебе 150кг жира) а ты по фото дрыщ обычный))) тебе тока набирать)